Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (ZZSK) jest chorobą zapalną kręgosłupa. To forma zapalenia stawów.
Osoby z ZA odczuwają głównie objawy bólu i sztywności w dolnej części pleców. Stan może również powodować ból w:
- szyja
- Górna część pleców
- biodra
Ten ból zwykle:
- zaczyna się między 20 a 40 rokiem życia
- rozwija się powoli
- trwa przez tygodnie lub miesiące
- jest gorzej po przebudzeniu lub dłuższym odpoczynku
- czuje się lepiej po ruchu i rozciąganiu
W przypadku ZZSK sztywność i utrata ruchomości spowodowana stanem zapalnym może utrudniać utrzymanie dobrej postawy.
Z czasem plecy mogą stać się mniej elastyczne, co utrudnia wykonywanie takich czynności, jak pochylanie się do przodu w celu założenia skarpet lub butów. AS może również prowadzić do postawy „garbusa”.
Zapoznaj się ze wskazówkami, które pomogą poprawić swoją postawę, a także innymi informacjami na temat wspomagania postawy, gdy masz ZA.
Leczenie AS i postawa
Skuteczne zarządzanie zespołem Aspergera i przestrzeganie planu leczenia może pomóc zmniejszyć sztywność i poprawić postawę.
Właściwe leczenie AS, obejmujące zarówno leki, jak i ćwiczenia, może pomóc zmniejszyć objawy i spowolnić możliwe powikłania wpływające na postawę, takie jak zmiany w kościach.
Zmiany stylu życia w celu poprawy postawy
Istnieje kilka prostych zmian w stylu życia i nawyków, które mogą pomóc w poprawie lub utrzymaniu dobrej postawy.
Ogólne wskazówki dotyczące dobrej postawy
- Zawsze siedź i stój z wyprostowanym kręgosłupem, wyprostowanymi ramionami i głową do góry.
- Nie patrz w dół podczas chodzenia i nie garb się.
- O ile to możliwe, usiądź na twardym krześle z prostym oparciem, ze stopami na podłodze. Dodaj małą poduszkę, aby podeprzeć dolną i / lub środkową część pleców.
- Jeśli często korzystasz z telefonu komórkowego, zwracaj uwagę na swoją postawę i unikaj „tekstu na szyję”.
- Podczas jazdy ustaw zagłówek tak, aby podtrzymywał szyję i zawsze zapinaj pas bezpieczeństwa z szelkami na ramiona.
- Tempo się. Jeśli masz ciężki dzień, rób krótkie przerwy, aby poradzić sobie ze zmęczeniem. Może to pomóc zmniejszyć garbienie się.
Utrzymywanie dobrej postawy podczas pracy
- Unikaj zbyt długiego siedzenia w tej samej pozycji. Rób przerwy - wstawaj i często poruszaj ciałem, aby zmniejszyć sztywność.
- Jeśli Twoja praca wymaga siedzenia przy biurku, rozważ zainwestowanie w ergonomiczne krzesło biurowe lub biurko stojące.
- Upewnij się, że powierzchnia robocza umożliwia siedzenie bez osiadania, a monitor komputera znajduje się na wysokości oczu.
Wspieranie dobrej postawy podczas snu
- Wybierz twardy materac, który podpiera Twoje ciało i pozwala utrzymać wyprostowany kręgosłup.
- Spróbuj spać na plecach, używając cienkiej poduszki lub poduszki, która podtrzymuje zagłębienie szyi.
- Unikaj spania w zwiniętej pozycji i wyprostuj nogi, aby zachować elastyczność.
Jeśli masz trudności z którąkolwiek z codziennych czynności, rozważ skontaktowanie się z licencjonowanym terapeutą zajęciowym lub fizjoterapeutą, który może pomóc Ci uniknąć kontuzji i znaleźć sposoby wykonywania zadań z mniejszym obciążeniem stawów.
Jak sprawdzić swoją postawę
Jeśli martwisz się o swoją postawę, przeprowadź prosty test ścienny. Stań plecami i oprzyj się o ścianę.
Jeśli twój kręgosłup jest prosty, podbródek powinien być równoległy do podłogi. Przy prawidłowym ułożeniu pięty, pośladki, ramiona i głowa powinny jednocześnie dotykać ściany.
Jeśli uważasz, że nie jesteś odpowiednio dopasowany, Twój lekarz lub fizjoterapeuta może zalecić bezpieczne, konkretne strategie poprawy ustawienia. Strategie te będą musiały uwzględniać nasilenie objawów ZZSK.
Ćwiczenia i postawa
Codzienne ćwiczenia są kluczowym elementem leczenia objawów zespołu Aspergera i postawy. Może zmniejszyć ból związany z zespołem Aspergera i poprawić funkcjonowanie. Dla osób z ZA nawet krótki 10-minutowy spacer jest lepszy niż całkowity brak ćwiczeń.
W przeglądzie 14 badań z 2019 roku autorzy przeglądu stwierdzili, że programy ćwiczeń, od tai chi po jogę, prawdopodobnie poprawiają ogólną funkcję i zmniejszają ból u osób z ZA.
Przegląd obejmował ponad 1500 osób z ZA. W większości przypadków osoby uczestniczące w programach ćwiczeń otrzymywały również leki na ZA.
Ćwiczenia rozciągające, zakres ruchu i trening siłowy - takie jak joga i pływanie - pomagają wzmocnić mięśnie i mogą z czasem poprawić ruchomość i elastyczność stawów.
Wykazano również, że zmodyfikowany pilates i tai chi, które obejmują zarówno rozciąganie, jak i wzmacnianie, są również korzystne dla mobilności zespołu Aspergera.
Niektóre sprawdzone metody ćwiczeń obejmują:
- Ustal rutynę i trzymaj się jej.
- Zawsze zaczynaj od rozgrzewki, aby rozluźnić sztywne mięśnie. Pamiętaj, że po ciepłej kąpieli lub prysznicu łatwiej będzie ćwiczyć.
- Unikaj ćwiczeń na twardych powierzchniach i rozważ użycie grubej maty do ćwiczeń, aby chronić kręgosłup.
- Zacznij powoli i słuchaj swojego ciała. Jeśli poczujesz ból podczas ćwiczeń, natychmiast przerwij.
- Nie wykonuj forsownych ćwiczeń, gdy masz zaostrzenie choroby.
Leki i postawa
Twój lekarz może przepisać leki, które pomogą Ci złagodzić ból i sztywność, a także pozwolą Ci zachować prawidłową postawę, wykonywać ćwiczenia i wygodnie wykonywać codzienne czynności.
Twój lekarz najpierw zaleci niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak:
- ibuprofen (Advil)
- naproksen (Aleve)
- celekoksyb (Celebrex)
Jeśli NLPZ nie przynoszą ulgi po kilku tygodniach, można rozważyć silniejsze leki, takie jak kortykosteroidy lub biologiczne leki przeciwreumatyczne modyfikujące przebieg choroby (DMARD).
Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem, jeśli masz pytania dotyczące leków na AS.
Na wynos
Utrzymanie mobilności jest priorytetem dla wielu osób żyjących z ZA. Zapalenie spowodowane AS może powodować ból i sztywność, które ostatecznie wpływają na twoją postawę.
Chociaż nie ma lekarstwa na ZA, możesz pomóc w utrzymaniu dobrej postawy, wprowadzając pewne zmiany w swojej codziennej rutynie.
