Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Czy przyrost masy ciała jest normalny?
Podczas miesiączki normalne jest przybranie od trzech do pięciu funtów, które ustępują po kilku dniach krwawienia.
To fizyczny objaw zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). PMS obejmuje szeroki zakres objawów fizycznych, emocjonalnych i behawioralnych, które dotykają kobiety od kilku dni do dwóch tygodni przed okresem.
Objawy te są spowodowane zmianami hormonalnymi podczas cyklu miesiączkowego.
PMS jest bardzo powszechny. Ponad 90 procent kobiet, które miesiączkują, doświadcza PMS.
Przyjrzyjmy się kilku powodom, dla których kobiety często przybierają kilka kilogramów podczas okresu.
Przyczyny
Przyrost masy ciała oraz wzdęcia i ból brzucha są częstymi objawami podczas miesiączki. Możesz się tak czuć z wielu powodów.
Zmiany hormonalne
Zmiany hormonalne mogą powodować przyrost masy ciała poprzez zwiększanie retencji wody.
W dniach poprzedzających miesiączkę gwałtownie spadają estrogeny i progesteron. To mówi Twojemu ciału, że nadszedł czas, aby rozpocząć miesiączkę.
Estrogen i progesteron kontrolują również sposób, w jaki organizm reguluje płyny. Kiedy te hormony się zmieniają, tkanki w twoim ciele gromadzą więcej wody. Rezultatem jest zatrzymanie wody lub obrzęk.
Zatrzymywanie wody może powodować obrzęk lub obrzęk piersi, żołądka lub kończyn. Zwiększa to masę ciała, ale nie tłuszcz.
Zatrzymywanie wody jest częstym objawem PMS. Dotyka 92 procent kobiet, które miesiączkują.
Wzdęcia
Wzdęcia lub skurcze żołądka mogą powodować, że ubrania będą ciasne i niewygodne. To nie jest prawdziwy przyrost masy ciała, ale możesz poczuć, że przytyłeś kilka dodatkowych kilogramów.
W trakcie miesiączki zmiany hormonalne mogą zwiększyć gazy w przewodzie pokarmowym (GI) i spowodować wzdęcia. Zatrzymywanie wody w brzuchu może również prowadzić do wzdęć.
Wzdęcia można opisać jako uczucie ucisku lub obrzęku w żołądku lub innych częściach ciała.
Skurcze żołądka mogą również powodować uczucie przybierania na wadze. Te skurcze są spowodowane przez substancje chemiczne zwane prostaglandynami, które są uwalniane przez macicę. Prostaglandyny powodują kurczenie się macicy i zrzucanie jej podszewki. Powoduje to ból brzucha podczas miesiączki.
Wzdęcia mogą rozpocząć się pięć dni przed miesiączką i trwać przez kilka pierwszych dni miesiączki. Skurcze żołądka, które zaczynają się dzień lub dwa przed miesiączką, mogą również utrzymywać się przez kilka dni.
Pragnienie jedzenia lub przejadanie się
Zmiany hormonalne podczas miesiączki mogą również powodować przejadanie się.
Na tydzień przed miesiączką poziom progesteronu wzrasta. Progesteron pobudza apetyt. Wraz ze wzrostem progesteronu możesz jeść więcej niż zwykle.
Estrogen reguluje również serotoninę, neuroprzekaźnik kontrolujący nastrój i zmniejszający apetyt. Kiedy poziom estrogenu spada tuż przed miesiączką, spada też serotonina. Rezultatem jest większy apetyt.
Niski poziom serotoniny może również zwiększyć apetyt na cukier, ponieważ pokarmy bogate w węglowodany pomagają organizmowi w wytwarzaniu serotoniny. Jeśli poziom serotoniny jest niski, mózg pragnie więcej cukru. Spożywanie produktów bogatych w cukier może zwiększyć spożycie kalorii i prowadzić do przyrostu masy ciała.
Twoja przemiana materii zmienia się podczas cyklu miesiączkowego, więc kiedy wzrasta - a organizm spala więcej kalorii - możesz mieć większy apetyt i pragnąć wysokokalorycznych potraw.
Problemy żołądkowo-jelitowe
W trakcie całego cyklu wahania hormonalne mogą prowadzić do problemów z przewodem pokarmowym, takich jak zaparcia, biegunka i ból brzucha. Dyskomfort i wzdęcia w żołądku mogą sprawić, że poczujesz się, jakbyś przybrał na wadze.
Progesteron wzrasta na tydzień przed miesiączką. To osłabia skurcze mięśni jelit, powodując powolne trawienie i zaparcia.
Na początku miesiączki macica uwalnia prostaglandyny. Prostaglandyny powodują skurcze mięśni macicy i jelit. Możesz mieć ból miednicy i brzucha.
Prostaglandyny mogą również powodować biegunkę, zaburzając elektrolity i równowagę płynów w jelicie cienkim.
Zdrowe kobiety często mają problemy z przewodem pokarmowym przed miesiączką i w jej trakcie.
Zmniejszenie zawartości magnezu
Kiedy zaczyna się miesiączka, poziom magnezu stopniowo spada. Ten spadek może wywołać apetyt na cukier i przyczynić się do zwiększenia masy ciała.
Magnez to minerał, który reguluje stan nawodnienia organizmu. Niski poziom magnezu może powodować odwodnienie.
Jednak odwodnienie może maskować się jako głód. Może również sprawić, że będziesz pragnąć słodkich pokarmów, gdy jesteś po prostu spragniony.
Spożywanie pokarmów bogatych w cukier może przyczyniać się do przyrostu masy ciała.
Pomijanie treningów
W przypadku wzdęć i skurczów istnieje większe prawdopodobieństwo, że pominiesz ćwiczenia. Może to przyczynić się do zwiększenia masy ciała, zwłaszcza jeśli masz zwiększony głód lub zachcianki.
Tydzień przed miesiączką wzrasta poziom estrogenu i progesteronu, powodując zmęczenie i niską wytrzymałość. Ćwiczenia mogą być niewygodne w miarę zbliżania się okresu.
Inne objawy
Oprócz przyrostu masy ciała podczas miesiączki mogą wystąpić inne objawy fizyczne i emocjonalne. Zmiany te mogą pojawić się z przyrostem masy ciała lub bez.
Możliwe objawy to:
- delikatne piersi
- zaparcie
- biegunka
- skurcze
- ból głowy lub pleców
- niski poziom hałasu lub tolerancja światła
- zmęczenie
- trądzik
- trudności ze snem
- niepokój lub stres
- płaczące zaklęcia
- wahania nastroju
- drażliwość
- słaba koncentracja
- niski popęd seksualny
Możesz odczuwać różne objawy każdego miesiąca lub w miarę starzenia się. Każda kobieta jest inna.
Ponad 90 procent kobiet doświadcza jakiejś kombinacji tych objawów.
Zabiegi
Możesz zmniejszyć zatrzymywanie wody i wzdęcia podczas miesiączki, stosując domowe środki, zmiany stylu życia i leki.
Możesz:
- Pij więcej wody. Brzmi to sprzecznie z intuicją, ale pozostawanie nawodnionym może zmniejszyć zatrzymywanie wody. Twoje ciało oszczędza więcej płynów, jeśli jesteś odwodniony.
- Zaopatrz się w zdrową żywność. Jeśli masz skłonność do zachcianek, miej pod ręką pożywne opcje. Spróbuj jeść pokarmy, takie jak owoce lub batony proteinowe, gdy pojawi się głód cukru.
- Weź diuretyki. Diuretyki to tabletki, które zmniejszają zatrzymywanie wody poprzez zwiększenie produkcji moczu. Zapytaj swojego lekarza o receptę.
- Weź suplementy magnezu. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów. Ale jeśli dostaniesz zielone światło, poziom magnezu może się zmniejszyć:
- retencja wody
- wzdęcia
- apetyt na cukier
- objawy emocjonalne
- Nie zatrzymuj się. Możesz zmniejszyć gromadzenie się płynów, chodząc i poruszając się. Ćwiczenia sprawią, że będziesz się pocić i pozbyć się nadmiaru wody.
Zapobieganie
Praktykując zdrowe nawyki przez cały miesiąc, możesz zapobiec przybieraniu na wadze lub zatrzymywaniu wody w trakcie miesiączki.
Oto, co możesz zrobić:
- Ćwicz regularnie. Regularne ćwiczenia aerobowe mogą złagodzić objawy podczas miesiączki. Celuj w 30 minut ćwiczeń każdego dnia.
- Pozostań nawodniony. Pij wystarczającą ilość wody przez cały miesiąc. Zapobiegnie to oszczędzaniu płynów przez organizm.
- Zmniejsz spożycie soli. Spożywanie zbyt dużej ilości sodu zwiększa retencję wody. Aby zmniejszyć spożycie soli, ogranicz lub unikaj przetworzonej żywności.
- Pomiń kofeinę i cukier. Pokarmy i napoje zawierające kofeinę i cukier mogą pogorszyć wzdęcia. Unikaj tych pokarmów na dwa tygodnie przed miesiączką.
- Unikaj pokarmów, które powodują gazy. Trzymaj się z dala od tych pokarmów przez cały miesiąc, a nie tylko wtedy, gdy masz objawy.
Podsumowując
To normalne, że podczas miesiączki przytyjesz od trzech do pięciu funtów. Zwykle ustępuje kilka dni po rozpoczęciu miesiączki.
Przyrost masy ciała związany z miesiączką jest spowodowany wahaniami hormonalnymi. Może to być wynikiem zatrzymywania wody, przejadania się, łaknienia cukru i pomijania treningów z powodu skurczów. Wzdęcia i problemy żołądkowo-jelitowe mogą również powodować uczucie przybierania na wadze.
Aby ułatwić zatrzymywanie wody, pozostań nawodniony i zmniejsz spożycie soli. Poruszaj się i ćwicz regularnie. Możesz także przyjmować leki moczopędne w celu zatrzymania wody lub magnez na wzdęcia.
Jeśli podczas miesiączki wystąpią silne skurcze, bóle brzucha i wzdęcia, należy porozmawiać z lekarzem.
