Dieta ketogeniczna lub ketonowa to dieta bogata w tłuszcze, o umiarkowanej zawartości białka i bardzo niskiej zawartości węglowodanów.
Od dawna jest stosowany w leczeniu padaczki, choroby mózgu powodującej drgawki.
Ze względu na jej terapeutyczne działanie w leczeniu epilepsji, sugeruje się, że dieta ketonowa łagodzi lub zapobiega innym zaburzeniom mózgu, takim jak migrena.
W tym artykule przeanalizowano dowody, aby ustalić, czy dieta ketonowa może pomóc w zapobieganiu migrenie.
Dieta ketonowa i migrena
Keto odnosi się do diety składającej się głównie z tłuszczów z bardzo małą ilością węglowodanów - zwykle mniej niż 50 gramów dziennie.
Dla porównania, przeciętny dorosły Amerykanin spożywa codziennie 200–350 gramów węglowodanów.
Węglowodany znajdują się w różnych produktach spożywczych, takich jak owoce, pieczywo, płatki śniadaniowe, makaron, mleko i inne produkty mleczne, a także w warzywach skrobiowych, takich jak ziemniaki i kukurydza.
Zwykle organizm rozkłada węglowodany z tych pokarmów na glukozę, aby dostarczyć komórkom energii.
Jednak jeśli poważnie ograniczysz spożycie węglowodanów w diecie przez 3-4 dni, Twój organizm musi szukać alternatywnych źródeł paliwa, aby zaspokoić swoje potrzeby energetyczne.
Czyni to poprzez rozkładanie tłuszczów w wątrobie do produkcji ketonów, które organizm i mózg mogą z łatwością wykorzystać jako energię.
Twoje ciało wchodzi w stan metaboliczny zwany ketozą, gdy poziom ciał ketonowych we krwi wzrasta powyżej normy.
Sugerowano, że te ketony mają działanie ochronne przed migreną.
Migrena charakteryzuje się bólami głowy, które powodują silny pulsujący lub pulsujący ból, zwykle po jednej stronie głowy.
Bólowi temu mogą towarzyszyć inne objawy, takie jak nudności i wrażliwość na światło lub dźwięk.
Chociaż dokładny mechanizm pozostaje niejasny, uważa się, że ketony wytwarzane podczas diety ketonowej przywracają pobudliwość mózgu i metabolizm energetyczny, aby przeciwdziałać zapaleniu mózgu u osób z migreną.
PodsumowanieSpożywanie niewielkiej liczby węglowodanów na diecie ketonowej zmusza organizm do zmiany metabolizmu z węglowodanów jako paliwa na ketony. Sugerowano, że te ketony łagodzą migrenę.
Ketony mogą chronić przed atakami migreny
Wczesne badania sugerują, że dieta ketonowa może być korzystna w zapobieganiu lub leczeniu migreny.
Pierwszy raport pochodzi z 1928 roku, kiedy literatura medyczna donosiła, że 39% ludzi doświadczyło pewnej poprawy częstotliwości i ciężkości migreny po diecie ketonowej.
Późniejsze badanie z 1930 roku wykazało, że 28% osób z migreną, które stosowały dietę ketonową, nie doświadczyło ataków migreny przez okres do 3 miesięcy po wejściu w stan ketozy, a kolejne 25% zgłosiło mniej poważne lub rzadsze ataki migreny.
Jednak od czasu tych doniesień zainteresowanie dietą ketonową na migrenę stale spadało, prawdopodobnie związane z surowym charakterem diety i rozwojem leków dostępnych bez recepty i na receptę w celu leczenia tego stanu.
Zainteresowanie zostało później odnowione, gdy badanie obserwacyjne z 2015 roku wykazało, że częstotliwość migreny była znacznie zmniejszona u kobiet, które stosowały niskokaloryczną dietę ketonową przez 1 miesiąc, w porównaniu ze standardową dietą niskokaloryczną.
Mimo to, w porównaniu ze standardową dietą, kobiety przestrzegające diety ketonowej straciły znacznie więcej na wadze, co sugeruje, że zmniejszenie częstotliwości migreny może być również związane z utratą wagi, a nie samą dietą ketonową.
Aby ustalić, czy utrata masy ciała jest związana ze spadkiem częstotliwości ataków migreny, naukowcy przeprowadzili badanie uzupełniające.
W badaniu zauważono, że uczestnicy z migreną doświadczali średnio trzech ataków mniej na miesiąc podczas stosowania bardzo niskokalorycznej diety ketonowej w porównaniu z bardzo niskokaloryczną dietą nieketonową, pomimo podobnej utraty wagi między dietami.
Wzmacniając te wyniki, w innym badaniu zaobserwowano znaczące zmniejszenie częstotliwości, czasu trwania i nasilenia migreny po miesięcznej diecie ketonowej.
Podsumowując, wyniki te sugerują, że dieta ketonowa może leczyć migrenę, ale nie całkowicie zapobiega temu stanowi.
PodsumowanieBadania wykazały, że dieta ketonowa może pomóc zmniejszyć częstotliwość, czas trwania i nasilenie migreny.
Jury wciąż jest nieobecne
Obecne dowody sugerują, że dieta ketonowa może pomóc zmniejszyć częstotliwość, czas trwania lub nasilenie migreny.
Jednak jest jeszcze wiele do nauczenia się na temat diety ketonowej, zanim będzie można ją rutynowo zalecać jako podstawową lub uzupełniającą opcję leczenia osób z migreną.
Na przykład nie wiadomo, czy stan ketozy musi być utrzymywany w sposób ciągły, czy tylko przez pewien czas, aby odczuwać skutki ochronne przed migreną.
Ponadto wszystkie badania wykazujące korzystny wpływ diety ketonowej na migrenę przeprowadzono u dorosłych z nadwagą lub otyłością na podstawie ich wskaźnika masy ciała (BMI).
Dlatego nie wiadomo, czy osoby dorosłe z BMI mieszczącym się w „normalnym” zakresie odniosłyby takie same korzyści.
Większość badań została również przeprowadzona przez tę samą grupę badaczy w tym samym położeniu geograficznym i otoczeniu, co może zniekształcić wyniki i ograniczyć możliwość uogólnienia wyników na inne populacje.
Oprócz tych słabości w badaniu, dieta ketonowa może być trudna do przestrzegania w dłuższej perspektywie i powodować zmiany w nawykach jelit. Ponadto może być przeciwwskazany u osób z niektórymi chorobami wątroby, takimi jak zapalenie trzustki, niewydolność wątroby i zaburzenia związane z metabolizmem tłuszczów.
Co ciekawe, trwają badania mające na celu ustalenie, czy suplementy ketonowe zapobiegają migrenie.
Egzogenne suplementy ketonowe są produkowane syntetycznie, ale wykazano, że zwiększają poziom ketonów we krwi, naśladując to, co dzieje się, gdy przestrzegasz diety ketonowej.
To powiedziawszy, suplementy ketonowe mogą być alternatywą dla diety ketonowej w leczeniu ataków migreny.
Mimo to potrzebne są dodatkowe badania, aby potwierdzić zdolność diety ketonowej do radzenia sobie z migreną.
PodsumowanieChociaż dieta ketonowa może być obiecującą opcją leczenia migreny, potrzebne są dodatkowe badania.
Podsumowując
Dieta ketonowa to dieta, która zmienia metabolizm ze spalania węglowodanów na ketony jako paliwo.
Te ketony mogą mieć działanie ochronne przeciwko migrenie, zaburzeniu mózgu, które powoduje pulsujący ból głowy.
Choć obiecujące, potrzebne są dodatkowe badania, aby określić skuteczność diety ketonowej w leczeniu migreny.
