Jeśli czujesz napięcie lub ból, terapia masażu może pomóc Ci poczuć się lepiej. Jest to praktyka nacisku i pocierania skóry i leżących pod nią mięśni. Ma wiele korzyści fizycznych i psychicznych, w tym łagodzenie bólu i relaksację.
Jednak nie zawsze musisz iść do masażysty, aby czerpać korzyści. W przypadku niektórych dolegliwości korzystny może być również masaż własny.
Podczas samodzielnego masażu rękami manipulujesz własnymi mięśniami. Obejmuje to ugniatanie skóry i ucisk w niektórych miejscach.
Jeśli chcesz spróbować samodzielnego masażu w celu złagodzenia bólu, warto znać pewne techniki, które pomogą Ci jak najlepiej go wykorzystać. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.
Jakie są zalety samodzielnego masażu?
Samodzielny masaż to prosty i wygodny sposób na czerpanie korzyści z masażu. Jako metoda zrób to sam, można to zrobić w zaciszu własnego domu.
Podobnie jak w przypadku masażu w ogóle, masaż własny może pomóc złagodzić:
- naprężenie
- niepokój
- bóle głowy
- zaburzenia trawienia
- napięcie mięśni
- napięcie mięśni
- ból
Włączony jako część kompleksowego planu leczenia, masaż własny może również pomóc w leczeniu chorób przewlekłych, takich jak fibromialgia lub zapalenie stawów. Nie powinien jednak zastępować regularnego leczenia.
Dodatkowo, jeśli otrzymasz profesjonalne masaże, samomasaż może przedłużyć korzyści i przynieść ulgę między sesjami.
Jakie rodzaje bólu mogą pomóc w samodzielnym masażu?
Samodzielny masaż może złagodzić drobne rodzaje bólu, w tym ból w:
- głowa
- szyja
- ramiona
- brzuch
- górna i dolna część pleców
- pośladki
- biodra
Jeśli twój ból jest spowodowany obrzękiem mięśnia, możesz również odczuwać ból nerwu. Może się to zdarzyć, gdy mięsień naciska na nerw. Ale stosując własny masaż w celu złagodzenia bólu mięśni, możesz również zmniejszyć ból nerwów.
Poniżej znajdują się techniki samodzielnego masażu stosowane w przypadku typowych rodzajów bólu.
Samodzielny masaż na ból szyi
Ból szyi jest często spowodowany przeciążeniem i złą postawą. Może się to zdarzyć podczas codziennych czynności, takich jak pochylanie się nad laptopem lub telefonem lub czytanie w łóżku bez odpowiedniego podparcia karku.
Jeśli Twoja szyja jest napięta i bolesna, wypróbuj tę terapeutyczną technikę samo-masażu. Może być również pomocne, jeśli masz węzeł na szyi.
Kroki do naśladowania
- Opuść ramiona z dala od uszu. Wyprostuj szyję i plecy.
- Zlokalizuj bolesne miejsca na szyi. Dociśnij mocno palcami.
- Delikatnie poruszaj palcami okrężnymi ruchami. Powtórz w przeciwnym kierunku.
- Kontynuuj przez 3 do 5 minut.
Samodzielny masaż na ból głowy i napięcie
Jeśli odczuwasz ból głowy, samodzielny masaż może pomóc rozładować napięcie i zwiększyć relaksację. Może to być szczególnie przydatne, jeśli ból głowy jest wywołany stresem.
Oto jeden sposób na wykonanie masażu głowy.
Kroki do naśladowania
- Opuść ramiona z dala od uszu. Wyprostuj szyję i plecy.
- Znajdź podstawę swojej czaszki. Umieść wskaźnik i środkowe palce każdej dłoni na środku, dotykając koniuszkami palców.
- Zastosuj delikatny nacisk i przesuń palce na zewnątrz lub w dół, przesuwając w kierunku, który jest dla ciebie najlepszy.
- Poruszaj palcami małymi, okrężnymi ruchami. Skoncentruj się na napiętych miejscach i obszarach wokół nich.
Możesz także masować skronie, szyję i ramiona.
Aby jeszcze bardziej rozluźnić się, spróbuj tego masażu, słuchając relaksującej muzyki.
Samodzielny masaż w celu złagodzenia zaparć
Zaparcia mogą powodować ból brzucha i dyskomfort. Chociaż zaparcia można leczyć środkami przeczyszczającymi, pomocne może być również samodzielny masaż brzucha.
Ten rodzaj masażu przynosi ulgę poprzez stymulację wypróżnienia. Może również zmniejszyć wzdęcia, skurcze i ucisk w jamie brzusznej.
Aby wykonać własny masaż na zaparcia, wykonaj poniższe czynności.
Kroki do naśladowania
- Połóż się na plecach. Połóż dłonie dłońmi w dół po prawej stronie podbrzusza, w pobliżu kości miednicy.
- Delikatnie masuj okrężnymi ruchami, przesuwając się w górę do żeber.
- Kontynuuj przez brzuch do kości lewego żebra.
- Kontynuuj w dół po lewej stronie brzucha, przesuwając się do kości miednicy.
- Masuj pępek przez 2 do 3 minut, wykonując okrężne ruchy.
Picie większej ilości wody, spożywanie wystarczającej ilości błonnika i regularne ćwiczenia również mogą pomóc złagodzić zaparcia.
Samodzielny masaż na ból pleców
Ból pleców jest bardzo częstym stanem. Może mieć wiele przyczyn, w tym między innymi:
- nadwyrężenia lub skurcze mięśni
- podrażnienie nerwów
- uszkodzenie dysku
- kwestie strukturalne
Delikatne formy ćwiczeń, takie jak chodzenie, joga lub określone rodzaje rozciągania, mogą złagodzić ból pleców.
Pomocne mogą być dostępne bez recepty leki przeciwbólowe i stosowanie poduszek rozgrzewających lub zimnych okładów na plecach. Masaż może również przynieść ulgę, w tym masaż samoistny.
Oto dwie techniki, które można wypróbować w przypadku bólu pleców:
Samomasaż dolnej części pleców
Ta metoda dobrze sprawdza się przy masowaniu dolnej części pleców.Nie potrzebujesz żadnego sprzętu.
Kroki do naśladowania
- Usiądź na podłodze ze skrzyżowanymi nogami. Wyprostuj plecy.
- Umieść kciuki po obu stronach kości krzyżowej, płaskiej trójkątnej kości w dolnej części kręgosłupa.
- Poruszaj kciukami małymi, okrężnymi ruchami, poruszając się w górę iw dół kości krzyżowej.
- Naciskaj na wszelkie napięte miejsca. Wstrzymaj, a następnie zwolnij.
- Kontynuuj w razie potrzeby i pamiętaj o głębokim oddychaniu.
Alternatywnie możesz spróbować wykonać ten masaż na krześle. Postaw stopy na podłodze i usiądź prosto.
Samomasaż piłki tenisowej
Możesz także masować plecy, kładąc się na piłce tenisowej. Mocny nacisk piłki może zmniejszyć napięcie w plecach.
Kroki do naśladowania
- Połóż się na podłodze na plecach z ugiętymi kolanami.
- Umieść piłkę tenisową bezpośrednio pod napiętym miejscem na plecach. Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund.
- Aby zwiększyć nacisk, delikatnie obróć ciało, opierając się na piłce tenisowej. Możesz również skrzyżować jedną kostkę na przeciwległym kolanie, aby zwiększyć ciśnienie.
Kiedy skończysz, rzuć z dala z piłki, a następnie wstań. Przewracanie się na piłkę może spowodować większy ból.
Wskazówki bezpieczeństwa
Samodzielny masaż jest odpowiedni, jeśli odczuwasz łagodny ból. Ale jeśli ból jest intensywny lub ciągły, najlepiej skonsultować się z lekarzem przed wypróbowaniem technik przesyłania wiadomości.
Jeśli nie masz pewności, co powoduje Twój ból, samodzielny masaż może pogorszyć objawy.
Ponadto dla niektórych osób masaż własny i inne rodzaje masażu mogą być niebezpieczne. Zachowaj ostrożność lub najpierw porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz:
- złamania
- oparzenia
- leczenie ran
- Zaburzenia krwawienia
- leki rozrzedzające krew
- zakrzepica żył głębokich
- ciężka osteoporoza
- ciężka małopłytkowość
- rak
Zwróć uwagę na to, jak się czujesz podczas masażu i po nim. Jeśli ból nasili się lub nie ustąpi, masaż własny może nie być najlepszym rozwiązaniem.
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli samodzielny masaż nie złagodzi bólu lub go pogorszy.
Podsumowując
Jeśli odczuwasz łagodny ból, samodzielny masaż może złagodzić objawy. To wygodny i łatwy sposób na rozładowanie napięcia i dyskomfortu. Możesz go również stosować jako profilaktyczną metodę samoopieki.
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, dbaj o swoje ciało i zwracaj uwagę na ból.
Uzyskaj pomoc medyczną, jeśli ból nasili się, nie ustąpi lub pojawią się nowe objawy. Twój lekarz może określić, co powoduje Twój ból, wraz z najlepszym sposobem leczenia w Twojej sytuacji.
