Bez względu na to, ile masz lat, prawdopodobnie usłyszałeś lub poczułeś trzask, kliknięcie lub skrzypienie dochodzące z kostek lub innych stawów.
W większości przypadków nie jest to powodem do niepokoju, chyba że trzaskaniu towarzyszy ból lub obrzęk.
Termin medyczny określający trzaskanie stawów to trzeszczenie. Hałaśliwe stawy są często postrzegane jako oznaka starzenia się, ale nawet młodzi ludzie mogą doświadczać trzaskania stawów, szczególnie podczas ćwiczeń lub po okresie bezczynności.
W tym artykule przyjrzymy się najczęstszym przyczynom trzaskania kostki i terminom wizyty u lekarza.
Co powoduje pękanie kostki?
Pęknięcie kostki jest bardzo powszechne. W większości przypadków nie jest to powód do niepokoju. Ale jeśli trzaskaniu kostki towarzyszy ból lub obrzęk, może to mieć poważniejszą przyczynę.
Jeśli trzaskająca kostka nie powoduje żadnego bólu, prawdopodobnie jest to spowodowane:
- gaz jest uwalniany z torebki stawowej
- ścięgna strzałkowe ocierają się o struktury kostne stawu
Przyjrzyjmy się bliżej najczęstszym przyczynom trzaskania kostki i dlaczego tak się dzieje.
Uwolnienie gazu
Poruszając kostką, rozciągasz torebkę stawową wypełnioną płynem, aby była nawilżona. Uwolnienie pęcherzyków azotu lub innych gazów w tym płynie może spowodować głośny trzask.
Napięte mięśnie mogą przyczyniać się do uwalniania gazu, dlatego po okresach braku aktywności lub po wstaniu z łóżka częściej można zauważyć trzaskanie w stawach.
Trzaskanie stawów spowodowane uwolnieniem gazu jest normalne. To nie jest oznaka uszkodzenia stawów ani choroby podstawowej.
Pocieranie ścięgien
Jedną z najczęstszych przyczyn szumu kostki jest tarcie ścięgien strzałkowych o kość skokową.
Masz trzy mięśnie strzałkowe na zewnętrznej części podudzia. Te mięśnie stabilizują staw skokowy. Dwa z tych mięśni przebiegają przez rowek za kostnym guzem po zewnętrznej stronie kostki.
Jeśli ścięgna tych mięśni wyślizgną się z tego rowka, możesz usłyszeć trzaskający lub trzaskający dźwięk i uczucie. Nie jest powodem do niepokoju, jeśli nie powoduje bólu.
Jeśli niedawno doznałeś kontuzji kostki, takiej jak skręcona kostka, możesz zauważyć częstsze pękanie kostki.
Podwichnięcie ścięgna
Ścięgna mięśni strzałkowych są utrzymywane na miejscu przez pas tkanki zwany troczkiem strzałkowym.
Jeśli taśma zostanie wydłużona, rozdzielona lub zerwana, może to spowodować wyślizgnięcie się ścięgien strzałkowych i trzaskanie podczas poruszania kostką. Nazywa się to podwichnięciem.
Podwichnięcie jest stosunkowo rzadkie. Najczęściej występuje u sportowców, gdy nagła siła skręca ich kostkę do wewnątrz. Ten rodzaj urazu może wymagać naprawy chirurgicznej.
Zwichnięcie ścięgna
Zwichnięcie występuje, gdy ścięgna mięśni strzałkowych zostają wypchnięte z ich zwykłego położenia. Kiedy to się stanie, może to spowodować trzaskanie lub trzaskanie w kostce, a także:
- zapalenie
- obrzęk
- ból
Podczas zwichnięcia stawu skokowego może dojść do zwichnięcia ścięgna strzałkowego. Będziesz potrzebować pomocy medycznej, aby upewnić się, że ścięgna powróciły do właściwej pozycji.
Uszkodzenie kostno-chrzęstne
Zmiany kostno-chrzęstne to uszkodzenia chrząstki na końcach kości. Zmiany te mogą powodować klikanie i blokowanie w stawie skokowym i często towarzyszy im obrzęk i ograniczony zakres ruchu.
Zmiany kostno-chrzęstne są obecne w 50 do 70 procentach zwichnięć i złamań stawu skokowego. Lekarze mogą zdiagnozować je za pomocą MRI, rodzaju badania obrazowego. Te zmiany mogą wymagać operacji.
Te zmiany mogą również powstać w wyniku choroby zwyrodnieniowej stawów. Wraz z wiekiem chrząstka na końcu kości zużywa się, a szorstkie krawędzie mogą powodować ból i hałas.
Co może pomóc wzmocnić Twoje kostki?
Wzmocnienie kostek może pomóc w zapobieganiu trzaskaniu i kontuzjom kostki.
Niektóre rodzaje ćwiczeń mogą pomóc Ci skierować mięśnie strzałkowe na zewnątrz kostki, co pomaga ustabilizować staw skokowy.
Oto kilka pomysłów na ćwiczenia ukierunkowane na te mięśnie, aby poprawić stabilność kostek.
Kręgi na kostkach
Kręgi na kostkach mogą pomóc rozgrzać stawy skokowe i zwiększyć mobilność kostek. Kręgi wokół kostek możesz wykonywać z pozycji siedzącej lub leżącej.
Jak wykonać to ćwiczenie:
- Oprzyj jedną nogę na stabilnej powierzchni z podniesioną piętą.
- Obróć stopę w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara od kostki. Zrób to 10 razy.
- Powtórz 10 razy w przeciwnym kierunku.
- Zamień nogi i powtórz ćwiczenie z drugą kostką.
Podnosi się łydka
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków na krawędzi stopnia lub półki. Przytrzymaj poręcz lub solidne krzesło, aby zachować równowagę.
Jak wykonać to ćwiczenie:
- Podnieś palce u stóp, tak aby kostki były w pełni wyprostowane.
- Opuść pięty, aż znajdą się poniżej poziomu półki.
- Powtarzaj przez 10 powtórzeń.
Możesz również wykonać to ćwiczenie na jednej nodze, aby było trudniej.
Równowaga na jednej nodze
Zacznij od stania ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Możesz stanąć obok solidnego krzesła lub ściany, aby się złapać, jeśli stracisz równowagę.
Jak wykonać to ćwiczenie:
- Podnieś jedną stopę z podłogi.
- Pozostań na jednej nodze tak długo, jak możesz, do 30 sekund.
- Powtórz po drugiej stronie.
Narysuj alfabet
Zacznij od położenia się na plecach z jedną stopą uniesioną lub stań z jedną stopą uniesioną. Jeśli stoisz, możesz przytrzymać solidne krzesło, aby się podeprzeć.
Jak wykonać to ćwiczenie:
- Napisz alfabet od A do Z uniesioną stopą, odsuwając stopę od stawu skokowego.
- Przełącz się na drugą stopę i ponownie napisz alfabet.
Kiedy iść do lekarza
Jeśli trzaskanie w kostce powoduje ból lub zaczęło się po kontuzji, ważne jest, aby uzyskać odpowiednią diagnozę od lekarza.
Twój lekarz może zlecić badania obrazowe, takie jak rezonans magnetyczny lub tomografia komputerowa, aby pomóc zdiagnozować jakiekolwiek uszkodzenie kości lub chrząstki.
W zależności od przyczyny bólu lekarz może zalecić kilka opcji leczenia, takich jak:
- fizykoterapia
- podpory łukowe
- orzeźwiający
- operacja
Podsumowując
Trzaskanie kostki zwykle nie jest poważnym stanem. Jeśli nie powoduje bólu ani dyskomfortu, prawdopodobnie nie wymaga leczenia.
Ale jeśli trzaskaniu kostki towarzyszy ból lub obrzęk, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia przyczyny i podjęcia leczenia.
Wzmocnienie kostek specjalnymi ćwiczeniami na kostkę może pomóc w zapobieganiu kontuzjom, takim jak skręcenie kostki. Ćwiczenia te mogą również pomóc wzmocnić mięśnie i ścięgna, które pomagają ustabilizować kostkę.
