Samoobrona to ochrona
Wracasz sam do domu i czujesz się nieswojo? Otrzymujesz dziwną atmosferę od nieznajomego w autobusie? Wielu z nas tam było.
W badaniu przeprowadzonym w styczniu 2018 r. Wśród 1000 kobiet w całym kraju 81 procent zgłosiło, że doświadczyło w swoim życiu jakiejś formy molestowania seksualnego, napaści lub obu.
Najczęstszą formą było molestowanie werbalne, ale 51 procent kobiet stwierdziło, że było dotykane lub obmacywane w niepożądany sposób, a 27 procent kobiet przeżyło napaść na tle seksualnym.
Nawet jeśli osobiście nigdy nie czułeś się w sytuacji, która sprawiłaby, że czujesz się fizycznie niebezpiecznie, pewność co do swoich następnych kroków (i tego, co możesz zrobić, aby sobie pomóc, gdyby kiedykolwiek zdarzyło się nieszczęśliwe okoliczności) może mieć znaczenie.
Badanie przeprowadzone na University of Oregon wykazało, że kobiety, które uczestniczyły w zajęciach z samoobrony, czuły, że:
- mieli lepsze strategie bezpieczeństwa
- byli lepiej przygotowani do radzenia sobie z nieznajomymi i osobami, które znają, w kontekście potencjalnej napaści lub znęcania się
- mieli bardziej pozytywne uczucia co do swoich ciał
- zwiększyła się pewność siebie
Poniżej znajduje się osiem naszych najlepszych sposobów samoobrony dla kobiet - wraz z instrukcjami - które pomogą Ci poczuć się mocną do obrony w każdej sytuacji.
Skoncentruj się na wrażliwych obszarach
Skoncentruj się na wrażliwych miejscach napastnika: oczach, nosie, gardle i pachwinie. Wyceluj wszystkie poniższe ruchy w jeden lub kilka z tych obszarów, aby uzyskać maksymalny efekt.
Unikaj klatki piersiowej i kolanNie celuj w klatkę piersiową, ponieważ zwykle jest to nieskuteczne. Celowanie w kolana wymaga określonego kopnięcia, które może być dla przeciętnego człowieka zbyt ryzykowne.
Użyj całej swojej siły i agresji podczas egzekucji. Daj do zrozumienia, że jesteś potężną damą. Użyj też swojego głosu. Bądź głośny, aby zastraszyć napastnika i zwrócić na siebie uwagę na wypadek, gdyby ktoś był w pobliżu.
1. Uderzenie młotem
Używanie kluczyków do samochodu to jeden z najłatwiejszych sposobów obrony. Nie używaj paznokci, ponieważ istnieje większe ryzyko zranienia dłoni.
Zamiast tego, jeśli czujesz się niebezpiecznie podczas chodzenia w nocy, trzymaj klucze z jednej strony pięści, aby uderzyć młotkiem.
Innym sposobem użycia kluczy jest kliknięcie ich na smyczy, aby zamachnąć się na napastnika.
Występować:
- Trzymaj breloczek na klucze w ciasną pięść, jak młotek, z kluczami wystającymi z boku dłoni.
- Pchnij w dół w kierunku celu.
2. Kopnięcie w pachwinę
Jeśli ktoś zbliża się do ciebie z przodu, kopnięcie w pachwinę może dostarczyć wystarczającej siły, aby sparaliżować napastnika, umożliwiając ci ucieczkę.
Występować:
- Ustabilizuj się najlepiej, jak potrafisz.
- Podnieś dominującą nogę z ziemi i zacznij podnosić kolano do góry.
- Wyciągnij dominującą nogę, popchnij biodra do przodu, lekko odchyl się do tyłu i mocno kopnij, stykając dolną część łydki lub kulę stopy z obszarem pachwiny atakującego.
Alternatywa: jeśli napastnik jest zbyt blisko, wepchnij kolano w krocze. Upewnij się, że jesteś ustabilizowany i nie grozi Ci przewrócenie się.
3. Uderzenie piętą w dłoń
Ten ruch może spowodować uszkodzenie nosa lub gardła. Aby wykonać atak, staraj się jak najczęściej znajdować się przed napastnikiem.
Występować:
- Dominującą ręką wygnij nadgarstek.
- Celuj w nos napastnika, dźgając w górę od nozdrzy lub pod brodę napastnika, dźgając w górę w gardło.
- Pamiętaj, aby odrzucić cios. Szybkie odciągnięcie ręki do tyłu pomoże wepchnąć głowę napastnika do góry i do tyłu.
- Spowoduje to, że twój napastnik zatoczy się do tyłu, pozwalając ci uciec z jego uścisku.
Alternatywa: otwarta dłoń przy uszach może być bardzo dezorientująca.
4. Uderzenie łokciem
Jeśli napastnik znajduje się w bliskiej odległości i nie jesteś w stanie uzyskać wystarczającej rozpędu, aby wykonać mocne uderzenie lub kopnięcie, użyj łokci.
Występować:
- Jeśli możesz, ustabilizuj się mocnym rdzeniem i nogami, aby zadać potężny cios.
- Zegnij rękę w łokciu, przenieś ciężar do przodu i uderz łokciem w szyję, szczękę, podbródek lub skroń atakującego. To wszystko są skuteczne cele.
- Może to spowodować, że napastnik poluzuje uchwyt, umożliwiając ci ucieczkę.
5. Alternatywne uderzenia łokciem
W zależności od tego, jak stoisz, kiedy jesteś początkowo atakowany, możesz być w lepszej pozycji, jeśli chodzi o warianty uderzenia łokciem.
Aby wykonać od przodu:
- Podnieś łokieć na wysokość ramion.
- Obracaj się na stopie z tej samej strony i pozwól, aby biodra obracały się, tworząc większy pęd w przedniej części łokcia podczas uderzenia.
Aby wykonać z boku iz tyłu:
- Upewnij się, że widzisz cel.
- Podnieś łokieć i obróć przeciwną stopę, obracając biodra i obracając się w celu, nawiązując kontakt z tylną częścią łokcia.
6. Ucieczka przed „atakiem uścisku niedźwiedzia”
W przypadkach, gdy atakujący nadchodzi od tyłu, będziesz chciał użyć tego ruchu. Skoncentruj się na obniżaniu się i tworzeniu przestrzeni, aby się uwolnić.
Występować:
- Pochyl się do przodu od talii. To przesuwa cię do przodu, utrudniając atakującemu podniesienie cię. Daje również lepszy kąt do rzucania łokciami na boki w twarz atakującego.
- Zmień się w napastnika jednym ze swoich łokci i kontynuuj kontratak.
- To powinno dać ci miejsce na pełny obrót, wykonując kolejny ruch, aby zranić twarz lub uderzyć w pachwinę. Dzięki przestrzeni stworzonej przez te ruchy możesz uciec i uciec.
7. Ucieknij z uwięzionymi rękami
Jeśli napastnik przychodzi od tyłu i łapie Twoje ramiona w pułapkę (jest to podobne do uścisku niedźwiedzia, ale nie będziesz w stanie się tak swobodnie poruszać), oto co należy zrobić:
- Pierwszą reakcją powinno być powstrzymanie ramion napastnika przed skierowaniem się w górę w kierunku głowy. Przesuń biodra na jedną stronę. Daje to otwarcie na uderzenia w pachwinę z otwartymi rękami.
- Podnieś rękę z powrotem do ramion i podnieś przeciwległy łokieć, aby zamienić się w opaskę. Kiedy się obracasz, trzymaj ramiona mocno na klatce piersiowej.
- Pozostań agresywny z kolanami i innymi kontratakami, aż będziesz mógł się wycofać.
8. Ucieczka przed boczną blokadą głowy
Kiedy napastnik zakleszcza twoją głowę z boku, Twoim pierwszym odruchem powinno być uniknięcie zakrztuszenia się.
Występować:
- Skręć w stronę atakującego tak bardzo, jak to możliwe, aby uniknąć zadławienia.
- Dłonią, która jest najdalej, uderzaj w krocze, uderzając otwartą ręką, aż uzyskasz wystarczającą swobodę ruchu, aby całkowicie odwrócić głowę i odłączyć się.
Jak zachować bezpieczeństwo, jeśli nie jesteś fizycznie w stanie się ochronić
Jeśli jednak nie masz pewności, że jesteś w stanie poradzić sobie z napastnikiem, zastosuj następujące środki ostrożności:
Wskazówki bezpieczeństwa
- Pozostań w dobrze oświetlonym miejscu publicznym. Nie idź do domu ani nie odwracaj się od tłumów. Wejdź do sklepu lub kawiarni i poproś o pomoc.
- Wezwać policję. Znajdź dobrze oświetlony obszar publiczny i zadzwoń pod numer 911 lub lokalne służby ratunkowe, jeśli poczujesz, że grozi Ci niebezpieczeństwo.
- Noś ochronę. Czy to gaz pieprzowy, osobisty alarm bezpieczeństwa czy paralizator do szminki, narzędzia do samoobrony mogą pomóc Ci poczuć się swobodniej.
Jeśli nosisz narzędzia do samoobrony, koniecznie przejdź szkolenie dotyczące ich używania. Możesz także użyć bardziej powszechnych przedmiotów jako broni, w tym torebki, teczki, parasola, telefonu, ołówka, książki lub kamienia.
Każdy tępy przedmiot, który może być użyty do uderzenia, rzucenia, dźgnięcia lub zamachu, może być bardzo skuteczny.
Naucz się wyznaczać granice, nawet z ludźmi, których znasz
The Rape, Abuse & Incest National Network donosi, że 70% przypadków przemocy seksualnej nie jest popełnianych przez przypadkowych nieznajomych w ciemnej uliczce, ale przez osoby, które znamy: przyjaciele, rodzina, partnerzy, współpracownicy itp.
Może to spowodować, że stracimy czujność. Możemy być zbyt zawstydzeni, zbyt nieśmiali lub zbyt przerażeni, aby zranić innych uczuć, których nie zawsze myślimy o sobie.
Niektóre podstawowe zasady profilaktyki obejmują również:
- Świadomość. Upewnij się, że jesteś świadomy swojego otoczenia tak bardzo, jak to tylko możliwe. Ogranicz rozpraszanie uwagi podczas chodzenia z miejsca na miejsce lub w innych miejscach publicznych. Nie wpatruj się ciągle w swój telefon. Upewnij się, że słyszysz wokół siebie. Przygotuj klucze. Chodź z celem.
- Granic. Zadaj sobie pytanie, dlaczego ktoś sprawia, że czujesz się niekomfortowo. Rozmawiaj z nimi werbalnie. Bez względu na to, jak bardzo chcesz, aby przyjaźń lub związek działały, jeśli nie potrafią szanować twoich granic, są kimś, kogo nie powinieneś mieć w swoim życiu.
Gdzie lub jak zdobyć praktykę
Niezależnie od tego, czy ktoś atakuje cię z przodu, z boku czy z tyłu, podstawowa wiedza o samoobronie może sprawić, że będziesz w stanie odpowiednio się bronić.
Jeśli w Twojej okolicy są oferowane zajęcia Krav Maga lub muay thai, rozważ zapisanie się. Muay thai to tajski sport walki wykorzystujący techniki uderzeń w stójce. Krav Maga to nowoczesny system samoobrony.
Jeśli chcesz budować siłę w sytuacjach o dużej intensywności i nauczyć się ruchów samoobrony, sprawdź lokalny kickboxing lub inne kursy sztuk walki, takie jak karate.
Posiadając podstawową wiedzę na temat samoobrony, kobiety młode i starsze, mieszkanki miast lub wsi mogą mieć pewność co do własnego bezpieczeństwa i ochrony. Bez względu na typ walki lub samoobrony, ćwiczenie może pomóc rozwinąć pamięć mięśniową. W sytuacji lotu lub ucieczki ta pamięć mięśniowa może być kluczem do pomocy w ucieczce przed napastnikiem.
