Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Udawaj przez chwilę, że żyjemy w świecie bez luster, autoportretów i warczenia.
Jak by to było myśleć o swoim ciele nie w kategoriach tego, jak ono wygląda, ale z podziwem i szacunkiem, na jakie zasługuje za myślenie, oddychanie, bicie serca, cudowną maszynę do walki z chorobami?
Gdybyśmy mogli codziennie przyjmować tę perspektywę, być może bylibyśmy mniej podatni na pewne społeczne ideały, które tworzą szkodliwy, negatywny obraz ciała.
W tym artykule przyjrzymy się bliżej, czym jest negatywny obraz ciała, typowymi oznakami i symptomami oraz jak je przezwyciężyć.
Co to jest negatywny obraz ciała?
Obraz ciała jest złożony. Dla większości ludzi nie jest to tak proste, jak „Lubię swoje ciało” lub „Nie lubię swojego ciała”. Może obejmować dowolną kombinację następujących czynników:
- twoje postrzeganie tego, jak twoje ciało wygląda dla ciebie i dla innych
- twoje zrozumienie tego, co może zrobić twoje ciało
- twoja świadomość tego, jak twoje kończyny poruszają się w przestrzeni
- Twoja ocena poszczególnych części ciała
- twoje uczucia dotyczące twojego ciała i części ciała
- oszacowanie rozmiaru ciała
- twoje kulturowe przekonania o tym, jak powinny wyglądać ciała
- zachowania, które uważasz za niezbędne do oceny swojego ciała
Negatywny obraz ciała może zacząć się w zaskakująco młodym wieku. Według przeglądu badań z 2020 roku, 40 do 50 procent pierwszoklasistów już nie lubi niektórych aspektów swojego ciała.
Kiedy ciała zaczynają się zmieniać w okresie dojrzewania, niezadowolenie może się pogłębiać. Badanie z 2006 roku sugeruje, że problemy w relacjach między rodzicami a dziećmi mogą jeszcze bardziej pogorszyć niezadowolenie z ciała.
Kultura ma również ogromny wpływ na wizerunek twojego ciała. To, jak twoje społeczeństwo postrzega następujące kwestie, może wpłynąć na sposób, w jaki myślisz i czujesz o swoim ciele:
- płeć
- wiek
- rozmiar i kształt
- zdolności
- choroba
- kolor skóry
- skromność
- włosy
- odzież
Idee i wartości twojej rodziny, rówieśników, edukacji i tradycji wiary mogą również kształtować sposób, w jaki siebie postrzegasz.
Biorąc pod uwagę złożoność obrazu ciała i presję społeczną, aby dostosować się do stale zmieniających się standardów, nic dziwnego, że obraz ciała może być problematyczny dla wielu ludzi.
Pozytywna uwagaBadanie z 2012 roku sugeruje, że czarne dziewczęta i kobiety mają generalnie bardziej pozytywny i akceptujący siebie obraz ciała niż białe dziewczyny i kobiety.
Czy negatywny obraz ciała może prowadzić do innych problemów?
To, jak widzisz swoje ciało, to nie tylko kwestia estetyki.
Przegląd badań z 2020 roku sugeruje, że niezadowolenie ze swojego ciała może prowadzić do wielu niezdrowych nawyków fizycznych lub emocjonalnych. Może to obejmować drastyczne ograniczenia żywieniowe, szczególnie wśród nastolatków.
Negatywny obraz ciała wiąże się również z szeroką gamą schorzeń. Osoby, które są bardzo niezadowolone z wyglądu ich ciała, są bardziej narażone na rozwój:
- zaburzenia nastroju
- dysmorfia ciała
- zaburzenia odżywiania
- dysmorfia mięśniowa
- niższa samoocena
- problemy w związku
- skłonności do samookaleczania
Ponadto osoby z fobią społeczną, zespołem lęku uogólnionego, zaburzeniem obsesyjno-kompulsywnym i dużym zaburzeniem depresyjnym mogą mieć zniekształcony, negatywny obraz ciała.
Oznaki i objawy negatywnego obrazu ciała
Jeśli zastanawiasz się, czy masz negatywny obraz ciała, poniższe pytania mogą pomóc Ci ocenić, jak pozytywny lub negatywny jest Twój obraz ciała:
- Czy twoje uczucia dotyczące twojego ciała wpływają na twoje relacje, pracę lub zajęcia?
- Czy podejmujesz ekstremalne kroki, aby nie widzieć swojego ciała?
- Czy kompulsywnie sprawdzasz i ponownie sprawdzasz swoje ciało - albo ważąc się, mierząc części ciała, szczypiąc skórę lub ciągle oglądając się w lustrze?
- Czy w miejscach publicznych odczuwasz potrzebę nałożenia grubej warstwy makijażu?
- Czy używasz czapek do zakrycia włosów lub luźnej odzieży, aby ukryć ciało?
- Czy nadmiernie wyrywasz, golisz, woskujesz lub usuwasz włosy laserem?
- Czy miałeś nadmierną operację plastyczną?
- Czy opisujesz swoje ciało szorstkim lub nieuprzejmym językiem?
- Czy celowo uszkadzasz swoją skórę?
- Czy odczuwasz silne negatywne emocje, kiedy myślisz o swoim ciele?
Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na jedno lub więcej pytań, możesz rozważyć rozmowę z doradcą na temat sposobu, w jaki postrzegasz swoje ciało.
Jakie są możliwości leczenia?
Chociaż negatywny obraz ciała może być bolesny i stresujący, jest też dobra wiadomość: istnieją skuteczne metody leczenia. Przyjrzyjmy się niektórym z najbardziej skutecznych opcji terapii negatywnego obrazu ciała.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
Liczne badania wykazały, że terapia poznawczo-behawioralna (CBT) - forma terapii rozmową - skutecznie pomaga zmienić obraz ciała.
Terapeuta przeszkolony w terapii CBT może pomóc Ci zidentyfikować szkodliwe, błędne wzorce myślenia i zrestrukturyzować Twoje myśli, aby były milsze i dokładniejsze.
Twój terapeuta może współpracować z Tobą, aby zrewidować swój samokrytyczny język i opracować techniki relaksacyjne, aby złagodzić stres, który często towarzyszy negatywnemu obrazowi ciała.
Czasami terapia CBT obejmuje obrazowanie z przewodnikiem, rodzaj głębokiego relaksu, w którym terapeuta pomaga wyobrazić sobie mentalne obrazy, które Cię uspokajają.
Potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć, które metody CBT są odpowiedzialne za zmianę obrazu twojego ciała. Jak dotąd CBT jest najbardziej zaufanym podejściem do rozwiązywania problemów z negatywnym obrazem ciała.
Psychoterapia
Licencjonowany terapeuta lub doradca może pomóc Ci omówić przyczyny, wyzwalacze, wspomnienia i skojarzenia, które możesz mieć z obrazem swojego ciała.
Na przykład badanie z 2013 roku sugeruje, że trauma z dzieciństwa i wykorzystywanie seksualne są powiązane z negatywnym obrazem ciała w późniejszym życiu.
Rozmowa z kimś o tych wczesnych doświadczeniach może pomóc ujawnić i zmienić skomplikowane przekonania, które możesz mieć na temat swojego ciała.
Często gabinet zaufanego terapeuty może być bezpiecznym miejscem do rozmowy o myślach i zachowaniach, którymi możesz się nie podzielić z nikim innym. Terapeuta może również nauczyć Cię, w jaki sposób negatywny obraz ciała może zaszkodzić Twojemu zdrowiu psychicznemu i fizycznemu.
Wiele osób w psychoterapii pracuje z terapeutą jeden na jednego, ale inni wolą ustawienie grupowe. Terapia grupowa może zapewnić dodatkowe wsparcie rówieśnikom, którzy rozumieją, czego doświadczasz.
Lek
Według przeglądu z 2020 roku, niektóre badania wykazały, że selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), które są często przepisywane w przypadku zaburzeń lękowych, mogą być pomocne, gdy pracujesz nad zmianą obrazu swojego ciała.
Lek jest szczególnie skuteczny, gdy łączy się go z technikami CBT.
Jeśli uważasz, że leki mogą pomóc, porozmawiaj ze swoim lekarzem o ryzyku z tym związanym. SSRI nie są odpowiednie dla każdego.
Terapie sprawności fizycznej
Zdrowe ilości aktywności fizycznej mogą uwalniać endorfiny (substancje chemiczne poprawiające samopoczucie), aby przeciwdziałać lękowi, który czasami towarzyszy negatywnemu obrazowi ciała.
Niektórzy badacze uważają, że skupienie się na tym, co może zrobić twoje ciało, a nie na tym, jak wygląda, może pomóc naprawić zniekształcony obraz ciała.
Inni badacze wyrazili zaniepokojenie wykorzystaniem ćwiczeń jako sposobu na przeciwdziałanie negatywnemu obrazowi ciała. Uważają, że może istnieć ryzyko utrwalenia idei, że ćwiczysz, aby zmienić wygląd swojego ciała.
Potrzebne są dalsze badania, aby dowiedzieć się, czy ćwiczenia mają ogólnie pozytywny, czy negatywny wpływ na obraz ciała.
Edukacja medialna i społecznościowa
Reklama, kultura celebrytów i media społecznościowe ustanowiły dwa surowe ideały piękna: ideał chudy i ideał atletyczny. Ten przekaz sugeruje, że przestrzeganie tych dwóch standardów to jedyny sposób, aby być piękną i kochaną.
Jeśli konsumujesz duże ilości mediów i mediów społecznościowych, możesz być narażony na internalizację tych niebezpiecznych i nierealistycznych standardów. A badania wykazały, że kiedy twoi rówieśnicy podzielają te ideały, ich wpływ na ciebie jest jeszcze potężniejszy.
Tworzenie zdrowszego obrazu ciała wymaga oduczenia się tego, czego nauczyłeś się ze źródeł medialnych.
Pierwszym krokiem jest nauczenie się rozpoznawania szkodliwych przekazów medialnych - niezależnie od tego, czy są one sprzedawane przez reklamodawców, czy popychane przez niepomocnych przyjaciół online. Uczenie się dostrzegania i doceniania wspaniałej różnorodności ciał jest również częścią tego procesu.
Według National Eating Disorders Association normy i ideały społeczne narażają populacje LGBTQ + na większe ryzyko wystąpienia negatywnego obrazu ciała i zaburzonych wzorców żywieniowych.
Jakie kroki możesz podjąć, aby przezwyciężyć negatywny obraz ciała?
Odwrócenie szkód spowodowanych negatywnym obrazem ciała wymaga czasu, cierpliwości i wysiłku. Są jednak kroki, które możesz podjąć, aby ograniczyć narażenie na szkodliwe komunikaty ciała i stworzyć bardziej realistyczny i pozytywny obraz ciała.
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć:
Tworzenie pozytywnego obrazu ciała
- Detoks z mediów społecznościowych - kilka tygodni lub miesiąc może dać ci przestrzeń i jasność umysłu, aby zresetować swój własny wizerunek.
- Utwórz wiele list najważniejszych rzeczy, które w sobie lubisz.
- Otaczaj się kochającymi, pozytywnymi ludźmi - w prawdziwym życiu i online.
- Przez kilka dni notuj negatywne rzeczy, które mówisz lub myślisz o swoim ciele, a następnie przepisuj te wiadomości w bardziej szanujący sposób.
- Przedefiniuj piękno w mniej powierzchowny sposób.
- Wybierając ubrania, weź pod uwagę własny komfort.
- Poznaj czynności, które pozwolą Ci odkryć, jak działa Twoje ciało i co naprawdę potrafi.
- Poświęć czas na wolontariat, aby pomóc innym.
Zasoby
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, co możesz zrobić, aby poprawić swój wizerunek ciała, możesz zapoznać się z niektórymi z tych zasobów:
Aby znaleźć terapeutę lub grupę wsparcia:
- Skorzystaj z tej wyszukiwarki opracowanej przez Association for Behavioral and Cognitive Therapies.
- Rozważ terapię online za pośrednictwem TalkSpace lub BetterHelp.
- Poszukaj internetowej lub pobliskiej osobistej grupy wsparcia w National Eating Disorders Association lub The Yellow Couch Collective.
Aby dowiedzieć się więcej o różnorodności obrazów ciała:
- Sprawdź About-Face, organizację, która edukuje młode kobiety na temat zniekształconych przedstawień w mediach.
- Poznaj Body Sense, kanadyjski program promujący świadomość zdrowego ciała wśród sportowców.
Aby podzielić się swoją historią, odwiedź Adios, Barbie, stronę internetową, na której można dzielić się doświadczeniami związanymi z ciałem i tożsamością. Projekt Body Image to miejsce, w którym możesz anonimowo podzielić się swoją historią dotyczącą obrazu ciała.
Podsumowując
Negatywny obraz ciała polega na nadmiernym skupieniu się na porównywaniu swojego rozmiaru, kształtu lub wyglądu z nierealistycznymi ideałami. Trzymanie się ideału chudego lub ideału atletycznego może powodować niezdrowe mówienie do siebie, niską samoocenę lub zaburzone wzorce żywieniowe.
Aby zmienić negatywny obraz ciała, możesz spróbować terapii poznawczo-behawioralnej lub psychoterapii, samodzielnie lub w grupie. Możesz również porozmawiać z lekarzem o lekach, które pomogą złagodzić niepokój, który możesz odczuwać. Istnieje również coraz więcej zasobów, które pomogą Ci stworzyć zdrowszy obraz siebie.
Twoje ciało pomogło Ci przetrwać każde wydarzenie w Twoim życiu. Twoje serce wciąż bije. A twój oddech ciągle wpływa i wypływa. Już dziś możesz podjąć kroki, aby uzdrowić swój wizerunek ciała, aby w spokoju kroczyć własną, piękną ścieżką.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
