-or-keto-better-for-weight-loss.jpg)
Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
W świecie diet odchudzających są dwaj pretendenci, o których ludzie wielokrotnie wspominają ze względu na ich skuteczność: dieta ketogeniczna i WW (wcześniej znana jako Weight Watchers).
Chociaż te dwa podejścia nie mogą być bardziej różne, oba zgromadziły obserwujących ze względu na ich wyniki. Wiele osób zgłosiło sukces odchudzania zarówno w programie WW opartym na punktach, jak i na diecie niskowęglowodanowej, wysokotłuszczowej ketogenicznej lub ketonowej.
W tym artykule omówiono sposób działania każdego programu, zalety i wady obu, a także opis tego, który z nich jest lepszy w przypadku utraty wagi.
Ważne jest, aby pamiętać, że budżet spożywczy dla każdej diety może się różnić w zależności od osoby i jej preferencji żywieniowych.
Co to jest WW?
WW to popularny komercyjny program dietetyczny, który istnieje od dziesięcioleci. Opiera się na koncepcji umiaru i wielkości porcji i umożliwia obserwującym włączenie do diety dowolnego rodzaju żywności.
WW przydziela Ci dzienny przydział punktów SmartPoints i umieszcza Cię w jednym z trzech programów oznaczonych kolorami, w zależności od Twoich potrzeb związanych z odchudzaniem. Oto krótki przegląd kolorów:
- Zielony: więcej SmartPoints dozwolonych dziennie, ponad 100 produktów ZeroPoint, głównie owoców i warzyw
- Niebieski: umiarkowana liczba punktów SmartPoints dozwolona dziennie, ponad 200 produktów ZeroPoint, w tym owoce, warzywa i chude białka
- Fioletowy: mniej SmartPoints dozwolonych dziennie, ponad 300 produktów ZeroPoint, w tym owoce, warzywa, chude białka i produkty pełnoziarniste
Zazwyczaj żywność o niższej zawartości SmartPoints ma mniej kalorii, tłuszczu i cukru, a więcej błonnika i białka. Potrawy o wysokiej zawartości są zwykle bogate w kalorie, tłuszcz lub cukier - takie jak frytki, lody lub tłuste mięso.
Tak więc, chociaż możesz uwzględnić żywność o wysokiej wartości, szybko zużyją one Twój dzienny przydział punktów SmartPoints.
WW to także program płatny. Istnieją różne poziomy w zależności od poziomu zapewnianego wsparcia. Kupując, zyskujesz dostęp do aplikacji śledzącej WW i wszystkich dołączonych do niej narzędzi.
Ta tabela podsumowuje trzy plany związane z wojną światową:
Czy to działa na utratę wagi?
Tak, WW wydaje się być skutecznym sposobem na utratę wagi.
Kilka badań wykazało, że WW pomaga ludziom schudnąć. Należy jednak zauważyć, że WW sfinansowała wiele z tych badań bezpośrednio lub pośrednio, co mogło mieć wpływ na wyniki.
W jednym z badań finansowanych przez wojnę światową na 279 osobach naukowcy odkryli, że osoby korzystające z programu WW straciły ponad dwukrotnie więcej wagi niż grupa kontrolna w ciągu 3 miesięcy. Uczestnicy wojny światowej byli również bardziej skłonni do utrzymania utraty wagi 1 rok później.
Inne duże badanie sfinansowane przez wojnę światową, w którym wzięło udział ponad 29 000 osób, wykazało, że uczestnicy stracili średnio około 6 funtów (3 kg) w ciągu 12 tygodni. Około dwie trzecie uczestników było w stanie stracić co najmniej 5% masy ciała.
PodsumowanieWW to płatny program dietetyczny oparty na zasadach umiaru i kontroli porcji. Wykorzystuje system punktowy, aby zachęcić do zdrowszych wyborów żywieniowych. Wydaje się, że jest skuteczny w przypadku utraty wagi, chociaż WW sfinansowała wiele badań.
Co to jest keto?
Dieta ketonowa to dieta niskowęglowodanowa, wysokotłuszczowa, o umiarkowanej zawartości białka, którą ludzie pierwotnie stosowali w leczeniu epilepsji. Obecnie ludzie używają go do różnych innych celów, w tym do utraty wagi i kontroli poziomu cukru we krwi.
W przeciwieństwie do WW, nie jest to komercyjny program dietetyczny, a zamiast tego jest wzorcem żywieniowym. Na keto twoje ciało wchodzi w stan zwany ketozą - w którym spalasz tłuszcz, a nie węglowodany, jako główne źródło paliwa.
Daje to szereg potencjalnych korzyści metabolicznych dla osób, które próbują schudnąć:
- lepsza kontrola poziomu cukru we krwi i niższy poziom insuliny
- zmniejszony apetyt
- utrzymanie tempa metabolizmu (spalanie kalorii w spoczynku)
- łatwiej spalić zgromadzoną tkankę tłuszczową
Dieta ketonowa ma niską zawartość węglowodanów i cukrów, więc kiedy jesteś na niej, musisz unikać pokarmów takich jak:
- chleb
- makaron
- Ryż
- ziemniaki
- słodycze i desery
- słodkie napoje gazowane
- nawet większość owoców
Z drugiej strony możesz bezpiecznie dołączyć:
- większość mięs
- warzywa niezawierające skrobi
- orzechy i nasiona
- pełnotłuste produkty mleczne
- owoce o niskiej zawartości cukru, takie jak jagody
Czy to działa na utratę wagi?
Tak, podobnie jak WW, keto wydaje się być skuteczne w krótkotrwałej utracie wagi.
W kilku badaniach oceniano skuteczność diety ketonowej w kontrolowaniu wagi.
Badanie z udziałem 89 osób z cukrzycą typu 2 i otyłością wykazało, że uczestnicy stosujący dietę ketonową stracili znacznie więcej wagi i mieli większe zmniejszenie obwodu talii po 4 miesiącach niż osoby stosujące standardową dietę niskokaloryczną.
W rzeczywistości ponad 90% uczestników w grupie ketonowej straciło co najmniej 5% masy ciała podczas badania, a ponad 80% straciło co najmniej 10%.
Kolejny przegląd badań obejmujący około 1500 osób, w których porównano dietę ketonową z dietą niskotłuszczową, wykazał, że utrata masy ciała u osób z grupy ketonowej była znacznie większa niż w grupie o niskiej zawartości tłuszczu, przynajmniej do 2-letniej obserwacji. .
PodsumowanieKeto to dieta o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości tłuszczu, która ułatwia spalanie własnego zgromadzonego tłuszczu jako paliwa. Może to skutkować znacznie większą utratą wagi w porównaniu ze standardową dietą niskokaloryczną.
Korzyści
WW i keto oferują korzyści wykraczające poza utratę wagi.
W W
WW istnieje od dawna i ma udokumentowaną historię sukcesów.
Jedną z zalet programu WW jest to, że zapewnia metodę ćwiczenia umiaru i kontroli porcji, która jest prostsza niż liczenie kalorii. Może również pomóc w nauce dokonywania lepszych wyborów żywieniowych w miarę upływu czasu.
Nawet jeśli zdecydujesz się przerwać program, nadal możesz korzystać z zasad, których nauczyłeś się od WW, aby dokonywać lepszych wyborów żywieniowych.
WW zapewnia również wbudowaną sieć wsparcia, nawet w przypadku najtańszego planu Digital Only.
Ten plan zapewnia dostęp do wirtualnej społeczności tylko dla członków. Tymczasem droższe plany oferują jeszcze większą odpowiedzialność i opcje wsparcia, w tym spotkania online lub osobiste oraz nieograniczony coaching indywidualny.
Keto
Podobnie dieta ketonowa ma wiele zalet.
Jedną z kluczowych korzyści, które zgłasza wielu dietetyków ketonowych, jest to, jak szybko są w stanie schudnąć na diecie. Może to wynikać z kilku czynników.
Wydaje się, że bycie w ketozie ma działanie hamujące apetyt, ułatwiając osobie spożywanie mniejszej ilości kalorii.
Ponadto dieta ketonowa może obniżyć poziom insuliny. Insulina to hormon, który sygnalizuje twojemu organizmowi przechowywanie nadmiaru cukru we krwi w postaci tłuszczu. Tak więc, gdy poziom insuliny jest niższy, organizmowi może być łatwiej spalić własny zmagazynowany tłuszcz.
Reguluje również poziom cukru we krwi, co może pomóc powstrzymać głód i apetyt na jedzenie.
Istnieją również opisy przypadków osób z cukrzycą typu 2, które drastycznie zwiększają kontrolę poziomu cukru we krwi i zmniejszają zapotrzebowanie na insulinę i leki przeciwcukrzycowe po rozpoczęciu diety ketonowej.
PodsumowanieWW zapewnia swoim uczestnikom wsparcie interpersonalne oraz zachęca do umiaru i kontroli porcji. Keto może pomóc poprawić poziom cukru we krwi i zmniejszyć apetyt, ułatwiając utratę wagi.
Wady
Obie diety mają również swoje wady.
W W
Jedną z głównych wad WW jest cena. Chociaż rozkładanie go na tydzień jest stosunkowo niedrogie, koszty mogą się sumować - zwłaszcza jeśli korzystasz z jednego z droższych planów i chcesz pozostać w programie przez dłuższy czas.
Ponadto system SmartPoints może nieumyślnie zniechęcić Cię do spożywania produktów, które są zdrowe, po prostu dlatego, że zawierają dużo kalorii lub tłuszczu.
Te produkty mogą obejmować:
- nabiał pełnotłusty
- awokado
- naturalne tłuszcze i oleje, takie jak oliwa z oliwek
Keto
Dieta ketonowa ma kilka wad. Jest to poważna zmiana w stosunku do typowej diety, którą większość ludzi spożywa, iz tego powodu może być trudna do utrzymania w dłuższej perspektywie. Może być szczególnie trudne do utrzymania w czasie wakacji lub na wakacjach.
Dieta ketonowa wyklucza również wiele zdrowych produktów spożywczych, takich jak:
- większość owoców
- fasola i rośliny strączkowe
- owies
- słodkie ziemniaki
Wreszcie istnieją pewne długoterminowe obawy dotyczące bezpieczeństwa diety ketonowej, których naukowcy jeszcze nie w pełni zbadali. Obejmują one jego potencjał do zwiększania poziomu cholesterolu, co może zwiększać ryzyko chorób serca.
PodsumowanieWW to płatny program, więc koszty mogą się sumować, jeśli używasz go przez dłuższy czas. Z drugiej strony utrzymanie keto może być trudne, ponieważ jest restrykcyjne i istnieją pewne potencjalne długoterminowe problemy zdrowotne, których naukowcy jeszcze w pełni nie zbadali.
Co jest lepsze w przypadku utraty wagi?
Zarówno dieta WW, jak i keto mogą pomóc w krótkotrwałej utracie wagi. To, która dieta jest dla Ciebie lepsza, zależy od Twoich indywidualnych potrzeb.
WW może być lepszą opcją, jeśli:
- doceniają elastyczność jedzenia dowolnej żywności
- znajdź wbudowaną strukturę i wsparcie programu WW, niezbędne do utrzymania motywacji
- są w porządku z kosztem subskrypcji
Z drugiej strony keto może być lepszą opcją, jeśli:
- masz cukrzycę typu 2 lub inne problemy związane z zarządzaniem poziomem cukru we krwi
- łatwiej będzie podejmować zdrowsze decyzje, gdy opcje żywieniowe są ograniczone
- czy możesz samodzielnie odchudzać się lub budować własną sieć wsparcia
PodsumowanieWW i keto mają swoje wady i zalety. WW może być lepsze dla niektórych osób, podczas gdy keto będzie lepiej dopasowane dla innych. To zależy od Twoich osobistych potrzeb i preferencji.
Podsumowując
WW i keto to dwie bardzo różne diety. WW to zorganizowany, płatny program dietetyczny oparty na umiarach, kontroli porcji i systemie WW SmartPoints. Oferuje wbudowane wsparcie społeczne na wszystkich płatnych poziomach programu.
Z drugiej strony, keto to dieta o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości tłuszczu, której celem jest wprowadzenie Cię w ketozę, ułatwiając w ten sposób spalanie własnej tkanki tłuszczowej jako energii.
Obie diety są skuteczne w odchudzaniu, ale z wielu powodów jedna może być dla Ciebie bardziej odpowiednia niż druga.
Rozpocznij z dowolną dietą tutaj
- WW (Weight Watchers)
- Keto
-or-keto-better-for-weight-loss_2.jpg)
