Ekoterapia i lecznicza moc natury

Czy pracujesz w ogrodzie, gdy czujesz się niespokojny? Planujesz weekendowe wędrówki, aby złagodzić stres po długim tygodniu?

Nie wyobrażasz sobie, że czas spędzony w naturze pomaga ci poczuć się lepiej. Wiele osób uważa, że ​​spędzanie czasu na świeżym powietrzu poprawia nastrój oraz sprzyja relaksowi i wyciszeniu.

Ekoterapia to podejście, które opiera się na idei, że ludzie mają głęboki związek ze swoim środowiskiem i samą ziemią. W tym samym sposobie myślenia zaniedbanie pielęgnowania tego związku może mieć wpływ na twoje samopoczucie, zwłaszcza na zdrowie psychiczne.

Chociaż ekopsychologia to wyłaniająca się dziedzina, konsensus wśród ekspertów pozostaje spójny: spędzanie czasu na łonie natury może mieć całkiem pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne.

Jakie są różne typy?

Ekoterapia może obejmować działania o luźnej strukturze, takie jak spacer po plaży lub wędrówka po zalesionym terenie. Możesz także zdecydować się na udział w bardziej formalnych podejściach, często pod kierunkiem terapeuty.

Niektóre z tych podejść obejmują:

• Ogrodnictwo lub rolnictwo w społeczności.Ogrodnictwo z sąsiadami na wspólnym terenie daje szansę na uprawę własnych produktów, budowanie relacji, i spędzać czas pracując na świeżym powietrzu. Niektóre programy uczą również podstawowych czynności rolniczych, takich jak opieka nad zwierzętami lub uprawami.
• Terapia dzikiej przyrody lub przygodowa. Takie podejście do leczenia zdrowia psychicznego uczy technik radzenia sobie i umiejętności terapeutycznych nastolatków i młodych dorosłych podczas obozów i wędrówek po pustyni z rówieśnikami.
• Recepty parkowe. Coraz większa liczba pracowników służby zdrowia i specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym zaczyna zalecać, aby ludzie spędzali określoną ilość czasu w tygodniu na zwiedzaniu parku lub innych zajęciach na świeżym powietrzu.
• Kąpielisko leśne. Trochę więcej niż spacer po parku, praktyka ta zachęca do uważnego korzystania z pięciu zmysłów podczas wędrówki przez lasy lub podobne tereny pełne drzew.
• Terapia z udziałem zwierząt. Pieszczoty, zabawa lub praca ze zwierzętami, takimi jak konie, psy i ptaki na świeżym powietrzu, mogą stanowić inny sposób radzenia sobie ze stresem.
• Medytacja na świeżym powietrzu i joga. Joga i medytacja oferują ugruntowane korzyści, ale mogą okazać się jeszcze bardziej satysfakcjonujące na zewnątrz.

W wielu praktykach ekoterapii priorytetem jest również budowanie dwukierunkowej relacji z naturą poprzez oddawanie czegoś obszarowi, niezależnie od tego, czy jest to zbieranie śmieci, czy sadzenie skarbów. Może to również pomóc w kwestiach związanych z niepokojem ekologicznym lub niepokojem związanym z obawami, takimi jak zniszczenie i degradacja środowiska, globalne ocieplenie lub klęski żywiołowe.

Nawet niewielkie wysiłki mające na celu zmniejszenie śladu węglowego, takie jak recykling, kompostowanie i ograniczanie jazdy, mogą przynieść korzyści i planeta.

Jakie są korzyści?

Jeden główny remis ekoterapii? W zależności od przyjętego podejścia może być dość niedrogi i łatwo dostępny.

Oto kilka innych korzyści.

Więcej możliwości nawiązania kontaktów społecznych

Poczucie jedności z naturą może być całkiem niezłe, ale prawdopodobnie potrzebujesz też połączenia międzyludzkiego.

Ekoterapia często odbywa się w warunkach terapii grupowej, ale można łączyć się z innymi nawet poza formalną terapią.

Na przykład ogrodnictwo społecznościowe może zmniejszyć samotność, zapoznać Cię z nowymi ludźmi i zwiększyć poczucie solidarności ze społecznością.

Wiele osób lubiących piesze wędrówki i spacery na łonie natury woli jeździć w grupach. Witryny takie jak Meetup mogą pomóc Ci znaleźć inne osoby zainteresowane podobnymi zajęciami na łonie natury w pobliżu.

Motywacja do ćwiczeń

Wiele praktyk ekoterapii wyprowadzi Cię z domu i wyprowadzi. Nawet prace ogrodnicze, które na początku mogą wydawać się nie tak męczące, wymagają dużej ilości ruchu.

Ćwiczenia mogą oczywiście pomóc w poprawie snu i innych aspektów zdrowia fizycznego, ale mogą również mieć pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne.

Po prostu cieszenie się świeżym powietrzem może złagodzić zły nastrój, podczas gdy słońce może mieć bardziej bezpośredni wpływ na uczucie depresji lub niepokoju.

Zrób to sam i coś dobrego z natury, możesz nawet spróbować ploggowania - oficjalne określenie na zbieranie śmieci podczas biegania.

Zwiększona uważność

Kiedy spędzasz czas w środowisku naturalnym, bardziej prawdopodobne jest, że użyjesz zmysłów do doświadczania otoczenia. Uspokajające dźwięki, takie jak śpiew ptaków lub szelest liści, mogą pomóc w oderwaniu się od ruchu ulicznego, konfliktów w pracy i zwykłych stresorów dnia codziennego.

Skierowanie uwagi na scenerię może również pomóc Pyou w skupieniu się na teraźniejszości zamiast mentalnego przełączania się na niepokojące myśli. Spędzając więcej czasu na łonie natury, możesz nawet nieumyślnie zbudować nawyk uważności.

Co mówią badania?

Istniejące dowody sugerują związek między terapią przyrodniczą a poprawą zdrowia psychicznego:

• Dla odporności. Według przeglądu badań z 2018 r. Dzieci mieszkające na obszarach wiejskich charakteryzowały się większą odpornością na stres, wyższym poziomem poczucia własnej wartości oraz lepszą koncentracją i zdolnościami poznawczymi. Czas na świeżym powietrzu może również promować kreatywność i wzmacniać poczucie własnej wartości - zauważają autorzy recenzji.
• W przypadku zespołu stresu pourazowego (PTSD). W tym samym przeglądzie stwierdzono, że ekoterapia jest obiecującą interwencją dla weteranów żyjących ze stresem pourazowym. Przegląd z 2017 roku podkreśla potencjalne korzyści terapii naturalnej w leczeniu objawów PTSD, szczególnie dla tych, którzy mają trudności z przestrzeganiem innych programów leczenia lub uważają je za nieprzydatne.
• Do regeneracji układu nerwowego. Badania z 2010 roku sugerują, że kiedy jesteś narażony na stres, dźwięki natury mogą pomóc Twojemu systemowi nerwowemu szybciej zregenerować się niż odgłosy ruchu ulicznego i inne typowe odgłosy miasta.
• Dla lepszego samopoczucia. Przegląd z 2020 roku sugeruje, że ogrodnictwo w domu może promować dobre samopoczucie emocjonalne. Badania z 2019 roku potwierdzają również korzyści płynące z ogrodnictwa dla pacjentów szpitala psychiatrycznego. Wielu zgłosiło lepsze nastroje, większy spokój, poczucie przynależności i głębsze zrozumienie swojego zdrowia psychicznego.

Te odkrycia wspierają ekoterapię jako pomocne podejście do leczenia. To powiedziawszy, badania naukowe wciąż mają wiele do zrobienia, zanim terapie oparte na naturze dołączą do szeregów terapii opartych na dowodach, takich jak terapia poznawczo-behawioralna lub dialektyczna terapia behawioralna.

Techniki do samodzielnego wypróbowania

Prawdziwa ekoterapia na ogół obejmuje wskazówki wyszkolonego terapeuty, ale dzięki tym strategiom możesz absolutnie stworzyć własną praktykę odnowy biologicznej opartą na naturze.

Tylko krótka uwaga dotycząca bezpieczeństwa: zawsze sprawdzaj ostrzeżenia o szlakach i czytaj porady dotyczące dzikiej przyrody lub pogody podczas wędrówek, spędzania czasu w nowym obszarze lub spędzania długiego czasu na świeżym powietrzu. Większość parków publicznych ma stronę internetową zawierającą informacje o potencjalnie niebezpiecznych dzikich zwierzętach i niebezpiecznych obszarach.

Rozpocznij nieformalny odbiór śmieci

Zabierz ze sobą gumowe rękawiczki i worek na śmieci na codzienny spacer, aby zebrać śmieci z Twojej okolicy. Nie tylko czerpiesz korzyści z przebywania na zewnątrz, ale także porządkujesz społeczność.

Bonus: prawdopodobnie zwrócisz uwagę sąsiadów o podobnych poglądach.

Zacznij kopać

Oto jeszcze jeden powód, aby spróbować ogrodnictwa: Mycobacterium vaccae, rodzaj zdrowych bakterii występujących w glebie, może pomóc w wyzwoleniu serotoniny, hormonu związanego z pozytywnym nastrojem.

Podczas pracy używaj zmysłów, aby w pełni doświadczyć swojego ogrodu:

• Jak wygląda gleba w twoich rękach?
• Wdychaj zapach ziemi i rosnących roślin.
• Jakie emocje odczuwasz, patrząc, jak kwitną Twoje rośliny?

Oto, jak jedna osoba używa ogrodnictwa jako narzędzia do leczenia niepokoju, a także wskazówki, jak zacząć samodzielnie.

Poznaj ciemniejszą stronę natury (dosłownie)

Czy jesteś nocną marką? Terapia nocna może być właśnie dla Ciebie.

Małe badanie pilotażowe z 2014 roku sugeruje, że czynności związane z „ciemną naturą”, takie jak obserwacja gwiazd, mogą przynosić podobne korzyści, jak niektóre dzienne terapie przyrodnicze, w tym uczucie spokoju i relaksu oraz większe poczucie połączenia ze światem przyrody.

Dlatego zamiast spędzać czas z gwiazdami telewizji, rozważ skorzystanie z opcji „pauza” w następnym odcinku, wyjście na zewnątrz (lub do pobliskiego parku z mniejszym zanieczyszczeniem światłem) i pozwolenie real gwiazdy cię olśnią.

Spędź dzień wśród drzew

Możesz nie mieć lasu w łatwo dostępnej odległości, ale nadal możesz spróbować kąpieli leśnych w dowolnym obszarze bogatym w drzewa.

Zarezerwuj sobie kilka godzin na długą wędrówkę, abyś mógł w pełni doświadczyć swojego otoczenia. Upewnij się, że trzymasz się oznakowanych ścieżek, ale poza tym pozwól swoim stopom prowadzić cię, dokąd chcą. Zwróć uwagę na to, co widzisz, czujesz i słyszysz. Nie bój się pobrudzić rąk dotykając drzew, ziemi lub liści. Niech naturalne dźwięki wypełni Twoje uszy.

Rozważ przyniesienie książki do czytania pod drzewem, medytacji, dziennikarstwa lub narysowania swoich doświadczeń. Twoim celem jest zanurzenie się w lesie.

Staraj się nie używać telefonu ani innych technologii, jeśli możesz tego uniknąć, chociaż możesz chcieć mieć go przy sobie w nagłych wypadkach.

Zabierz swoje zwykłe zajęcia na zewnątrz

W porządku, jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu, aby poświęcić się naturalnemu zajęciu. Nawet jeśli nie możesz podróżować do lasu lub na plażę, nadal możesz włączyć przyrodę do swojego obecnego harmonogramu, przenosząc niektóre ze swoich zwykłych czynności na zewnątrz:

• Jeśli zazwyczaj ćwiczysz w domu lub na siłowni, spróbuj jeździć na rowerze lub biegać po szlakach w parku.
• Czytaj z przyjemnością, podręczniki szkolne lub dokumenty robocze na świeżym powietrzu. Nawet siedzenie na ławce pod drzewem może mieć znaczenie.
• Każdy musi jeść, więc dlaczego nie spakować pikniku? Ćwicz uważność, delektując się posiłkiem w pięknym, naturalnym otoczeniu. Spraw, aby było to doświadczenie towarzyskie, zapraszając rodzinę lub przyjaciół do przyłączenia się i rzucaj sobie wyzwanie, aby dostrzec nowe rzeczy w środowisku.

Nie wahaj się i sięgnij po dodatkowe wsparcie

Jeśli chcesz w pełni czerpać korzyści z ekoterapii, najlepiej współpracować z doświadczonym terapeutą. Jako podejście do leczenia zdrowia psychicznego ekoterapia jest wciąż dość nowa, więc być może będziesz musiał przeprowadzić małą eksplorację, aby znaleźć terapeutę, który oferuje ekoterapię.

Zacznij od szybkiego wyszukiwania online terapeutów przyrodniczych lub ekoterapeutów w Twojej okolicy lub skorzystaj z katalogu takiego jak Psychology Today. Wielu terapeutów oferuje podejścia oparte na naturze, nie wymieniając się jako ekoterapeuci, więc prawdopodobnie będziesz chciał skontaktować się z kilkoma terapeutami i zapytać.

Jeśli znalazłeś już terapeutę, z którym dobrze Ci się podoba, wspomnij o swoim zainteresowaniu terapią przyrodniczą. Mogą być w stanie zaoferować wskazówki dotyczące znalezienia odpowiedniego programu lub terapeuty.

Podsumowując

Dowody naukowe nadal badają korzyści płynące z ekoterapii dla zdrowia psychicznego, ale można śmiało powiedzieć, że natura, choć nie jest cudownym lekarstwem, wydaje się pomagać ludziom w leczeniu.

Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.