Gratulacje, jesteś w ciąży!
Doświadczasz teraz na własne oczy, że twoje ciało jest zdolne do cudownych wyczynów, w tym zwiększenia objętości krwi o prawie 50 procent - część tego przyrostu masy, o którym mówimy. Wraz z rozwojem tego nowego, kwitnącego życia, Twoje ciało również kwitnie.
Dodatkowe kilogramy ciążowe pomagają pielęgnować Twoje nowe maleństwo i utrzymywać Cię w zdrowiu w tym intensywnym dla Twojego organizmu okresie. Jesz teraz dla siebie i swojego dziecka, dlatego ważne jest, aby wybrać zbilansowaną codzienną dietę.
Oto, jak dowiedzieć się, ile powinnaś przybrać na wadze w czasie ciąży.
Ile powinnaś przybrać na wadze w czasie ciąży?
Zdrowy przyrost masy ciała podczas ciąży jest inny dla każdej ciężarnej. Nie ma magicznej liczby, ile funtów powinieneś zyskać.
To powiedziawszy, zbyt mała lub zbyt duża waga nie jest zdrowa dla Ciebie lub Twojego dziecka. To, ile przytyjesz podczas ciąży, wpływa na twoje zdrowie po ciąży. Może również wpływać na zdrowie dziecka już w wieku dorosłym.
To, jaką wagę powinnaś przybrać podczas ciąży, zależy od tego, ile ważyłaś tuż przed zajściem w ciążę. Twój wskaźnik masy ciała (BMI) mierzy zawartość tkanki tłuszczowej na podstawie masy ciała i wzrostu.
Twój lekarz lub położna może zarejestrować Twoje BMI podczas pierwszej wizyty kontrolnej w okresie prenatalnym. Możesz również skorzystać z internetowego kalkulatora BMI, takiego jak ten z Centers for Disease Control (CDC), aby uzyskać szacunkowy BMI.
Aby obliczyć swoje BMI, musisz sprawdzić swoją wagę na wadze i użyć miarki do pomiaru obwodu talii.
Na marginesie: wysokie BMI niekoniecznie oznacza, że nie jesteś zdrowy. Niski wskaźnik BMI nie zawsze oznacza mniejsze ryzyko zagrożenia zdrowia. Na przykład, jeśli jesteś umięśniony, możesz mieć wyższy BMI, ale nadal być zdrowszy niż ktoś z niższym BMI. Inne czynniki, takie jak intensywność ćwiczeń, również mają znaczenie.
Gdy już znasz swoje przybliżone BMI, możesz obliczyć, ile ogólnej masy ciała powinnaś przybrać w czasie ciąży, korzystając z tego przydatnego wykresu z CDC:
Ryzyko zbyt dużego lub zbyt małego przyrostu masy ciała w czasie ciąży
Śledzenie przyrostu masy ciała i przestrzeganie zdrowej, zbilansowanej diety jest równie ważne podczas ciąży, jak i wtedy, gdy nie jesteś.
Tylko około jedna trzecia ciężarnych przybiera na wadze w zalecanym zakresie. Badania z 2017 roku pokazują, że prawie połowa kobiet zbytnio przybiera na wadze, a około 20 procent kobiet nie przybiera wystarczająco na wadze podczas ciąży.
Zbyt duży przyrost masy ciała w czasie ciąży może przyczynić się do:
- cukrzyca ciążowa - przejściowy stan charakterystyczny dla kobiet w ciąży
- dziecko urodzone duże (ponad 8 funtów, 13 uncji)
- dziecko urodzone przedwcześnie (poniżej 37 tygodnia ciąży)
- komplikacje porodowe, takie jak konieczność cesarskiego cięcia
- zbyt duże krwawienie podczas porodu
- trudności z utratą wagi po ciąży
Zbyt duży przyrost masy ciała może również przyczynić się do większego ryzyka:
- Twoje dziecko ma nadwagę lub otyłość w dzieciństwie
- Twoje dziecko ma problemy z oddychaniem
- u Ciebie lub Twojego dziecka rozwinie się cukrzyca typu 2 w późniejszym okresie życia
- wystąpi nadciśnienie tętnicze w czasie ciąży lub po ciąży
Zbyt mały przyrost masy ciała w czasie ciąży może przyczynić się do rozwoju cukrzycy ciążowej. Ponadto Twoje dziecko może:
- mają niską masę urodzeniową (mniej niż 5 funtów, 8 uncji)
- urodzić się przedwcześnie (mniej niż 37 tydzień ciąży)
- mają trudności z jedzeniem i przybieraniem na wadze
- trudniej zwalczać infekcje
- mają długotrwałe problemy zdrowotne i problemy z nauką
Zbyt mały przyrost masy ciała może również przyczynić się do większego ryzyka rozwoju dziecka:
- żółtaczka po urodzeniu
- cukrzyca, choroby serca lub inne schorzenia w późniejszym okresie życia
Jak zadbać o zdrowy przyrost masy ciała w ciąży
Większość kobiet w ciąży musi przytyć od 25 do 35 funtów. Tempo sobie - nie jesteś naprawdę „Jesz za dwoje” i nie musisz jeść więcej niż zwykle do drugiego trymestru.
Jesz tylko dla jednej osoby w ciąży, a to oznacza spożywanie większej ilości zdrowej, pełnowartościowej żywności (owoców, warzyw, chudego mięsa) oraz rezygnację z przetworzonej żywności i nadmiernej ilości słodyczy. Co najwyżej każdego dnia musisz spożywać około 300 dodatkowych kalorii.
Oprócz normalnej zbilansowanej codziennej diety może wyglądać 300 kalorii (wybierz jedną z listy!):
- jabłko z 2 łyżkami masła orzechowego
- pita pełnoziarnista i 1/4 szklanki hummusu
- pojemnik niskotłuszczowego jogurtu i garść jagód
Jak szybko powinnaś przybrać na wadze w czasie ciąży?
Twój przyrost masy ciała w ciąży nie będzie nawet do końca. Możesz nawet stracić na wadze w pierwszym trymestrze. Niektóre kobiety tracą kilka kilogramów z powodu poważnych porannych mdłości w pierwszych kilku tygodniach ciąży.
Nie martw się. Nudności i wymioty zwykle ustępują, gdy ciąża trwa do czwartego miesiąca.
Jakakolwiek utrata masy ciała zwykle nie wystarczy, aby zaszkodzić Tobie lub Twojemu dziecku, ale porozmawiaj ze swoim lekarzem lub położną, jeśli masz ciężkie poranne mdłości, które przeszkadzają Ci w życiu, ponieważ dostępne są niektóre opcje leczenia.
Z drugiej strony ważne jest również, aby nie przybrać na wadze zbyt szybko. Gdy przybiera na wadze ciąża ma takie samo znaczenie jak ile zyskujesz. Zbyt szybkie zwiększenie masy ciała na początku ciąży może również prowadzić do powikłań, takich jak cukrzyca ciążowa.
Ogólna zasada jest taka, że większość przyrostu masy ciała powinna mieć miejsce w drugim i trzecim trymestrze ciąży. Ale jeśli nosisz bliźniaki lub wielokrotności, możesz złamać tę zasadę! Będziesz i powinieneś szybciej przybierać na wadze, jeśli nosisz w piekarniku więcej niż jedną bułkę.
Twoja waga pomiędzy ciąża też ma znaczenie. Badanie z 2017 roku wykazało, że kobiety, które utrzymały BMI przed ciążą po pierwszym dziecku, rzadziej zachorowały na cukrzycę ciążową, gdy były w drugiej ciąży.
Nie martw się też, jeśli w czasie ciąży waga jest wszędzie. Nie będziesz zyskiwać takiej samej wagi co tydzień. Każda osoba jest inna. W ciągu kilku tygodni możesz przybrać na wadze, a następnie wyrównać, zanim przybędziesz trochę więcej.
Większość przyrostu masy ciała będzie miała miejsce w trzecim trymestrze ciąży, gdy dziecko przygotowuje się do osiągnięcia rozmiaru noworodka. Co tydzień możesz zyskać nawet funta. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub położną, jeśli martwisz się o przyrost masy ciała w czasie ciąży.
Gdzie idzie cała dodatkowa waga?
W kwitnącym brzuchu widać przyrost masy ciała w ciąży, ale gdzie indziej nosisz nowe kilogramy?
Jeśli podczas ciąży przytyjesz średnio około 30 funtów, oto, co dodaje się do nowych liczb na skali (średnio w przybliżeniu):
- 7 1/2 funta: Twoja słodka kochanie!
- 7 funtów: tłuszcz i białko
- 4 funty: krew
- 4 funty: płyny ustrojowe - to wyjaśnia wzdęcia!
- 2 funty: piersi
- 2 funty: płyn owodniowy, wodnista ochrona Twojego dziecka przez amortyzator
- 1 1/2 funta: łożysko, drzewo naczyń krwionośnych, które dostarcza dziecku pokarmu i tlenu w macicy
Co powinieneś zrobić, jeśli chcesz przybrać na wadze?
Jeśli należysz do 20% kobiet, które nie przybierają na wadze w ciąży, możesz dodać kilogramy dzięki zdrowej, ale bogatej w składniki odżywcze żywności. Oznacza to spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w zdrowe tłuszcze i białka, takich jak:
- koktajl bananowy z pełnego mleka
- koktajl z mleka kokosowego
- masło orzechowe z owocami
- orzechy
- masła orzechowe
- pełnoziarniste chipsy tortilla z guacamole i kwaśną śmietaną
- pełnotłusty jogurt grecki z granolą i jagodami
- grillowany kurczak wrap z pitą pełnoziarnistą
Częste spożywanie mniejszych posiłków może również pomóc w przybieraniu na wadze. Nie pozwól, aby między posiłkami upływało zbyt wiele czasu. To jedyny przypadek, kiedy zachęca się do podjadania i „wypasu” jedzenia!
Jeśli uważasz, że możesz ćwiczyć zbyt dużo lub na nogach przez cały dzień, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub położną o tym, jak najlepiej radzić sobie z tym cennym okresem w swoim życiu.
Co powinieneś zrobić, jeśli zyskujesz za dużo lub za szybko?
Bardziej powszechnym problemem jest zbyt duże przybieranie na wadze lub zbyt szybkie przybieranie na wadze. Jeśli wiesz, że nie możesz nadążyć za tempem, w którym się znajdujesz, oto sposoby na spowolnienie przyrostu masy ciała:
- Prowadź dziennik żywności, aby odkryć ukryte źródła kalorii.
- Unikaj przetworzonej i zapakowanej żywności.
- Unikaj soków, napojów gazowanych i słodkich napojów.
- Unikaj pakowanych i wysokowęglowodanowych przekąsek.
- Unikaj spożywania prostych węglowodanów, takich jak biały chleb, biały ryż i biała mąka.
- Unikaj słonych potraw, które mogą zwiększać wzdęcia i wagę wody.
- Ogranicz jedzenie i kolacje na wynos.
- Codziennie dużo ćwicz.
Zbyt szybkie przybieranie na wadze może prowadzić do obrzęku (obrzęku ciała) i poważnych zagrożeń dla zdrowia, takich jak nadciśnienie.
Poinformuj swojego lekarza lub położną, jeśli czujesz, że zbyt szybko przybierasz na wadze. Poproś o poradę, jak stworzyć zdrową, zbilansowaną dietę i plan ćwiczeń dla swojej ciąży.
Na wynos
Przyrost masy ciała jest niezbędny dla zdrowej ciąży i zdrowego dziecka. Jest to również ważne dla twojego własnego zdrowia. To, ile wagi musisz przybrać i kiedy przytyjesz, zależy od Ciebie - każda ciężarna jest inna.
To powiedziawszy, zbyt duże lub zbyt małe przybieranie na wadze podczas ciąży może być szkodliwe dla zdrowia i dziecka. Może nawet wpłynąć na twoje późniejsze zdrowie i zdrowie dziecka jako osoby dorosłej.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem, położną lub dietetykiem o najlepszej diecie i planie ćwiczeń dla Twojej ciąży.
