Stres to normalna część życia - dobry i zły stres. Przy złym stresie reagujesz zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie na pewne czynniki wyzwalające, które mogą powodować niepokój i uczucie skrajności. Stres może się zmieniać w pracy lub w domu, a trudne sytuacje i inne zmiany w Twoim życiu mogą go również wywołać.
Jeśli jesteś ciekawy, jak możesz radzić sobie ze stresem poprzez terapię, czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jakie rodzaje terapii i terapeuci mogą pomóc.
Jakie terapie działają na stres?
Chociaż sam stres jest normalną częścią życia, powtarzający się stres, który zakłóca codzienne czynności i ogólne samopoczucie, jest nie. Stres może objawiać się na różne sposoby, w tym nadmiernym zamartwianiem się, brakiem snu w nocy i bólami ciała.
Stres może mieć swoje żniwo, ale terapia może pomóc Ci lepiej sobie z nim radzić. Niektóre rodzaje terapii mogą nawet wyposażyć Cię w strategie radzenia sobie ze stresem w przyszłości. Poniżej znajdują się najczęściej stosowane terapie stresu i związanych z nim chorób psychicznych.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) w celu uzyskania krótkoterminowej pomocy
TPB jest prawdopodobnie jednym z najczęstszych dostępnych rodzajów terapii, ponieważ odnosi się do twoich wzorców myślowych i zachowań. Twój terapeuta pomoże Ci zidentyfikować czynniki stresogenne i pomoże znaleźć zdrowsze reakcje, aby zmniejszyć wpływ wyzwalaczy.
CBT może być stosowane zarówno krótkoterminowo, jak i długoterminowo. Może to sprawić, że będzie on odpowiedni do leczenia przewlekłych chorób psychicznych, a także do radzenia sobie z traumatycznymi wydarzeniami i innymi przyczynami ostrego stresu.
Możesz skorzystać z CBT, jeśli martwisz się o:
- niepokój
- depresja
- zaburzenie afektywne dwubiegunowe
- zaburzenia snu, takie jak bezsenność
- fobie
- zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD)
Terapia psychodynamiczna
Podobnie jak CBT, terapia psychodynamiczna ma na celu pomóc ci zidentyfikować wzorce myślowe, które mogą dyktować reakcje behawioralne. Terapia psychodynamiczna jest jednak stosowana bardziej długoterminowo. Może najlepiej pasować do stresu spowodowanego długotrwałymi problemami, z którymi masz do czynienia, które są powiązane z innymi schorzeniami psychicznymi, takimi jak lęk i depresja.
Terapia behawioralna
Terapia behawioralna jest podobna do CBT i koncentruje się na zmianach w zachowaniu. Ale w przeciwieństwie do CBT, terapia behawioralna jest bardziej skoncentrowana na twoich działaniach niż na twoich myślach.
Według tego typu terapii Twoje działania są podyktowane wcześniejszymi zachowaniami. Zmieniając teraz swoje reakcje behawioralne na stres, możesz stworzyć nowe wzorce i prawdopodobnie uniknąć dalszego stresu.
Terapia behawioralna zwykle działa najlepiej w przypadku długotrwałych wyzwalaczy stresu, w tym traumatycznych wydarzeń, a także stanów, takich jak lęk, fobie i zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD).
Terapia ekspozycyjna
Terapia ekspozycyjna to technika tradycyjnie stosowana w leczeniu fobii, zespołu stresu pourazowego i zaburzeń lękowych. Możesz skorzystać z tego rodzaju terapii, jeśli masz stan zdrowia psychicznego, który powoduje, że unikasz pewnych sytuacji, przedmiotów, ludzi i miejsc.
Ten rodzaj terapii może również pomóc w radzeniu sobie z chronicznym stresem, jeśli praktykujesz unikanie w celu uniknięcia większego stresu. Niestety, takie unikanie może pogorszyć stres i zaburzenia związane z lękiem, sprawiając, że poczujesz się jeszcze bardziej niespokojny.
Terapia ekspozycyjna działa, pozwalając terapeucie na stopniowe wystawianie Cię na czynniki wyzwalające, których celowo unikasz. Chodzi o to, że z czasem przyzwyczaisz się do tych lęków i będziesz mniej zestresowany.
Terapia grupowa
W niektórych przypadkach terapia grupowa może być opcją, jeśli masz do czynienia z niezwykle stresującym wydarzeniem. Przykłady obejmują klęskę żywiołową, utratę dziecka, rozwód i inne. Przeszkolony terapeuta prowadzi sesje i może się okazać, że ustawienie grupowe pozwala czuć się wzmocnionym i mniej samotnym.
Jaki terapeuta jest najlepszy na stres?
Wyszkoleni psychologowie lub psychoterapeuci są na ogół najlepszym typem specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym w terapiach związanych ze stresem. Ich misją jest pomóc Ci zidentyfikować czynniki wywołujące stres, jednocześnie opracowując wspólnie z Tobą plan radzenia sobie z nimi. Psychoterapeuci są również określani jako „psychoterapeuci”.
Szukając terapeuty, możesz zapytać potencjalnego profesjonalistę, w jakich modalnościach się specjalizuje. Na przykład wielu psychoterapeutów stosuje terapię poznawczą, podczas gdy inni mogą specjalizować się w terapii psychodynamicznej. Ponadto niektórzy psychoterapeuci specjalizują się w stresie i związanych z nim stanach zdrowia psychicznego, takich jak lęk.
Podczas gdy psychologowie i psychoterapeuci wydają się być najbardziej pomocni w pomaganiu swoim klientom w zmianach behawioralnych w odpowiedzi na stres, niektóre sytuacje mogą uzasadniać potrzebę innych typów specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym, którzy również stosują techniki terapii rozmową. Obejmują one:
- Psychiatrzy, którzy mogą również podawać leki psychiatryczne i odbyć szkolenie medyczne
- Doradca grupowy, który specjalizuje się w pracy z niewielką grupą osób o podobnych zmaganiach
- Zagraj w terapeutów dla młodszych dzieci
- Doradcy szkolni, którzy mogą zajmować się stresem u dzieci w wieku szkolnym, a także studentów
Bez względu na to, od jakiego specjalisty szukasz terapii stresowej, upewnij się, że są one licencjonowane w Twoim stanie i mają odpowiednie wykształcenie i doświadczenie, które mogą Ci pomóc.
Jak uzyskać pomoc
Jeśli czujesz, że stres zaczyna przeszkadzać w twoich codziennych czynnościach, czas zwrócić się o pomoc. Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne to dobre miejsce na rozpoczęcie wyszukiwania w Internecie. Sprawdź ich bezpłatny lokalizator psychologów, aby znaleźć terapeutów w swoim stanie. Możesz również poprosić lekarza rodzinnego o zalecenia.
Chociaż wiele firm ubezpieczeniowych pokrywa usługi w zakresie zdrowia psychicznego, ważne jest, aby skonsultować się ze swoim dostawcą w sprawie terapeutów pracujących w sieci. Warto również zapoznać się z informacjami dotyczącymi współpłatności i innych opłat.
Bez względu na zakres ubezpieczenia i budżet istnieją niedrogie opcje terapii.
Niektórzy terapeuci nie biorą ubezpieczenia medycznego ze względu na obawy dotyczące prywatności. Możesz sprawdzić, czy oferują opłaty w skali ruchomej, aby pomóc zrównoważyć koszty. Lokalne kliniki, blogi, aplikacje terapeutyczne i sesje wirtualne również mogą być tańsze.
Ważne jest, aby zaplanować wstępną konsultację, aby ocenić poziom komfortu z terapeutą. Może się okazać, że do znalezienia odpowiedniego dopasowania potrzeba kilku różnych terapeutów.
Co jeszcze pomaga w stresie?
Oprócz terapii, możesz teraz podjąć inne kroki, aby zmniejszyć stres w swoim codziennym życiu. Możesz zacząć od:
- Ćwicz regularnie. Badania pokazują, że nawet spacerowanie przez 30 minut każdego dnia może zmniejszyć stres i poprawić ogólny nastrój.
- Zaplanuj regularne przerwy na relaks. Zrób coś, co Cię odpręża przynajmniej przez kilka minut dziennie. Zaledwie kilka pomysłów obejmuje ciepłą kąpiel, delikatne ćwiczenia jogi, ćwiczenia głębokiego oddychania lub czytanie książki.
- Zapobiegaj izolacji społecznej. Podczas gdy spotkania z przyjaciółmi i rodziną mogą pomóc, nawet wykonywanie rozmów telefonicznych lub wirtualna rozmowa może zapewnić łączność społeczną i zmniejszyć stres.
- Ponownie oceń swoje priorytety. Skoncentruj się na codziennych zadaniach, nie martwiąc się zbytnio o to, czego nie możesz zrobić. Powiedz też „nie” niepotrzebnym zadaniom i oddeleguj dodatkową pracę, gdy poczujesz się przytłoczony.
Powyższe techniki mogą działać zarówno w przypadku przewlekłych, jak i ostrych form stresu i mogą uzupełniać wszelkie terapie, które zdecydujesz się wypróbować. Jeśli zmagasz się z ciągłym stresem, poproś o poradę specjalistę zdrowia psychicznego.
Na wynos
Sporadyczny stres niekoniecznie jest powodem do niepokoju, jeśli potrafisz sobie z nim radzić samodzielnie. Ale jeśli stres regularnie przeszkadza Ci w życiu i czujesz się przytłoczony, być może nadszedł czas, aby poszukać pomocy.
Nieleczony, ciągły (przewlekły) stres może przyczyniać się do (lub pogarszać) pewnych schorzeń psychicznych, w tym lęku, zespołu stresu pourazowego (PTSD) i depresji.
Niekontrolowany stres może mieć również inne konsekwencje dla zdrowia. Mogą to być dolegliwości trawienne, wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie) i zaburzenia snu. Długotrwały stres wiąże się również z zaburzeniami metabolicznymi.
Terapia może być nieocenionym narzędziem walki ze stresem, niezależnie od tego, czy przeżywasz niezwykle trudny okres, czy też walczysz z chronicznym stresem. Może nawet przeciwdziałać stresowi związanemu z chorobami psychicznymi lub chorobami przewlekłymi.
