„Zmęczenie zoomem” jest prawdziwe - oto jak sobie radzić (i przetrwać następne spotkanie)

Czy kiedykolwiek wylogowałeś się z ostatniego dzisiejszego spotkania Zoom i poczułeś się całkowicie wyczerpany?

Jeśli tak, nie jesteś sam. Wiele osób boryka się ze zmęczeniem Zoomem (czasami nazywanym zmęczeniem wirtualnym). Odnosi się do wyczerpania, które odczuwasz po jakiejkolwiek rozmowie wideo lub konferencji.

To nie jest formalna diagnoza, ale zmęczenie Zoomem jest bardzo realne. Krystal Jagoo, MSW, RSW zauważa, że ​​jest to „podobne do tego, co zwykle uważamy za wyczerpanie lub wypalenie”.

Wiele z nich sprowadza się do „zwiększonych wymagań poznawczych związanych z komunikacją podczas wideokonferencji” - dodaje Jagoo.

Nawet jeśli jesteś już podłączony do nowoczesnej technologii, pandemia COVID-19 nadała całkowicie nowe znaczenie określeniu „cyfrowy świat”.

Rzeczy takie jak Zoom, Skype i FaceTime przynoszą wyraźne korzyści, od umożliwienia ludziom bezpiecznego łączenia się twarzą w twarz, aby niektóre prace były bardziej dostępne dla osób z przewlekłymi chorobami.

Ale tak jak w przypadku większości dobrych rzeczy, jest to koszt.

Przyjrzyjmy się bliżej, jak objawia się zmęczenie Zoomem i jak sobie z nim radzić.

Jak to rozpoznać

Wypalenie zawodowe nie jest niczym nowym, zwłaszcza dla osób wykonujących karierę zawodową.

Oprócz zwykłego stresu związanego z pracą, pandemia spowodowała pogorszenie zdrowia psychicznego niemal wszystkich.

A jednak od większości z nas oczekuje się, że będzie kontynuowała pracę, jakby nic się nie wydarzyło. Pandemia dotknęła wiele istnień ludzkich. To naturalne, że ma to również wpływ na nasze interakcje w pracy.

Charakterystyczne oznaki tradycyjnego wyczerpania to uczucie apatii i ogólnego wyczerpania oraz obniżona wydajność pracy.

Kluczowe oznaki wypalenia mogą również obejmować:

• zapomnienie i trudności z koncentracją
• trudności w utrzymywaniu relacji i przebywaniu z bliskimi
• frustracja i drażliwość na współpracowników
• objawy fizyczne, takie jak napięcie mięśni, ból, zmęczenie i bezsenność

Zmęczenie zoomem ma bardzo podobne sposoby pokazywania się, z podstawową różnicą, że faktycznie wnosi wkład do ogólnego wypalenia. Zwykle wiąże się to również z nadużywaniem wirtualnych spotkań.

Czy unikasz, anulujesz lub zmieniasz harmonogram wideokonferencji?

Czy zauważyłeś, że po spotkaniu jesteś niesamowicie spięty lub zmęczony?

Czy przejście na spotkania Zoom zmniejszyło Twoją zdolność do wykonywania wielu zadań jednocześnie lub radzenia sobie z obowiązkami zawodowymi?

To wszystko są potencjalne oznaki zmęczenia Zoomem.

Dlaczego wirtualne spotkania są takie męczące

To nie tylko Twoja wyobraźnia. Kilka czynników sprawia, że ​​wirtualne spotkania są legalnie męczące.

Twój mózg musi pracować ciężej

Musisz pracować ciężej, aby odczytać mimikę ludzi i dekodować ton na ekranie komputera.

Chociaż nie jest to coś, z czego świadomie zdajesz sobie sprawę, prowadzenie rozmów przez Zoom wymaga więcej wysiłku niż w prawdziwym życiu.

„Angażując się w taką interakcję, ludzie muszą stworzyć iluzję kontaktu wzrokowego, jednocześnie przetwarzając mentalnie swoją komunikację werbalną” - mówi Jagoo.

Jeśli chodzi o technologię, nadal występuje niewielkie opóźnienie w odpowiedziach werbalnych podczas połączeń wirtualnych. Może to nadwyrężyć twoją zdolność interpretowania słów osoby, z którą rozmawiasz.

Oczekuje się, że będziesz „włączony”

Istnieje kilka bardzo dziwnych oczekiwań związanych z pracą w domu, pomijając obawy związane z pandemią.

Niektóre firmy wymagają od swoich pracowników ubierania się, jakby przychodzili do pracy. Inni zabraniają pracownikom odbierania telefonów w sypialni (nie jest to idealne rozwiązanie, jeśli mieszkasz w małym studio lub masz współlokatorów).

A potem są losowe wywołania Slacka, które czasami pojawiają się niezapowiedziane.

Spacer do sali konferencyjnej, gdy jesteś już w biurze, to jedno, ale konieczność nagłego przygotowania siebie i domu na nieoczekiwane spotkanie zespołu to zupełnie inna sprawa.

Ingerencja w życie domowe

Ze względu na niektóre z tych oczekiwań, czasami podczas spotkań pojawiają się fragmenty twojego domowego życia. Może to wydawać się trochę zawstydzające lub przytłaczające (nawet jeśli twój szef prawdopodobnie ma do czynienia z tymi samymi sprawami).

Konieczność przeprowadzenia zespołu przez spotkanie budżetowe, podczas gdy pies szczeka, maluch płacze, a nastolatki kłócą się o to, kto używa czyich słuchawek może być trudny do opanowania.

Równowaga między pracą a resztą życia jest wystarczająco trudna, ale praca w domu stanowi nową warstwę wyzwania.

Jak sobie z tym poradzić

Na dobre i na złe rozmowy wideo (i praca w domu) nigdzie nie idą. Na szczęście są rzeczy, które możesz zrobić, aby odzyskać kontrolę i nie czuć się wyczerpanym po spotkaniu Zoom.

Poczuj się dobrze, aby stuknąć

Zawsze zdarzają się spotkania, na które nie można się opuścić, ale są też takie, które z całą pewnością można przekazać (lub obejrzeć później nagranie).

Kiedy ty zrobić musisz prowadzić rozmowę wideo, Jagoo radzi robić przerwy, kiedy tylko możesz.

Jeśli czujesz, że zaczynasz się gubić lub tracić przytomność, proste „Wyłączę mój film, ponieważ ułatwi mi to słuchanie” może wiele zdziałać.

Nie ma się też czego wstydzić, mówiąc po prostu, że podczas zmiany pokoju musisz wyłączyć wideo.

Może istnieć duża presja, aby zaangażować się w każde spotkanie i zadanie z powodu fałszywej równoważności bycia w domu, co oznacza „niepracowanie”, ale wszyscy wiemy, że tak nie jest.

Planuj spotkania Zoom na rzeczy, które naprawdę chcesz robić

Trudną częścią spotkań Zoom jest oczekiwanie profesjonalizmu.

Możesz zacząć się bać po prostu zobaczenia powiadomienia Zoom, ponieważ kojarzysz je z koniecznością uporządkowania tła, wymuszenia uśmiechu lub wysiłku, aby usłyszeć, jak ktoś boryka się z problemami z łącznością internetową.

Robienie fajnych rzeczy przez Zoom - spotkanie z rodziną, oglądanie filmu z najlepszym przyjacielem, nauka nowego rzemiosła - może pomóc osłabić to negatywne skojarzenie wokół Zoom.

Ponadto zaplanowanie czasu na spotkanie ze znajomymi to zawsze świetny pomysł w dzisiejszych czasach.

Twoi przyjaciele i rodzina rozumieją presję, pod jaką jesteś i wszyscy możecie zgodzić się na wzajemną łaskę.

Jeśli nie jest to obowiązkowe, wyłącz wideo

Każde środowisko pracy jest trochę inne, ale jeśli czasami masz możliwość wyłączenia aparatu, zrób to!

Jeśli potrzebujesz wielozadaniowości - składanie prania, karmienie piersią, robienie obiadu - wyłączenie wideo może nie tylko zmaksymalizować czas, ale także poczuć mniejszą presję, aby pojawić się w określony sposób przez ekran.

Jagoo sugeruje również poświęcenie chwili „na ocenę, czy wideokonferencja jest w ogóle potrzebna”. Czy rozmowa głosowa działałaby równie dobrze?

Znajdź format, który najbardziej Ci odpowiada

Jeśli masz jakąkolwiek kontrolę nad swoim harmonogramem, postaraj się dowiedzieć, co jest najlepsze dla Twojego harmonogramu i dla Twojego zdrowia psychicznego.

Może najlepiej Ci odpowiada zestawienie wszystkich obowiązkowych spotkań Zoom na początku tygodnia. A może wolisz rozłożyć je na cały tydzień. W ten sposób żaden pojedynczy dzień nie wydaje się przeciążony.

Możesz utworzyć granice, w których Twój kalendarz pracy będzie niedostępny dla spotkań do godziny 12:00.

Skorzystaj z małych rzeczy, które faktycznie masz jeszcze kontrolę teraz, kiedy pracujesz w domu.

Podsumowując

Wypalenie zawodowe jest częstym problemem. Trwający globalny kryzys zdrowotny z pewnością nie pomaga.

Spotkania zoom (i inne elementy życia zawodowego z domu) prawdopodobnie tu pozostaną, więc zastanów się, jak nadążyć za swoją pracą i skupić się na własnym samopoczuciu.

Jeśli jesteś menedżerem lub prowadzisz własną firmę, możesz pomóc swoim pracownikom, udzielając im dodatkowej łaski. Utrzymuj otwarte linie komunikacyjne i bądź elastyczny w swoich oczekiwaniach.

Taneasha White jest czarną, queerową miłośniczką słów, inkwizycji i społeczności, i wykorzystała swoją rolę zarówno w przestrzeni literackiej, jak i organizacyjnej, aby zrobić miejsce dla ludzi, którzy są często odrzucani. Jest założycielką i redaktorką UnSung Literary Magazine, publikacji flash fiction i poezji skupiającej się na oferowaniu artystycznej przestrzeni dla zmarginalizowanych głosów; redaktor gościnny w Quail Bell Magazine; oraz współprowadzący podcast „Critiques for the Culture”, w którym media są analizowane przez humor i przez pryzmat społeczno-polityczny. Jej prace można znaleźć w Prism, Well + Good, Rewire News Group, Black Youth Project i nie tylko.