Afirmacje to strategia samopomocy stosowana do promowania pewności siebie i wiary we własne możliwości.
Prawdopodobnie potwierdziłeś siebie, nawet nie zdając sobie z tego sprawy, mówiąc sobie takie rzeczy, jak:
- „Wszystko, co mogę zrobić, to wszystko, co potrafię”.
- „Mam to, czego potrzeba”.
- „Wierzę w swoją zdolność do odniesienia sukcesu”.
Te proste stwierdzenia pomagają odwrócić twoją uwagę od postrzeganych niepowodzeń lub niedoskonałości i skierować uwagę na mocne strony - te, które już masz, i te, które chcesz rozwijać.
Ale czy faktycznie działają? Rodzaj.
Afirmacje zwykle działają jako narzędzie do zmiany sposobu myślenia i osiągania celów, ale nie są magiczną kulą zapewniającą natychmiastowy sukces lub uzdrowienie.
Jak oni pracują
Neuroplastyczność, czyli zdolność mózgu do zmiany i przystosowania się do różnych okoliczności przez całe życie, daje wskazówkę, która pomaga zrozumieć nie tylko, co sprawia, że afirmacje działają, ale także jak uczynić je bardziej skutecznymi.
Twój mózg czasami miesza się z różnicą między rzeczywistością a wyobraźnią, co może być zaskakująco przydatne.
Stworzenie mentalnego obrazu siebie podczas robienia czegoś - na przykład przechodzenia nerwowej rozmowy kwalifikacyjnej lub przezwyciężania lęku wysokości przez skoki na bungee - aktywuje wiele z tych samych obszarów mózgu, które tak właściwie doświadczanie takich sytuacji mogłoby.
Regularne powtarzanie potwierdzających stwierdzeń o sobie może zachęcić mózg do potraktowania tych pozytywnych stwierdzeń jako faktów. Kiedy naprawdę wierzysz, że możesz coś zrobić, twoje działania często następują.
Na przykład możesz zastąpić negatywną lub niespokojną myśl, taką jak:
- „Jestem straszny w rozmowach kwalifikacyjnych. Prawdopodobnie nie mam nawet takich kwalifikacji jak pozostali kandydaci. Nie ma mowy, żeby mnie zatrudnili, powinienem po prostu odejść. ”
Z pozytywną afirmacją:
- „Posiadam wszystkie niezbędne umiejętności i doświadczenie i jestem idealnym kandydatem na tę pracę”.
Używanie afirmacji może pomóc ci poczuć się bardziej zrelaksowanym przed rozmową kwalifikacyjną, a świadomość, że jesteś w pełni przygotowany, może również pomóc w uniknięciu samosabotujących myśli lub zachowań, które potencjalnie mogłyby przeszkodzić w twoim sukcesie.
Pamiętaj, akcja jest kluczowa
Powtarzanie afirmacji może pomóc zwiększyć Twoją motywację i pewność siebie, ale nadal musisz sam podjąć pewne działania. Spróbuj myśleć o afirmacjach jako o kroku w kierunku zmiany, a nie o samej zmianie.
Pomyśl o tym wścibskim współpracowniku, który zawsze zadaje pytania dotyczące twojego życia osobistego. Nie chcesz nic urazić, ale nie masz też zamiaru odpowiadać na ich pytania.
Stwierdzenie typu „Potrafię zachować spokój nawet wtedy, gdy czuję się zirytowany” może doprowadzić cię do nawyku głębokiego oddychania lub ćwiczeń uziemiających, gdy zaczniesz czuć, jak gotuje się krew.
Te taktyki, w połączeniu z twoimi afirmacjami, pomogą ci przetrwać stresujący moment, dopóki nie będziesz mógł grzecznie uciec.
Ta afirmacja nie spowodowała zmiany, a ty. Ale to był punkt wyjścia.
Zwiększanie ich skuteczności
Afirmacje to tylko jedno narzędzie samopomocy. Podobnie jak inne strategie, mogą przynieść pewną ulgę, ale ich korzyści zwykle zależą od tego, jak z nich korzystasz.
Stworzenie własnego może pomóc Ci upewnić się, że wybierasz pomocne afirmacje ty większość. Wypróbuj poniższe wskazówki, aby skuteczniej opracowywać i wykorzystywać afirmacje.
Ustaw je w teraźniejszości
Chociaż afirmacje mogą wydawać się podobne do celów, nie działają w taki sam sposób.
Pamiętasz neuroplastyczność? Używasz afirmacji, aby zmienić długotrwałe wzorce i przekonania. Dobrym sposobem na wprowadzenie tej zmiany jest działanie tak, jakbyś już odniósł sukces.
Cel pozostaje czymś, do czego musisz dążyć. Z drugiej strony afirmacja wzmacnia twoją pewność siebie, przypominając ci, co możesz teraz zrobić.
Unikaj afirmacji giełdowych
Afirmacje można znaleźć prawie wszędzie: koszulki, inspirujące zdjęcia w mediach społecznościowych, artykuły internetowe i blogi samopomocowe, by wymienić tylko kilka miejsc.
Bardzo dobrze jest użyć afirmacji, którą przeczytałeś gdzieś, która naprawdę utknęła w tobie, ale stworzenie afirmacji specjalnie dostosowanej do twoich celów może działać najlepiej.
Afirmacje mogą dotyczyć wszystkiego, więc dlaczego nie wykazać się kreatywnością i zastanowić się, jak uczynić swoje jak najbardziej konkretnymi?
Wielu osobom pomaga powiązanie afirmacji z podstawowymi wartościami, takimi jak życzliwość, uczciwość lub poświęcenie. Może to pomóc Ci skupić się na szerszym obrazie tego, co naprawdę jest dla Ciebie ważne.
Przykład
Powiedzmy, że ostatnio czułeś się trochę przygnębiony, ponieważ Twoja kariera nie okazała się tak opłacalna finansowo, jak sobie wyobrażałeś. Aby przeciwdziałać tym negatywnym uczuciom, chcesz sobie przypomnieć o rzeczach, które cenisz.
Możesz skonstruować afirmację w następujący sposób:
- „Mam wspaniałych współpracowników i kochającą rodzinę. Moja praca jest dla mnie satysfakcjonująca i wiem, że robię różnicę ”.
To stwierdzenie przypomina ci o tym, czego sama duża wypłata nie jest w stanie zapewnić.
Bądź sobą
Afirmacje zwykle przynoszą największe korzyści, gdy koncentrują się na określonych cechach lub realistycznych, osiągalnych zmianach, które chcesz wprowadzić do tych cech.
Zmiana jest zawsze możliwa, ale niektóre zmiany zachodzą łatwiej niż inne. Same afirmacje nie mogą spowodować zmiany w każdej sytuacji, a jeśli twoja afirmacja koncentruje się na stwierdzeniu, którego nie akceptujesz jako prawdziwego, może to mieć niewielki wpływ.
Przykład
Być może nie myślisz zbytnio o swojej sylwetce. Twierdzenie o pożądanych zmianach może zwiększyć Twoją motywację do pracy nad poprawą kondycji lub budowania masy.
Ale ćwiczenia, jakkolwiek korzystne, nie mogą zmienić każdego aspektu twojego ciała.
Bardziej skuteczna afirmacja może obejmować bardziej neutralne stwierdzenie, takie jak:
- „Doceniam to, co moje ciało robi dla mnie każdego dnia i dbam o dobre zdrowie dzięki regularnej aktywności i pożywnym pokarmom”.
Podobnie, potwierdzanie swoich ulubionych cech (fizycznych lub innych) może pomóc ci zobaczyć siebie w nowym świetle.
Współczucie, szybki dowcip, siła, szybkość: Każdy ma wyjątkowe talenty. Skoncentrowanie się na swoim może pomóc w zapobieganiu frustracji i samokrytyce, gdy afirmacje nie przekładają się na nieprawdopodobne rezultaty.
Niezwykle pozytywne stwierdzenia w stylu „Jestem piękna” i „Kocham siebie każdego dnia” często zawodzą, ponieważ większość ludzi naprawdę nie wierzy w te rzeczy.
Bardziej neutralne lub konkretne stwierdzenia, takie jak „Kocham swój uśmiech i życzliwą twarz” lub „Codziennie traktuję siebie życzliwie”, na ogół okazują się bardziej pomocne.
Ćwicz afirmację siebie każdego dnia
Aby odnieść jak największe korzyści z afirmacji, warto rozpocząć regularną praktykę i uczynić z niej nawyk:
- Zacznij od 3 do 5 minut co najmniej dwa razy dziennie. Spróbuj na przykład wypowiedzieć afirmacje po przebudzeniu i pójściu do łóżka.
- Powtórz każdą afirmację około 10 razy. Posłuchaj, jak to mówisz, koncentrując się na słowach wychodzących z twoich ust. Kiedy je mówisz, wierz, że są prawdziwe.
- Poproś zaufaną ukochaną osobę o pomoc. Słuchanie, jak ktoś inny powtarza twoje afirmacje, może wzmocnić twoją wiarę w tę osobę.
- Uczyń swoją rutynę spójną. Staraj się nie pomijać żadnych dni. Jeśli medytujesz, afirmacje mogą być wspaniałym dodatkiem do twojej codziennej praktyki.
- Bądź cierpliwy. Może minąć trochę czasu, zanim zauważysz jakiekolwiek zmiany, więc trzymaj się swojej praktyki!
Kolejna korzyść z codziennej rutyny? Praktykowanie afirmacji może aktywować system nagrody w twoim mózgu, co może mieć wpływ na sposób, w jaki doświadczasz bólu emocjonalnego i fizycznego.
Świadomość, że potrafisz radzić sobie ze stresem i innymi trudnościami życiowymi, może pomóc zwiększyć pewność siebie i usamodzielnić się, a także wzmocnić wiarę w siebie.
Kiedy mogą nie działać
Prawda jest taka, że afirmacje nie działają na wszystkich. W przeciwieństwie do tego, co sugerują niektórzy, pozytywne myślenie nie jest wszechmocne.
Negatywne wyobrażenia o sobie z pewnością mogą cię powstrzymać, ale czasami te pomysły pochodzą z czegoś, co tkwi trochę głębiej w środku.
Odkrywanie przeszłych doświadczeń, które podsycają głęboko zakorzenione wzorce negatywnego myślenia, najlepiej wykonywać z pomocą terapeuty.
Pamiętaj również, że niska samoocena i inne negatywne wzorce myślowe często wiążą się z problemami ze zdrowiem psychicznym, w tym depresją i lękiem.
Terapeuta może pomóc Ci rozpocząć identyfikację potencjalnych przyczyn negatywnych lub niepożądanych myśli i zbadać pomocne strategie radzenia sobie, które mogą obejmować afirmacje obok innych narzędzi.
Podsumowując
Codzienna praktyka afirmacyjna może być dla niektórych osób solidnym krokiem na drodze do samodoskonalenia.
Jeśli afirmacje zostawiają cię w gorszym nastroju, nie traktuj tego jako oznaka porażki ani nie poddawaj się nieszczęściu. Może to po prostu oznaczać, że Twoja podróż w kierunku zmian przebiega nieco inną drogą. Terapeuta może udzielić wskazówek i pomóc w wyznaczeniu lepszego kursu.
Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.
.jpg)
