Chociaż depresja wpływa przede wszystkim na nastrój i sposób myślenia emocjonalnego, może również powodować objawy fizyczne. Możesz zauważyć bóle, spadek poziomu energii, problemy ze snem, nietypowe problemy żołądkowe i trawienne lub zmiany apetytu.
Niektórzy ludzie żyjący z depresją czują się bardziej głodni niż zwykle lub jedzą emocjonalnie. Pocieszające potrawy mogą działać kojąco i często wydają się chwilowo łagodzić smutek, pustkę i inne problemy emocjonalne, szczególnie podczas długich, ciemnych miesięcy zimy.
Depresja może również powodować zmniejszać apetyt, który ostatecznie prowadzi do niezamierzonej utraty wagi. Niektórzy ludzie mogą uznać to za pozytywny efekt uboczny, ale nagła lub skrajna utrata wagi może zagrozić zdrowiu. Może również pozostawić Ci jeszcze mniej energii, potencjalnie utrudniając radzenie sobie z innymi objawami depresji.
Dlaczego depresja może powodować utratę wagi
Zmiany apetytu i masy ciała często mają bezpośredni związek z innymi objawami depresji.
Zmiany nastroju
Depresja często wiąże się z przytłaczającymi objawami nastroju, w tym:
- uczucia smutku, które nie mają wyraźnej przyczyny
- beznadziejność
- trwałe poczucie tępego braku zainteresowania
Zmiany te mogą zastąpić typowy zakres emocji, zajmując energię psychiczną, dopóki nie będziesz mieć zbyt wiele miejsca, aby skupić się na typowych czynnościach dnia codziennego, w tym na braniu prysznica i ubieraniu się, sprzątaniu domu lub przygotowywaniu i jedzeniu posiłków.
Inne typowe objawy to utrata zainteresowania czynnościami, które zwykle lubisz, zmęczenie i zmniejszona ilość energii oraz problemy z podejmowaniem decyzji.
Te objawy mogą również przyczyniać się do utraty wagi:
- Kiedyś lubiłeś gotować i planować wyjątkowe posiłki, ale teraz nie możesz znaleźć energii, by zrobić coś więcej niż obrać banana lub wypić garść krakersów.
- Jeśli jedzenie nie sprawia Ci już wiele przyjemności, możesz nie myśleć zbytnio o tym, co jesz i kiedy. Jedzenie może już nie być priorytetem, więc możesz przegapić posiłki, nie zauważając tego.
- Masz ochotę na jedzenie, ale nic nie brzmi dobrze. Twój partner sugeruje opcję po opcji, ale nie możesz się zdecydować. W końcu, czując się poirytowany, mówisz, że nie jesteś głodny i zamiast tego idziesz spać.
Inne objawy fizyczne
Fizyczne oznaki depresji mogą również odgrywać rolę w utracie wagi.
Przypadkowe, niewyjaśnione bóle brzucha lub nudności mogą sprawić, że unikniesz wszystkich posiłków, z wyjątkiem najdelikatniejszych. Możesz nawet jeść mniej, aby uniknąć wywoływania nieprzyjemnych objawów.
Zmęczenie i niska energia mogą również pokonać uczucie głodu. Pod koniec każdego dnia możesz czuć się tak wyczerpany, że chcesz tylko położyć się do łóżka. Możesz jeść proste rzeczy, które nie wymagają przygotowania, ale nadal masz trudności ze zgromadzeniem energii do dokończenia nawet tych mniejszych posiłków.
Niektóre osoby z depresją doświadczają również pobudzenia psychomotorycznego, w tym wiercenia się i stymulacji. Te czynności powodują spalanie kalorii, a połączenie niespokojnego ruchu i zmniejszonego apetytu tylko zwiększa prawdopodobieństwo utraty wagi.
Skutki uboczne leków
Badania sugerują, że niektóre leki na depresję mogą powodować utratę wagi w ciągu pierwszych kilku miesięcy stosowania.
Leki przeciwdepresyjne, fluoksetyna (Prozac) i bupropion (Wellbutrin) mogą również prowadzić do utraty wagi w dłuższym okresie czasu.
Utrata masy ciała związana z lekami przeciwdepresyjnymi może również wystąpić w wyniku zmniejszenia apetytu lub działań niepożądanych ze strony przewodu pokarmowego, takich jak nudności i rozstrój żołądka lub biegunka.
Zmiany w mózgu
W jednym badaniu z 2016 r. Zbadano potencjalne przyczyny różnych wzorców apetytu i przyrostu lub utraty masy ciała z depresją.
Badacze pokazali zdjęcia produktów spożywczych i niespożywczych trzem niewielkim grupom osób:
- osoby z dużą depresją, które zauważyły wzrost apetytu
- osoby z dużą depresją, które zauważyły spadek apetytu
- grupa kontrolna osób bez depresji
Oto, co znaleźli:
- Osoby ze zwiększonym apetytem wydawały się wykazywać największą aktywność w obszarach mózgu związanych z nagrodą.
- Osoby z utratą apetytu wydawały się wykazywać mniejszą aktywność w obszarze mózgu związanym z interocepcją, poczuciem, które pomaga odczuwać i rozumieć doznania cielesne, takie jak głód i pragnienie.
- Pozostałe grupy nie wykazały podobnej bezczynności.
Autorzy badania zauważają, że powiązania między tymi regionami mózgu mogą dodatkowo przyczyniać się do utraty apetytu, braku zainteresowania jedzeniem i utraty wagi.
Kiedy jedzenie nie jest przyjemne ani satysfakcjonujące, możesz czuć się mniej skłonny do jedzenia, szczególnie gdy nie odczuwasz głodu, jak zwykle. Jeśli ogólnie jesz mniej, to logiczne, że w końcu zaczniesz tracić na wadze.
Inne potencjalne przyczyny
Nawet jeśli żyjesz z depresją, niewyjaśniona utrata masy ciała może mieć inne przyczyny, w tym:
- rak
- problemy żołądkowo-jelitowe, w tym choroba Leśniowskiego-Crohna lub celiakia
- cukrzyca
- skutki uboczne leków
- zaburzenia odżywiania
- smutek
- niepokój i stres
Szybka lub ciągła utrata masy ciała, zwłaszcza w krótkim okresie, może mieć konsekwencje zdrowotne. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli:
- schudnąć bez zmiany diety lub zwykłej rutyny ćwiczeń
- zauważyć zmiany w wypróżnianiu
- zauważyć niezwykły ból brzucha lub nudności
- zauważ zmiany w zdolności do smaku lub węchu
- czuć się niezwykle zmęczonym
- częściej chorują
- mają problemy z przełykaniem lub żuciem
- stracić więcej niż 5 procent masy ciała w ciągu 6 miesięcy do roku (jeśli na przykład ważysz 175 funtów, będzie to około 9 funtów utraty wagi)
Depresja często występuje wraz z innymi stanami, w tym lękiem, zaburzeniami odżywiania lub skomplikowanym żalem. Te obawy na ogół nie ulegną poprawie bez wsparcia specjalisty zdrowia psychicznego.
Terapia może pomóc, jeśli:
- zmagają się z nieustającym, ciężkim żalem po przegranej
- czujesz się zajęty myślami o jedzeniu, ćwiczeniach lub masie ciała
- mają problemy z jedzeniem z powodu przykrych zmian w życiu lub ciągłych zmartwień
Niektórzy ludzie doświadczają również depresji po utracie wagi
Możesz także zauważyć coś odwrotnego - uczucie depresji po zamierzony utrata masy ciała.
Być może straciłeś na wadze, ale nie tak bardzo, jak się spodziewałeś. Jeśli utrata masy ciała ustabilizowała się, możesz czuć się sfrustrowana, beznadziejna lub zniechęcona. Te uczucia mogą negatywnie wpłynąć na Twój nastrój i ogólne perspektywy.
Wiadomości z mediów, reklam i bliskich często sugerują, że szczupłość prowadzi do szczęścia. Mniejszy rozmiar może więc wydawać się kluczem do nowego, ulepszonego ciebie, więc możesz czuć się zawiedziony, a nawet przygnębiony, gdy zmiany życia, które sobie wyobraziłeś, nie urzeczywistnią się.
Prawda jest taka, że wszelkie osobiste trudności, problemy w związku lub wyzwania w miejscu pracy nie znikną automatycznie, gdy schudniesz. Te obawy i wszystko inne, co cię niepokoi, prawdopodobnie pozostanie, dopóki ich nie rozwiążesz.
Niektóre dowody sugerują również potencjalny związek między niedożywieniem a depresją. Ten związek może pomóc wyjaśnić fakt, że wiele osób z zaburzeniami odżywiania ma również depresję, chociaż potrzebne są dalsze badania.
Kiedy pomijasz posiłki lub poważnie ograniczasz kalorie - czy to z powodu zaburzeń odżywiania, czy z innego powodu, takiego jak brak bezpieczeństwa żywieniowego lub brak dostępu do pożywnej żywności - Twój mózg i ciało nie otrzymują wystarczającej ilości energii do prawidłowego funkcjonowania, co wywołuje objawy, takie jak utrata energii, zmęczenie i zły nastrój.
Wskazówki dotyczące radzenia sobie
Odzyskanie utraconej wagi może pomóc zwiększyć energię, co może ułatwić radzenie sobie z innymi objawami depresji. Te strategie mogą dać początek.
Priorytetyzuj odżywianie i dobre samopoczucie całego ciała
Utrata masy ciała może w niektórych przypadkach przynieść pewne korzyści zdrowotne, ale nie jest odpowiedzią dla wszystkich. Nie jest to również automatyczne rozwiązanie dla szczęśliwszego lub zdrowszego życia. Niektórzy ludzie w ogóle nie chcą schudnąć.
We wszystkich przypadkach akceptacja swojego ciała takim, jakim jest, nawet jeśli go nie kochasz, może wzmocnić bardziej pozytywną samoocenę i poprawić nastrój i poglądy.
Twoja tożsamość i wartość jako osoby wykraczają poza rozmiar i kształt ciała. Zamiast skupiać się na zmianach w swoim ciele lub braku pożądanych zmian, zamiast tego rozważ pokarmy i czynności, które pomogą Ci poczuć się dobrze.
Praktyki, takie jak uważne i intuicyjne odżywianie, mogą również pomóc w wyborze żywności i nawyków żywieniowych, które zwiększają energię, pozwalając w pełni cieszyć się życiem.
Skoncentruj się na małych zmianach
Depresja może utrudniać wykonywanie codziennych obowiązków, takich jak gotowanie i przygotowywanie posiłków, więc po utracie wagi możesz mieć trudności z przyjęciem nowych nawyków żywieniowych.
Zamiast zmuszać się do codziennego przygotowywania posiłków i przekąsek, spróbuj łatwiejszych zmian, które pomogą Ci uzyskać wystarczającą ilość pożywienia, aż poczujesz się bardziej zdolny do większych kroków.
Utrzymanie szafek i lodówki zaopatrzonych w łatwe do zdobycia, pożywne przekąski może być pomocnym pierwszym krokiem. Wsparcie znajomego lub ukochanej osoby może również ułatwić robienie zakupów spożywczych, a dostawa artykułów spożywczych jest również dobrą opcją.
Łatwe jedzenie do przechowywania
Szukaj potraw poprawiających nastrój, które nie wymagają gotowania ani podgrzewania, takich jak:
- precle i pełnoziarniste krakersy
- orzechy i masło orzechowe
- granola
- Jogurt
- suszone, świeże lub mrożone owoce
- gotowe okłady lub burrito
- pokrojone warzywa
- całe soki, koktajle lub napoje jogurtowe w butelkach
- batony proteinowe
- sery wstępnie krojone lub pakowane pojedynczo
Nawet jeśli wolisz unikać paczkowanych lub pojedynczo zapakowanych przedmiotów, które przyczyniają się do nadmiernego marnotrawstwa, te udogodnienia mogą ułatwić dbanie o siebie. Dokonanie najlepszego wyboru dla swojego zdrowia i dobrego samopoczucia nie jest powodem do wyrzutów sumienia.
Wreszcie, nie przejmuj się zbytnio upewnianiem się, że wszystko jest zdrowe i pożywne. Zawsze lepiej jest zjeść coś ponad nic i nie ma nic złego w okazjonalnym robieniu sobie czegoś wyjątkowego.
Porozmawiaj z bliskimi
Utrata masy ciała może prowadzić do utraty energii, co może sprawić, że przygotowanie jedzenia będzie jeszcze bardziej wyczerpujące. Właśnie wtedy pomoc bliskich osób może mieć duże znaczenie.
Proszenie o pomoc może być trudne, ale pamiętaj, że mogą już chcieć zaoferować wsparcie, jeśli wiedzą, że masz trudności. Zapytanie o to, czego potrzebujesz, ułatwia im uzyskanie wiedzy, jak pomóc.
Spróbuj wyjaśnić, że depresja wpływa na Twój zwykły apetyt i poziom energii, utrudniając myślenie o przygotowywaniu lub jedzeniu posiłków.
Następnie możesz poprosić o wsparcie, które wydaje się najbardziej pomocne:
- pomoc przy zakupach lub zamawianiu jedzenia
- przynoszenie posiłku raz lub dwa razy w tygodniu
- pomoc w przygotowaniu posiłku i gotowaniu
- przypomnienia o regularnym jedzeniu
- jedząc razem kilka nocy w tygodniu
Spróbuj lekkich ćwiczeń
Ludzie często ćwiczą w celu utraty wagi, więc możesz unikać ćwiczeń, gdy już schudłeś i nie chcesz stracić więcej.
Ale ćwiczenia nie tylko pomagają w utracie wagi. Regularna aktywność fizyczna może zwiększyć poziom energii, wzmocnić mięśnie i kości oraz poprawić zdrowie mózgu.
Nawet mniej forsowne czynności, takie jak rozciąganie się, joga i chodzenie, mogą pomóc Ci zwiększyć apetyt.
Spędzanie czasu na łonie natury może również poprawić nastrój, więc jeśli masz na to ochotę, pomyśl o wycieczce lub długim spacerze po ulubionym parku.
Kiedy sięgnąć
Może nadszedł czas, aby rozważyć profesjonalne wsparcie, gdy różne strategie nie mają wpływu na objawy depresji lub utratę wagi.
Leczenie depresji może prowadzić do poprawy wszystko objawów, w tym fizycznych, takich jak zmęczenie, zmniejszony apetyt oraz przyrost lub utrata masy ciała.
Pomocne metody leczenia zazwyczaj obejmują terapię lub połączenie terapii i leków, ale wyszkolony specjalista ds. Zdrowia psychicznego może pomóc Ci znaleźć podejście odpowiednie dla Ciebie.
Kiedy leki na depresję wydają się prawdopodobnym winowajcą zmian apetytu i wagi, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub psychiatrą o wprowadzeniu zmian. Znalezienie leczenia, które złagodzi objawy bez wywoływania niepożądanych skutków ubocznych, może wymagać kilku prób i błędów, ale dobre samopoczucie jest warte poświęcenia czasu i wysiłku.
Dietetyk lub dietetyk może również pomóc w opracowaniu planu żywieniowego, który spełni Twoje wyjątkowe potrzeby.
Podsumowując
Zmiany apetytu i masy ciała mogą wpływać na nastrój i energię, a także utrudniać radzenie sobie z objawami depresji.
Jeśli nadal zmagasz się z utratą wagi związaną z depresją, terapeuta może zaoferować wskazówki i wsparcie w poprawie nastroju, co z kolei może pomóc Ci odzyskać apetyt.
Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.
-test.jpg)
