Twoje ciało potrzebuje potasu, aby nerwy i mięśnie dobrze funkcjonowały. Ale w przypadku potasu więcej nie znaczy lepiej.
Jeśli masz hiperkaliemię, oznacza to, że masz wysoki poziom potasu we krwi.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak hiperkaliemia może powodować zmęczenie mięśni i co możesz zrobić, aby przywrócić poziom energii.
Osłabienie i zmęczenie mięśni
Twoje ciało potrzebuje potasu do prawidłowej transmisji nerwów i skurczu mięśni.
Zmęczenie mięśni można opisać jako przytłaczające uczucie zmęczenia, wyczerpania lub braku energii. Twoje ręce i nogi są po prostu słabe.
Może to utrudniać wykonywanie codziennych czynności, które wcześniej nie były trudne. Możesz również odczuwać bolesność mięśni, skurcze lub ból spowodowany niewielkim wysiłkiem fizycznym.
Jak zwiększyć poziom energii
Nie ma specjalnego leczenia zmęczenia mięśni, ale możesz zrobić pewne rzeczy, aby zwiększyć poziom energii, gdy masz hiperkaliemię.
1. Weź przepisane leki
Hiperkaliemia to poważny stan, który nieleczony może prowadzić do powikłań zagrażających życiu.
Osoby z określonymi schorzeniami mają zwiększone ryzyko wystąpienia hiperkaliemii. Warunki te obejmują:
- choroba nerek
- niewydolność serca
- cukrzyca
Przyjmuj wszystkie leki zgodnie z zaleceniami, niezależnie od tego, czy są one stosowane z powodu hiperkaliemii czy innych schorzeń.
Jeśli odczuwasz skutki uboczne lub uważasz, że leki nie działają, kontynuuj je, dopóki nie skonsultujesz się z lekarzem.
2. Trzymaj się diety ubogiej w potas
Przetwarzanie potasu w organizmie i pozbycie się jego nadmiaru to praca dla nerek.
Kiedy wszystko jest w porządku, nie musisz się martwić, że Twoja dieta będzie zawierała zbyt dużo potasu. Ale jeśli pogorszy się czynność nerek, lekarz może zalecić przejście na dietę o niskiej zawartości potasu.
Pokarmy bogate w potas to takie, które zawierają ponad 250 miligramów potasu w pół filiżanki. Niektóre z tych produktów obejmują:
- świeże owoce, takie jak banany, soki owocowe, takie jak sok pomarańczowy, lub suszone owoce, takie jak morele
- warzywa, takie jak ziemniaki, słodkie ziemniaki i szpinak
- rośliny strączkowe, takie jak soczewica, fasola i soja
- nabiał niskotłuszczowy lub beztłuszczowy, w tym mleko i jego przetwory
Niektóre pokarmy zawierające potas są również dobrym źródłem białka, które jest niezbędne dla zdrowia mięśni. Te produkty obejmują:
- mięso
- ryba
- drób
Tak więc, jeśli chodzi o dietę z niską zawartością potasu, ważne jest, aby upewnić się, że uzyskujesz odpowiednią równowagę wszystkich niezbędnych składników odżywczych dla swoich mięśni i ogólnego stanu zdrowia.
Ważne jest również, aby nie pomijać posiłków ani nie przejadać się.
Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety ubogiej w potas, zwłaszcza jeśli masz chorobę nerek, niewydolność serca lub cukrzycę.
Możesz poprosić o skierowanie do dietetyka. Kilka sesji może poprowadzić Cię we właściwym kierunku.
3. Ostrożnie korzystaj z suplementów diety
Według przeglądu badań z 2017 r., Szereg naturalnych produktów może pomóc złagodzić zmęczenie mięśni lub zwiększyć energię. Oto niektóre z nich:
- kreatyna
- olej rybny
- czosnek
- żeń-szeń
- żelazo
- Rhodiola rosea
- witamina b12
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem suplementów diety do swojej diety. Produkty naturalne mogą wchodzić w interakcje z lekami lub pogarszać istniejące problemy zdrowotne.
Produkty multiwitaminowe mogą również zawierać potas, dlatego należy dokładnie sprawdzić etykietę.
4. Uważaj na substytuty soli
Jeśli masz chorobę nerek lub zażywasz pewne leki na receptę, Twój lekarz mógł zalecić ograniczenie soli.
Niektóre substytuty soli zawierają jednak potas, więc wybieraj ostrożnie. Poproś lekarza o zalecenie substytutu soli lub poproś dietetyka o zmniejszenie spożycia soli.
5. Regularnie ćwicz
Ćwiczenia mogą pomóc w walce ze zmęczeniem mięśni, ale ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.
Mięśnie są obciążone potasem. Kiedy ćwiczysz, potas z twoich mięśni dostaje się do krwioobiegu, powodując dramatyczny wzrost poziomu potasu we krwi.
U zdrowych osób poziom potasu we krwi normalizuje się w ciągu kilku minut po wysiłku i nie jest powodem do niepokoju. Ale u osób z hiperkaliemią lub chorobami serca może wywołać zagrażający życiu problem z sercem zwany arytmią wywołaną wysiłkiem fizycznym.
Pomocna może być dobra kondycja fizyczna. Ale dopóki nie otrzymasz od lekarza zielonego światła, unikaj forsownych ćwiczeń.
Zamiast tego trzymaj się łagodnych do umiarkowanych codziennych czynności, takich jak:
- rozciąganie
- pieszy
- praktykowanie jogi lub tai chi
Chociaż podczas ćwiczeń powinieneś być dobrze nawodniony, osoby z chorobami nerek mogą zostać poinstruowane, aby ograniczyły przyjmowanie płynów.
6. Zrób sobie przerwę
Słuchaj swojego ciała. Kiedy poczujesz się zmęczony, zrób 15-minutową przerwę na relaks. Jeśli mięśnie nóg są zmęczone, podnieś je.
Nawet krótka drzemka w ciągu dnia jest dobra, jeśli nie koliduje z nocnym snem.
7. Dobrze się wyśpij
W badaniu przekrojowym z 2017 roku zbadano związek między snem a siłą mięśni u ponad 10000 chińskich studentów w wieku od 16 do 30 lat.
Wyniki wykazały, że dobra jakość snu wiąże się z większą siłą mięśni. Niewystarczająca ilość snu i słaba jakość snu były związane ze zwiększonym ryzykiem redukcji masy mięśniowej.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zaleca, aby większość dorosłych spała od 7 do 9 godzin każdej nocy.
8. Współpracuj z lekarzem
Jeśli doświadczyłeś hiperkaliemii lub masz stan, który zwiększa ryzyko hiperkaliemii - na przykład choroba nerek, niewydolność serca lub cukrzyca - regularne wizyty u lekarza są niezbędne.
Twój lekarz może obserwować cały Twój profil zdrowotny i współpracować z Tobą przy podejmowaniu decyzji dotyczących Twojego indywidualnego stanu zdrowia.
Objawy takie jak zmęczenie mięśni mogą mieć związek z hiperkaliemią, ale mogą też wynikać z czegoś innego. Informuj lekarza o nowych lub pogarszających się objawach.
Zasięgnij pomocy medycznej w nagłych wypadkach, jeśli wystąpi:
- palpitacje serca
- duszność
- ból w klatce piersiowej
- wymioty
Objawy te mogą być oznaką nagłej lub ciężkiej hiperkaliemii, która wymaga natychmiastowej pomocy medycznej.
Na wynos
Zmęczenie mięśni to objaw hiperkaliemii, który może utrudniać wykonywanie codziennych czynności.
Jeśli masz hiperkaliemię lub istnieje ryzyko wystąpienia wysokiego poziomu potasu, porozmawiaj z lekarzem o zmęczeniu mięśni. Wspólnie możecie opracować plan zwiększenia poziomu energii.
