Czy stres spowodował, że poczułeś się przygnębiony i przytłoczony? Zdarza się, więc nie ma powodu do wstydu.
Niezależnie od okoliczności stojących za twoim stresem, możesz zobaczyć tylko jedną opcję: potykanie się do przodu, próbowanie powstrzymania ciężkiego ładunku przed zakopaniem cię. Musisz pracować, więc kontynuujesz, mając nadzieję, że stres nie wyciągnie cię z siebie i nie doprowadzi do całkowitego załamania emocjonalnego.
Może jednak istnieć inna możliwość. Oto, co należy wiedzieć o urlopie na stres.
Najpierw sprawdź, jak się czujesz
Wymogi związane z ruchliwym lub toksycznym miejscem pracy mogą obciążać twoją energię fizyczną i emocjonalną, szczególnie gdy zwykłe życiowe wyzwania pojawiają się również z innych zakątków.
A nieustanny stres może postawić cię na szybkiej drodze do wypalenia, pozostawiając cię tak przytłoczonym, że możesz nie mieć nawet siły, by zastanowić się, jak się czujesz, poza „złym”.
Aby jednak wziąć urlop na stres, zazwyczaj musisz omówić swoje objawy z lekarzem psychiatrą lub pracownikiem służby zdrowia, a także z działem zasobów ludzkich (HR).
Oznacza to, że musisz jasno wyjaśnić swoje objawy i zilustrować, w jaki sposób wpływają one na Twoje codzienne życie - tak jak możesz opisać objawy choroby fizycznej.
Poświęcenie sobie trochę spokoju może dać ci szansę na szybką samoocenę. Weź długopis i trochę papieru, aby zrobić kilka notatek, którymi możesz podzielić się z opiekunem.
Rozważ następujące:
Znaki emocjonalne
Pod wpływem dużego stresu możesz poczuć:
- niespokojny lub niespokojny
- bardziej poirytowany lub wściekły niż zwykle
- smutny lub płaczliwy
- zajęty określonymi zmartwieniami lub niejasnym poczuciem strachu
- brak motywacji lub niezdolność do koncentracji
Objawy emocjonalne często wpływają na wydajność pracy i utrudniają podejmowanie czynności, które pomagają złagodzić stres. Jeśli smutek lub irytacja sprawiają, że nie jesteś zainteresowany spotkaniami z przyjaciółmi, możesz się wycofać, zamiast zwracać się o wsparcie do bliskich.
Wiele osób borykających się z silnym stresem również używa pożywienia lub substancji, aby kontrolować swoje uczucia. Możesz znaleźć się:
- jedzenie stresu
- je bardzo mało
- pije więcej niż zwykle
- palenie
Wkrótce stres może doprowadzić do gwałtownego pogorszenia jakości życia, a nawet przyczynić się do depresji lub myśli samobójczych.
Znaki fizyczne
Stres może również powodować wiele objawów fizycznych, w tym:
- bezsenność, koszmary i inne problemy ze snem
- częste bóle głowy
- napięcie i ból mięśni i klatki piersiowej
- zmiany apetytu
- nudności lub problemy trawienne
Objawy te mogą mieć daleko idące skutki. Jeśli masz problemy ze snem, prawdopodobnie będziesz czuł się zmęczony w ciągu dnia. Możesz mieć trudności ze skupieniem się lub zauważyć, że popełniasz wiele błędów.
Napięcie i ból towarzyszące stresowi mogą wpływać na poziom energii, pozostawiając niewielką motywację do aktywności fizycznej. Zastanawianie się nad cierpieniem powstrzymującym Cię od zwykłych czynności może w końcu wywołać uczucie depresji i beznadziejności.
Poznaj FMLA
Ustawa o urlopach rodzinnych i lekarskich (FMLA) zapewnia kilka ważnych zabezpieczeń dla pracowników, którzy mają problemy zdrowotne.
To prawo pozwala ci wziąć nie zapłacony czas wolny od pracy, jeśli musisz zaopiekować się chorym członkiem rodziny lub jeśli występują u Ciebie objawy fizyczne lub psychiczne na tyle poważne, że uniemożliwiają Ci pracę.
Kilka szybkich faktów na temat FMLA:
- Zwykle nie otrzymasz wynagrodzenia w ramach FMLA. Niektóre firmy mogą nadal płacić pracownikom na urlopach, ale FMLA tego nie wymaga.
- Twoje miejsce pracy może pozwalają wykorzystać dni chorobowe lub skumulowany czas wolny, aby otrzymać zapłatę za część urlopu. To zależy od polityki firmy.
- Nadal będziesz otrzymywać świadczenia z tytułu ubezpieczenia zdrowotnego w ramach FMLA.
- Jeśli Twoja firma zatrudnia mniej niż 50 pracowników, może nie oferować tego rodzaju urlopu. Jednak instytucje publiczne i szkoły muszą przestrzegać FMLA, bez względu na liczbę pracowników.
- Aby się zakwalifikować, musisz przepracować u swojego pracodawcy co najmniej 12 miesięcy. W ostatnim roku musisz przepracować co najmniej 1250 godzin, czyli około 26 godzin tygodniowo.
- FMLA dopuszcza do 12 tygodni bezpłatnego urlopu. W tym czasie Twoja praca jest chroniona. Jeśli twój pracodawca nie może dać ci dokładnie tej samej pracy po twoim powrocie, musi dać ci podobne stanowisko za mniej więcej taką samą pensję.
FMLA może wydawać się niezbyt pomocne, ponieważ prawdopodobnie nie otrzymasz zapłaty. Ale pomyśl o tym w ten sposób: nawet 1 lub 2 tygodnie mogą wystarczyć, aby złagodzić stres. Ponadto możesz kwalifikować się do tymczasowego ubezpieczenia na wypadek niezdolności do pracy (więcej na ten temat później).
Umów się na wizytę u swojego lekarza
Aby otrzymać świadczenia FMLA od pracodawcy, zazwyczaj potrzebujesz dokumentacji od lekarza. Ta dokumentacja powinna stwierdzać, że występują trwałe objawy, które negatywnie wpływają na Twoje zdrowie i zdolność do pracy.
Tutaj przydadzą się notatki, które zrobiłeś. Może się wydawać niesprawiedliwe, że musisz „udowodnić”, jak bardzo jesteś zestresowany, ale objawy stresu często nie są widoczne dla innych. Lekarze nie mogą zdiagnozować stresu za pomocą szybkiego wymazu lub badania krwi, więc zamiast tego musisz podać szczegółowe informacje o tym, jak się czujesz.
Jeśli to możliwe, skonsultuj się z lekarzem, który ma pewną wiedzę na temat Twojej historii medycznej. Jeśli już pracujesz z terapeutą, zwróć uwagę na wszelkie powiązania między twoimi obecnymi objawami a innymi problemami, w przypadku których już otrzymujesz pomoc.
Pamiętaj, aby wspomnieć:
- fizyczny i objawy emocjonalne
- jak objawy wpływają na zdrowie i wydajność pracy
- jak długo masz objawy
- czy z czasem uległy pogorszeniu
Twój terapeuta lub pracownik służby zdrowia może również zapytać, jak samodzielnie radzisz sobie ze stresem, więc przygotuj się na podzielenie się kilkoma wypróbowanymi technikami radzenia sobie ze stresem. Szczegółowy obraz pomoże Twojemu lekarzowi lepiej zrozumieć wpływ stresu, jaki wywiera na Twoje życie.
Jeśli Twoja obecna sytuacja uniemożliwia Ci podjęcie działań, również to wyjaśnij. Być może jesteś samotnym rodzicem, który spieszy się między pracą a opieką nad dzieckiem, mając ledwie czas na oddychanie, nie mówiąc już o dbaniu o siebie.
Porozmawiaj ze swoim pracodawcą
Aby poprosić o urlop, musisz porozmawiać z działem HR, chociaż prawdopodobnie będziesz chciał również poinformować bezpośredniego przełożonego.
Jeśli pracujesz dla dużej firmy, Twój podręcznik zasad pracowniczych może zawierać szczegółowe wskazówki, do kogo należy się zwrócić. Umawiając się na wizytę, powiedz swojemu pracownikowi działu kadr, o czym chcesz porozmawiać, mówiąc coś w rodzaju: „Chciałbym poprosić o urlop ze względu na stan zdrowia”.
Przynieś swoją dokumentację na wizytę i bądź przygotowany na udzielenie odpowiedzi na pytania dotyczące wpływu stresu na Twoje zdrowie i wyniki w pracy. Mów szczerze o swoich wysiłkach w zakresie radzenia sobie ze stresem i trudnościach w radzeniu sobie.
Jeśli określone zasady dotyczące miejsca pracy, takie jak niebezpieczne środowisko lub wymagania dotyczące pracy w godzinach nadliczbowych, zwiększyły Twój stres, poinformuj o tym jasno iz szacunkiem.
Na przykład możesz powiedzieć: „Rozumiem, że sztywne terminy pozwalają naszym klientom otrzymywać zamówienia na czas, ale zamówienia napływają i nie mam wystarczającego wsparcia, aby zapewnić termin realizacji, który obiecujemy”.
Porozmawiaj ze swoim pracodawcą, gdy tylko dowiesz się, że potrzebujesz czasu wolnego. Wielu pracodawców wymaga w miarę możliwości powiadomienia z 30-dniowym wyprzedzeniem. Jeśli potrzebujesz pilniejszego urlopu, nadal będziesz chciał powiadomić o tym jak najwięcej.
Twój dział HR może również zaoferować więcej wskazówek lub informacji na temat innych możliwych opcji.
Niektóre zakłady pracy oferują tymczasowe ubezpieczenie inwalidzkie, rodzaj płatnego urlopu medycznego. Świadczenie to nie zawsze obejmuje problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak stres, ale nadal warto o nie zapytać, ponieważ może stanowić część zarobków, które stracisz podczas urlopu.
Jak najlepiej wykorzystać swój wolny czas
Po rozpoczęciu odejścia ze stresu możesz poczuć się tak, jakby ogromny ciężar, który Cię przytrzymywał, w końcu się podniósł. Ale urlop na stres to nie to samo, co wakacje. Twoim „zadaniem” podczas urlopu jest praca nad zdrowiem.
Te strategie mogą pomóc:
Traktuj priorytetowo samoopiekę
Wolność od typowego harmonogramu pracy może oznaczać więcej czasu na sen, przygotowywanie pożywnych posiłków, cieszenie się spędzaniem czasu z bliskimi i ćwiczeniami.
Te zmiany mogą mieć duże znaczenie, ale dbanie o siebie obejmuje również czas na hobby i inne przyjemne zajęcia, które Cię odprężą i naładują, takie jak:
- spotykać się z przyjaciółmi
- spędzanie czasu na łonie natury
- medytować
- dziennikarstwo lub sztuka
Jeśli zmagasz się ze stresem tak długo, że trudno ci przypomnieć sobie, jak wygląda dobra samoopieka, dobrym pierwszym krokiem może być stworzenie planu samoopieki.
Uzyskaj profesjonalne wsparcie
Ważne jest, aby podczas urlopu nadążać za zalecanymi metodami leczenia. Bez zdrowych technik radzenia sobie możesz znaleźć się w takiej samej sytuacji po powrocie do pracy.
Nauka wczesnego rozpoznawania czynników wyzwalających stres i radzenia sobie z nimi może mieć duży wpływ na przyszłe samopoczucie. Oto kilka zasobów, do których możesz się zwrócić:
- Twój lekarz może udzielić wskazówek dotyczących radzenia sobie z objawami fizycznymi.
- Możesz współpracować ze specjalistą od snu, aby zająć się zaburzeniami snu.
- Terapeuta może nauczyć Cię umiejętności skuteczniejszego radzenia sobie ze stresem. Jeśli odczuwasz niepokój, depresję lub inne objawy, terapia rozmowa lub techniki poznawczo-behawioralne mogą pomóc w ćwiczeniu radzenia sobie w danej chwili. Twój terapeuta może również zalecić alternatywne metody, takie jak codzienna praktyka medytacji lub terapia sztuką.
Zidentyfikuj kluczowe cele
Jeśli utkniesz w potrzebie wprowadzenia dużych zmian w czasie wolnym, Twój urlop może stać się kolejnym źródłem stresu. Zamiast tego zbadaj mniejsze, łatwe do zarządzania zmiany, które możesz zachować w czasie.
Aby rozpocząć, poświęć trochę czasu na wizualizację potencjalnych skutków urlopu na stres.
Czy widzisz siebie wracającego do pracy dużo zregenerowanego i lepiej radzącego sobie ze stresem, gdy się pojawia? Jeśli tak, Twoim głównym celem może być poszukiwanie sposobów na utrzymanie nawyków zmniejszających stres.
Być może przewidujesz, że Twoja sytuacja w miejscu pracy i okoliczności życiowe pozostaną takie same. Jeśli tak, rozważenie alternatywnych opcji na przyszłość może Ci przynieść korzyści. Jest tylko tyle, co możesz zrobić, aby poradzić sobie ze stresem, i nie ma nic złego w przyznaniu, że nie możesz kontynuować pracy w bardzo obciążającej pracy.
Ostatecznie Twoim głównym celem powinna być ochrona własnego dobrego samopoczucia.
Wracam
Gdy twoje zdrowie emocjonalne się poprawi, możesz czuć się gotowy do powrotu do pracy. Ponowne dostosowanie się do środowiska pracy może być trochę denerwujące, więc nie martw się, jeśli musisz zwolnić.
Te wskazówki mogą pomóc w łatwiejszym powrocie do pracy:
Zdecyduj, co powiesz
Twoi współpracownicy prawdopodobnie wyrażą troskę o twoje zdrowie - i całkiem możliwe, że zaciekawią się przyczynami twojej nieobecności. Zaplanowanie odpowiedzi z wyprzedzeniem może pomóc Ci uniknąć poczucia, że trudne pytania są na miejscu.
Na przykład możesz powiedzieć: „Dziękuję za troskę. Miałem do czynienia z pewnymi problemami zdrowotnymi, ale teraz radzę sobie znacznie lepiej ”.
Jeśli wybierzesz, możesz podać więcej szczegółów, ale to zależy wyłącznie od Ciebie.
Informuj swojego przełożonego o wszystkim
Po powrocie do zwykłego przepływu pracy informuj przełożonego i dział kadr na bieżąco o swoim stanie zdrowia.
Pamiętaj, aby poprosić o wsparcie, którego potrzebujesz. Masz prawo poprosić o rozsądne usprawnienia, takie jak:
- przynosząc rośliny do swojego miejsca pracy
- przeniesienie się do biurka lub biura z naturalnym oświetleniem
- przejście do cichszego lub prywatnego miejsca pracy
- dostosowanie czasu przerwy - np. zrobienie czterech 10-minutowych przerw zamiast dwóch 20-minutowych
Weź to jeden dzień na raz
Powrót do zdrowia wymaga czasu, więc nie myśl, że musisz zmuszać się do zbytniego wysiłku, zanim będziesz gotowy.
Staraj się być obecny w każdej chwili i wykorzystaj swoje nowo odkryte umiejętności radzenia sobie, aby zanotować, co poprawia Twój dzień pracy, a co nie.
Być może na przykład pracujesz lepiej, robiąc krótki spacer podczas porannej przerwy lub czujesz się niespokojny i roztrzęsiony, jeśli wypijesz więcej niż dwie filiżanki kawy.
Nie wahaj się wprowadzać zmian, które maksymalizują Twoją produktywność i dobre samopoczucie.
Podsumowując
Staczasz się w dół w kierunku wypalenia? Urlop antystresowy może być okazją do odpoczynku i zregenerowania sił podczas tak potrzebnej przerwy.
Możesz dowiedzieć się więcej o dostępnych opcjach i rozpocząć proces, kontaktując się z terapeutą lub lekarzem.
Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.
