Jak leczyć, chronić i wzmacniać napięte mięśnie łydki

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Pociągnięty mięsień łydki

Pociągnięty mięsień łydki odnosi się do napięć w obrębie dwóch mięśni w dolnej części nogi, które tworzą łydkę. Nazywa się to mięśniem brzuchatym łydki i płaszczkowatym. Kiedy pojawia się napięcie, włókna mięśniowe są do pewnego stopnia rozdarte.

Pociągnięty mięsień łydki pojawia się, gdy mięśnie wewnętrzne są nadmiernie rozciągnięte podczas ćwiczeń. To częsta kontuzja, szczególnie wśród sportowców i biegaczy. Wyciągnięte mięśnie łydek mogą być chroniczne od długotrwałego urazu lub ostre od krótkotrwałego przeciążenia.

Objawy ściągnięcia mięśni łydki

Objawy naciągniętego mięśnia łydki mogą zależeć od ciężkości urazu. Lekkie obciążenie może wywołać ból i uczucie ciągnięcia w dolnej połowie nogi. Nadal możesz chodzić z lekkim wysiłkiem, ale może to być niewygodne.

Inne objawy ściągnięcia mięśnia łydki to:

• łagodny obrzęk
• zaczerwienienie
• siniaczenie
• niemożność wstania na podbiciu stopy

Silne naciągnięcie mięśni łydek może wywołać u Ciebie ostry ból. Może również wpływać na Twoją mobilność, uniemożliwiając chodzenie.

Rozmowa z lekarzem

W przypadku naciągniętego mięśnia łydki rozpoznaje się kontrolę objawów. Twój lekarz będzie również szukał objawów, takich jak obrzęk i zasinienie. Mogą nawet poprosić Cię o lekkie rozciąganie, podczas gdy patrzą na mięsień łydki, aby zobaczyć, czy jest pociągnięty.

Leczenie ściągniętego mięśnia łydki

Łagodne napięcie mięśni łydek może ustąpić w ciągu kilku dni. W międzyczasie możesz skorzystać z następujących domowych zabiegów:

• Lodowe lub zimne okłady. Owiń je miękką szmatką i połóż na łydce na 10 minut. Możesz powtarzać ten proces co godzinę lub dwie przez pierwsze trzy dni po urazie, jeśli nadal masz obrzęk.
• Poduszki grzewcze. Upewnij się, że ustawienie jest niskie i nie zasypiasz z podgrzewaną poduszką na nodze. Staraj się nie używać od razu poduszki grzewczej, ponieważ ciepło może spowodować większe puchnięcie łydki.
• Okłady na nogi. Mogą również pomóc zmniejszyć obrzęk i zwiększyć mobilność.
• Podnieś nogę powyżej poziomu serca. Zmniejszy to obrzęk.
• Odpocznij przynajmniej przez cały dzień. Powróć do ćwiczeń i normalnych zajęć dopiero po całkowitym uwolnieniu łydki od bólu i obrzęku.
• Weź leki przeciwbólowe dostępne bez recepty. O ile lekarz nie zaleci inaczej, można przyjmować paracetamol lub ibuprofen w celu złagodzenia bólu. Ibuprofen jest również niesteroidowym lekiem przeciwzapalnym, który zmniejsza obrzęki.

Jeśli objawy nie ustąpią w ciągu kilku dni, możesz mieć poważniejszy uraz łydki. Cięższe przypadki mogą wymagać operacji lub fizjoterapii. Twój lekarz może również przepisać silniejsze leki przeciwbólowe - są one przyjmowane tylko tymczasowo i nie powinny być stosowane częściej niż zgodnie z zaleceniami.

Czas regeneracji mięśni ściągniętej łydki

W sumie, zwykle trwa do trzech dni, zanim ściągnięty mięsień łydki zacznie się lepiej czuć. Ale pełne wyzdrowienie może zająć do sześciu tygodni, według Oxford University Hospitals. Silny obrzęk może sprawić, że ból i dyskomfort utrzymają się nieco dłużej. Chodzenie po regenerujących się mięśniach łydek może również wydłużyć czas regeneracji.

Jeśli musisz poddać się operacji z powodu silnego naciągnięcia mięśnia łydki, może minąć kilka tygodni lub miesięcy, zanim w pełni wyzdrowiejesz.

Powikłania zerwania mięśni łydki

Szybkie leczenie jest ważne dla ogólnego wyzdrowienia. Chociaż może być trudno odpocząć dotkniętej nogą przez kilka dni, zbyt wczesne poruszanie się może pogorszyć napięcie mięśni.

Istnieje również ryzyko nawracającego nadwyrężenia mięśni łydki w ciągu jednego do dwóch tygodni od pierwszego urazu. Około 30 procent osób z urazami mięśni kończy się powtarzającymi się urazami. Szanse są większe wśród sportowców, którzy nadal uprawiają te same dyscypliny, oraz osób używających ciągle tych samych mięśni. Zapewnienie sobie wystarczającego czasu na regenerację ma kluczowe znaczenie dla leczenia mięśni łydek.

Możliwe jest również rozwinięcie przepukliny mięśnia w wyniku rozdarcia łydki. Dzieje się tak, gdy mięsień łydki wystaje pod skórę, tworząc widoczny guz. Chociaż niekoniecznie bolesne, ten guzek musi być leczony przez lekarza, aby uniknąć dalszego uszkodzenia mięśni.

Rozciąga się dla naciągniętego mięśnia łydki

Chociaż nie powinieneś wznawiać normalnych zajęć, dopóki mięśnie łydki się nie zagoją, istnieją pewne ćwiczenia rozciągające, które mogą uzupełniać odpoczynek i inne zabiegi. Rozciąganie nie tylko pomaga w regeneracji dotkniętych chorobą mięśni, ale może również pomóc w utrzymaniu stabilizacji i mobilności stawów kolanowych i skokowych.

Zapytaj swojego lekarza o następujące ćwiczenia, które możesz wypróbować w domu podczas regeneracji mięśni łydki:

• Krzesło się rozciąga. Siedząc na stabilnym krześle, zegnij i wyprostuj kolano chorej nogi przez 10 powtórzeń na raz.
• Ściana się rozciąga. Stań twarzą do ściany i wyciągnij ręce, tak aby ręce mocno opierały się o ścianę na wysokości ramion. Wyprostuj dotkniętą nogę piętą mocno wciśniętą w ziemię. Następnie wysuń drugą nogę do przodu, tak aby była pod kątem 90 stopni. Możesz utrzymać tę pozycję przez 30 sekund na raz przez 4 powtórzenia. Powtarzaj ten proces tak często, jak czujesz się komfortowo przez cały dzień.
• Podłoga się rozciąga. Usiądź na podłodze z wyprostowaną nogą. Zegnij stopę i mocno wbij piętę w podłogę. W tej pozycji delikatnie dociskaj palce do siebie przez 5 sekund, powtarzając rozciąganie do 10 razy.
• Rozciąganie na stojąco. Chwyć oparcie solidnego krzesła i unieś się na palcach stóp przez 5 sekund. Powtarzaj cztery razy każdą sesję, do dwóch razy dziennie.

Zapobieganie nadwyrężeniom mięśni

Kiedy już miałeś naciągnięty mięsień łydki, istnieje znacznie większe ryzyko zachorowania na kolejny szczep tego typu w przyszłości. Możesz pomóc w zapobieganiu napięciom mięśni i naciągnięciu mięśni łydek poprzez:

• rozgrzewka przez co najmniej pięć minut przed ćwiczeniami, w tym głębokie rozciąganie
• rozciąganie nóg przed ćwiczeniami
• schładzanie się przez pięć minut po treningu
• ponowne rozciąganie mięśni przez pięć minut po ochłodzeniu

Możesz również zapobiec naciągnięciu mięśni łydek, unikając forsownych czynności, na które nie jesteś gotowy. Ważne jest, aby stopniowo przechodzić do bardziej intensywnych ćwiczeń. Lekarz, trener osobisty lub fizjoterapeuta mogą doradzić, jak przenieść treningi na wyższy poziom, gdy jest to stosowne.

Na wynos

Pociągnięty mięsień łydki to częsta kontuzja, którą można łatwo leczyć w domu, chyba że pojawią się komplikacje. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza i pozwól sobie odpocząć, aby zapobiec dalszym obrażeniom.