Leżenie z lekko uniesioną głową jest najbardziej naturalną pozycją do spania. Udowodniono również, że spanie w pozycji poziomej z poduszką wspierającą kręgosłup jest zdrową pozycją do spania, ponieważ równomiernie rozprowadza całą masę ciała. Podczas gdy tradycyjny płaski materac jest idealnym miejscem do złapania Zzz's, czasami wygodna kanapa lub fotel jest miejscem, w którym usadowisz się i odpoczniesz.
Lepiej jest spać w tym samym miejscu każdej nocy, ale od czasu do czasu drzemka na kanapie prawdopodobnie nie jest szkodliwa dla długoterminowego zdrowia. Są jednak przypadki, w których należy bezwzględnie unikać spania na kanapie. W tym artykule omówimy co robić i czego nie robić podczas spania na kanapie, w tym sytuacje, kiedy może to być szkodliwe lub spowodować obrażenia.
Czy są jakieś korzyści ze spania na sofie?
Czasami sofa to po prostu najwygodniejsza opcja do spania. Jeśli masz pewne schorzenia, spanie na kanapie może nawet zapewnić najlepsze wrażenia podczas snu.
Spanie na kanapie może pomóc, jeśli masz objawy przeziębienia lub grypy
Kiedy jesteś zatkany lub masz gorączkę, może być trudno ułożyć się wygodnie w łóżku. Leżenie na kanapie, otoczonej miękką tapicerką, może pomóc Ci poczuć się komfortowo. Istnieje również możliwość położenia klatki piersiowej wyżej niż nogi, gdy śpisz na kanapie. Anegdotycznie może to pomóc usunąć zatory i ułatwić zasypianie, gdy jesteś chory.
Pamiętaj, że Twoja kanapa nie odprowadza wilgoci tak, jak zaprojektowano materac, więc spanie na kanapie, gdy mocno się pocisz od gorączki lub dreszczy, może oznaczać, że kanapa zamoknie.
To może pomóc, jeśli masz bezsenność
Jeśli masz problemy z zasypianiem (stan zwany bezsennością), zasypianie na kanapie na kilka nocy może spowodować zmianę scenerii i pomóc mózgowi w ponownej kalibracji, gdy odpływasz.
Pamiętaj, że jeśli masz bezsenność, a Twój mózg zbytnio przyzwyczai się do spania na kanapie, powrót do spania w łóżku może być trudny. Rozważ zakup nowego materaca, jeśli Twój jest niewygodny i nie pozwala Ci zasnąć w nocy.
Skutki uboczne spania na kanapie
Dla większości ludzi zasypianie na kanapie od czasu do czasu nie jest wielkim problemem. Ale kanapy zostały zaprojektowane do wypoczynku w pozycji pionowej, a nie jako miejsce do spania. Jeśli śpisz na kanapie, możesz zauważyć pewne skutki uboczne.
Spanie na kanapie może powodować ból pleców i karku
Według kilku badań pozycja podczas snu jest ważnym czynnikiem predykcyjnym sztywności, bólu pleców i bólu szyi. Jeśli kiedykolwiek obudziłeś się z nocy śpiącej na kanapie z „skurczem szyi” lub uszczypniętym nerwem, powodem jest pozycja podczas snu. Spanie z podparciem kręgosłupa i szyi to najbezpieczniejszy sposób snu - a spanie na kanapie niekoniecznie to zapewnia.
Jeśli zasypiasz na kanapie od czasu do czasu i budzisz się z bólem nerwu lub sztywnością, prawdopodobnie miną one w ciągu dnia. Ale jeśli masz zwyczaj spania na kanapie, może to spowodować długotrwałe uszkodzenie kręgosłupa lędźwiowego i szyi.
Może powodować ból nóg
Kiedy leżysz, może się okazać, że jesteś dłuższy niż Twoja kanapa. Może to spowodować, że nogi będą niezgrabnie wystawać poza krawędź kanapy podczas snu. Podczas gdy pewne uniesienie nóg podczas snu może być dobre dla krążenia, spanie w przedłużonej pozycji ze zwisającymi stopami może często prowadzić do drętwienia i mrowienia kończyn dolnych.
Nie jest bezpieczny dla niemowląt
Jeśli śpisz razem z niemowlęciem, spanie na kanapie jest niebezpieczne dla Twojego dziecka. Nie zaleca się dzielenia łóżka dla żadnego dziecka poniżej 1 roku życia, ale miękkie powierzchnie, takie jak kanapa, znacznie zwiększają ryzyko uduszenia się niemowląt. Chociaż może być kuszące, aby zasnąć z dzieckiem śpiącym obok Ciebie po długim dniu, należy umieścić je na twardej powierzchni, aby mogło spać na plecach, gdy tylko zaczniesz czuć się senne.
Jeśli przez całą noc nie spała Cię potrzeby dziecka i czujesz się wyczerpana, poproś kogoś innego w gospodarstwie domowym, aby dokładnie sprawdził i upewnił się, że nie zasypiasz z dzieckiem obok Ciebie na kanapie.
Może prowadzić do złej jakości snu
Jeśli zasypiasz na kanapie we wspólnej przestrzeni, zwiększa się prawdopodobieństwo, że ktoś Ci przeszkodzi w nocy z powodu czyjegoś ruchu. Co więcej, spanie na kanapie często oznacza, że zasypiasz z włączonym telewizorem. Spanie przed telewizorem może skutkować brakiem snu REM, niepokojącymi snami i częstszymi wybudzeniami w nocy. Dlatego zalecamy trzymanie telefonów i telewizorów poza głównym miejscem do spania.
A co, jeśli możesz wyspać się tylko na kanapie?
Są ludzie, którym wydaje się, że zasypiają tylko na kanapie. Spanie w łóżku może nie być uspokajające, ponieważ materac jest niewygodny, ponieważ twoja sypialnia nie jest spokojną przestrzenią lub po prostu dlatego, że śpisz obok chrapiącego partnera.
Możesz stworzyć rutynę przed snem, aby spróbować się wyciszyć, wykonać relaksujące czynności przed snem, zainwestować w zasłony zaciemniające, a nawet wypróbować naturalne środki nasenne (takie jak melatonina lub herbata przed snem), aby spróbować uspokoić łóżko. Jeśli czujesz, że próbowałeś już wszystkiego i nadal wydaje Ci się, że najlepiej spasz na kanapie, możesz to zrobić, pamiętając o bezpieczeństwie.
Wskazówki dotyczące spania na sofie
Jeśli zamierzasz spać na kanapie, istnieją sposoby, aby zminimalizować ryzyko przebudzenia się z uszczypniętymi nerwami lub skręconymi plecami.
- Potraktuj swoją kanapę jak materac, przykrywając ją przewiewną bawełnianą pościelą odprowadzającą wilgoć.
- Nie używaj do spania poduszek ani poduszek na kanapę. Użyj twardej poduszki ze zdejmowaną poszewką, aby podeprzeć szyję podczas snu.
- Ustaw się celowo. Jeśli zasypiasz na kanapie, staraj się być świadomy swojej pozycji, zanim poddasz się pełnej snu nocy. Rozciągnij ciało na całej długości kanapy i połóż się tak, aby plecy były płaskie.
- Przed zaśnięciem na noc wyłącz telewizor i odłóż telefon poza zasięg ręki. Idealnie byłoby, gdybyś był wolny od ekranów przez godzinę, zanim wstaniesz wieczorem, aby uzyskać najlepszą jakość snu.
- Unikaj zwiększania tętna poprzez ćwiczenia lub spożywanie dużego posiłku na 3 godziny przed snem.
- Kładź się spać o tej samej porze każdego wieczoru, kiedy tylko możesz.
Na wynos
Spanie na kanapie od czasu do czasu prawdopodobnie nie zaszkodzi Twojemu długoterminowemu zdrowiu, chociaż możesz obudzić się z skurczem szyi. To powiedziawszy, spanie na sofie każdej nocy może narazić Cię na większe ryzyko niektórych schorzeń, takich jak przewlekły ból pleców i szyi. Jeśli śpisz na kanapie, połóż się na plecach i oprzyj szyję twardą poduszką.
-of-the-knee.jpg)
