Jeśli jesteś w związku, prawdopodobnie miałeś swój udział w napiętych chwilach. Nie ma nic złego w kłótniach - kłótnie to zupełnie normalna część bycia parą.
Ale kluczem do każdego trwałego związku jest praca nad budowaniem silniejszej, bardziej intymnej więzi.
„Komunikacja jest ważna, ponieważ sprzyja zaufaniu i więzi” - wyjaśnia Shelley Sommerfeldt, PsyD, psycholog kliniczny specjalizujący się w związkach. „Aby mieć otwartą, szczerą i wrażliwą relację z naszym partnerem, musimy być w stanie swobodnie komunikować się w zdrowy sposób”.
Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz jako para, czy jesteście razem od lat, te strategie mogą pomóc wam obojgu poprawić umiejętności komunikacyjne.
Rozpoznawanie słabej komunikacji
Zanim zaczniesz pracować nad poprawą swoich umiejętności komunikacyjnych, ważne jest, aby najpierw zidentyfikować obszary, które wymagają trochę pracy.
Oto kilka znaków, na które należy zwrócić uwagę.
Pasywne zachowanie agresywne
Agresja bierna to sposób wyrażania ukrytej złości zamiast bezpośredniego rozwiązywania konfliktów.
Może to wyglądać następująco:
- żartować, że twój partner zawsze się spóźnia
- karanie ich za spóźnienie poprzez ciche traktowanie
- szukanie informacji o swoich decyzjach
Wszystkie te zachowania pozwalają wyrazić swoją frustrację bez konieczności mówienia o tym. W tej chwili może wydawać się satysfakcjonujące, ale na dłuższą metę nie przyniesie ci żadnych korzyści.
Wyczesywanie rzeczy pod dywan
Samo unikanie konfliktów też nie pomoże. Ignorowanie problemów daje im tylko przestrzeń i czas na zbudowanie czegoś większego w przyszłości.
Używanie agresywnej mowy
Stawanie się otwarcie defensywnym lub wrogim podczas rozmowy z partnerem jest oznaką, że wpadłeś w toksyczny wzorzec komunikacji.
Agresywna mowa może obejmować:
- podnosząc głos
- obwinianie lub krytykowanie
- kontrolowanie lub dominowanie rozmowy
Wskazówki dotyczące lepszej komunikacji
Rozpoznajesz którykolwiek z powyższych znaków w swoim związku? Te wskazówki mogą pomóc w promowaniu bardziej otwartej i szczerej komunikacji.
Najpierw przetwórz swoje uczucia
Zanim porozmawiasz ze swoim partnerem o problemie, który cię denerwuje, pamiętaj, aby przeanalizować własne odczucia na ten temat i najpierw się uspokoić, mówi Sommerfeldt.
„Jeśli wchodzimy w rozmowę z poczuciem złości, zdenerwowania lub zbytniego uczucia, komunikacja staje się zbyt gorąca i trudna do znalezienia rozwiązania” - mówi Sommerfeldt.
Zanim porozmawiasz z partnerem, wybierz się na szybki spacer lub posłuchaj relaksującej muzyki. W ten sposób będziesz mieć większą kontrolę nad swoimi emocjami i będziesz w stanie dobrze się komunikować.
Myślenie o wyczuciu czasu
Wybór odpowiedniego czasu na rozmowę z partnerem może mieć ogromne znaczenie, zauważa Sommerfeldt.
Jeśli coś cię kręci, powiedz swojemu partnerowi, że chciałbyś usiąść i porozmawiać.
„Jeśli Twój partner wie, że chcesz z nim porozmawiać, może to również pomóc w załagodzeniu sytuacji, ponieważ jest mniej prawdopodobne, że poczuje się on zaskoczony lub oślepiony gorącą debatą” - mówi Sommerfeldt.
Zacznij od stwierdzeń i uczuć „ja”
To, jak rozmawiamy z naszym partnerem, może mieć ogromne znaczenie. Często pary rozpoczynają rozmowę, wskazując palcem drugą osobę i obwiniając ją, mówi Sommerfeldt.
Zaleca rozpoczęcie rozmów z tym, jak ty czują. Możesz to zapewnić, używając instrukcji zaczynających się od „I”.
Na przykład, zamiast wzywać partnera, żeby zbytnio się skupiał na pracy, możesz powiedzieć: „Czuję się zraniony, kiedy zawsze skupiasz się na pracy”. Jest to mniej oskarżycielskie niż powiedzenie: „Jesteś zawsze skupiając się na pracy ”.
Skoncentruj się na byciu zarówno słyszanym, jak i słuchanym
„Wiele par wchodzi w rozmowę tak, jakby były to debaty lub kłótnie, które muszą wygrać” - mówi Sommerfeldt.
Chociaż możesz nie zgadzać się z punktem widzenia partnera, ważne jest, aby właściwie wysłuchać, dlaczego czuje się tak, jak się czuje. Powinni zrobić to samo dla ciebie.
Podczas dyskusji nie rób z tego konkursu, aby zobaczyć, kto wygrywa. Zamiast tego aktywnie słuchaj i staraj się zrozumieć ich punkt widzenia.
Postaw na kompromis i rozwiązanie
„Pamiętaj, że komunikacja z partnerem zbliża się do porozumienia” - wyjaśnia Sommerfeldt.
Niezależnie od tego, czy poruszasz zranione uczucia, czy też zajmujesz się sprzecznymi pomysłami na temat przyszłych planów, oboje powinniście zostawić rozmowę z poczuciem, że istnieje jakieś rozwiązanie.
Najczęściej taka rezolucja opiera się na pewnym stopniu kompromisu, niezależnie od tego, czy chodzi o podział obowiązków domowych, czy o podejmowanie decyzji finansowych.
„To pomaga ludziom wybaczać i iść naprzód” - dodaje. „Może również przynieść poczucie siły i więzi między partnerami”.
Wyznacz wyraźne granice
Wyznaczanie solidnych granic może również pomóc w uniknięciu wszelkich nieporozumień, radzi dr Cali Estes.
Na przykład, jeśli finanse są bolesne, rozważ wymyślenie pewnych granic. Może zdecydujesz, że każdy zakup powyżej 500 USD musi zostać omówiony i zatwierdzony przez obie strony przed naciśnięciem spustu.
Zostaw notatki dla swojego partnera
To może wydawać się niewielkie, ale pozostawienie notatki, aby poinformować partnera o tym, co robisz, może być niezwykle pomocne, mówi Estes. Oprócz dostarczania praktycznych informacji, pokazuje partnerowi, że myślisz o nim i bierzesz pod uwagę ich potencjalne obawy o to, gdzie jesteś.
Jeśli wiesz, że po zakupie zakupów spotkasz się z przyjacielem, zostaw krótką notatkę, informując o tym partnera.
Regularnie zamelduj się przez cały dzień
Podobnie Estes zaleca regularne meldowanie się rano, w porze lunchu i wieczorem.
„Obejmuje to mierzenie tego, co nazywam temperaturą nastroju” - mówi Estes. „Jeśli jesteś w złym nastroju, chcesz, aby Twój partner wiedział, zanim wybuchniesz”. Spróbuj użyć skali od 1 do 10, aby poinformować partnera o swoim dniu.
Pułapki komunikacyjne, których należy unikać
Jeśli chodzi o komunikację, są rzeczy, których powinieneś unikać, kiedy tylko jest to możliwe.
Ciche traktowanie
„Ludzie często przyjmują ciche leczenie, myśląc, że wyznacza granice” - mówi licencjonowany terapeuta Jor-El Caraballo - „ale granice działają najlepiej, gdy są wyraźnie komunikowane z partnerem, w przeciwnym razie mogą nie zdawać sobie sprawy, że je przekroczyli”.
Lepiej jest być asertywnym w kwestii granic, dodaje Caraballo, niż zakładać, że partner wie, dlaczego jesteś zraniony, i odciąć się od niego, co często może spowodować większe szkody w związku.
Przywoływanie błędów z przeszłości
Łatwo jest popaść w nawyk powtarzania przeszłości w gorącej chwili. Regularne pogłębianie błędów partnera może przynieść skutki odwrotne do zamierzonych i po prostu sprawić, że będą bardziej defensywni.
Krzyczeć lub krzyczeć
Podnoszenie głosu podczas kłótni lub uciekanie się do wrzasku i krzyku to nieefektywny sposób radzenia sobie ze złością.
W dłuższej perspektywie może to spowodować, że kłótnie staną się bardziej intensywne i podważą samoocenę partnera.
Odchodzić
Stonewalling lub odejście w trakcie kłótni to sposób na oderwanie się od partnera i pozostawienie nierozwiązanego konfliktu.
To zrozumiałe, że czujesz się przytłoczony i potrzebujesz przerwy. Pamiętaj, aby wyjaśnić, że musisz chwilę oderwać się od rozmowy.
Sarkazm i poniżenie
Uważaj na nieodpowiedni humor, gdy jesteś w środku kłótni. Jeśli chcesz przełamać lody, lepiej zrobić nieszkodliwy żart o sobie, niż powiedzieć o nim coś negatywnego.
Lekceważące zachowanie niewerbalne
Język ciała może komunikować głośność. Na przykład sprawdzanie telefonu zamiast patrzenia na niego i nawiązywania kontaktu wzrokowego może sprawić, że druga osoba poczuje się lekceważona.
Podsumowując
Skuteczna komunikacja jest podstawą udanej relacji, ale to nie znaczy, że zawsze jest łatwa.
Jeśli masz trudności z komunikacją w swoim związku, rozważ spotkanie z terapeutą, samodzielnie lub z partnerem, w celu rozwiązania wszelkich podstawowych problemów i opracowania nowych narzędzi.
Cindy Lamothe jest niezależną dziennikarką mieszkającą w Gwatemali. Często pisze o przecięciach między zdrowiem, dobrym samopoczuciem i nauką o ludzkim zachowaniu. Pisała dla The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i wielu innych. Znajdź ją na cindylamothe.com.
-removed.jpg)
