Podczas studiów wiele się zmienia.
Wielu studentów musi radzić sobie w nowych sytuacjach życiowych i zrównoważyć spory ciężar zajęć, a wszystko to jednocześnie nawiązywać nowe przyjaźnie i starać się utrzymać życie towarzyskie.
Zwyczaje żywieniowe również zmieniają się na studiach. Późne wyjścia, częste spożywanie alkoholu i ograniczone opcje zdrowej żywności mogą mieć wpływ na ogólny stan zdrowia.
Wszystkie te czynniki mogą z czasem prowadzić do przyrostu masy ciała i innych problemów zdrowotnych.
Podczas gdy wielu studentów wybiera modne diety i inne niezdrowe i niezrównoważone metody szybkiego odchudzania, na dłuższą metę mogą one przynieść więcej szkody niż pożytku.
Jednak możliwe jest osiągnięcie i utrzymanie zdrowej masy ciała podczas studiów. Kilka kluczowych zmian nie tylko pomoże poprawić Twoje wybory żywieniowe, ale także poprawi ogólny stan zdrowia psychicznego i fizycznego.
W tym artykule opisano, jak osiągnąć i utrzymać zdrową masę ciała na studiach, a także kilka wskazówek, jak poprawić swoje ogólne samopoczucie.
Dlaczego przyrost masy ciała na studiach jest tak powszechny?
Badania pokazują, że większość studentów przybiera na wadze, zwłaszcza na pierwszym roku.
Przegląd 32 badań z 2015 r. Wykazał, że ponad 60% studentów przybrało na wadze na pierwszym roku studiów. Studenci pierwszego roku studiów przytyli średnio około 7,5 funta (3,38 kg).
Przegląd wykazał również, że uczniowie przybierali na wadze znacznie szybciej niż ogół populacji.
Nie jest to zaskakujące, biorąc pod uwagę, że studenci mogą prowadzić znacznie inny styl życia niż ludzie, którzy nie są na studiach.
Co powoduje przyrost masy ciała w college'u?
Zmiany nawyków żywieniowych mogą znacząco przyczynić się do przybierania na wadze podczas studiów.
Badania pokazują, że studenci zwykle jedzą mniej pożywnych potraw, takich jak jajka i warzywa, a bardziej przetworzone i słodkie produkty, takie jak pączki i smażone potrawy. Ponadto studenci mają tendencję do picia większej ilości alkoholu, co może prowadzić do przyrostu masy ciała.
Należy jednak wziąć pod uwagę również inne czynniki.
Na przykład większość studentów jest poddawanych znacznemu stresowi.
Mogą doświadczać presji, aby odnieść sukces na zajęciach, obciążeń finansowych związanych z pożyczkami studenckimi i trudności w równoważeniu życia akademickiego i społecznego. Stres jest silnie związany z przyrostem masy ciała.
Oprócz stresu niektórzy studenci doświadczają depresji i lęku, które są również związane z przyrostem masy ciała.
Studenci college'u są również mniej aktywni i śpią mniej niż przeciętna osoba, przy czym oba te nawyki mogą przyczyniać się do przyrostu masy ciała i negatywnie wpływać na ogólny stan zdrowia.
Jak widać, na przyrost masy ciała podczas studiów wpływa wiele czynników.
Dlatego nie można leczyć problemu samymi zmianami w diecie. Raczej holistyczne podejście do diety, stylu życia i dobrego samopoczucia psychicznego jest znacznie bardziej skuteczne w utrzymaniu zdrowej wagi na studiach i poza nimi.
Ważne jest również, aby pamiętać, że późne nastolatki i wczesne lata 20. zmiany ciała są normalne. Twoje ciało może zmieniać kształt i rozmiar w miarę dalszego wzrostu i rozwoju.
PodsumowaniePrzyrost masy ciała na studiach jest powszechny. Przyczyniać się do tego może wiele czynników, w tym złe wybory żywieniowe, brak aktywności fizycznej i stres.
Czy może to wpłynąć na długoterminowe zdrowie?
Chociaż czas spędzony na studiach obejmuje tylko niewielką część twojego życia, sposób, w jaki traktujesz swoje ciało w tym czasie, może wpływać na twoje zdrowie w miarę starzenia się.
Badania pokazują, że osoby z nadwagą w wieku kilkunastu lat są bardziej narażone na nadwagę wraz z wiekiem. Ponadto przyrost masy ciała we wczesnej dorosłości wiąże się z przewlekłymi chorobami w późniejszym okresie życia.
Na przykład badanie z 2020 roku, które obejmowało 7289 dorosłych, wykazało, że osoby z nadwagą we wczesnej dorosłości były znacznie bardziej narażone na rozwój cukrzycy w późniejszym życiu.
Badania wykazały również związek między otyłością nastolatków a większym ryzykiem udaru, wysokiego ciśnienia krwi i choroby wieńcowej, najczęstszej choroby serca.
Nawet jeśli wybory dokonane w młodym wieku dorosłym mogą bardzo dobrze wpłynąć na twoje zdrowie w późniejszym życiu, ważne jest, aby zrozumieć, że masz moc, aby zmienić swoje zdrowie na lepsze.
Dbanie o siebie nie oznacza, że Twoja dieta i styl życia muszą być doskonałe. Oznacza to po prostu znalezienie zdrowego planu, który działa dla Ciebie - i który możesz utrzymać przez długi czas.
PodsumowaniePrzybieranie na wadze, nadwaga i otyłość są związane z rozwojem przewlekłych chorób w późniejszym okresie życia.
Zdrowe sposoby na odchudzanie na studiach
Zdrowe odżywianie to tylko jedna z części układanki, jeśli chodzi o utrzymanie zdrowej wagi na studiach.
Oto kilka kluczowych sposobów bezpiecznego odchudzania i poprawy ogólnego stanu zdrowia na studiach.
Jedz częściej pożywne produkty i rzadziej fast foody
Fad diety koncentrują się na deprywacji i ograniczeniach. Najlepiej ich unikać.
Nie działają na długotrwałą utratę wagi i mogą prowadzić do poważnych problemów ze zdrowiem psychicznym i rozwoju niezdrowego związku z jedzeniem.
Zamiast tego opracuj wzór odżywiania, który najlepiej pasuje do Twojego organizmu, koncentrując się na pełnych, bogatych w składniki odżywcze produktach, takich jak warzywa, owoce, rośliny strączkowe, źródła białka (np. Jajka i kurczak) oraz zdrowe tłuszcze (np. Orzechy i oliwa z oliwek).
Postaraj się ograniczyć żywność i napoje, które są silnie powiązane z przyrostem masy ciała. Należą do nich napoje słodzone cukrem, takie jak napoje gazowane i energetyzujące, fast food, słodzone wypieki i rafinowane węglowodany, takie jak słodkie płatki śniadaniowe.
Na przykład, jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia dużej miski słodkich płatków zbożowych i filiżanki soku pomarańczowego w jadalni każdego ranka, spróbuj wybrać miskę zwykłego owsa z orzechami lub nasionami, świeże owoce i trochę greckiego zamiast jogurtu.
Upewnij się, że regularnie zasilasz swoje ciało. Nie pomijaj posiłków, aby schudnąć. Najlepiej jest słuchać swojego ciała i jeść, gdy jesteś głodny.
Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, sprawdź, czy Twoja uczelnia oferuje poradnictwo żywieniowe w ramach usług zdrowotnych dla studentów.
Znajdź zajęcia, które lubisz
Często studenci, którzy próbują zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej, uczęszczają na siłownie i uczestniczą w wyczerpujących zajęciach treningowych. Chociaż trening może sprzyjać utracie wagi, nie jest tak ważny jak codzienna aktywność fizyczna.
Jeśli lubisz chodzić na siłownię, uczęszczanie na zajęcia treningowe i tworzenie własnych treningów może być dla Ciebie dobrym wyborem.
Jeśli jednak nie jesteś osobą na siłowni lub nie czujesz się komfortowo, ćwicząc przed innymi ludźmi, możesz utrzymać zdrową wagę, a nawet schudnąć, nawet nie wchodząc nogą w centrum fitness.
Oto kilka sposobów, aby pozostać aktywnym na studiach bez chodzenia na siłownię:
- Idź na swoje zajęcia.
- Idź pobiegać na zewnątrz.
- Wędruj z przyjaciółmi w lokalnym parku lub lesie.
- Idź popływać na basenie uczelni.
- Wypróbuj zajęcia treningowe YouTube w swoim pokoju w akademiku.
Uzyskanie trackera kroków może pomóc Ci ocenić, jak jesteś aktywny i pomóc w powolnym zwiększaniu poziomu aktywności. Na przykład, jeśli obecnie wykonujesz średnio 3000 kroków dziennie, spróbuj dodać do tego 1000 kroków.
Gdy konsekwentnie osiągasz ten cel, dodaj kolejne 1000 kroków, aż osiągniesz co najmniej 7500 kroków dziennie, które badacze uważają za „aktywne”.
Badania pokazują, że przekraczanie 10000 lub więcej kroków dziennie może przyspieszyć utratę wagi i poprawić zdrowie fizyczne i psychiczne.
Radzić sobie ze stresem
Stres może negatywnie wpłynąć na masę ciała i odbić się na zdrowiu psychicznym.
Nauczenie się, jak radzić sobie z poziomem stresu, ma kluczowe znaczenie dla ogólnego samopoczucia. Znalezienie punktów sprzedaży, które pomagają złagodzić stres u nastolatków i wczesnych lat dwudziestych, może pomóc w stworzeniu zdrowych podstaw dla przyszłego zarządzania stresem.
Może to zająć trochę czasu, a może się okazać, że to, co działa u innych, niekoniecznie pomaga w złagodzeniu stresu. Dlatego ważne jest, aby wypróbować kilka różnych praktyk radzenia sobie ze stresem, aby zobaczyć, co działa.
Oto kilka działań, które mogą pomóc złagodzić stres:
- joga
- medytacja
- angażowanie się w aktywność fizyczną
- spędzanie czasu poza wędrówkami lub spacerami
- słuchanie lub tworzenie muzyki
- ćwiczenia oddechowe
- spędzanie czasu z bliskimi
Jeśli potrzebujesz pomocy w radzeniu sobie z poziomem stresu, możesz skorzystać z pomocy doradcy zdrowia psychicznego. Usługi doradcze są dostępne w większości uczelni.
Dobrze się wyspać
Sen ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia. Niedobór tego jest konsekwentnie powiązany z przyrostem masy ciała w badaniach naukowych.
Spędzanie nocnych spotkań z przyjaciółmi jest całkowicie zdrowe i normalne. Jednak przez większość nocy w tygodniu upewnij się, że otrzymujesz minimum National Sleep Foundation dla młodych dorosłych: 7 godzin snu. Pomoże Ci to w utrzymaniu prawidłowej wagi.
Ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem i stworzenie kojącego, ciemnego otoczenia w pokoju może pomóc Ci zasnąć i zasnąć.
Traktuj wszelkie podstawowe problemy medyczne
Kilka schorzeń związanych z przyrostem masy ciała może rozwinąć się u późnych nastolatków i wczesnych lat dwudziestych.
Na przykład zespół policystycznych jajników (PCOS) i niedoczynność tarczycy Hashimoto mogą objawiać się w okresie dojrzewania i wczesnej dorosłości.
Depresja kliniczna, która jest również związana z przyrostem masy ciała, jest powszechna wśród osób w wieku studenckim.
Jeśli doświadczyłeś szybkiego, niewyjaśnionego przyrostu masy ciała lub występują inne objawy, które mają wpływ na Twoje zdrowie, ważne jest, aby odwiedzić lekarza, aby wykluczyć wszelkie potencjalne dolegliwości zdrowotne.
Ponadto zaburzenia odżywiania są powszechne wśród osób w wieku studenckim. Należą do nich anoreksja, bulimia i zespół napadowego objadania się (BED). Są to poważne schorzenia, które muszą być leczone przez wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia.
Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć zaburzenia odżywiania, skontaktuj się z lekarzem lub kimś, komu ufasz, aby uzyskać potrzebne leczenie.
Zmniejsz spożycie alkoholu
Badania pokazują, że intensywne picie na studiach może prowadzić do przyrostu masy ciała.
Na przykład badanie, które obejmowało dane dotyczące 7941 młodych dorosłych, wykazało, że częste intensywne picie wiązało się z 41% wyższym ryzykiem nadwagi i 36% wyższym ryzykiem otyłości 5 lat później.
Ponadto picie zbyt dużej ilości alkoholu nie jest dobre dla ogólnego stanu zdrowia i może prowadzić do objawów depresji i lęku.
Chociaż alkohol może być częścią twojego doświadczenia w college'u, ważne jest, aby stworzyć dla siebie bezpieczne, zdrowe granice, jeśli chodzi o spożywanie alkoholu.
Stwórz system wsparcia społecznego
Otaczanie się podobnie myślącymi przyjaciółmi i członkami rodziny, którzy oferują wsparcie emocjonalne, ma kluczowe znaczenie dla twojego zdrowia.
Jeśli okaże się, że Twoja obecna grupa przyjaciół nie sprawia, że czujesz się jak najlepsza ja, ani nie oferuje zachęty potrzebnej do osiągnięcia celów związanych ze zdrowiem i dobrym samopoczuciem, nawiązanie nowych relacji z ludźmi, którzy naprawdę chcą tego, co najlepsze dla Ciebie, może być zdrowym wyborem. .
Stworzenie silnej grupy wsparcia jest szczególnie ważne na studiach, gdy przebywasz z dala od swoich bliskich w domu.
Jeśli masz trudności z nawiązywaniem znajomości, rozważ dołączenie do klubu lub grupy zajęć, które Cię interesują. Są szanse, że szybko nawiążesz nowe, zdrowe przyjaźnie.
PodsumowanieDokonywanie zdrowszych wyborów żywieniowych, większa aktywność fizyczna, radzenie sobie ze stresem, wystarczająca ilość snu, zmniejszanie spożycia alkoholu i tworzenie systemu wsparcia społecznego to zdrowe sposoby zachęcania do utraty wagi na studiach.
Podsumowując
Przyczyny przybierania na wadze w college'u są skomplikowane. Przyczyną może być stres, przejadanie się, brak snu i problemy ze zdrowiem psychicznym.
W związku z tym nie ma jednego rozwiązania dla wszystkich, które pozwoliłoby osiągnąć i utrzymać zdrową wagę na studiach. Zamiast tego rozważ swoje indywidualne potrzeby.
W przypadku większości studentów, rezygnacja z pewnych potraw i napojów, spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w składniki odżywcze, zwiększenie codziennej aktywności fizycznej, więcej snu, radzenie sobie ze stresem i ograniczenie spożycia alkoholu może pomóc w promowaniu zdrowej utraty wagi.
Jeśli starasz się zdrowo schudnąć, spróbuj porozmawiać z zarejestrowanym dietetykiem. Usługa może być dostępna bezpłatnie w ramach usług zdrowotnych dla studentów w Twojej uczelni.
