Czy joga może być nową kuracją na porost włosów? Tak uważają niektórzy praktykujący jogę, dzięki jego zdolności do zmniejszania stresu i zwiększania przepływu krwi do skóry głowy.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, w jaki sposób joga może korzystnie wpłynąć na twoje włosy, co mówią badania i które pozycje oferują największe korzyści dla twoich włosów.
Jak joga może korzystnie wpłynąć na twoje włosy
Joga może chronić przed wypadaniem włosów i przyspieszyć ich wzrost na dwa sposoby. Pierwsza to odprężanie.
Joga może zmniejszyć stres, potencjalne źródło wypadania włosów
Według badania z 2017 roku, nadmierny stres może prowadzić do wypadania włosów. Chociaż dokładny mechanizm nie jest znany, naukowcy mają teorię, że ekstremalny stres może wpływać na odpowiedź układu odpornościowego organizmu i (zwykle tymczasowo) spowolnić wzrost włosów.
Joga jako praktyka może pomóc zmniejszyć poziom stresu. Badanie z 2016 roku wykazało, że joga pomaga obniżyć poziom kortyzolu w surowicy, który jest związany z wysokim poziomem stresu.
Badanie z 2015 roku wykazało, że regularne uprawianie jogi pomogło zmniejszyć markery stanu zapalnego w organizmie. Mogłyby one potencjalnie zmniejszyć wpływ stresu na organizm, zmniejszając prawdopodobieństwo utraty włosów.
Joga może również pobudzać przepływ krwi do głowy, co może odwrócić wypadanie włosów
Joga może również chronić przed wypadaniem włosów, stymulując przepływ krwi do głowy. Odwrócone (do góry nogami) pozy mogą poprawić przepływ krwi do skóry głowy.
Leki stosowane w leczeniu wypadania włosów, takie jak miejscowy minoksydyl, również zwiększają przepływ krwi do skóry głowy, co może pomóc w odwróceniu wypadania włosów, zgodnie z badaniami z 2020 roku.
Należy jednak pamiętać, że joga tylko tymczasowo pobudza przepływ krwi do skóry głowy. Może to różnić się od długotrwałych efektów regularnego stosowania minoksydylu, które mogą pomóc w wywołaniu.
Ponadto nie ma konkretnej „recepty” na jogę i ile razy dziennie należy ją wykonywać, aby zobaczyć rezultaty.
W jednym z badań jogi i stresu opublikowanych w 2015 roku naukowcy odkryli, że uczestnicy ćwiczyli jogę przez 1 godzinę dziennie przez większość dni w tygodniu. To powiedziawszy, rzadziej praktykowanie jogi może przynieść korzyści łagodzące stres.
Joga stawia na próbę
Poniższe pozycje jogi mogą pomóc złagodzić stres, a także pobudzić przepływ krwi do skóry głowy. W szczególności badania z 2019 roku sugerują pracę z pozami z serii Powitanie Słońca.
Poza 1: Uttasana (skłon do przodu)
Ta pozycja rozciąga plecy i nogi oraz składa się do przodu, co pomaga zwiększyć przepływ krwi do skóry głowy. Oto jak wykonać to ćwiczenie.
Jak wykonać skłon do przodu w pozycji stojącej
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i rękami po bokach.
- Pochyl się do przodu w biodrach, opuszczając ręce w dół.
- Dotknij opuszkami palców kolan, stóp lub podłogi, w zależności od swojej elastyczności. Możesz lekko ugiąć kolana.
- Rozluźnij głowę i poczuj, jak wisi w tej pozycji. Poczuj rozciąganie z tyłu nóg. W razie potrzeby możesz lekko pochylić się do przodu, aby poprawić równowagę.
- Utrzymaj tę pozycję przez kilka głębokich oddechów. Następnie podnieś głowę, aby powrócić do stojącej pozycji wyjściowej.
Poza 2: Adho Mukha Svanasana (pies zwrócony w dół)
Pies skierowany w dół to bardzo popularna pozycja w jodze. To kolejna odwrócona pozycja, która pomaga zwiększyć przepływ krwi do skóry głowy i okazuje się bardzo relaksująca. Oto instrukcje.
Jak zrobić psa skierowanego w dół
- Zacznij na czworakach na macie.
- Przesuń, aby zachować równowagę na dłoniach i stopach, trzymając nogi rozstawione na szerokość bioder i ręce rozstawione na szerokość ramion.
- Rozłóż szeroko palce i wyobraź sobie, jak energia Twojego ciała przepływa przez dłonie na matę. Wyobraź sobie, że twoje ciało tworzy odwrócone V.
- Zwiększ rozciąganie, wyobrażając sobie, że Twój kręgosłup się wydłuża. Przechyl miednicę do wewnątrz, aby poczuć dalsze rozciąganie ścięgien podkolanowych.
- Utrzymaj tę pozycję przez trzy do pięciu oddechów, a następnie przejdź do następnej pozy.
Poza 3: Prasarita Padottanasana (skłon z szerokimi nogami do przodu)
Ta pozycja łagodząca stres może pomóc w pobudzeniu przepływu krwi w skórze głowy. Możesz wykonać tę pozę, wykonując następujące kroki.
Jak wykonać skłon z szerokimi nogami do przodu
- Rozłóż nogi dalej niż na szerokość bioder, ze stopami skierowanymi do przodu.
- Pochyl się do przodu od stawów biodrowych, kładąc ręce płasko na podłodze. Jeśli to możliwe, oprzyj głowę na ziemi lub o cegłę do jogi, aby zapewnić stabilność.
- Utrzymaj pozę przez 10 oddechów.
- Zrób wdech, unosząc tułów do góry, spłaszczając plecy i kładąc ręce na biodrach.
Poza 4: Sasangasana (pozycja królika)
Ta pozycja łagodząca stres ma dodatkową zaletę w postaci zwiększenia przepływu krwi do skóry głowy bez konieczności odwrócenia się do góry nogami. To jest dobre ćwiczenie do przejścia do lub z Pozycji Dziecka (patrz poniżej). Wykonaj, wykonując następujące czynności.
Jak zrobić Rabbit Pose
- Uklęknij na podłodze ze spiczastymi stopami i czubkami stóp dotykającymi podłogi.
- Pochyl się do przodu w biodrach i pochyl głowę do przodu, kładąc czubek głowy na ziemi. W razie potrzeby możesz położyć ręce po obu stronach ciała, aby uzyskać wsparcie. Będziesz patrzeć na swoje uda. Możesz umieścić cegłę do jogi pod głową, jeśli odcinek jest zbyt duży bez niej.
- Zasznuruj ręce za plecami i unieś ręce w górę, aby rozciągnąć klatkę piersiową i przednią część ramion.
- Poruszaj ciałem lekko do przodu i do tyłu, tworząc efekt masażu na skórze głowy. Powtórz ruch trzy razy.
Poza 5: Balasana (Pozycja Dziecka)
Pozycja dziecka to typowa neutralna pozycja, do której można powrócić po ukończeniu pozycji jogi. To uspokajająca, odstresowująca pozycja, którą możesz wykonać prawie wszędzie, gdzie masz pokój. Wykonaj poniższe czynności.
Jak zrobić pozę dziecka
- Uklęknij na podłodze z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Zrób wydech, pochylając się do przodu, składając ciało na biodrach i kładąc tułów na udach.
- Wyciągnij ręce do przodu, kładąc wyciągnięte ręce dłońmi w dół na podłodze. Wyobraź sobie, że Twoje ciało porusza się w dwóch różnych kierunkach: Twoje ręce sięgają do przodu, a miednica do tyłu.
- Weź kilka głębokich oddechów, pozostając w tej pozycji od 30 sekund do tak długo, jak chcesz. Wyobraź sobie, jak stres i niepokój opuszczają Twoje ciało, gdy wykonujesz tę pozę.
Inne środki na porost włosów
Joga może stanowić większą część ogólnej strategii dobrego samopoczucia i wzrostu włosów. Poniższe wskazówki mogą również pomóc w zauważeniu zwiększonego wzrostu włosów:
- Jedz zdrową, dobrze zbilansowaną dietę zawierającą chude białka. Białko jest głównym budulcem zdrowych włosów, a jego brak może spowolnić wzrost włosów. Opcje takie jak chude kawałki mięsa, kurczak bez skóry, ryby, jajka, fasola, nabiał o niskiej zawartości tłuszczu i orzechy mogą pomóc zwiększyć spożycie białka.
- Unikaj nadmiernej suplementacji witaminą A, witaminą E lub selenem. Naukowcy powiązali nadmiar tych suplementów z wypadaniem włosów. Przeczytaj zalecaną dzienną dawkę na odwrocie suplementu i weź tylko zalecaną ilość.
- Delikatnie zadbaj o swoje włosy. Obejmuje to unikanie stylizacji na gorąco, gdy tylko jest to możliwe, a także powstrzymywanie się od ciągnięcia włosów w zbyt ciasne warkocze lub kucyki, co może prowadzić do łamania się i wypadania włosów.
- Wykonaj masaż skóry głowy. Wkładanie palców we włosy i masowanie skóry głowy może pobudzić przepływ krwi i zmniejszyć stres. Nie ma określonego czasu trwania masażu skóry głowy, tylko do momentu, gdy zaczniesz odczuwać jego działanie łagodzące stres.
Należy pamiętać, że istnieją również medyczne przyczyny wypadania włosów, takie jak łysienie plackowate, których same środki stylu życia nie pomogą. Jeśli martwisz się wypadaniem włosów, porozmawiaj z lekarzem o potencjalnych rozwiązaniach.
Na wynos
Zdrowe włosy mogą poprawić wygląd osoby. Joga może, ale nie musi, poprawiać zdrowie włosów, ale z pewnością może łagodzić stres i poprawiać samopoczucie.
Wypróbowanie tych pozycji jogi kilka dni w tygodniu może pomóc ci zobaczyć zarówno ogólne samopoczucie, jak i zdrowsze włosy w czasie.
.jpg)
