Każdy ma wewnętrzne dziecko.
Możesz postrzegać to wewnętrzne dziecko jako bezpośrednią reprezentację siebie we wczesnych latach, zbiór patchworku etapów rozwoju, przez które przeszedłeś, lub symbol młodzieńczych marzeń i zabawy.
Świadomość swojego wewnętrznego dziecka może pomóc ci wrócić myślami do lżejszych, beztroskich lat, wyjaśnia dr Diana Raab, autorka i psycholog. „Kontakt z radościami dzieciństwa może być doskonałym sposobem radzenia sobie z trudnymi chwilami”.
Nie każdemu jednak dzieciństwo kojarzy się z zabawą i zabawą. Jeśli doświadczyłeś zaniedbania, traumy lub innego emocjonalnego bólu, twoje wewnętrzne dziecko może wydawać się małe, wrażliwe i potrzebujące ochrony. Być może głęboko ukryłeś ten ból, aby go ukryć i chronić siebie - zarówno swoją obecną jaźń, jak i dziecko, którym kiedyś byłeś.
Ukrywanie bólu go nie leczy. Zamiast tego często ujawnia się w dorosłym życiu, objawiając się jako niepokój w relacjach osobistych lub trudności w zaspokojeniu własnych potrzeb. Praca nad uzdrowieniem twojego wewnętrznego dziecka może pomóc ci rozwiązać niektóre z tych problemów.
Uzdrowienie twojego wewnętrznego dziecka może zająć trochę czasu, ale tych osiem wskazówek to dobry punkt wyjścia.
Po pierwsze, uznaj swoje wewnętrzne dziecko
Aby rozpocząć uzdrawianie, musisz najpierw uznać obecność swojego wewnętrznego dziecka.
Jak podkreśla Kim Egel, terapeutka z Cardiff w Kalifornii, każdy może skontaktować się ze swoim wewnętrznym dzieckiem - gdyby są otwarci na zgłębianie tego związku. Jeśli czujesz się wątpliwy lub oporny na pomysł odkrywania przeszłości, trudniej będzie ci rozpocząć proces uzdrawiania.
Jeśli wydaje się trochę dziwne lub niezręczne wyobrażanie sobie otwarcia się na swoje dziecko, próbowanie myślenia o pracy wewnętrznego dziecka jako o procesie odkrywania siebie.
Odłóż na bok istnienie swojego wewnętrznego dziecka i pomyśl tylko o kilku kluczowych doświadczeniach z dzieciństwa. Podczas gdy niektórzy byli prawdopodobnie pozytywni, inni mogli cię zranić lub zdenerwować. Być może nadal nosisz w sobie emocjonalny ból spowodowany tamtymi wydarzeniami.
Proces uznania swojego wewnętrznego dziecka polega głównie na rozpoznaniu i zaakceptowaniu rzeczy, które spowodowały ból w dzieciństwie. Wydanie tych ran na światło dzienne może pomóc ci zacząć rozumieć ich wpływ.
To powiedziawszy, wiele osób uważa za pomocne, a nawet uspokajające, zwracanie się do swojego wewnętrznego dziecka tak, jak do żywej osoby, więc nie bój się spróbować.
Posłuchaj, co ma do powiedzenia twoje wewnętrzne dziecko
Po otwarciu drzwi do połączenia ze swoim wewnętrznym dzieckiem ważne jest, aby wsłuchać się w uczucia, które do niego wkraczają.
„Te uczucia często pojawiają się w sytuacjach, które wywołują silne emocje, dyskomfort lub stare rany” - wyjaśnia Egel.
Możesz zauważyć:
- złość z powodu niezaspokojonych potrzeb
- porzucenie lub odrzucenie
- niepewność
- słaby punkt
- poczucie winy lub wstydu
- niepokój
Jeśli potrafisz prześledzić te uczucia do konkretnych wydarzeń z dzieciństwa, możesz zdać sobie sprawę, że podobne sytuacje w twoim dorosłym życiu wywołują te same reakcje.
Oto przykład:
Twój partner nagle staje się zajęty pracą i nie ma czasu na wielki wieczór, który zaplanowałeś. Chociaż wiesz, że woleliby spędzać z tobą czas, nadal czujesz się odrzucony i sfrustrowany. Twoje rozczarowanie objawia się w dziecinny sposób, gdy rzucasz się do swojego pokoju i trzaskasz drzwiami.
Rozważenie tego, co wydarzyło się oczami twojego wewnętrznego dziecka, może dać cenny wgląd w ten scenariusz.
Zdajesz sobie sprawę, że nagła potrzeba pracy Twojego partnera sprawiła, że poczułeś się tak samo, jak wtedy, gdy rodzice anulowali plany, randki, a nawet przyjęcie urodzinowe z powodu napiętego harmonogramu.
W ten sposób, słuchanie uczuć swojego wewnętrznego dziecka i pozwalanie sobie na ich doświadczanie zamiast je odpychać, może pomóc ci zidentyfikować i potwierdzić cierpienie, którego doświadczyłeś - jest to niezbędny pierwszy krok do przepracowania go.
Napisać list
Aby otworzyć dialog i rozpocząć proces leczenia, Raab zaleca napisanie listu do swojego wewnętrznego dziecka.
Możesz pisać o wspomnieniach z dzieciństwa z perspektywy dorosłego, oferując wgląd lub wyjaśnienia niepokojących okoliczności, których wtedy nie rozumiałeś.
Może nie wiedziałeś, dlaczego twój brat zawsze na ciebie krzyczał i miażdżył twoje zabawki, ale mimo wszystko nauczyłeś się go bać. Jeśli od tamtej pory zdałeś sobie sprawę, że przez lata przeżywał zastraszanie i wykorzystywanie, jego wściekłość może zacząć mieć sens. Dzielenie się tym objawieniem z wewnętrznym dzieckiem może pomóc złagodzić ten długotrwały ból.
List może również dać ci szansę na przekazanie otuchy i pocieszenia.
Kilka pytań może również pomóc w kontynuowaniu dialogu:
- "Jak się czujesz?"
- „Jak mogę cię wesprzeć?”
- "Czego ode mnie potrzebujesz?"
Siedzenie z tymi pytaniami może często prowadzić do odpowiedzi, chociaż może minąć trochę czasu, zanim Twoje wewnętrzne dziecko poczuje się bezpiecznie.
Spróbuj medytacji
Te pytania, które zadałeś swojemu wewnętrznemu dziecku? Medytacja może być świetną metodą otwarcia się na odpowiedzi.
Medytacja ma wiele zalet dla zdrowia fizycznego i emocjonalnego, ale kilka z nich odnosi się bezpośrednio do pracy wewnętrznej dziecka.
Po pierwsze, medytacja wzmacnia uważną samoświadomość, ucząc zwracania większej uwagi na uczucia, które pojawiają się w codziennym życiu. Większa uważność wokół emocji ułatwia zauważenie, kiedy określone sytuacje wywołują niekorzystne reakcje.
Medytacja pomaga również poczuć się bardziej komfortowo z niechcianymi emocjami.
Dzieci często mają trudności z nazywaniem niewygodnych emocji, zwłaszcza gdy nie zachęca się ich do wyrażania siebie. Mogą tłumić lub ukrywać te uczucia, aby uniknąć kary lub zdobyć pochwały od opiekunów za to, że są „dobrzy” lub utrzymują kontrolę.
Emocje, pozytywne lub negatywne, mają być doświadczane i wyrażane. Stłumione emocje zwykle pojawiają się gdzieś w dół, często w nieprzydatny, a nawet szkodliwy sposób.
Medytacja pomaga ćwiczyć uznawanie i siedzenie z wszelkimi uczuciami, które pojawiają się w twoim życiu. Kiedy przyzwyczaisz się do akceptowania pojawiających się emocji, łatwiej będzie Ci je wyrazić w zdrowy sposób. Pomaga to zweryfikować uczucia twojego wewnętrznego dziecka, wysyłając wiadomość, że możesz mieć emocje i je wypuścić.
Możesz także spróbować medytacji miłującej dobroci, aby przesłać dziecku uczucia miłości. Egel zaleca również medytację wizualizacyjną jako przydatne narzędzie do wyobrażania sobie swojego wewnętrznego dziecka, a nawet „odwiedzania” go jako dorosłego siebie.
Dziennik jako Twoje wewnętrzne dziecko
Wiele osób uważa, że dziennikarstwo to świetny sposób na uporządkowanie trudnych lub zagmatwanych doświadczeń i emocjonalnego zamieszania. Jeśli prowadzisz dziennik, możesz już odnieść wiele korzyści z tej strategii radzenia sobie.
Tak jak dziennikarstwo może pomóc ci rozpoznać wzorce w twoim dorosłym życiu, które chcesz zmienić, tak samo prowadzenie dziennika z perspektywy twojego wewnętrznego dziecka może pomóc ci rozpoznać niekorzystne wzorce, które zaczęły się w dzieciństwie.
W tym ćwiczeniu dziennika odłóż na chwilę na bok swoje obecne ja i ukierunkuj swoje dziecko. Wypróbuj zdjęcia lub krótkie ćwiczenie wizualizacyjne, aby przypomnieć sobie, jak się czułeś w określonym wieku, który zamierzasz poznać.
Kiedy już będziesz we właściwym nastawieniu, zapisz kilka wspomnień i wszelkich emocji, które kojarzą Ci się z tymi wydarzeniami. Staraj się nie myśleć zbyt uważnie o tym, co piszesz. Po prostu pozwól myślom płynąć na papier, gdy się pojawią. Wyrażanie ich w niekontrolowany sposób może pomóc ci dotrzeć do sedna bólu twojego wewnętrznego dziecka.
Przywróć radość z dzieciństwa
Dorosłość z pewnością wiąże się z wieloma obowiązkami, ale relaks i zabawa są niezbędnymi składnikami dobrego zdrowia emocjonalnego.
Jeśli w dzieciństwie brakowało pozytywnych doświadczeń, ponowne nawiązanie kontaktu z zabawną stroną i poświęcenie czasu na zabawę może pomóc uleczyć ból związany z brakiem tego, czego potrzebowałeś jako dziecko.
Ważne jest również, aby cieszyć się małymi przyjemnościami, takimi jak lody po spacerze, gry z partnerem lub dziećmi i śmiech z przyjaciółmi.
Cokolwiek robisz, regularne spędzanie czasu na zabawie i beztrosce może pomóc rozpalić pozytywne emocje młodości.
Zostaw drzwi otwarte
Uzdrowienie nie zawsze ma definitywny koniec. Często jest to bardziej otwarta podróż.
Zacząłeś ten proces od dotarcia do swojego wewnętrznego dziecka. Teraz możesz kultywować tę nowo odkrytą świadomość i nadal słuchać wskazówek swojego dziecka, gdy będziesz postępować naprzód.
Twoje dziecko może mieć więcej do ujawnienia na temat wyzwań z przeszłości. Ale możesz także nauczyć się być bardziej spontanicznym i zabawnym oraz rozważać, co życie ma do zaoferowania, z większym poczuciem zachwytu.
Pozostawanie w zgodzie ze swoim wewnętrznym dzieckiem może prowadzić do pełniejszego poczucia siebie oraz zwiększać pewność siebie i motywację. Wzmocnij połączenie, które otworzyłeś, potwierdzając swój zamiar dalszego słuchania, oferując miłość i współczucie oraz pracując nad uzdrowieniem wszelkich otwartych ran.
Porozmawiaj z terapeutą
Przeszłe urazy mogą powodować wiele przykrości. Terapeuci próbują stworzyć bezpieczną przestrzeń, w której możesz zacząć poruszać się po tym emocjonalnym zamieszaniu i nauczyć się pomocnych strategii uzdrowienia twojego wewnętrznego dziecka.
Terapeuci zazwyczaj rozpoznają, w jaki sposób doświadczenia z dzieciństwa i inne wydarzenia z przeszłości mogą wpłynąć na Twoje życie, relacje i ogólne samopoczucie. Ale nie we wszystkich rodzajach terapii priorytetem jest badanie przeszłych wydarzeń lub powiązanych koncepcji, takich jak wewnętrzne dziecko.
Na przykład terapia poznawczo-behawioralna jest uważana za wysoce skuteczną metodę leczenia, ale generalnie koncentruje się na twoich doświadczeniach z teraźniejszości.
Jeśli jesteś zainteresowany eksploracją swojej przeszłości i poznaniem swojego wewnętrznego dziecka, poszukaj terapeuty, który ma doświadczenie w tej dziedzinie. Zazwyczaj dobrze dopasowana może być psychoterapia zorientowana na psychodynamikę.
Terapia wewnętrzna dziecka, zwana również pracą wewnętrznego dziecka, koncentruje się szczególnie na tym procesie, ale inne typy terapeutów również mogą oferować wsparcie. Zawsze pomocne jest poinformowanie potencjalnych terapeutów o konkretnych problemach, które chcesz zgłębić.
Podsumowując
Kiedy potrzeba miłości, uznania, pochwały i innego rodzaju wsparcia emocjonalnego nie zostanie zaspokojona w dzieciństwie, trauma, która z tego wynika, może trwać przez całe dorosłe życie.
Ale nigdy nie jest za późno na wyleczenie. Ucząc się pielęgnować swoje wewnętrzne dziecko, możesz potwierdzić te potrzeby, nauczyć się wyrażać emocje w zdrowy sposób oraz zwiększyć współczucie i miłość do siebie.
Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.
