Kontynuuj pracę nad rdzeniem tym zmodyfikowanym, ale wymagającym ruchem górnej części ciała. Ta wersja ab rollouta jest świetna do ćwiczenia tricepsa podczas budowania górnej części ciała i siły tułowia. Jeśli nie masz zjeżdżalni podłogowych, możesz zamiast tego użyć papierowych talerzy!
Czas trwania: 3 do 5 serii po 10 powtórzeń. Jeśli jest to zbyt intensywne, zacznij od kilku serii i powtórzeń, które najbardziej Ci odpowiadają.
Instrukcje:
- Zacznij na rękach i kolanach z płytkami lub suwakami pod dłońmi.
- Rozsuń ręce, w dowolnym miejscu od 1 do 2 stóp, utrzymując rdzeń w zaangażowaniu.
- Wsuń ręce z powrotem w kierunku ciała. Jeśli czujesz, że Twoje ciało się trzęsie, to działa!
Jutro: dwa słowa: pchaj. W górę.
Kelly Aiglon jest dziennikarką zajmującą się stylem życia i strategiem marki, ze szczególnym uwzględnieniem zdrowia, urody i dobrego samopoczucia. Kiedy nie tworzy historii, zwykle można ją znaleźć w studiu tańca, ucząc Les Mills BODYJAM lub SH’BAM. Ona i jej rodzina mieszkają poza Chicago i możesz ją znaleźć na Instagramie.
