Nie zawodzisz w wyzdrowieniu, ani też nie jest to skazane na porażkę, ponieważ jest wiele wyzwań.
Mogę szczerze powiedzieć, że nic, czego nauczyłem się w leczeniu, tak naprawdę nie przygotowało mnie na pandemię.
A jednak oto jestem, wpatrując się w puste półki w sklepach i rozkazy dotyczące samoizolacji, zastanawiając się, jak będę się odżywiać, kiedy - prawdę mówiąc - moja anoreksja wydaje się aż nazbyt chętna, by usiąść za kierownicą i jechać.
Wiem jednak, dokąd prowadzi nas ta droga. (Uwaga spoilera: totalna nędza). Nie jest to miejsce, do którego chciałbym wracać.
Samo zaburzenie odżywiania jest wystarczająco trudne. A teraz, gdy przeżywamy coś w rodzaju globalnego kryzysu? Próba odzyskania sprawności może wydawać się zniechęcająca.
Jeśli masz teraz problemy z jedzeniem lub obrazem ciała, chcę, żebyś wiedział, że nie jesteś sam. Oto kilka ważnych przypomnień, których należy się trzymać w nadchodzących tygodniach.
1. To zrozumiałe, jeśli teraz walczysz
Kiedy moje zaburzenie odżywiania powróciło dość głośno podczas samo-kwarantanny, miałem to pogrążone uczucie, że nie udało mi się wyzdrowieć. I ja też czułem się winny. Czy naprawdę będę miał obsesję na punkcie jedzenia w takiej chwili?
Jednak zaburzenia odżywiania to choroby psychiczne. Oznacza to, że kiedy zakłócamy nasze rutyny, mniej sypiamy, doświadczamy większego stresu i jesteśmy bardziej odizolowani niż wcześniej.
To sprawia, że doskonałe wyczucie że będziemy walczyć bardziej niż zwykle.
Jest też wiele nowych przeszkód w nawigacji. Jedzenie jest teraz mniej dostępne niż wcześniej (i mniej zróżnicowane), a większość z nas ma mniej osobistych posiłków wokół siebie. To naprawdę jest odpowiednikiem walki z naszymi zaburzeniami odżywiania w „trybie trudnym”.
Więc tak, jeśli teraz masz trudności, to jest to całkowicie ważne. Nie zawodzisz w wyzdrowieniu, ani też nie jest to skazane na porażkę, ponieważ jest wiele wyzwań.
Zamiast tego musimy po prostu dostosować nasze oczekiwania i zachować szerszą perspektywę.
2. Nie odcinaj się od wsparcia
Mówiąc o oczekiwaniach, spodziewaj się, że będziesz teraz potrzebować więcej wsparcia, a nie mniej. Chociaż wycofanie się w okresie samoizolacji może być kuszące, kwarantanna może być niezwykle szkodliwa dla zdrowia psychicznego i powrotu do zdrowia.
Aplikacje takie jak FaceTime i Marco Polo umożliwiają pozostawanie w kontakcie za pomocą wideo i mogą być świetnymi opcjami w zakresie odpowiedzialności i obsługi posiłków.
Ale jeśli nie masz w swoim życiu osób, które są poinformowane o zaburzeniach erekcji, nadal masz opcje:
- Zarówno Centrum Odzyskiwania Zdrowia, jak i Fundacja Zaburzeń Odżywiania mają wirtualne grupy wsparcia! Narodowe Stowarzyszenie ds. Zaburzeń Odżywiania (NEDA) sporządziło również listę tanich grup wirtualnych.
- NEDA przygotowała również serię filmów na temat narzędzi radzenia sobie z COVID, w tym ten film z Jennifer Rollins, MSW, LCSW, omawiający powrót do zdrowia podczas pandemii.
- Istnieje również wiele świetnych aplikacji na smartfony, które mogą być pomocne w odzyskiwaniu danych. W tym podsumowaniu uwzględniłem również niektórych z moich ulubionych.
- Wielu specjalistów zajmujących się zaburzeniami odżywiania oferuje sesje wirtualne. Możesz go znaleźć w tej bazie danych.
- Jest Instagram @ covid19eatingsupport, który oferuje posiłki na żywo co kilka godzin!
3. Dąż do pracy na poziomie C.
Perfekcjonizm w rekonwalescencji nigdy nie pomaga, zwłaszcza teraz. Mój dietetyk Aaron Flores często przypomina mi, żebym dążył do „pracy na poziomie C”. Odkryłem, że analogia jest dla mnie naprawdę ugruntowana.
Nie każdy posiłek będzie idealnie „zbilansowany”. Czasami twoje przekąski będą po prostu tym, co znajdziesz w szafce lub czymkolwiek tolerujesz. Czasami nasze posiłki będą wyglądać trochę dziwnie, ponieważ to właśnie mogliśmy znaleźć w zamrażarce sklepu monopolowego.
W porządku. To normalne.
Praca na poziomie C oznacza, tak, zaopatrywanie się w odżywcze koktajle, jeśli są one pomocne w utrzymaniu się przy życiu już teraz. Może to oznaczać wzywanie innych do zakupów spożywczych, jeśli utkniemy. Oznacza to zadowolenie się „wystarczająco dobrym”, kiedy nasze mózgi z zaburzeniami erekcji mówią nam, że tak nie jest.
I to Zdecydowanie oznacza elastyczność w wyborze żywności. Żyjemy w zupełnie innym świecie niż ten, który znaliśmy zaledwie kilka tygodni temu.
W tej chwili ważne jest, aby przetrwać i pozostać odżywionym najlepiej jak potrafisz (naszym celem są trzy posiłki dziennie plus dwie do trzech przekąsek - spłucz, powtórz). Resztę możemy położyć na półce, żeby się później martwić, po drugiej stronie tego.
4. Twoje ciało wie, co robić w sytuacji kryzysowej
W mediach społecznościowych krąży wiele „żartów” na temat wagi, jaką ludzie mogą przybrać podczas kwarantanny. Oprócz tego, że jest fatfobiczny, całkowicie mija się z celem.
Jedynym prawdziwym zadaniem twojego ciała jest pomaganie ci w codziennym życiu i sygnalizowanie ci, czego możesz potrzebować, aby przejść przez to tak łatwo, jak to tylko możliwe.
Trwa pandemia. Stres jest dosłownie wyczuwalny i nieunikniony.
Więc jeśli stwierdzisz, że masz teraz ochotę na określone potrawy? To twoje ciało poszukuje bogatszych źródeł energii, aby wykonać swoją pracę.
Jeśli w końcu przybędziesz na wadze? To jest twoje ciało adaptacja aby cię chronić, gdybyś zachorował i nie byłby w stanie później odpowiednio się odżywiać.
A jeśli „jesz w stresie” lub szukasz wygodnych potraw? To twoje ciało używa jedzenia jako sposobu na uspokojenie siebie - co może służyć ważnemu celowi.
Twoje zaburzenie odżywiania (i, niestety, nasza kultura w ogóle) może chcieć demonizować te doświadczenia. Ale zwłaszcza biorąc pod uwagę okoliczności? Wszystkie są bardzo, bardzo normalnymi doświadczeniami związanymi z jedzeniem.
Ludzkość przetrwała zarazy i pandemie w całej historii dzięki naszym odpornym, zdolnym do przystosowania się ciałom. Ostatnią rzeczą, jaką powinniśmy robić, jest karanie ich za ochronę.
Dalsza lektura: Caroline Dooner’s „Dieta F * ck It. ” To bardzo wyzwalające podejście do intuicyjnego jedzenia, które może uspokoić umysł.
5. Odzyskiwanie nadal ma znaczenie
Wiem, że wielu z nas może pogrążyć się w rozpaczy. „Jeśli i tak świat się rozpada”, możesz się zastanawiać, „po co miałbym się tym przejmować?”
(Hej, żebyś wiedział, że właśnie tam się nazywa depresja, mój przyjaciel. Jeśli masz w swoim zespole opiekuna zdrowia psychicznego, to dobry moment, aby się z nim skontaktować).
Tak, przyszłość jest teraz głęboko niepewna. To, czego doświadczamy, jest pod wieloma względami bezprecedensowe. Poczucie strachu, a nawet beznadziejności w obliczu dosłownej pandemii ma wiele sensu.
Nie znając Twojego doświadczenia, nie mogę powiedzieć Ci, jak się czuć ani reagować na tę epidemię. Ale dla mnie, jakkolwiek przerażające, ten moment tak szybko zmienił moje priorytety.
Kiedy myślę o całym czasie, który został mi skradziony przez moje zaburzenie odżywiania, i myślę o wszystkim, co może się wydarzyć w nadchodzących tygodniach? Przypomina mi się, że nie ma więcej czasu do stracenia.
Jest tak wiele rzeczy, które uważałem za oczywiste, a które wydają się ważniejsze niż kiedykolwiek wcześniej: łączenie się z bliskimi, mój poranny spacer na stację kolejową, czucie słońca na twarzy, zatrzymanie się w lokalnym sklepie z pączkami i naprawdę degustacja mojego jedzenia.
Wszystko to jest cenne. I można to nam odebrać w mgnieniu oka.
Odzyskiwanie było kluczem, który otwiera te drzwi, pozwalając mi uzyskać dostęp do najpiękniejszych części tego, co to znaczy być żywym.
I oczywiście to się liczy. Zwłaszcza teraz.
Ta chwila nie będzie wieczna. Nie mogę powiedzieć, jak długo to potrwa, ale tak jak w przypadku wszystkiego innego, możemy być pewni, że wszystko się skończy.
I wierzę, że istnieje przyszłość Ty, która będzie wdzięczna za twoją odporność w tej chwili.
Ponieważ są ludzie, których kochamy i będą nas potrzebować, niektórych jeszcze nawet nie spotkaliśmy. Jest przyszłość, w której wszyscy musimy się odbudować. Chcę, żeby każdy z nas pomógł w uczynieniu go lepszym.
Wiem, że teraz jest ciężko. Ale bez względu na to, wierzę w ciebie. Wierzę w nas wszystkich.
Będziemy to brać po jednym kęsie na raz. I na szczęście? Dostajemy tyle „przeróbek”, ile potrzeba.
Potrzebować wsparcia? Wyślij SMS o treści „NEDA” na numer 741741, aby skontaktować się z ochotnikiem kryzysowym lub zadzwoń pod numer Infolinia National Eating Disorder Association pod numerem 800-931-2237.
Sam Dylan Finch jest redaktorem, pisarzem i strategiem mediów cyfrowych w San Francisco Bay Area. Jest głównym redaktorem działu zdrowia psychicznego i chorób przewlekłych w Healthline. Znajdź go na Twitterze i Instagramie i dowiedz się więcej na SamDylanFinch.com.
