Przegląd
Zespół jelita drażliwego (IBS) dotyka około 10 do 15 procent dorosłych w Stanach Zjednoczonych, szacuje American College of Gastroenterology. IBS to grupa objawów jelitowych, które występują razem. Objawy mogą obejmować:
- skurcze
- gaz
- wzdęcia
- zaparcie
- biegunka
- ból brzucha
Chociaż różne czynniki wyzwalające wpływają na różnych ludzi, wiele czynników może powodować objawy, w tym alkohol.
Czy mogę pić alkohol, jeśli mam IBS?
Wydaje się, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na konkretne skutki, jakie alkohol wywiera na objawy IBS. Jest to raczej pytanie, na które można odpowiedzieć tylko indywidualnie.
Badanie z 2013 roku sugeruje, że przyczyną tej niespójności może być to, że wpływ alkoholu na IBS po prostu różni się w zależności od wzorca używania alkoholu przez daną osobę.
Naukowcy zauważyli również, że alkohol zmniejsza wchłanianie i przepływ węglowodanów, takich jak FODMAP. Może to zwiększyć ich skutki uboczne, a tym samym objawy IBS, takie jak wzdęcia, gazy i ból brzucha.
Co to są FODMAP?
FODMAP to akronim oznaczający ulegające fermentacji oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i poliole. FODMAP to węglowodany słabo przyswajalne przez niektórych ludzi. Zostały powiązane z objawami trawiennymi, takimi jak:
- ból brzucha
- wzdęcia
- gaz
- zaparcie
- biegunka
Eksperci zauważają, że przestrzeganie diety o niskiej zawartości FODMAP może pomóc złagodzić objawy u wielu osób z IBS.
Możesz nawet wybrać napoje alkoholowe, które mogą mieć mniejszy wpływ na IBS.
Sieć IBS zauważa, że napoje alkoholowe o niskiej zawartości FODMAP obejmują:
- piwo (choć dla niektórych problemem może być karbonatyzacja i gluten)
- wino czerwone lub białe (chociaż cukier może być dla niektórych problemem)
- whisky
- wódka
- Gin
Napoje alkoholowe o wysokiej zawartości FODMAP, których należy unikać, obejmują:
- cydr
- rum
- sherry
- Port
- słodkie wino deserowe
Możesz również skorzystać z diety low-FODMAP, aby wybrać miksery. Na przykład, podczas gdy wiele soków owocowych ma wysoką zawartość FODMAP, sok pomidorowy i sok żurawinowy (bez syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy) mogą być wyborem o niskiej zawartości FODMAP. Seltzer to także napój o niskiej zawartości FODMAP do mieszania koktajli.
Wskazówki dotyczące picia, gdy masz IBS
Jeśli zdecydujesz się pić alkohol, zwróć uwagę na jego spożycie, aby pomóc Ci określić, czy rodzaj i ilość alkoholu wpływa na Twój IBS, a jeśli tak, to w jaki sposób.
Oto kilka wskazówek, o których warto pamiętać:
- Jeśli zauważysz nasilenie objawów IBS podczas picia, rozważ powstrzymanie się od alkoholu.
- Pamiętaj, aby pić wodę, gdy pijesz alkohol. Pozostawanie nawodnionym może pomóc w rozcieńczeniu alkoholu, zmniejszając jego podrażnienie.
- Jedz, kiedy pijesz. Pokarm w żołądku może pomóc chronić go przed podrażnieniami. Oczywiście, wybieraj mądrze jedzenie. Unikaj pokarmów, które wywołują objawy IBS.
- Spożywaj powoli, aby Twój układ trawienny miał czas na przetworzenie alkoholu.
- Rozważ ograniczenie spożycia do jednego drinka dziennie.
Na wynos
Jeśli chodzi o picie alkoholu, kluczem jest umiar. Zwróć także uwagę na to, co wywołuje objawy IBS, i pracuj nad zarządzaniem tymi wyzwalaczami w przyszłości.
Dla niektórych osób najlepszym rozwiązaniem może być całkowite unikanie alkoholu. Poza zapobieganiem wyzwalaczom IBS, nie picie alkoholu jest zazwyczaj dobre dla ogólnego stanu zdrowia.
