Ruch człowieka ma charakter wzajemny: przeciwstawne grupy mięśni muszą być skoordynowane, aby zapewnić prawidłowy ruch.
Długość i siła mięśni między przeciwnymi grupami mięśni muszą być zrównoważone, aby zapewnić normalny ruch i funkcjonowanie.
Istnieją dwa podstawowe typy zaburzeń równowagi mięśniowej:
- Brak równowagi mięśniowej ciała. Mięśnie po obu stronach ciała powinny być względem siebie symetryczne pod względem wielkości i siły. Kiedy mięsień (lub mięśnie) po jednej stronie ciała jest większy, mniejszy, silniejszy lub słabszy niż odpowiadający mu mięsień (i) po drugiej stronie, występuje nierównowaga mięśni.
- Brak równowagi mięśniowej stawów. Każdy z mięśni otaczających staw współpracuje z przeciwną siłą, która utrzymuje kości stawu wyśrodkowane dla optymalnego ruchu. Jeśli jeden lub więcej z tych mięśni staje się słabszy, silniejszy, luźniejszy lub mocniejszy niż normalnie, występuje zaburzenie równowagi mięśniowej, a ruchy stawów mogą być ograniczone.
Co powoduje nierównowagę mięśni?
Brak równowagi mięśniowej jest często wynikiem:
- naturalny rozwój
- niektóre czynności życia codziennego
- bezczynność
- zła postawa
- niezrównoważony program ćwiczeń
- ćwiczenia z niewłaściwą formą
Pary mięśni
Antagonistyczne pary mięśni są w zasadzie partnerami: jedna jest odpowiedzialna za ciągnięcie, a druga za pchanie.
Kiedy jeden (agonista) kurczy się, drugi (antagonista) rozluźnia się. Pozwala to na pełny ruch stawu.
Możesz to zobaczyć w akcji, pijąc wodę z butelki.
Trzymając butelkę w dłoni, napinasz (napinasz) bicepsy, aby przyłożyć butelkę do ust. Gdy biceps się kurczy, triceps się rozluźnia.
Jeśli twój biceps lub triceps jest rozwinięty bardziej niż jego odpowiednik, możesz nie mieć pełnego zakresu ruchu. W niektórych sytuacjach bardziej rozwinięte mięśnie mogą się bardziej kurczyć i napinać.
Jakie są skutki braku równowagi mięśniowej?
Wzmocnienie mięśni jest ogólnie korzystne. Jeśli jednak nadmiernie skupisz się na niektórych obszarach ciała, zaniedbując inne, możesz skończyć z brakiem równowagi mięśniowej.
Brak równowagi mięśniowej może prowadzić do problemów fizycznych, takich jak:
- ograniczona mobilność
- ból
- niezrównoważony wygląd
Brak równowagi mięśniowej może również powodować niestabilność. Może to prowadzić do zwiększonego ryzyka obrażeń, w tym uszkodzeń:
- stawy
- więzadła
- ścięgien
- kości
- mięśnie
- tkanka łączna
Jak naprawić nierównowagę mięśni?
Wszystko w twoim ciele jest połączone, więc coś, co wpływa na jedną część twojego ciała, wpływa - w znacznym lub mniejszym stopniu - na wszystko inne.
Pierwszym krokiem do naprawienia braku równowagi mięśniowej jest identyfikacja.
Testy siły i wytrzymałości mięśni
Jedną z metod identyfikacji są testy biometryczne. Ta metoda wykorzystuje maszynę do pomiaru skurczów mięśni, które mogą ujawnić niedobory siły i zaburzenia równowagi mięśniowej.
Testy biometryczne mogą skupiać się na poszczególnych stawach, w tym:
- ramiona
- łokcie
- nadgarstki
- biodra
- kolana
- kostki
Obserwacja
Aby zidentyfikować brak równowagi mięśniowej w ciele, niektórzy sportowcy używają zdjęć zrobionych pod innym kątem niż lustrzane odbicie.
Pomaga im to zobaczyć, gdzie ich ciało jest symetryczne i gdzie mogą mieć pewne zaburzenia równowagi. Te zdjęcia mogą pomóc zidentyfikować zaburzenia równowagi w parach mięśni wpływające na:
- pozycja głowy
- zgarbione ramiona
- pochylenie miednicy
- rotacja nóg
Korygowanie nierównowagi za pomocą ćwiczeń
Brak równowagi można często korygować poprzez ćwiczenia.
Badanie z 2015 r. Przeprowadzone na elitarnych szermierzach wykazało, że intensywne lonżowanie podczas szermierki powoduje zachwianie równowagi mięśni kończyn dolnych i górnych.
Poprawiając ogólną równowagę mięśniową, poprawiono równowagę kończyn dolnych szermierzy podczas uprawiania sportu.
Formularz
Kolejnym krokiem w celu uniknięcia lub naprawienia zaburzeń równowagi mięśni jest upewnienie się, że Twoja forma ćwiczeń jest odpowiednia.
Sprawdź swoją formę u specjalisty od ćwiczeń (takiego jak trener lub trener) lub patrząc w lustro podczas ćwiczeń, aby upewnić się, że pracujesz nad swoim ciałem we właściwy sposób.
Skupiać
Jednym ze sposobów uniknięcia nierównowagi mięśni wywołanej wysiłkiem fizycznym jest skupienie się na funkcjonowaniu i całym ciele.
Unikaj prób budowania ogromnych mięśni w jednym miejscu. Na przykład, jeśli podnosisz ciężary lub wykonujesz określone ćwiczenie, takie jak wypad, zawsze wykonuj tę samą liczbę powtórzeń po obu stronach ciała.
Na wynos
Aby ruch był prawidłowy, przeciwstawne grupy mięśni muszą ze sobą współgrać. Prawidłowa koordynacja dla normalnego ruchu i funkcji zależy od równowagi tych przeciwnych grup mięśni.
Brak równowagi mięśniowej może skutkować:
- ograniczona mobilność
- ból
- niezrównoważony wygląd
Jeśli doświadczasz braku równowagi mięśniowej, możesz rozwiązać ten problem poprzez ukierunkowane ćwiczenia. Rozważ współpracę z trenerem lub fizjoterapeutą. Mogą pomóc Ci zdiagnozować i rozwiązać wszelkie zaburzenia równowagi, które możesz mieć.
