Dorosłe nocne lęki: dlaczego się zdarzają i co możesz zrobić

Nocne koszmary to powtarzające się nocne epizody, które zdarzają się, gdy śpisz. Są również powszechnie znane jako lęki podczas snu.

Kiedy zaczyna się nocny terror, wydaje się, że się budzisz. Możesz krzyczeć, płakać, poruszać się lub okazywać inne oznaki strachu i niepokoju. Odcinek może trwać nawet kilka minut, ale zazwyczaj się nie budzisz. Większość ludzi od razu zasypia po nocnym przerażeniu.

Lęki nocne występują częściej u małych dzieci, ale jeśli doświadczyłeś ich jako dorosły, nie jesteś sam. Szacuje się, że 2 procent dorosłych również doświadcza lęków nocnych. W rzeczywistości liczba ta może być wyższa, ponieważ ludzie często nie pamiętają koszmarów nocnych.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o lękach nocnych u dorosłych, w tym o ich potencjalnych przyczynach i sposobach ich powstrzymania.

Jakie są objawy?

Siedzenie w łóżku i płacz to często pierwsza oznaka nocnego przerażenia.

Możesz także:

• krzycz lub płacz
• gapić się tępo
• cep lub miot w łóżku
• oddychać szybko
• mają przyspieszone tętno
• być zaczerwieniona i spocona
• wydają się zdezorientowane
• wstań, wskocz na łóżko lub biegaj po pokoju
• stać się agresywnym, jeśli partner lub członek rodziny próbuje powstrzymać Cię przed bieganiem lub skakaniem

Lęki nocne pojawiają się zwykle wcześniej w nocy, w pierwszej połowie snu. Dzieje się tak, gdy znajdujesz się w 3. i 4. etapie snu bez szybkich ruchów gałek ocznych (NREM), zwanego także snem wolnofalowym. Rzadko zdarza się mieć je dwa razy w ciągu jednej nocy, chociaż może się to zdarzyć.

Zazwyczaj koszmary nocne trwają tylko od kilku sekund do minuty, ale mogą trwać 10 minut lub dłużej. Po nocnym przerażeniu ludzie zwykle kładą się z powrotem i śpią, nie pamiętając epizodu, gdy budzą się rano.

Możesz ich doświadczać regularnie lub tylko kilka razy w roku.

Jaka jest różnica między nocnym przerażeniem a złym koszmarem?

Koszmary nocne mogą wydawać się podobne do koszmarów, ale te dwa są różne.

Kiedy budzisz się z koszmaru, prawdopodobnie przypomnisz sobie przynajmniej część tego, czego dotyczył ten sen. Podczas nocnych lęków śpisz i zwykle nie pamiętasz, co się stało, kiedy się budzisz.

Być może pamiętasz scenę ze snu, który miałeś podczas odcinka, ale rzadko przypominasz sobie jakąkolwiek inną część tego doświadczenia.

Co je powoduje?

Lęki nocne pojawiają się zwykle, gdy częściowo budzisz się ze snu NREM. Dzieje się tak podczas przejścia między różnymi fazami snu, kiedy nie jesteś obudzony, ale też nie śpisz w pełni.

Mimo to dokładna przyczyna tego częściowego przebudzenia i jego związek z koszmarami nocnymi nie są znane. Jednak eksperci zidentyfikowali pewne czynniki, które mogą odgrywać rolę.

n. Jednak eksperci zidentyfikowali pewne czynniki, które mogą odgrywać rolę.

Podstawowe warunki zdrowia psychicznego

Wielu dorosłych, którzy doświadczają lęków nocnych, żyje z zaburzeniami psychicznymi związanymi z nastrojem, takimi jak depresja, lęk lub choroba afektywna dwubiegunowa.

Lęki nocne kojarzone są również z doświadczeniem traumy i ciężkiego lub długotrwałego stresu.

Problemy z oddychaniem

Choroby układu oddechowego, takie jak bezdech senny, mogą również zwiększać ryzyko wystąpienia lęków nocnych.

W niewielkim badaniu z 2003 roku z udziałem 20 uczestników monitorowano ciśnienie w przełyku przez noc, aby zobaczyć, jak zdarzenia oddechowe mogą przyczyniać się do nocnych lęków.

Wyniki sugerują, że osoby z zaburzeniami snu, w tym lękami nocnymi, częściej doświadczają problemów z oddychaniem podczas snu. Autorzy badania uważają, że może to oznaczać, że zwiększony wysiłek potrzebny do oddychania może wywołać koszmary nocne lub podobne stany.

Inne czynniki

Inne czynniki, które mogą przyczyniać się do lęków nocnych, obejmują:

• zaburzenia snu związane z podróżami
• zespół niespokojnych nóg
• brak snu
• zmęczenie
• leki, w tym stymulanty i niektóre leki przeciwdepresyjne
• gorączka lub choroba
• używanie alkoholu

Jak się je rozpoznaje?

Lęki nocne u dorosłych są czasami trudne do zdiagnozowania, ponieważ nie występują regularnie. Poza tym ludzie często nie pamiętają ich posiadania.

Ale jeśli uważasz, że możesz je mieć lub ktoś inny widział, że je masz, umów się na wizytę u lekarza.

Mogą poprosić Cię o prowadzenie dziennika snu przez krótki czas, aby wykluczyć niedobór snu lub inne problemy. Jeśli śpisz z partnerem, mogą oni pomóc w dostarczeniu szczegółowych informacji o epizodach.

Aby zawęzić możliwe przyczyny, Twój dostawca prawdopodobnie zapyta:

• o swojej historii zdrowia
• czy używasz substancji
• jeśli w Twojej rodzinie występowały lunatykowanie, lęki nocne lub inne problemy ze snem
• jeśli masz do czynienia ze stresującymi sytuacjami w pracy lub w domu
• o wszelkich objawach zdrowia psychicznego, których doświadczyłeś
• czy kiedykolwiek byłeś leczony z powodu problemów ze zdrowiem psychicznym
• jeśli u pacjenta występują objawy problemów ze snem związanych z oddychaniem
• jeśli bierzesz jakieś leki lub używasz naturalnych środków, zwłaszcza do spania

Jeśli wykluczą wszystkie potencjalne przyczyny medyczne, w tym inne zaburzenia snu, mogą skierować Cię do specjalisty snu, jeśli objawy mają duży wpływ na jakość snu.

Czy jest jakiś sposób, aby ich powstrzymać?

Koszmary nocne nie zawsze wymagają leczenia. Ale warto się temu przyjrzeć, jeśli:

• lęki nocne mają negatywny wpływ na Ciebie, Twojego partnera lub Twój związek
• często budzisz się nie czując się wypoczęty
• epizody mają negatywny wpływ na Twoje zwykłe czynności lub życie codzienne
• Twoje działania podczas epizodu (na przykład wskakiwanie lub wstanie z łóżka) mogą zaszkodzić tobie lub twojemu partnerowi

Aby skutecznie leczyć lęki nocne, ważne jest, aby dowiedzieć się więcej o ich przyczynach. Rozwiązanie tych przyczyn może prowadzić do mniejszej liczby epizodów, a nawet może pomóc im całkowicie zatrzymać.

Zbuduj dobre nawyki dotyczące snu

Dobrym punktem wyjścia jest regularny harmonogram snu. Może się okazać, że zwykłe regularne spanie wystarczy, aby zwalczyć nocne lęki.

Przed snem staraj się unikać korzystania z urządzeń elektronicznych, pracy lub jakichkolwiek czynności stymulujących. Zamiast tego spróbuj medytować, zrelaksować się w wannie lub poczytać książkę. Unikanie kofeiny pod koniec dnia i ograniczenie spożycia alkoholu może również pomóc w zmniejszeniu liczby epizodów.

Niech ktoś cię obudzi

Jeśli twoje nocne lęki zdarzają się mniej więcej w tym samym czasie, spróbuj obudzić się około 15 minut przed ich wystąpieniem. Nie spać przez kilka minut przed ponownym zaśnięciem.

Możesz to zrobić za pomocą alarmu lub prosząc partnera lub członka rodziny, aby Cię obudził.

Zobacz terapeutę

W niektórych przypadkach lęki nocne mogą być oznaką stresu, urazu, lęku, depresji lub innych problemów ze zdrowiem psychicznym. Jeśli wydaje się, że nic nie działa, rozważ skorzystanie z pomocy terapeuty. Możesz umówić się na wizytę u specjalisty zdrowia psychicznego w Twojej okolicy, korzystając z naszego narzędzia Healthline FindCare.

Mogą pomóc w zidentyfikowaniu wszelkich podstawowych problemów i opracowaniu nowych narzędzi radzenia sobie. opracowanie nowych narzędzi radzenia sobie. Pomocne mogą być biofeedback, hipnoza i terapia poznawczo-behawioralna.

Mój partner ma koszmary nocne - czy mogę coś zrobić?

Jeśli mieszkasz lub dzielisz łóżko z partnerem, który cierpi na nocne lęki, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zapewnić im wygodę i bezpieczeństwo.

Unikaj prób budzenia ich podczas odcinka. Możesz nie być w stanie ich obudzić, ale nawet jeśli możesz, mogą się zdezorientować lub zdenerwować. Może to spowodować, że zaczną działać fizycznie i zranić was oboje.

Co ty mogą trzeba być po to, by oferować komfort bez fizycznego angażowania się. Porozmawiaj z nimi spokojnym, cichym głosem. Jeśli wstają z łóżka, ale nie są agresywne, możesz spróbować delikatnie poprowadzić je z powrotem do łóżka. Ale wycofaj się, gdy tylko poczujesz jakiekolwiek wahanie lub agresję.

Jeśli następnego dnia twój partner czuje się zawstydzony, gdy słyszy o swoim zachowaniu, spróbuj zapewnić mu otuchy i zrozumienie. Wyjaśnij, że wiesz, że jest to poza ich kontrolą.

Rozważ okazywanie wsparcia, pomagając im śledzić epizody w dzienniku snu lub udając się z nimi na wizytę u terapeuty.

Podsumowując

Nocne lęki to krótkie, przerażające epizody mogą powodować płacz lub wstawanie podczas snu. Chociaż częściej występują u dzieci, mogą mieć również wpływ na dorosłych. Nikt nie jest pewien ich dokładnej przyczyny, ale kilka czynników może odgrywać rolę.

Jeśli często doświadczasz lęków nocnych lub masz trudności z radzeniem sobie z nimi, zacznij od umówienia się na wizytę u lekarza pierwszego kontaktu. Mogą pomóc ci zawęzić potencjalną przyczynę lub znaleźć specjalistę od snu lub terapeutę.