Kto nie życzył sobie daru przyspieszania upływu czasu (lub wolniejszego)?
Zagłębienie się w pojęcie czasu może przyprawić o zawrót głowy, ale wiedz, że twoje postrzeganie upływającego czasu jest po prostu tym: percepcją.
Kiedy zaczynasz czuć, że jesteś skazany na powolne powtarzanie się tych samych nudnych dni, możesz wyrwać się z tej pozornie niekończącej się pętli, zmieniając swój punkt widzenia.
Nauka nie znalazła oczywiście sposobu na przyspieszenie czasu, ale dziewięć poniższych wskazówek może sprawić, że poczujesz się tak, jakby dni mijały - i to się liczy, prawda?
Baw się dobrze
Prawdopodobnie słyszałeś powiedzenie „czas leci, kiedy dobrze się bawisz”. Jest szansa, że jeśli czytasz ten artykuł, masz również pewne doświadczenie z pierwszej ręki w tym, jak biegnie czas, gdy nie dobrze się bawisz.
Cóż, nauka znalazła pewne wyjaśnienie tego postrzegania. W badaniu na zwierzętach z 2016 roku naukowcy powiązali zwiększoną aktywność dopaminy w mózgu z niedoszacowaniem upływającego czasu.
Innymi słowy, w sytuacjach, w których mózg w naturalny sposób uwalnia więcej dopaminy, masz skłonność do odczuwania mniejszego czasu niż w rzeczywistości.
Jak więc sprawić, by mózg produkował więcej dopaminy?
Spróbuj działań, które Cię ekscytują, angażują mózg i motywują do dążenia do czegoś, czego pragniesz. Wypróbowanie nowego przepisu w kuchni, rozwiązanie wielkiej łamigłówki lub przejście nowym szlakiem turystycznym to dobre opcje.
Kiedy aktywnie koncentrujesz się na osiągnięciu określonego celu lub robieniu czegoś, co sprawia Ci przyjemność, co przynosi określone korzyści, skupiasz się wyłącznie na tej konkretnej czynności. To zawężone pole widzenia oznacza, że prawdopodobnie nie będziesz patrzeć na zegar ani martwić się o to, ile czasu minęło.
Znajdź swój przepływ
Z punktu widzenia psychologii przepływ odnosi się do stanu zoptymalizowanej wydajności lub świadomości. Niektórzy ludzie opisują to jako szczytowe doświadczenie, inni mówią, że są „w strefie”.
Jakkolwiek zdecydujesz się to opisać, przepływ na ogół oznacza, że to, nad czym pracujesz, wymaga wszystkich twoich umiejętności i zdolności i całkowicie cię pochłania - gdzie nic nie może cię przeszkadzać ani rozpraszać. W stanie przepływu nadal wkładasz wysiłek w zadanie, ale wyniki są płynne.
Jeśli piszesz, może wydawać się, że Twój długopis lub palce piszące ożywają własnym życiem. Podczas rysowania, malowania lub komponowania muzyki wizja w twojej głowie może stać się namacalną rzeczywistością bez żadnego wysiłku.
Flow może się nawet zdarzyć, gdy wejdziesz w rytm ćwiczeń, niezależnie od tego, czy jest to haj biegacza, strefa kolarska, czy inny usprawniony stan ruchu.
Aby osiągnąć płynność, potrzebujesz zadania, które wymaga skupienia i stanowi wyzwanie w odpowiedniej ilości. Wiesz, że masz umiejętności niezbędne do osiągnięcia celu, ale bardziej koncentrujesz się na samym procesie niż na efekcie końcowym.
Wiele działań może generować przepływ:
- procedury ćwiczeń
- rękodzieło, takie jak dziewiarstwo, rzeźbienie lub obróbka drewna
- tworzenie sztuki lub muzyki
- zadania w pracy
- szachy, shogi lub inne gry strategiczne
Kiedy jesteś w tym stanie, możesz czuć się nieco odłączony od przyziemnych trosk, takich jak głód, pragnienie, upływ czasu, a nawet poczucie własnej wartości. Po wyjściu z tego stanu przepływu możesz odkryć, że minęły godziny, nie zdając sobie z tego sprawy.
Wybierz się na długi spacer
Jeśli chodzi o przyspieszenie upływu czasu, chodzenie jest ogólnie dobrym rozwiązaniem.
To nie tylko wyprowadza Cię z domu i wypełnia puste godziny. Sprawia również, że twoje ciało się porusza, a krew płynie.
Może nawet pobudzić Twoją kreatywność, co może ułatwić odnajdywanie przepływu po zakończeniu spaceru.
Co więcej, planowanie regularnych spacerów czy wędrówek z ukochaną osobą daje możliwość osobistego nadrobienia zaległości i bezpiecznego dystansu.
Spacerując po mieście, przenosisz się w inne otoczenie i odwracasz uwagę od patrzenia na zegar, więc dlaczego nie zaplanować spaceru, który pozwoli załatwić sprawy pieszo?
Spacer na łonie natury może zapewnić pewne zwiększone korzyści relaksacyjne, ale istnieje szansa, że może sprawić, że czas będzie płynął jeszcze wolniej - chociaż nadal wypełnia tę samą ilość czasu. Dzięki promieniom słonecznym i świeżym powietrzem zyskujesz także inne właściwości poprawiające nastrój.
Zajmij się czymś
Ciche, spokojne chwile, które pozwalają skupić się na małych przyjemnościach, mogą pomóc ci żyć bardziej uważnie. Każdy powinien dążyć do tego, aby relaksacja stała się regularnym nawykiem.
Jeśli jednak chcesz, aby czas upływał szybko, często bardziej pomocne jest zwrócenie uwagi na produktywne czynności. Dni, w których masz napięty harmonogram, często wydają się mijać, prawda? Cóż, możesz zastosować tę zasadę, gdy chcesz, aby czas przyspieszył.
Skierowanie uwagi na znaczące czynności (zabawa, praca lub cokolwiek pomiędzy) może zaangażować mózg i pomóc w uniknięciu długich refleksji na temat tego, jak wolno mijają dni.
Jeśli nie masz wielu hobby lub jeśli wytyczne dotyczące bezpieczeństwa COVID-19 tymczasowo przerwały Twoje zwykłe hobby, dlaczego nie rozważyć nowych?
- Wprowadź swoje dzieci w świat gier stołowych.
- Pobierz Duolingo i odśwież swój licealny niemiecki.
- Zobacz, jak to jest w Ivy League dzięki darmowym kursom online Open Yale.
Po prostu uważaj, aby zachować równowagę. Może pomóc wypełnić puste dni produktywnymi zadaniami. Ale nie chcesz być tak zajęty, że czujesz się przytłoczony, bez czasu na odpoczynek i naładowanie się.
Opracuj rutynę
Z pewnością wydaje się, że czas zwalnia, gdy twoje dni nie mają dla nich zbytniej formy. To normalne, że czujesz się rozdarty, kiedy nie musisz nigdzie być ani robić niczego w określonym czasie. Przestrzeganie regularnej rutyny może pomóc wypełnić Twój czas i nadać dniom lepszą strukturę.
Zacznij od nakreślenia spersonalizowanego harmonogramu. Prawdopodobnie łatwiej będzie ci trzymać się rutyny, którą lubisz. Jeśli wiesz, że nie jesteś na przykład osobą poranną, nie próbuj każdego dnia budzić się godzinę wcześniej.
Podstawowe wskazówki rutynowe
- Obudź się i idź spać mniej więcej o tej samej porze każdego dnia.
- Trzymaj się regularnych posiłków.
- Zaplanuj czas na aktywność fizyczną.
- Zaplanuj wydarzenia towarzyskie.
- Znajdź czas na relaks i hobby.
Regularna zmiana otoczenia w ramach rutyny może również pomóc odświeżyć Twój sposób myślenia i zwiększyć zaangażowanie. Rozważ pójście do parku, wędrówkę ścieżką przyrodniczą, spacer po centrum miasta lub spacer po okolicy.
Jeśli nie możesz wyjść, ale masz dostęp do balkonu lub podwórka, to też działa.
Zajmij się listą rzeczy do zrobienia
Kto nie ma długiej listy projektów, do których „któregoś dnia” można się przekonać? Rozważ ustalenie tej nieuchwytnej przyszłej daty już dziś.
Jeśli w ciągu ostatnich kilku miesięcy Twoja motywacja spadła prawie do zera, nie jesteś sam. Po prawie roku dystansu społecznego, kwarantann i ograniczeń związanych z pandemią, większość ludzi czuje się dość wyczerpana.
Mimo to możesz odzyskać część tej energii, skupiając się na sobie. Zajmowanie się dorywczymi pracami w domu może być całkiem satysfakcjonujące, gdy zaczniesz, a czas zacznie uciekać, zanim się zorientujesz.
Włącz energetyzującą muzykę i zacznij szorować listwy przypodłogowe, porządkować szafę na bieliznę, przeglądać zakurzone pudełka ze zdjęciami w garażu lub nadrabiać zaległości w e-mailach o niskim priorytecie.
Jeśli zgubiłeś się w morzu mniejszych zadań, których jeszcze nie zanotowałeś, zacznij od zrobienia listy tego, co musisz zrobić. Skreślenie każdej pozycji może zmotywować Cię do dalszej pracy w dół listy.
Zgub się w książce
Czytanie może przynieść korzyści umysłowi i ciału na kilka sposobów. Ale to także świetny sposób na zabicie czasu.
Im bardziej zaangażujesz się w historię, tym bardziej będziesz chciał kontynuować i dokończyć książkę. Jeśli będziesz musiał to odłożyć na bok, historia może nadal zajmować twoje myśli, pomagając szybciej minąć czas spędzony na bardziej przyziemnych zadaniach.
Książki osadzone w alternatywnych światach, okresach historycznych lub odległej przyszłości również oferują chwilową ucieczkę od codzienności. Podczas czytania można nawet wejść w stan przepływu.
Nie musisz czytać beletrystyki ani trzymać książki w rękach, aby uzyskać te korzyści. Wypróbuj e-booki, audiobooki, wspomnienia lub literaturę faktu na dowolny temat.
Zadzwoń do rodziny i przyjaciół
Kiedy masz rzeczy do zrobienia i przyjaciół do zobaczenia, możesz czuć się tak, jakbyś nigdy nie miał wystarczająco dużo czasu. Brak możliwości spędzania czasu z bliskimi lub uczestniczenia w zwykłych czynnościach może odwrócić to postrzeganie do góry nogami.
Pozostawanie w kontakcie z przyjaciółmi i rodziną, tak bardzo, jak to możliwe, może pomóc ci zachować poczucie normalności i uczynić długie, nudne dni bardziej znaczącymi.
Rozmowa telefoniczna lub czat wideo to nie to samo, co siedzenie w tym samym pokoju, ale nadal zapewnia pewne połączenie społeczne i pomaga złagodzić samotność. Planowanie czatów i rozmów telefonicznych z przyjaciółmi i rodziną kilka razy w tygodniu, nawet codziennie, dodaje satysfakcjonującego sposobu spędzania czasu do rutyny.
Pamiętaj, że Twoi bliscy prawdopodobnie czują to samo, co Ty. Wysiłek wirtualnego połączenia może pomóc złagodzić poczucie samotności dla siebie i dla nich.
Uzyskaj wsparcie w zakresie objawów zdrowia psychicznego
Stres, niepewność i zły nastrój mogą zmienić twoje postrzeganie dnia na dzień. Jednak sama skala nowych i trudnych wyzwań może wydawać się wpływać na twój ogólny obraz.
W środku kryzysu dni mogą wydawać się niekończące się, gdy czekasz na wiadomości lub zmiany na lepsze (lub gorsze). Kiedy jednak spojrzysz wstecz na ten trudny okres, wydaje się, że jest on znacznie krótszy niż w tej chwili.
Być może sam to zauważyłeś, myśląc o pandemii COVID-19. Dziwisz się, jak długo to trwało, mimo że stanowi to wyraźny kontrast w porównaniu z pełzającymi dniami.
Stres, lęk i poczucie depresji wzrosły u wielu osób w ciągu ostatnich miesięcy i chociaż możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, objawy te mogą wpływać na twoje postrzeganie czasu.
- Lęk może zakłócić koncentrację, utrudniając skupienie się na określonych zadaniach. Nawet jeśli wykorzystasz powyższe wskazówki, aby dni mijały szybciej, możesz mieć trudności z utrzymaniem koncentracji i wrócić tam, gdzie zacząłeś - uwięziony w pętli nudy, gonitwy myśli i zmartwień o przyszłość.
- Osoby z depresją mogą postrzegać czas jako wolniejszy, być może z powodu sposobu, w jaki depresja może wpływać na poziom energii i motywację. Kiedy czujesz się przygnębiony, możesz mieć trudności z poprawieniem nastroju, jeśli nie możesz zebrać energii lub siły, aby ruszyć dalej.
Praktyki samoopieki - w tym sen, ćwiczenia, dobre odżywianie i relaksacja - mogą mieć pozytywny wpływ na Twój nastrój. Kiedy strategie samoopieki i samopomocy nie mają większego znaczenia, może nadszedł czas, aby rozważyć dodatkowe wsparcie.
Terapeuta może udzielić wskazówek i pomóc w odkrywaniu skuteczniejszych strategii leczenia, gdy depresja lub lęk zaczynają wpływać na jakość życia, stwarzają problemy w związkach lub uniemożliwiają załatwienie sprawy.
Podsumowując
Czasami wydaje się, że czas ciągnie się w nieskończoność, zwłaszcza gdy na coś czekasz lub gdy denerwujesz się tym, co przyniesie przyszłość.
Jednak długie, puste dni nie będą trwać wiecznie, a pozytywne rozrywki mogą w międzyczasie pomóc przełamać monotonię.
Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.
.jpg)
