Jak szybciej bezpiecznie opalać się na słońcu

Wiele osób lubi wygląd skóry z opalenizną, ale długotrwałe przebywanie na słońcu wiąże się z różnymi zagrożeniami, w tym z rakiem skóry.

Nawet w przypadku noszenia kremu przeciwsłonecznego opalanie się na świeżym powietrzu nie jest pozbawione ryzyka. Jeśli interesuje Cię opalanie, możesz zmniejszyć ryzyko, opalając się szybciej na słońcu. Pomoże to uniknąć długotrwałej ekspozycji na promieniowanie UV i zmniejszy ryzyko raka skóry.

Oto kilka wskazówek, jak przyspieszyć opaleniznę i środki ostrożności, o których należy pamiętać.

Jak szybciej uzyskać opaleniznę

Oto 10 sposobów na szybsze uzyskanie opalenizny, aby uniknąć długotrwałego przebywania na słońcu.

1. Używaj kremów przeciwsłonecznych o SPF 30. Zawsze używaj filtrów przeciwsłonecznych o szerokim spektrum ochrony UV, co najmniej 30 SPF. Nigdy nie używaj olejku do opalania, który nie zawiera ochrony przeciwsłonecznej. Pamiętaj, aby nałożyć krem ​​przeciwsłoneczny w ciągu 20 minut od wyjścia na zewnątrz. SPF równy 30 jest wystarczająco silny, aby blokować promienie UVA i UVB, ale nie na tyle silny, aby nie uzyskać opalenizny. Zakryj swoje ciało co najmniej pełną uncją kremu przeciwsłonecznego.
2. Często zmieniaj pozycje. Pomoże Ci to uniknąć poparzenia jednej części ciała.
3. Jedz pokarmy zawierające beta-karoten. Pokarmy takie jak marchew, słodkie ziemniaki i jarmuż mogą pomóc w opalaniu się bez przypalania. Potrzebne są dalsze badania, ale niektóre badania pokazują, że beta karoten może pomóc zmniejszyć wrażliwość na słońce u osób z chorobami nadwrażliwości na światło.
4. Spróbuj użyć olejków z naturalnie występującym SPF. Chociaż nie powinny one zastępować zwykłego kremu przeciwsłonecznego, niektóre oleje, takie jak awokado, kokos, malina i marchew, mogą być używane w celu uzyskania dodatkowej dawki nawilżenia i ochrony przed SPF.
5. Nie pozostawaj na zewnątrz dłużej, niż twoja skóra może wytworzyć melaninę. Melanina to pigment odpowiedzialny za opalanie. Każdy ma punkt odcięcia melaniny, który zwykle wynosi od 2 do 3 godzin. Po tym czasie Twoja skóra nie będzie ciemniejsza w określonym dniu. Jeśli opalisz się powyżej tego punktu, narazisz swoją skórę na niebezpieczeństwo.
6. Jedz pokarmy bogate w likopen. Przykładami są pomidory, guawa i arbuz. Niewielkie badanie z 2011 r. (I starsze, takie jak badanie z 2001 r.) Wykazało, że likopen w naturalny sposób pomaga chronić skórę przed promieniami UV.
7. Mądrze wybierz czas opalania. Jeśli Twoim celem jest szybkie opalanie, słońce jest zazwyczaj najsilniejsze między południem a 15:00. Należy jednak pamiętać, że chociaż słońce jest w tym czasie najsilniejsze, wyrządzi największe szkody ze względu na siłę promieni i prawdopodobnie zwiększy ryzyko raka skóry w wyniku tej ekspozycji. Jeśli masz wyjątkowo jasną karnację, opalaj się najlepiej rano lub po 15:00. aby uniknąć spalenia.
8. Rozważ założenie topu bez ramiączek. Może to pomóc w uzyskaniu równomiernej opalenizny bez zmarszczek.
9. Poszukiwania cienia. Robienie przerw zmniejszy prawdopodobieństwo poparzenia, a skórze odpocznie od intensywnego ciepła.
10. Przygotuj się, zanim się opalisz. Przygotowanie skóry przed wyjściem na zewnątrz może wydłużyć opaleniznę. Spróbuj złuszczać skórę przed opalaniem. Skóra, która nie została złuszczona, jest bardziej podatna na łuszczenie się. Używanie żelu Aloe Vera po opalaniu może również przedłużyć trwałość opalenizny.

Ryzyko opalania

Opalanie i opalanie może być przyjemne, a nawet poprawiać nastrój z powodu ekspozycji na witaminę D. Jednak opalanie nadal wiąże się z ryzykiem, zwłaszcza jeśli zrezygnujesz z ochrony przeciwsłonecznej. Ryzyko związane z opalaniem obejmuje:

• czerniak i inne nowotwory skóry
• odwodnienie
• oparzenie słoneczne
• wysypka na ciepło
• przedwczesne starzenie się skóry
• uszkodzenie oczu
• tłumienie układu odpornościowego

Od czego zależy Twój odcień opalenizny?

Każda osoba jest wyjątkowa, jeśli chodzi o to, jak ciemna będzie jej skóra na słońcu. Niektórzy ludzie spłoną prawie natychmiast, a niektórzy rzadko. Wynika to w dużej mierze z melaniny, pigmentu odpowiedzialnego za opalanie, który znajduje się we włosach, skórze, a nawet w oczach.

Osoby o jaśniejszej skórze mają mniej melaniny i mogą się palić lub czerwienić na słońcu. Osoby o ciemniejszej karnacji mają więcej melaniny i stają się ciemniejsze w miarę opalania. Jednak osoby o ciemniejszej karnacji nadal są narażone zarówno na oparzenia słoneczne, jak i raka skóry.

Melanina jest wytwarzana w naturalny sposób przez organizm, aby chronić głębokie warstwy skóry przed uszkodzeniami. Pamiętaj, że nawet jeśli się nie palisz, słońce nadal uszkadza Twoją skórę.

Uwaga dotycząca solarium

Prawdopodobnie już słyszałeś, że solarium i kabiny nie są bezpieczne. W rzeczywistości stanowią one większe zagrożenie niż opalanie się na słońcu na świeżym powietrzu.Solarium kryte naraża ciało na wysokie poziomy promieni UVA i UVB.

Międzynarodowa Agencja Badań nad Rakiem Światowej Organizacji Zdrowia klasyfikuje łóżka opalające jako rakotwórcze. Według Harvard Health łóżka opalające emitują promienie UVA, które są do trzech razy bardziej intensywne niż UVA w naturalnym świetle słonecznym. Nawet intensywność UVB może zbliżyć się do jasnego światła słonecznego.

Łóżka opalające są niezwykle niebezpieczne i należy ich unikać. Bezpieczniejsze alternatywy obejmują opalanie w sprayu lub balsam do opalania, który wykorzystuje dihydroksyaceton (DHA) do przyciemnienia skóry.

Środki ostrożności podczas opalania

Opalanie może być nieco bezpieczniejsze, jeśli robisz to przez bardzo krótki czas, pijesz wodę, nosisz krem ​​przeciwsłoneczny z filtrem SPF co najmniej 30 na skórze i ustach oraz chronisz oczy. Uniknąć:

• zasypianie na słońcu
• noszenie SPF poniżej 30
• picie alkoholu, który może powodować odwodnienie

Nie zapomnij:

• Ponownie nakładaj krem ​​przeciwsłoneczny co 2 godziny i po wejściu do wody.
• Nałóż SPF na skórę głowy, czubki stóp, uszy i inne miejsca, które możesz łatwo przeoczyć.
• Przewracaj się często, aby opalać się równomiernie bez przypalania.
• Pij dużo wody, noś kapelusz i chroń oczy, zakładając okulary przeciwsłoneczne.

Na wynos

Wiele osób lubi relaksować się na słońcu i wyglądać opalonej skóry, ale wiąże się to z różnymi zagrożeniami, w tym rakiem skóry. Istnieją sposoby na szybsze opalanie, aby ograniczyć ekspozycję na słońce. Obejmuje to noszenie SPF 30, mądry dobór pory dnia i wcześniejsze przygotowanie skóry.

Łóżka opalające są znanymi substancjami rakotwórczymi i należy ich unikać. Są gorsze niż opalanie na zewnątrz, ponieważ promieniowanie UVA jest aż trzykrotnie silniejsze.