Lawenda od dawna znana jest ze swojego kwiatowego aromatu i atrakcyjnego fioletowego koloru.
Używana przynajmniej od średniowiecza, roślina i jej liczne odmiany były powszechnie używane w perfumach, mydłach i przepisach na całym świecie.
Oprócz pięknego wyglądu i zapachu lawenda ma długą historię stosowania w medycynie. Niedawno roślina jest coraz częściej wykorzystywana do radzenia sobie z objawami lęku.
Nauka
Lawenda słynie ze swojej zdolności do tworzenia relaksującej atmosfery.
W rzeczywistości jedną z głównych zalet lawendy jest to, że może uspokoić bez uspokajania.
Lawenda jest czymś więcej niż tylko generowaniem spokojnego stanu umysłu, ale może zmniejszyć niepokój, wpływając na reakcję organizmu na walkę lub ucieczkę.
Stwierdzono, że olejek eteryczny z lawendy skutecznie zmniejsza:
- niepokój
- niepokój
- podniecenie
- zaburzony sen
- nerwowość
- objawy depresyjne
Starsze badanie z 2005 roku wykazało, że aromat lawendy i pomarańczy zmniejsza niepokój u pacjentów stomatologicznych.
Inne badanie wykazało, że aromaterapia stosowana podczas porodu może zmniejszyć niepokój u kobiet. Badanie wykazało również, że wdychanie trzech kropli lawendy co 8 godzin przez 4 tygodnie zapobiega stresowi, lękowi i depresji po porodzie.
Wykazano, że lawenda stosowana w masażu aromaterapeutycznym poprawia stan fizyczny i psychiczny młodych matek, ułatwiając interakcję matka - niemowlę.
Chociaż badania sugerują, że istnieją korzyści zdrowotne, Food and Drug Administration (FDA) nie monitoruje ani nie reguluje czystości ani jakości olejków eterycznych.
Przed użyciem olejków eterycznych ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem. Koniecznie zbadaj jakość produktów danej marki.
Niektórzy ludzie mogą mieć reakcje alergiczne na olejki eteryczne. Zawsze wykonaj test płatkowy przed wypróbowaniem nowego olejku eterycznego i postępuj zgodnie z wytycznymi dotyczącymi dawkowania i rozcieńczania.
Korzyści
Lawenda może mieć kilka korzystnych efektów, które pomagają złagodzić niepokój, w tym:
- poprawiony nastrój
- niższe tętno
- niższy poziom adrenaliny
- regulowany oddech
- lepsza jakość snu
System nerwowy
Wykazano, że lawenda wpływa na przywspółczulny układ nerwowy. Przywspółczulny układ nerwowy kontroluje procesy organizmu związane z lękiem, takie jak tętno, rytm oddechu i wydzielanie hormonów.
Lawenda może pomóc w regulacji tych procesów zachodzących w organizmie, przywracając stan neutralny. Obejmuje to obniżenie tętna, poziomu adrenaliny i spowolnienie oddechu.
Zdrowie psychiczne
Badania sugerują, że lawenda może być korzystna jako uzupełniające leczenie łagodnej do umiarkowanej depresji.
Starsze badanie z 2006 roku wykazało, że aromaterapia lawendowa ma korzystny wpływ na bezsenność i depresję u studentek.
Dalsze badanie wykazało, że wdychanie aromatu lawendy poprawia jakość snu, depresję i poziom stresu u osób starszych.
Inne badanie wykazało, że lawenda ma działanie przeciwlękowe i przeciwdepresyjne. Wykazano, że lawenda doustna przyjmowana przez 6 tygodni poprawia ogólny stan zdrowia psychicznego i jakość życia u 50 pacjentów z zespołem stresu pourazowego.
Sen
Lawenda od dawna uważana jest za naturalny środek nasenny poprawiający jakość snu i leczący bezsenność.
Badania z 2010 roku wykazały, że lawenda podawana doustnie może złagodzić objawy niepokoju i zaburzeń snu. Może to pomóc złagodzić niepokój, a także poprawić ogólne samopoczucie i jakość życia.
Dalsze badanie przeprowadzone na kobietach w wieku średnim z bezsennością wykazało, że 20-minutowa inhalacja lawendy za pomocą aromaterapii może znacznie poprawić jakość snu.
Najskuteczniejszy sposób wykorzystania lawendy na niepokój
Większość badań nad lawendą w leczeniu objawów lęku obejmuje podawanie doustne i aromaterapię, co sugeruje, że są to najskuteczniejsze metody zmniejszania objawów.
Badania kliniczne sugerują, że najlepszym zastosowaniem lawendy do skutecznego leczenia objawów lękowych są doustne suplementy zawierające olejek eteryczny z lawendy.
Chociaż 100 i 200 mililitrów (ml) olejku lawendowego w kapsułkach okazało się skuteczne, badania kliniczne pokazują, że najskuteczniejsza dawka olejku lawendowego to 80 miligramów (mg) dziennie. W badaniu podkreślono, że olejek lawendowy musi być wysokiej jakości i nie może być rozcieńczany dodatkami ani substancjami syntetycznymi.
Jednak gdziekolwiek od 20 do 80 mg jest nadal skuteczna i nie ma doniesień o niepożądanych skutkach ubocznych przy tej dawce.
W przypadku aromaterapii badania wskazują, że inhalacja przez węch (zmysł węchu) powinna trwać co najmniej 3 minuty, aby była skuteczna.
Badania z 2001 roku wskazują, że 10 minut inhalacji ma wpływ na funkcje organizmu związane z lękiem, takie jak ciśnienie krwi i tętno.
Jeśli używasz dyfuzora, upewnij się, że jest włączony przez co najmniej 10 minut, aby zobaczyć korzyści.
KonkluzjaDoustne suplementy i aromaterapia to najskuteczniejsze sposoby wykorzystania lawendy na niepokój.
Inne sposoby wykorzystania lawendy na niepokój
Najczęściej lawenda jest używana jako olejek lawendowy. Lawenda to wszechstronny olejek eteryczny, którego można używać na wiele sposobów.
Szukając olejku, ważne jest, aby upewnić się, że etykieta zawiera „olejek lawendowy”, a nie tylko „olejek lawendowy”. Umieszczenie na etykiecie „olejku eterycznego” gwarantuje, że nie jest to tylko napar z lawendy, ale także czysty, skoncentrowany olejek z rośliny.
Pamiętaj, aby sprawdzić wszystkie składniki na etykiecie, aby upewnić się, że nie są rozcieńczone syntetycznymi składnikami lub wypełniaczami. Potwierdź jakość wybranej marki ze swoim lekarzem.
Kąpiel
Olejki eteryczne mogą być wspaniałym dodatkiem do kąpieli, pomagając uspokoić, ukoić i zrelaksować się w luksusowym otoczeniu.
Dodaj kilka kropli niezbędnej lawendy do kąpieli i zanurz się, aby cieszyć się jej dobrodziejstwami. Możesz zachować po prostu zapach lawendy lub użyć kombinacji olejków, takich jak cytryna lub pomarańcza.
Ponadto gorąca woda może również pomóc rozluźnić zmęczone lub obolałe mięśnie.
Dyfuzor
Dyfuzory do aromaterapii rozpraszają olejki eteryczne w powietrzu. W dyfuzorach można stosować dowolne olejki eteryczne, w tym lawendowe lub mieszanki z innymi olejkami, np. Pomarańczowym czy rumiankowym.
Poprzez dyfuzję olejków do powietrza są one wdychane przez proste oddychanie, a badania wykazały, że wdychanie lawendy może znacznie zmniejszyć poziom niepokoju.
Aromaty w powietrzu nie tylko pomagają odświeżyć pomieszczenie, ale mogą również sprzyjać lepszemu zasypianiu i łagodzeniu objawów niepokoju, szczególnie pomagając zrelaksować się i uspokoić.
Jeśli jesteś kimś, kto odczuwa objawy lęku w filmach przerażających lub horrorach, spróbuj rozpuścić trochę lawendy podczas oglądania. Badanie z 2009 roku wykazało, że lawenda może zmniejszyć reakcje na wywołujące niepokój klipy filmowe.
Na ciele
Olejek lawendowy stosowany miejscowo podczas masażu szybko wchłania się przez skórę, dając efekt uspokajający i relaksujący.
Możesz wklepać olej z butelki lub użyć pióra kulkowego. Nakładaj na nadgarstki, za uszami i kark przez cały dzień lub według uznania.
Doustny
Badania wykazały, że doustne podawanie olejku lawendowego jest skutecznym sposobem leczenia objawów lęku. W tym badaniu przyjmowano 80 gramów Silexanu (olejku lawendowego w kapsułkach) przez minimum 6 tygodni.
Doustne podawanie w tym zakresie zwykle obejmuje jedną kapsułkę dziennie olejku lawendowego, takiego jak Seremind.
Kapsułki
Kapsułki są powszechną metodą spożywania lawendy, a badania wykazały, że skutecznie zmniejszają objawy lęku.
Ważne jest, aby przed użyciem przeczytać dawkowanie i ostrzeżenia na butelce.
Nalewki
Nalewki to silnie skoncentrowane ekstrakty roślinne lub ziołowe.
Nalewka lawendowa to skoncentrowany płynny ekstrakt otrzymywany z destylacji kwiatów i pąków lawendy w alkoholu.
Spożywać za pomocą zakraplacza, umieszczając kilka kropli pod językiem i połykając.
Bezpieczeństwo
Olejek eteryczny z lawendy jest ogólnie uznawany przez FDA za bezpieczny, ale musi być stosowany zgodnie z przeznaczeniem i zgodnie z wytycznymi dotyczącymi dawkowania produktów.
Zgłaszano, że nadmierne spożycie olejku lawendowego powoduje nudności i senność, dlatego konieczne jest przestrzeganie wytycznych dołączonych do kapsułek i nieprzekraczanie jednej dawki dziennie.
Badania z 2010 roku sugerują, że olejek lawendowy można bezpiecznie stosować w łagodzeniu niepokoju. Jednak jeden raport przyznaje, że brakuje długoterminowych badań wykazujących bezpieczeństwo, podczas gdy inny sugeruje, że brakuje dowodów na temat olejku lawendowego na określone rodzaje lęku, takie jak zaburzenia paniki i fobii.
Rozważając leczenie chorób psychicznych, należy zasięgnąć porady lekarza lub pracownika służby zdrowia. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości.
Na wynos
Oprócz słodkiego, kwiatowego zapachu lawenda ma właściwości lecznicze i lecznicze. Obejmują one zmniejszenie objawów lęku.
Różne badania wskazują, że lawenda może pomóc zmniejszyć poziom niepokoju i może być stosowana na wiele sposobów, w tym do masażu, aromaterapii, kąpieli, dekoracji lub w przepisach.
Porozmawiaj z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia przed użyciem lawendy w leczeniu objawów lęku.
Marnie Vinall jest niezależną pisarką mieszkającą w Melbourne w Australii. Jest autorem wielu publikacji, obejmujących wszystko, od polityki i zdrowia psychicznego po nostalgiczne kanapki i stan własnej pochwy. Możesz skontaktować się z Marnie za pośrednictwem Twittera, Instagrama lub jej strony internetowej.
