Havening odnosi się do nowszej alternatywnej techniki terapii, która obejmuje rozproszenie uwagi, dotyk i ruchy oczu. Jego celem jest zmniejszenie lęku i dystresu związanego z negatywnymi wspomnieniami.
Według dr. Stevena Rudena i dr. Ronalda Rudena, twórców tej techniki, użycie dotyku terapeutycznego może pomóc w leczeniu objawów zdrowia psychicznego poprzez zmianę ścieżek w mózgu związanych ze stresem emocjonalnym.
Teoria opiera się na założeniu, że dotyk może pomóc zwiększyć produkcję serotoniny w mózgu. To z kolei pomaga się zrelaksować i oderwać od przykrych wspomnień lub doświadczeń.
Mówi się, że uwolnienie serotoniny ma działanie kojące, które pomaga złagodzić objawy zdrowia psychicznego i powstrzymać bolesne wspomnienia przed dalszym niepokojem.
Krótko mówiąc, podejście to ma na celu pomóc Ci stworzyć „przystań” dla siebie podczas jednej krótkiej sesji.
Do czego to służy
Według twórców Haveninga może on rozwiązać wiele rodzajów problemów emocjonalnych i może pomóc w leczeniu:
- fobie
- wspomnienia bolesnych wydarzeń, w tym rozstań i upokarzających doświadczeń
- żal i smutek
- stres pourazowy po napaści, katastrofach lub innych przerażających doświadczeniach
- uporczywe uczucie niepokoju, strachu i paniki
- niechciane zachcianki
- krótkotrwały lub przewlekły ból
Zauważają, że ta technika może również poprawić ogólne samopoczucie i prowadzić do poprawy wyników w pracy, w szkole lub podczas aktywności fizycznej - co może pomóc Ci osiągnąć większy sukces w osiąganiu celów.
Jak to jest zrobione
Chcesz samodzielnie wypróbować posiadającą technikę? Oto jak może wyglądać sesja z przeszkolonym praktykiem posiadającym:
- Twój opiekun poprosi Cię o ocenę Twojego obecnego poziomu niepokoju emocjonalnego. Możesz powiedzieć „8 na 10” lub „wysoko” albo opisać swoje obawy jednym słowem, na przykład „przestraszony” lub „zły”.
- Następnie zostaniesz poinstruowany, aby oczyścić swoje myśli lub skupić się na czymś pozytywnym i uspokajającym.
- Następnie zaczniesz lekko stukać w obojczyk, powoli dwukrotnie mrugając.
- Kontynuując stukanie w obojczyk, zamkniesz oczy i odliczasz od 20. Twój lekarz poprosi Cię, abyś wyobraził sobie, jak wykonujesz jakieś wizualne zadanie, takie jak schodzenie po schodach lub wyjmowanie przedmiotów z szuflady. Po policzeniu każdej liczby wizualizuje się robienie jednego kroku lub jednego elementu z szuflady.
- Z otwartymi oczami skrzyżujesz ramiona, a następnie wykonasz serię ruchów oczu. Możesz na przykład zostać poproszony, aby spojrzeć w lewo, w prawo, w górę iw dół, a następnie przewrócić oczami w pełnym kole, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie w lewo.
- Następnie ponownie zamkniesz oczy. Twój lekarz poprosi Cię o nucić prostą piosenkę, taką jak „Sto lat” lub „Twinkle Twinkle Little Star”. Gdy będziesz nucić, będą delikatnym dotykiem gładzić Twoje czoło lub ramiona - lub, jeśli wolisz nie być dotykany, możesz wykonać tę czynność samodzielnie.
- W tym momencie poproszą Cię o ocenę poziomu cierpienia po raz drugi.
- Następnie proces się powtarza, chociaż Twój dostawca może poprosić Cię o użycie innej wizualizacji lub piosenki.
- Rozluźnisz ramiona i wykonasz kolejną serię ruchów oczu, podczas gdy Twój lekarz jeszcze kilka razy głaska Twoje ręce lub czoło. Mogą użyć wyrażenia lub mantry, takiej jak „uwolnij”, „odpuść” lub „prawie gotowe”, albo mogą zachęcić cię do wzięcia kilku głębokich oddechów.
- Twój lekarz zapyta, jak się czujesz. Celem jest powtarzanie tego procesu, aż poziom Twojego cierpienia spadnie do 0 lub 1 lub pozostanie stabilny po trzech powtórzeniach.
Havening nie wymaga żadnej hipnozy, więc pozostaniesz w pełni świadomy i przytomny, pomagając kierować procesem.
Jeśli technika działa zgodnie z przeznaczeniem, możesz od razu zauważyć, że napięcie emocjonalne spada. Jego twórcy uważają, że dzieje się tak, ponieważ posiadanie zaburza ścieżki w mózgu, które aktywują niepokojące wspomnienia.
Według twórców, oprócz pomocy w złagodzeniu bólu i traumy związanych z tymi wydarzeniami, posiadanie może w ogóle utrudnić ci przywołanie tych wspomnień.
Czy to faktycznie działa?
Nie ma jednoznacznej odpowiedzi, ponieważ eksperci nie przeprowadzili jeszcze wysokiej jakości kontrolowanych badań niezbędnych do potwierdzenia skuteczności haveningu.
Należy pamiętać, że posiadanie jest młodym pod względem leczenia zdrowia psychicznego - ma mniej niż 20 lat - a badania pozostają na wczesnym etapie.
W jednym małym badaniu z 2015 roku wzięło udział 27 pracowników służby zdrowia, którzy zgłosili objawy depresji lub lęku na tyle poważne, że wpływały na ich pracę. Po jednej sesji, uczestnicy zgłaszali ogólną poprawę objawów i wydajności pracy. Te korzyści wydawały się utrzymywać nawet 2 miesiące po sesji.
Wyniki te wydają się obiecujące, ale ograniczenia badania - w tym brak grupy kontrolnej, niewielka liczba uczestników i samoopis - sprawiają, że jest to mniej niż rozstrzygające.
W małym, randomizowanym, kontrolowanym badaniu z 2018 roku zbadano potencjalną przydatność metody leczenia bólu po operacji. Jednak wyniki tego badania były mniej obiecujące.
Wydaje się, że Havening nie ma wpływu na poziom bólu uczestników ani stosowanie przez nich leków przeciwbólowych, ani w czasie badania, ani wtedy, gdy badacze kontynuowali badanie miesiąc później.
Podsumowując, havening z pewnością może pomóc Ci poczuć się trochę lepiej, ale najlepiej jest zachować realistyczne oczekiwania. Większość specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym zgadza się, że wyzdrowienie z traumy i innych problemów emocjonalnych wymaga czasu i zwykle dużego wysiłku.
Szybsze lub łatwiejsze ścieżki leczenia, takie jak posiadanie, mogą w niektórych przypadkach przynosić korzyści, ale nie zawsze działają. Strategie te mogą również uniemożliwić podjęcie działań w celu usunięcia pierwotnej przyczyny cierpienia - sprawdzonej, choć nieco dłuższej, drogi do wyzdrowienia.
Czy jest jakieś ryzyko?
Jako technika terapeutyczna, posiadanie niesie dość niskie ryzyko zranienia.
Poruszanie się po przeszłych traumach i innych problemach emocjonalnych może jednak często okazać się głęboko denerwujące. Ważne jest, aby o tym pamiętać, niezależnie od tego, czy próbujesz robić to samodzielnie, czy przy wsparciu przeszkolonego usługodawcy.
Chociaż może nie wymagać od ciebie otwartego omawiania przykrych wydarzeń, wciąż może wywołać niepokój.
Bez wsparcia wyszkolonego specjalisty zdrowia psychicznego te bolesne uczucia mogą stać się przytłaczające. Niektóre objawy, takie jak depresja lub lęk, mogą się pogorszyć.
Po sesji możesz zauważyć pewne tymczasowe efekty, w tym:
- zawroty głowy
- emocjonalne drętwienie
- napięcie ciała lub dyskomfort
- zwiększona złość
Te odczucia zwykle mijają same. Ale jeśli odczuwasz jakiekolwiek utrzymujące się lub niepożądane cierpienia, przed kontynuowaniem tej techniki warto porozmawiać z lekarzem lub terapeutą.
Pamiętaj też, że posiadanie wymaga dotyku. Jeśli nie czujesz się komfortowo z dotykiem terapeutycznym, powiedz o tym swojemu lekarzowi przed sesją. Możesz wykonać te techniki dla siebie pod ich kierunkiem.
Podsumowując
Nie ma zbyt wielu badań na ten temat, ale niepotwierdzone doniesienia sugerują, że posiadanie może być przydatną techniką radzenia sobie z objawami lęku, traumą i innymi problemami ze zdrowiem psychicznym.
Ryzyko jest niewielkie, więc jeśli jesteś zainteresowany, prawdopodobnie nie zaszkodzi spróbować. Może nie zdziała natychmiastowych cudów, ale może przynieść pewną ulgę.
Pamiętaj tylko, że posiadanie jest uważane za podejście uzupełniające. Oznacza to, że niekoniecznie zastępuje terapię rozmową i inne poparte dowodami podejścia do opieki psychiatrycznej.
Najprawdopodobniej największe korzyści uzyskasz, stosując havening wraz z wszelkimi zaleceniami medycznymi i psychiatrycznymi zalecanymi przez twojego terapeutę lub pracownika służby zdrowia.
Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.
-in-pregnancy.jpg)
