Kuszące jest maskowanie emocji, ale nie zrobi to Tobie (ani nikomu innemu) żadnych przysług

Niemal każdy od czasu do czasu ukrywa swoje uczucia.

Powiedz, że Twój partner ujawnia coś na spotkaniu rodzinnym, o zachowanie prywatności. Jesteś zdenerwowany i zawstydzony, ale udajesz, że wszystko w porządku, dopóki nie wrócisz do domu, gdzie możesz porozmawiać sam. Nie chcesz kłócić się przed swoją dalszą rodziną i pogarszać konfliktu.

Sporadyczne tłumienie emocji na ogół nie spowoduje problemów, o ile w końcu będziesz nad nimi pracować w zdrowy i produktywny sposób.

Może jednak stać się problemem, jeśli stanie się wzorcem i wpłynie na twoją zdolność do autentycznej komunikacji.

Dlaczego ludzie ukrywają uczucia

Ludzie na ogół uczą się tłumić emocje z kilku kluczowych powodów.

Aby uniknąć okazywania „słabości”

Okazywanie emocji może postawić cię w bezbronnym miejscu, a chęć unikania ujawniania wrażliwości innym jest całkiem normalna.

Możesz martwić się, że wyrażanie pewnych emocji sprawi, że inni cię osądzą i uwierzą, że nie możesz zarządzać swoimi uczuciami. Dzięki temu ukrywasz smutek, strach, frustrację i inne tzw. Negatywne emocje.

Możesz też mieć obawy, że inni wykorzystują te uczucia przeciwko tobie, zwłaszcza jeśli zdarzyło się to już wcześniej.

Aby uniknąć zranienia

Ludzie często ukrywają emocje, aby chronić swoje relacje.

Kiedy ktoś, na kim ci zależy, robi coś denerwującego, możesz ukryć swoją irytację.

Tak, ich działania ci przeszkadzały. Ale jeśli zareagują negatywnie, gdy powiesz im, jak się czujesz, możesz wywołać jeszcze bardziej bolesny konflikt. Zamiast tego decydujesz się całkowicie uniknąć konfliktu.

To pragnienie uniknięcia bólu często wynika z braku zaufania do siebie i innych.

Jeśli w przeszłości ludzie manipulowali twoimi emocjami, możesz obawiać się zaufania komuś nowemu ze swoimi uczuciami. Możesz również nie wierzyć we własną zdolność radzenia sobie z konfliktem w pozytywny i produktywny sposób.

Brak zaufania

Jeśli dorastasz, otrzymując wiadomość, że twoje opinie i uczucia nie mają znaczenia, prawdopodobnie nauczysz się ukrywać swoje uczucia od najmłodszych lat.

Dzieje się tak często, gdy rodzice i opiekunowie oceniają lub krytykują Cię za wyrażanie swoich emocji. Ten osąd nie ogranicza się również do negatywnych emocji.

Niektórzy restrykcyjni opiekunowie upominają dzieci za każdy wybuch, negatywny lub pozytywny. W końcu możesz nie czuć się już bezpiecznie wyrażając swoje opinie i uczucia, więc ukrywasz je, aby zapobiec dalszej krytyce.

Opiekunowie, którzy maskują własne emocje, mogą również utwierdzać w przekonaniu, że powinieneś zrobić to samo.

Jak to na ciebie wpływa

Maskowanie emocji może mieć dość znaczący wpływ na zdrowie fizyczne i emocjonalne.

Zakłócona komunikacja

Ukrywając swoje emocje, uniemożliwiasz jasną komunikację z ludźmi w swoim życiu. Ten brak komunikacji utrudnia poruszanie się po konflikcie.

Jeśli nie możesz rozwiązać problemów, prawdopodobnie będą się one powtarzać. W końcu możesz stać się zły i urażony, a te uczucia mogą wywołać konflikt, którego chciałeś uniknąć. Możesz także zacząć unikać ludzi, którzy wywołują określone emocje, prawdopodobnie tracąc cenne relacje.

Tłumienie emocji może stać się tak dużym nawykiem, że zaczyna się pojawiać nieświadomie, więc możesz również zauważyć, że zaczynasz tracić kontakt z własnymi uczuciami.

Narastanie emocji

Udawanie, że nie masz pewnych uczuć, może pomóc Ci uniknąć wyrażania ich publicznie, ale nie sprawia, że ​​odejdą. W rzeczywistości powstrzymywanie emocji może je zintensyfikować.

Klasycznym tego przykładem jest gniew. Wiele osób uważa, że ​​lepiej stłumić złość niż ją wyrazić.

Ale tłumienie gniewu oznacza, że ​​nie zajmujesz się nim, więc nadal narasta i kipi pod twoją maską spokoju. W końcu, kiedy nie możesz dłużej tego powstrzymywać, możesz wysadzić w powietrze - i niekoniecznie na osobę, która doprowadziła cię do szału.

Napięcie w związku

Możesz pomyśleć, że możesz dość dobrze ukryć swoje uczucia, ale ludzie, którzy wiedzą, że Cię znają, zwykle potrafią rozpoznać, kiedy coś Cię niepokoi.

Naleganie „Nic mi nie jest” i „Nic się nie dzieje” może ich zmylić i frustrować, gdy jest odwrotnie. Jeśli wiedzą, że nie mówisz prawdy, mogą poczuć się zranieni twoim brakiem zaufania i zacząć tracić zaufanie do ciebie.

Jeśli ci wierzą, mogą stracić wiarę w swoją zdolność do zrozumienia cię lub zdecydować, że nie znają cię tak dobrze, jak sądzili. W końcu mogliby zacząć kwestionować siłę związku.

W obu przypadkach związek, który chciałeś chronić, nadal kończy się zniszczeniem.

Wczesna śmierć

Badania z 12-letniego badania opublikowanego w 2013 roku sugerują związek między tłumieniem emocji a ryzykiem przedwczesnej śmierci.

Oto jedno potencjalne wyjaśnienie tego powiązania. Tłumienie emocji może zwiększyć stres, którego doświadczasz. Niezadresowany stres ma tendencję do utrzymywania się w organizmie, gdzie może przyczynić się do:

• cukrzyca
• problemy ze snem
• wysokie ciśnienie krwi
• problemy sercowe

Każdy z tych problemów może wpłynąć na długoterminowe zdrowie i długowieczność, zwłaszcza bez leczenia.

Jak przestać

Nauczenie się otwartego dzielenia się swoimi uczuciami może wymagać czasu i wysiłku. Te strategie mogą pomóc ci poczuć się bardziej komfortowo z emocjami i przezwyciężyć chęć ich stłumienia.

Ćwicz uważność

Uważność odnosi się do twojej świadomości obecnej chwili i zdolności do doświadczania rzeczy, gdy się one wydarzają.

Uważność emocjonalna oznacza uznawanie i akceptowanie pojawiających się uczuć, nawet jeśli zdecydujesz się nie wyrażać ich od razu.

Możesz pomyśleć: „Wow, jestem teraz naprawdę zły. Nie chcę jednak rozpoczynać walki, więc zajmie mi chwilę, zanim spróbuję wyjaśnić, dlaczego jestem taka zdenerwowana ”.

Siedzenie z emocjami pozwala w pełni ich doświadczyć i zrozumieć. To głębsze zrozumienie może ułatwić zrozumienie swojej roli w danej sytuacji i zbadanie potencjalnych rozwiązań.

Szczerze dziel się swoimi uczuciami

Twoje emocje są częścią twojego życiowego doświadczenia. Pomijanie ich może ostatecznie unieważnić twoją tożsamość i poczucie siebie oraz uniemożliwić osiągnięcie osobistych celów.

Istnieją sposoby na dzielenie się uczuciami, nawet negatywnymi, bez zachowywania się niegrzecznie. Pomaga ćwiczyć komunikację emocjonalną, otwierając się najpierw na bliskich i innych, którym ufasz.

Spróbuj użyć stwierdzeń „ja”, aby z szacunkiem przywołać uczucia.

Na przykład: Dwóch Twoich znajomych wciąż odwołuje się do swoich Hangoutów Zoom na czacie grupowym - Hangoutach, w których Cię nie było. Zamiast prywatnie pielęgnować zranione uczucia, możesz powiedzieć: „Hej, czuję się trochę pominięty! Dlaczego następnym razem nie będziemy mieli grupowego powiększenia? ”

Inny przykład: Twój szef odrzuca Twoją prośbę o podwyżkę. A co, jeśli spokojnie wyjaśnisz, dlaczego na to zasługujesz, zamiast się wyłączać?

Wyrażanie szacunku swojego rozczarowania może zachęcić ich do ponownego przemyślenia swojej decyzji. Udawanie, że nie masz nic przeciwko, wysyła wiadomość, że akceptujesz sytuację taką, jaka jest.

Ale ponieważ tak naprawdę nie zaakceptuj to, odchodzisz czując się sfrustrowany i urażony. Te odczucia mogą ostatecznie wpłynąć na Twoją wydajność w pracy, sprawiając, że podwyżka w przyszłości będzie jeszcze mniej prawdopodobna.

Porozmawiaj z kimś, komu ufasz

Jeśli nie masz okazji wyrazić swoich emocji, rozmowa o nich później może nadal pomóc, zwłaszcza jeśli nie możesz zmienić okoliczności.

Powiedzmy, że zmagasz się ze współpracownikiem, który konsekwentnie wygłasza trafne uwagi i robi drobne rzeczy, aby Cię zdenerwować. Grzecznie poprosiłeś ich, aby się zatrzymali i poinformowałeś szefa o sytuacji, ale zachowanie trwa nadal.

W pracy zachowujesz spokój i starasz się nie okazywać irytacji. W domu dajesz upust swojemu współczującemu partnerowi. Świadomość, że możesz później podzielić się swoją irytacją, pomaga przetrwać dzień bez zbytniego denerwowania się.

Prowadzenie dziennika może również pomóc w ćwiczeniu wyrażania emocji, gdy się pojawiają. Dziennikarstwo może nie mieć takiego samego wpływu jak rozmowa z kimś, kto może potwierdzić Twoje cierpienie, ale nadal może pomóc Ci w radzeniu sobie z trudnymi uczuciami.

Wyciąganie ręki

Kiedy maskowanie emocji stało się od dawna wzorcem, możesz mieć trudności z pokonaniem tego nawyku w pojedynkę.

Rozmowa z terapeutą może pomóc Ci nauczyć się poprawiać ekspresję emocjonalną.

Twój terapeuta może pomóc Ci zidentyfikować możliwe przyczyny tłumienia emocji, w tym problemy z zaufaniem i obawy przed odrzuceniem, i zacząć zajmować się tymi czynnikami.

Terapia zapewnia również bezpieczną przestrzeń do pracy nad lepszym kontaktem z uczuciami.

Gdy poczujesz się bardziej komfortowo ze swoimi emocjami, terapeuta może:

• uczyć skutecznej komunikacji i umiejętności rozwiązywania konfliktów
• udzielić wskazówek dotyczących strategii radzenia sobie z intensywnymi uczuciami
• pomagają radzić sobie z objawami zdrowia psychicznego, takimi jak lęk i stres, związane z ukrytymi emocjami

Podsumowując

Czasami ukrywanie emocji jest całkiem normalne. Może się nawet wydawać, że jest to najlepsza opcja w napiętych lub publicznych sytuacjach.

Ale kiedy ukrywasz swoje uczucia, ponieważ obawiasz się, jak zareagują inni, w końcu zaprzeczasz własnemu doświadczeniu. Może się to wydawać dobrym sposobem na uniknięcie konfliktu i emocjonalnego bólu, ale zwykle w końcu wraca, by cię ugryźć.

Nauka autentycznego wyrażania emocji nie zawsze jest łatwa, ale terapeuta może pomóc. Narzędzia, których uczysz się podczas terapii, mogą umożliwić ci bardziej otwartą komunikację, nie pozwalając, by strach przed potencjalnymi konsekwencjami cię powstrzymywał.

Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.