Stwardnienie rozsiane (SM) może mieć głęboki wpływ na zdrowie fizyczne, ale może również poważnie odbić się na zdrowiu psychicznym. Depresja, stres, lęk i zmiany nastroju są powszechne u osób z postępującym SM.
Jednak można zarządzać tymi zmianami emocjonalnymi.
Zdrowie emocjonalne i SM
Jeśli masz SM, wiesz, że każdy dzień przynosi nowe wyzwania i pytania. Ciągła niepewność i zmartwienie mogą spowodować, że prawie każdy poczuje się niespokojny, zestresowany lub przestraszony.
Najczęstsze zmiany emocjonalne, których możesz doświadczyć podczas SM, obejmują:
- objawy i epizody depresji
- żal z powodu utraty „normalnego” życia
- stres i niepokój
- gniew
- bezsenność
Powszechne są również zmiany poznawcze, takie jak problemy z koncentracją lub pamięcią.
Radzenie sobie z depresją
Twoje doświadczenie SM może prowadzić do depresji. Na przykład zmieniające się ciało i umysł mogą wpłynąć na to, jak postrzegasz siebie i swoje życie.
Sama choroba może również powodować depresję: ponieważ stwardnienie rozsiane atakuje otoczkę mielinową wokół nerwów, nerwy te mogą już nie być w stanie prawidłowo przekazywać impulsów elektrycznych, które wpływają na nastrój.
Dobra wiadomość jest taka, że depresję można leczyć. W większości przypadków lekarze przepisują połączenie terapii i leków przeciwdepresyjnych.
Terapia rozmowa może być prowadzona w cztery oczy z licencjonowanym specjalistą lub lekarz może zasugerować spotkanie w ramach sesji terapii grupowej z innymi osobami, które również mają SM. Dowiedz się więcej o tym, jak radzić sobie z wahaniami nastroju SM.
Radzenie sobie ze stresem
Stres może być zdrowy w małych dawkach. Promuje szybsze reakcje w sytuacjach, które ich wymagają, a według jednego z badań może nawet wzmocnić odporność.
Jednak długotrwały i nierozwiązany stres może mieć odwrotny skutek.
Możesz zacząć mieć nowe lub pogorszyć objawy SM ze względu na wpływ stresu na chorobę i organizm.
SM jest nieprzewidywalne, co może powodować stres. Choroba może się zmienić i pogorszyć bez ostrzeżenia. Inne stresujące czynniki to:
- niewidoczność objawów
- obawy finansowe dotyczące pokrycia kosztów leczenia
- ciągłe dostosowania potrzebne do zajęcia się postępującą chorobą
Wiedz, że stres można leczyć. W rzeczywistości badanie z 2012 roku wykazało, że osoby ze stwardnieniem rozsianym, które przestrzegały 8-tygodniowego programu zarządzania stresem polegającego na oddychaniu relaksacyjnym i technikach rozluźnienia mięśni, doświadczały mniej stresu i mniej objawów depresji.
Przegląd literatury z 2014 r. Wykazał również, że techniki takie jak oddychanie brzuszne i monitorowanie codziennego stresu pomogły poprawić zdrowie psychiczne i jakość życia osób ze stwardnieniem rozsianym. Potrzebne są większe badania o wyższej jakości, ale są one obiecujące.
Regularne ćwiczenia mogą również pomóc zmniejszyć stres. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą o tym, jak możesz być aktywny bez pogłębiania objawów lub cofania postępów. Zapoznaj się również z tymi 9 ćwiczeniami dotyczącymi postępów w SM.
Radzenie sobie ze złością
W chwilach wielkiego stresu możesz po prostu to wypuścić. Wyrażanie złości lub frustracji często pomaga złagodzić stres. Jednak nie powinno to być twoją podstawową formą redukcji złości.
Gdy będziesz miał kilka chwil na uspokojenie się, zadaj sobie następujące pytania:
- Dlaczego byłam taka zła?
- Co sprawiło, że poczułem się tak sfrustrowany?
- Czy to było coś, czemu mogłem zapobiec?
- Co mogę zrobić, aby to się więcej nie powtórzyło?
Opracuj plan gry na wypadek, gdybyś miał podobne odczucia w przyszłości.
Znajdowanie sposobów na relaks
Nie ma jednego właściwego sposobu na relaks. Relaks może oznaczać coś innego dla każdego.
Czytanie, słuchanie muzyki, gotowanie lub wiele innych czynności może pomóc Ci poczuć spokój i kontrolę.
Głębokie oddychanie
Głębokie oddychanie to kolejna czynność, która może zmniejszyć napięcie, zrelaksować ciało i pomóc umysłowi poczuć się swobodniej. Spróbuj użyć głębokiego oddychania, gdy spodziewasz się stresującego okresu - na przykład, jeśli denerwujesz się wyjść publicznie, przebywać w pobliżu wielu ludzi lub odzyskać wyniki testów.
Głębokie oddychanie zajmuje tylko kilka minut, nie wymaga specjalnego sprzętu i można z niego korzystać w dowolnym momencie, gdy potrzebujesz poczuć spokój.
Joga
Joga łączy oddychanie i delikatne rozciąganie, aby pomóc uwolnić napięcie psychiczne i fizyczne. Jeśli stwardnienie rozsiane ogranicza zakres fizyczny, nadal możesz ćwiczyć zmodyfikowane pozy, które pomogą Ci się rozciągnąć, zrelaksować i uwolnić od stresu.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem jogi.
Na wynos
To tylko kilka sposobów na zmniejszenie stresu, stworzenie zdrowszego sposobu myślenia i utrzymanie lepszej jakości życia. SM może stanowić wyzwanie fizyczne i psychiczne, ale dostępne jest wsparcie.
.jpg)
.jpg)
