Chcesz mieć „trzeźwy październik”? Oto, co musisz wiedzieć

Jeśli miniony rok był dla Ciebie stresujący, nie jesteś sam.

Oprócz stawiania czoła nowym wyzwaniom, takim jak praca w domu lub brak możliwości spotkania się z bliskimi, być może zauważyłeś również wzrost uczucia nudy, samotności lub niepokoju.

Jeśli zwróciłeś się do alkoholu, aby pomóc sobie w radzeniu sobie z niektórymi z tych uczuć, nie jesteś też sam.

Chociaż nie ma nic złego w piciu od czasu do czasu w celu odprężenia, regularne picie ponad zalecane dla umiarkowanego picia (jeden drink dziennie dla kobiet, dwa dziennie dla mężczyzn) może mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne.

Jeśli szukasz powodu, aby się cofnąć - lub po prostu ponownie ocenić swój związek z alkoholem - dołączenie do wyzwania Sober October może być idealnym motywatorem.

Skąd pomysł

Trzeźwy październik rozpoczął się w 2014 roku jako kampania zbierania funduszy dla Macmillan Cancer Support, brytyjskiej organizacji charytatywnej, która zapewnia wsparcie osobom chorym na raka.

Głównym celem tej kampanii jest zbieranie pieniędzy, ale ruch podkreśla również, jak ważne jest sprawdzenie swojego związku z alkoholem.

W ciągu ostatnich kilku lat Trzeźwy Październik stał się bardziej powszechnym ruchem na całym świecie.

Zasady'

Jeśli kiedykolwiek próbowałeś suchego stycznia, trzeźwy październik to prawie ta sama oferta - po prostu nie pijesz przez miesiąc.

Jeśli chcesz dołączyć do oficjalnego wyzwania zbierania funduszy, aby zebrać pieniądze na wsparcie i leczenie raka, możesz poświęcić 14, 21 lub 31 dni bez picia.

Tak więc, nawet jeśli zaczniesz trochę późno w tym roku, nadal możesz w nim uczestniczyć.

Niezależnie od tego, czy dołączysz do wyzwania związanego ze zbieraniem funduszy, czy nie, kluczem jest wykorzystanie miesiąca, aby bliżej przyjrzeć się wpływowi alkoholu na Twoje życie.

Wpływ ten może być dość nieistotny, ponieważ według Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC nie każdy, kto pije, ma problem z używaniem alkoholu.

Turner, terapeuta z Wirginii, który jest współzałożycielem Insight Into Action Therapy i Insight Recovery Centres, specjalizuje się w pomaganiu ludziom w pracy nad ograniczeniem spożycia alkoholu.

„Spożywanie alkoholu występuje w szerokim spektrum”, wyjaśnia, „a wyzdrowienie niekoniecznie oznacza całkowitą abstynencję”.

Podczas picia nawyków zrobić zacznij stanowić powód do niepokoju, odejście od alkoholu na kilka tygodni może zwiększyć Twoją świadomość wszelkich wzorców i pomóc Ci podjąć pierwsze kroki w kierunku wprowadzenia pozytywnych zmian.

Korzyści zdrowotne wynikające z miesiąca wolnego

Oprócz pomocy w lepszym zrozumieniu swojego związku z alkoholem, miesięczna przerwa od alkoholu oferuje więcej niż kilka korzyści.

Po pierwsze, nie ma kaca. Ale alkohol może wpływać na zdrowie także na wiele innych sposobów.

Intensywne spożywanie alkoholu może:

• uszkodzić wątrobę
• zwiększają ryzyko niektórych nowotworów i zaburzeń związanych z używaniem alkoholu
• powodować problemy ze snem
• wpływają na twoją koncentrację
• przyczyniają się do depresji i lęku
• obniżone zdrowie odpornościowe

Pozostając trzeźwym tylko przez 1 miesiąc, prawdopodobnie zobaczysz co najmniej kilka korzyści, takich jak:

• więcej energii
• lepszy sen
• poprawiona koncentracja
• obniżyć poziom cholesterolu
• mniejsze ryzyko raka
• większą kontrolę nad swoimi emocjami
• mniej drażliwości i niepokoju
• zwiększona zdolność do walki z chorobą (szczególnie ważna przy wejściu w sezon grypowy i potencjalną drugą falę COVID-19)

Jak najlepiej to wykorzystać

Gotowy na trzeźwy październik? Te strategie mogą sprawić, że będzie to satysfakcjonujący miesiąc.

Podchodź do tego celowo

Zastanowienie się nad tym, jak się czujesz, gdy dni trzeźwości się sumują, może pomóc ci uzyskać lepszy wgląd w spożycie alkoholu. Śledzenie swoich uczuć w dzienniku trzeźwości może pomóc ci uporządkować pojawiające się emocje i później przeprowadzić głębszą eksplorację.

Być może nie tęsknisz zbytnio za alkoholem, poza chwilowym ukłuciem nostalgii za przyjemnym szumem, który towarzyszy kieliszkowi wina. Jeśli nie możesz się bez niego obejść, prawdopodobnie masz zdrowy stosunek do alkoholu.

Ale co, jeśli ciężko będzie ci sprostać temu wyzwaniu?

Może często myślisz o alkoholu, zwłaszcza w godzinach, w których zwykle pijesz. Możesz czuć się zdenerwowany swoją zdolnością radzenia sobie w sytuacjach towarzyskich lub znoszenia normalnego stresu życiowego bez alkoholu.

Te znaki sugerują, że warto zbadać Twój związek z alkoholem.

Zaangażuj przyjaciół i rodzinę

Opowiadanie ludziom w swoim życiu o wyzwaniu z trzeźwością może przynieść kilka korzyści:

• Motywuje cię do trzymania się tego. Kiedy ludzie pytają Cię, jak idzie Twój trzeźwy październik, możesz powiedzieć: „Świetnie!”
• Twoje zaangażowanie może zachęcić innych do spróbowania. Każdy może odnieść korzyść z ograniczenia spożycia alkoholu i poznania zachowań związanych z piciem.
• Dzielenie się celem pomoże Ci znaleźć osoby o podobnych poglądach, z którymi możesz nawiązać kontakt. Wsparcie ze strony innych, którzy również chcą przemyśleć swoje wzorce picia, może być świetnym sposobem na wzmocnienie Twojej determinacji.

Planuj wydarzenia towarzyskie z wyprzedzeniem

Nie musisz całkowicie unikać spotkań z alkoholem, ale dobrze jest mieć plan, jak będziesz radzić sobie w sytuacjach towarzyskich, w których piją inni.

Zastanów się nad przyniesieniem własnego napoju, zdecydowaniem z wyprzedzeniem, co będziesz pić podczas spotkania w restauracji lub barze, albo zdecyduj się na przekąski.

Dobrze jest też mieć gotową odpowiedź. Proste „Nie, dziękuję” lub „Nie, dziękuję, jestem trzeźwy na październik” wystarczy. Staraj się spędzać czas z przyjaciółmi, którzy szanują Twoją decyzję i nie zachęcają Cię do picia.

Możesz także wykorzystać swój miesiąc trzeźwości na wypróbowanie nowych, zdrowszych nawyków. Zamiast drinków podczas weekendowego brunchu lub wieczornych koktajli, stwórz nowe tradycje, takie jak potlucks, wieczory filmowe czy spacer po pracy.

Wypełnij swój czas przyjemnymi zajęciami

Ponieważ środki ostrożności dotyczące COVID-19 ograniczają miejsca, do których możesz się udać i ludzi, których możesz bezpiecznie zobaczyć, możesz mieć dużo czasu na rękach.

Można wiele zrobić, aby uciec od nudy bez sięgania po alkohol. Na przykład wybranie nowego hobby lub projektu domowego może pomóc w bardziej produktywnym zajęciu czasu.

Jeśli nie wiesz, co zrobić, wypróbuj te pomysły:

• Spędzaj więcej czasu na zewnątrz. Długi jesienny spacer lub wędrówka może korzystnie wpłynąć na zdrowie i nastrój.
• Skontaktuj się ze swoją kreatywną stroną. Tworzenie muzyki, pisanie, rysowanie lub malowanie, praca nad albumem z wycinkami lub innymi rękodziełami może chwilowo odwrócić uwagę i dać Ci coś, czym możesz się podzielić z innymi i spojrzeć na to później.
• Spróbuj gotować i jeść w domu. Jeśli masz tendencję do zamawiania napojów do kolacji, przygotowanie większej liczby posiłków w domu może pomóc uniknąć tej pokusy (i nabrać nowych umiejętności kuchennych).

Podsumowując

Trzeźwy październik to świetny sposób, aby przyjrzeć się roli, jaką alkohol odgrywa w Twoim życiu (i, jeśli zechcesz, zebrać pieniądze na cele charytatywne).

Utrzymanie trzeźwości może być wyzwaniem i nie ma wstydu, gdy jest się trudniej, niż się spodziewałeś. Jeśli zakończysz miesiąc nierozwiązanymi pytaniami lub wątpliwościami, dobrym następnym krokiem będzie rozmowa z lekarzem lub terapeutą.

Przeszkolony pracownik służby zdrowia może udzielić wskazówek dotyczących wczesnych objawów zaburzeń związanych z używaniem alkoholu i pomóc w uzyskaniu odpowiedniego wsparcia.

Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.