Nic dziwnego, że tak wielu ludzi chce rzucić palenie. Przegląd badań z 2019 roku wykazał, że jest to główna przyczyna chorób i zgonów, którym można zapobiec na świecie.
Rzucenie palenia może poprawić twoje zdrowie, ale dla wielu ludzi rzucenie palenia jest ogromnym wyzwaniem. Istnieje wiele metod i produktów na rzucenie palenia. Jedną z tych, które przyciągają sporą uwagę, jest hipnoza.
Niektórzy ludzie przypisują hipnozie pomoc w rzuceniu palenia. Badania wykazały sprzeczne wyniki i jasne jest, że potrzebne są dalsze badania.
Jest prawdopodobne, że hipnoza w połączeniu z innymi programami rzucania palenia może pomóc niektórym osobom rzucić palenie.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o hipnozie w rzucaniu palenia, o tym, jak znaleźć wykwalifikowanego lekarza i inne wskazówki dotyczące rzucania palenia.
Jeśli chcesz wypróbować tę lub inną metodę, porozmawiaj z lekarzem, który pomoże Ci stworzyć plan rzucenia palenia, który będzie dla Ciebie odpowiedni.
Co to jest hipnoza?
Hipnoza jest od dawna wykorzystywana jako forma rozrywki. W tym kontekście wygląda to na formę kontroli umysłu. Hipnotyzer ma władzę nad tematem i popycha go do robienia głupich rzeczy. Ale to wszystko na pokaz.
Hipnoterapia jest prawdziwa, ale nie obejmuje kontroli umysłu. To bardziej stan medytacji.
Wyszkolony hipnotyzer używa wskazówek werbalnych, aby wprowadzić cię w wysoce skoncentrowany, medytacyjny stan, w którym możesz być bardziej otwarty na porady. Terapeuta przedstawia sugestie w oparciu o Twoje cele.
W przeciwieństwie do ludzi występujących na scenie, nie będziesz pod urokiem. I nie możesz dać się przekonać do zrobienia czegokolwiek, czego nie chcesz.
Potencjalne korzyści hipnozy dla palenia
Sama hipnoza może nie wystarczyć, aby na dobre rzucić palenie. Ale może pomóc:
- osłabi twoje pragnienie palenia
- wzmocnić chęć rzucenia palenia
- pomóc Ci skupić się na planie rzucenia palenia
Hipnoza może pomóc wzmocnić inne rzeczy, które robisz, aby rzucić palenie.
W przeglądzie badań z 2017 roku podsumowującym postępy w badaniach nad hipnozą zauważono, że hipnoza w połączeniu z innymi terapiami może zwiększyć skuteczność tych terapii.
W powyższym przeglądzie przytoczono również ograniczone dowody na to, że hipnoterapia może być skuteczna w przypadku różnych chorób, w tym palenia.
W starym randomizowanym badaniu z 2008 roku stwierdzono, że hipnoza wraz z plastrami nikotynowymi dobrze wypada w porównaniu ze standardowym poradnictwem behawioralnym dotyczącym długotrwałego rzucania palenia.
Jednak przegląd badań z 2019 roku sugeruje, że jeśli chodzi o hipnozę i rzucanie palenia:
- hipnotyzery mogą wyolbrzymiać swoje wskaźniki sukcesu
- pozytywne wyniki niekontrolowanych badań mogą nie odzwierciedlać trwałego sukcesu
- nie ma wystarczających dowodów, aby stwierdzić, czy hipnoterapia jest skuteczniejsza niż inne rodzaje poradnictwa lub samodzielne rzucenie palenia
Czy istnieje ryzyko związane z hipnozą zaprzestania palenia?
Nie ma dowodów na to, że hipnoterapia ma niekorzystne skutki lub jest w jakikolwiek sposób niebezpieczna. Możesz być jednak rozczarowany, jeśli pokładasz w tym wszystkie nadzieje.
Jeśli chcesz rzucić palenie i interesuje Cię hipnoterapia, możesz rozważyć włączenie jej w szerszą strategię. Porozmawiaj z lekarzem o pomoc w rzuceniu palenia.
Jak wygląda hipnoza na rzucenie palenia
Rzucenie palenia jest trudne i kilka hipnotycznych sugestii tego nie zmieni. Podejdź do hipnoterapii, wiedząc, że wymaga:
- otwarty umysł
- cierpliwość
- determinacja
Podczas pierwszej wizyty porozmawiasz o swoich nawykach związanych z paleniem i chęci zmiany. Do dyskusji powinno również zostać poddane to, czego do tej pory próbowałeś i nad metodami, nad którymi będziesz nadal pracować wraz z hipnozą.
Metody hipnoterapii mogą się nieco różnić w zależności od praktykującego, więc zapytaj potencjalnych terapeutów, jak sobie z tym poradzą.
Sesje mogą trwać od 60 do 90 minut. Ile to zajmie, zależy od tego, jak dobrze zareagujesz na hipnozę i ile wsparcia potrzebujesz.
Twój hipnoterapeuta użyje wskazówek werbalnych i wyobrażeń mentalnych, aby poprowadzić Cię do zrelaksowanego stanu medytacji. Gdy znajdziesz się w tym zmienionym stanie świadomości, otrzymasz sugestie, takie jak:
- palenie jest trujące
- palenie jest nieprzyjemne
- nie czujesz się dobrze, kiedy palisz
- powinieneś chronić swoje ciało przed dymem
- powinieneś kontrolować palenie i nie pozwolić, aby palenie cię kontrolowało
- jako niepalący będziesz cieszyć się wieloma korzyściami
- przypomnienia o zdrowych alternatywnych zachowaniach, gdy pojawia się chęć palenia
Celem jest, aby te myśli wypływały na powierzchnię, gdy masz ochotę zapalić. Pamiętaj, będziesz w pełni świadomy tego, co się dzieje. Nie stracisz kontroli nad swoim zachowaniem podczas sesji lub później.
Aby wzmocnić to, co przyjąłeś, terapeuta może również:
- udostępniać nagrania audio lub wideo do użytku w domu
- polecać aplikacje, z których możesz korzystać samodzielnie
- nauczy Cię podstaw autohipnozy
Przegląd badań z 2019 roku sugeruje, że autohipnoza w celu rzucenia palenia wiąże się z 6-miesięcznym wskaźnikiem abstynencji wynoszącym od 20 do 35 procent.
Ile kosztuje hipnoterapia wspomagająca rzucanie palenia?
Ceny różnią się w zależności od indywidualnych praktyków i lokalizacji.
Według American Association of Professional Hypnotherapists sesje rzucania palenia wynoszą średnio od 75 do 125 USD na sesję. Niektóre mogą być wyższe niż to.
Nie wszystkie ubezpieczenia zdrowotne obejmują hipnoterapię. Niektóre z nich mogą pokrywać część kosztów, jeśli korzystasz z usług wykwalifikowanego specjalisty.
Pamiętaj, aby sprawdzić swoją polisę lub skontaktować się z firmą ubezpieczeniową przed umówieniem się na spotkanie, aby nie dać się zaskoczyć.
Jeśli obawiasz się kosztów, warto wcześnie porozmawiać o tym. Poproś o informacje na temat autohipnozy i innych narzędzi, z których możesz korzystać samodzielnie.
Gdzie znaleźć profesjonalistę
Jeśli jesteś zainteresowany hipnoterapią, aby rzucić palenie, oto kilka sposobów na rozpoczęcie poszukiwań lekarza:
- zapytać lekarza
- poproś znajomych o polecenia
- skonsultuj się z firmą ubezpieczeniową
- skontaktuj się z lokalnymi agencjami zdrowia psychicznego i pomocy społecznej
- skontaktuj się z profesjonalnymi stowarzyszeniami specjalistów w dziedzinie zdrowia psychicznego i hipnoterapeutów
Możesz również przeszukiwać te bazy danych:
- American Hypnosis Association
- Amerykańskie Towarzystwo Hipnozy Klinicznej
- Krajowa Rada Certyfikowanych Hipnoterapeutów Klinicznych
Umów się na rozmowę z hipnoterapeutą przed umówieniem się na wizytę.
Ponieważ hipnoza obejmuje relaksację i wejście w stan medytacji, ważne jest, aby czuć się komfortowo z hipnoterapeutą, z którym pracujesz, i aby jego głos był kojący.
Kwestie do omówienia z wyprzedzeniem:
- szkolenie i kwalifikacje
- doświadczenie w pomaganiu ludziom rzucić palenie
- czy zapewnią Ci zasoby do samodzielnego wykorzystania
- Bibliografia
Niektórzy hipnotyzery mogą chcieć, abyś poświęcił się określonej liczbie sesji. Prawdopodobnie powinieneś unikać płacenia za cały pakiet, dopóki nie będziesz miał okazji doświadczyć sesji.
Czy działają aplikacje hipnozy pozwalające rzucić palenie?
Nie ma wielu naukowych dowodów na skuteczność aplikacji hipnozy w rzucaniu palenia. Sama hipnoza jest trudna do zbadania, więc wiele z tego, co słyszymy, jest anegdotycznych.
Z drugiej strony rośnie liczba aplikacji umożliwiających rzucenie palenia, a spora część wykorzystuje autohipnozę jako narzędzie. Możesz wypróbować te aplikacje samodzielnie lub jako uzupełnienie hipnoterapii.
W badaniu klinicznym z 2020 r. Porównano dwa podejścia do aplikacji rzucających palenie. Jeden opiera się na wytycznych dotyczących praktyki klinicznej w Stanach Zjednoczonych (USCPG), które obejmują unikanie rzeczy, które wywołują chęć palenia.
Innym podejściem do aplikacji rzucających palenie jest terapia akceptacji i zaangażowania (ACT). Jest to uważne podejście, w którym rozpoznajesz wyzwalacze i zmieniasz sposób, w jaki na nie reagujesz.
Szanse na rzucenie palenia były 1,49 razy wyższe w grupie ACT app.
Alternatywne metody rzucania palenia
Ludzie rzucają palenie na wiele sposobów i nie ma jednego uniwersalnego podejścia. Znalezienie odpowiedniego rozwiązania może wymagać kilku prób. Oto niektóre z tych metod:
- terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
- plastry nikotynowe, guma i pastylki do ssania
- leki bez nikotyny na receptę, takie jak wareniklina
- terapie uzupełniające, takie jak akupunktura lub medytacja
- zimny indyk lub stopniowe wycofywanie
Również możesz:
- Zadzwoń pod numer 1-800-QUIT-NOW. Poufna linia Quitline (1-800-784-8669) umożliwiająca kontakt z przeszkolonym trenerem rzucającym palenie.
- Zadzwoń pod numer 877-44U-QUIT. Porozmawiaj z doradcami ds. Rzucania palenia za pośrednictwem linii Quitline National Cancer Institute.
- Wyślij SMS o treści QUIT na numer 47848. Zarejestruj się w SmokefreeTXT, aby otrzymywać ukierunkowane codzienne wskazówki i narzędzia.
Na wynos
Hipnoza to narzędzie terapeutyczne stosowane przy różnych problemach, w tym rzucaniu palenia.
Jeśli planujesz spróbować hipnozy, aby rzucić palenie, koniecznie poszukaj wykwalifikowanych praktyków z doświadczeniem w rzucaniu palenia.
Aby mieć jakąkolwiek szansę na pracę, musisz być otwarty na hipnozę i czuć się swobodnie ze swoim hipnoterapeutą.
Chociaż nie ma wielu dowodów na jego skuteczność, użycie go jako kopii zapasowej planu całkowitego rzucenia palenia jest niewielkie.
