Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest utrata wagi, czy dobre samopoczucie, budowanie zdrowszego życia jest procesem wieloaspektowym. I nie dzieje się to z dnia na dzień.
Wypracowanie zdrowszych nawyków żywieniowych i ruchowych wymaga wyobraźni, odwagi i wytrwałego zaangażowania. Skupianie się tylko na wadze mierzonej na wadze może być często zbyt ograniczające, aby utrzymać motywację na dłużej.
Jak więc nauczyć się celebrować te zwycięstwa bez skali, które podnoszą na duchu, wzmacniają determinację i identyfikują rezultaty wykraczające poza skalę?
Nawiązaliśmy współpracę z WW (Weight Watchers Reimagined) i ich nowym holistycznym programem odchudzania myWW +, aby pomóc Ci pokazać, jak to zrobić.
Czym właściwie są zwycięstwa bez skali?
Zwycięstwa niezwiązane ze skalą, znane również jako NSV, to poprawa zdrowia wynikająca z niewielkich zmian w życiu. Mogą pozostać niezauważone, jeśli skupisz się tylko na skali jako mierniku sukcesu.
Waga łazienkowa pokazuje liczbę - migawkę Twojej wagi w danej chwili w danym dniu. Ale podróży do zdrowszego życia nie da się tak łatwo zredukować do jednej klatki.
Możesz stworzyć dokładniejszy obraz swoich postępów, rozpoznając wiele ulepszeń, których doświadczasz na co dzień.
Zwycięstwa bez skali do świętowania
Zamiast skupiać się tylko na wadze jako liczbie na skali, dlaczego nie poświęcić chwili na dodanie niektórych z tych zwycięstw poza skalą do kolumny zwycięstw?
1. Twoje ubrania pasują lepiej niż kiedyś
Twoje spodnie mogą dać ci znać, że twoja waga się zmienia, zanim zrobi to waga. Jeśli twoje ubrania są wygodniejsze niż kiedyś, twoje wysiłki najprawdopodobniej się opłacą.
Badanie z 2017 roku wykazało, że około 77 procent kobiet i 36 procent mężczyzn chciało schudnąć, aby lepiej wyglądać i czuć się bardziej komfortowo w swoich ubraniach. Badania pokazują, że wygląd jest szczególnie ważny dla młodszych ludzi.
2. Możesz robić więcej rzeczy, które kochasz
Aktywność fizyczna nie musi odbywać się na siłowni. Jeśli jesteś na drodze do zdrowszego życia, może się okazać, że nowe nawyki ułatwiają Ci wyjście z domu i częstsze robienie rzeczy, które lubisz.
Zabawa z dziećmi lub zwierzętami, praca w ogrodzie, taniec do ulubionej melodii lub energiczny spacer to czynności, które warto świętować.
Aplikacja WW zawiera nowe cotygodniowe raporty z postępów, które pomogą Ci świętować sukcesy i stworzyć plan działania, który zmotywuje Cię w trakcie podróży.
3. Masz więcej energii
Kiedy jesz bardziej pożywne jedzenie i zwiększasz aktywność fizyczną, ogólnie czujesz się bardziej energiczny.
Badacze zdrowia podkreślają, że zwiększona energia jest jedną z głównych korzyści wynikających z przyjęcia zdrowszego i bardziej aktywnego stylu życia.
4. Twój sen się poprawił
Jeśli Twoja nowa aktywność i zdrowe nawyki żywieniowe zmieniły Twoją wagę, możesz spać spokojniej w nocy.
Badanie z 2018 roku wykazało, że osoby, które z powodzeniem zrzuciły około 15 funtów, również poprawiły jakość swojego snu. Badania sugerują, że utrata tłuszczu z brzucha ma szczególnie pozytywny wpływ na jakość snu.
5. Osiągnąłeś kamień milowy sprawności
Ćwiczenia mają wiele korzyści zdrowotnych. Jeśli ruszasz się więcej niż kiedyś, prawdopodobnie zauważysz zmiany w swoim poziomie sprawności, im dłużej będziesz się jej trzymać.
Więcej powtórzeń, większe ciężary i dłuższe sesje ćwiczeń wskazują, że zmierzasz we właściwym kierunku.
Eksperci zalecają stopniowe zwiększanie intensywności i czasu trwania treningów. Celem powinno być podniesienie poziomu sprawności, abyś był w stanie wykonywać 30 minut codziennej aktywności fizycznej co najmniej 5 razy w tygodniu.
Połączenie cardio z treningiem siłowym może być korzystne, jeśli utrata masy ciała jest jednym z Twoich celów zdrowotnych.
6. Twój umysł jest ostrzejszy
Kiedy zmienisz dietę, będziesz częściej ćwiczyć i schudnąć, twoje umiejętności myślenia prawdopodobnie poprawią się.
Badania wykazały, że utrata masy ciała wiąże się z lepszą pamięcią, zwiększoną koncentracją uwagi i szybszym przetwarzaniem umysłowym. Najważniejsze jest to, że pozytywne zmiany zdrowotne mogą pomóc Twojemu mózgowi lepiej funkcjonować.
7. Twoja skóra wygląda lepiej
Zdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia poprawiają zdrowie całego organizmu. Jednak badania pokazują, że jedzenie dużej ilości owoców i warzyw może przynieść korzyści, które pojawiają się na skórze.
Badania wykazały, że wyeliminowanie produktów mlecznych i produktów o wysokim ładunku glikemicznym (takich jak biały chleb i cukier) może pomóc zmniejszyć trądzik.
Dieta pełna owoców i warzyw bogatych w przeciwutleniacze może pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom DNA spowodowanym ekspozycją na słońce, prawdopodobnie zmniejszając ryzyko rozwoju raka skóry.
8. Straciłeś centymetry
Ćwiczenia, zwłaszcza trening siłowy lub trening siłowy, mogą zmienić Twoje pomiary. Ważną liczbą do śledzenia jest obwód talii. Według badania z 2020 roku, utrata centymetrów wokół środka może zmniejszyć ryzyko zagrażających życiu chorób sercowo-naczyniowych.
Jeśli szukasz innego NSV do pomiaru, miej oko na stosunek talii do bioder i zauważ zmiany w miarę kontynuowania swoich nawyków zdrowotnych.
9. Twoje mechanizmy radzenia sobie są zdrowsze
Kiedy ludzie są zestresowani chorobą, konfliktem, stratą lub urazem, około 80 procent zmienia swoje nawyki żywieniowe. Około 40 procent zwiększa ilość spożywanego pokarmu, podczas gdy pozostałe 40 procent zmniejsza tę ilość.
Jedzenie stresu, czasami nazywane jedzeniem emocjonalnym, wiąże się z uwalnianiem dopaminy, substancji chemicznej związanej z ośrodkami nagrody w mózgu. Związek między jedzeniem a nagrodą może być jednym z powodów, dla których jedzenie ze stresem staje się nawykiem.
Jeśli zauważyłeś, że nie używasz jedzenia, aby poradzić sobie ze stresem, tak jak w przeszłości, to jest to zwycięstwo, które warto uczcić. Być może przekwalifikowałeś się do stosowania zdrowszych technik radzenia sobie ze stresem, takich jak ćwiczenia lub uważność.
10. Mniej cię boli
Utrata wagi zmniejsza obciążenie obciążonych stawów w ciele - w szczególności nóg i dolnej części pleców.
Jeśli Twoja waga powoli spada, możesz odczuwać mniejszy ból stawów. Może to ułatwić Ci podjęcie aktywności fizycznej, której potrzebujesz, aby pozostać aktywnym i zdrowym.
Według jednego z badań utrata wagi i pozostanie aktywnym może również zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby zwyrodnieniowej stawów.
11. Poprawia się Twój nastrój
Kolejnym zwycięstwem bez skali może być poprawa nastroju.
Według badania z 2015 roku 82,2 procent uczestników, którzy odczuwali depresję, zgłosiło pozytywną zmianę nasilenia objawów depresji po utracie 5 lub więcej procent masy ciała. Co więcej, ich poprawiony nastrój utrzymywał się nawet 2 lata po utracie wagi.
12. Twoje markery medyczne są coraz lepsze
Jeśli wprowadziłeś zdrowe zmiany w swojej diecie i rutynowych ćwiczeniach, wizyta lekarza może wykazać, że poprawiają się ważne wskaźniki zdrowia, takie jak ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi.
Kiedy te liczby się zmienią, może to zwiększyć twoją determinację. Może również zapewnić, że wprowadzone zmiany poprawiają Twoje zdrowie.
W rzeczywistości badanie oparte na National Weight Control Registry wykazało, że problemy medyczne są bardzo motywujące. Ludzie, którzy tracą na wadze z powodu problemów zdrowotnych, często tracą na początku więcej wagi i z czasem ją utrzymują.
13. Masz nowe źródła wsparcia społecznego
Współpraca z przyjacielem, terapeutą, grupą wsparcia, dietetykiem lub wieloma innymi osobistymi i profesjonalnymi pomocnikami może ułatwić osiągnięcie celów zdrowotnych.
Być może zauważyłeś na przykład, że bardziej prawdopodobne jest, że pójdziesz na spacer, jeśli na zewnątrz czeka na Ciebie kumpel fitness. Lub może okazać się, że łatwiej będzie prowadzić dziennik żywności, jeśli dietetyk będzie przekazywał cotygodniowe informacje zwrotne.
Starannie dobieraj wsparcie. Chcesz w swoim zespole ludzi, którzy są naprawdę zainteresowani Twoim dobrostanem.
14. Twój talerz to rzecz piękna
Jeśli jesz więcej owoców i warzyw, Twój talerz prawdopodobnie pęka. Czerwona papryka, liściaste zielenie, ciemnopomarańczowe słodkie ziemniaki - kolory tak jasne i odważne, że możesz poczuć się zmuszony dołączyć do milionów, którzy fotografują swoje jedzenie przed nurkowaniem.
Skorzystaj z porad profesjonalistów: dostosuj oświetlenie, uprość tło, dodaj gustowne akcesoria i wybierz dramatyczny kąt, aby podkreślić piękny i zdrowy posiłek.
15. Twój portfel nie ominie drive-thru
Bureau of Labor Statistics donosi, że przeciętne amerykańskie gospodarstwo domowe wydawało około 67 dolarów tygodniowo na jedzenie poza domem w 2018 roku. Obejmuje to restauracje i fast foody.
Jeśli przygotowujesz więcej posiłków, a mniej jesz poza domem, lub jesz więcej pełnowartościowych produktów, a mniej przetworzonych, Twój budżet i organizm mogą stać się zdrowsze.
Podsumowując
Utrata wagi to cel zdrowotny dla wielu ludzi. Chociaż od czasu do czasu można mierzyć swoją wagę na wadze, liczba na wadze nie jest jedynym sposobem pomiaru sukcesu.
Kiedy zauważysz i świętujesz swoje liczne zwycięstwa nie na skalę, masz większe szanse na utrzymanie motywacji w długoterminowej podróży do zdrowszego życia.
Więc się rozejrzyj. Zwróć uwagę na wewnętrzne i zewnętrzne zmiany, których dokonałeś. Doceń wysiłek, jaki włożyłeś, aby stać się zdrowszym. I idź dalej.
.jpg)
.jpg)
