Przepuklina rozworu przełykowego jest częstym stanem chorobowym, w którym część górnej części żołądka przechodzi przez przerwę lub otwór w mięśniu przepony i do klatki piersiowej.
Chociaż występuje najczęściej u osób starszych, wiek nie jest jedynym czynnikiem ryzyka przepukliny rozworu przełykowego. Może to być również spowodowane obciążeniem przepony spowodowanym długotrwałym podnoszeniem ciężarów i kaszlem, a także czynnikami związanymi ze stylem życia, takimi jak palenie.
Ćwiczenia fizyczne to jeden ze sposobów radzenia sobie z wieloma przewlekłymi schorzeniami, a utrata wagi może pomóc zminimalizować objawy przepukliny rozworu przełykowego. Jednak niektóre ćwiczenia mogą w rzeczywistości pogorszyć twoją przepuklinę rozworu przełykowego, obciążając okolice brzucha lub nasilając zgagę, ból w klatce piersiowej i inne objawy.
Nie musisz całkowicie unikać ćwiczeń, ale będziesz chciał skupić się na treningach, które nie pogorszą przepukliny. Zanim zaczniesz, porozmawiaj z lekarzem o następujących kwestiach związanych z ćwiczeniami.
Czy możesz ćwiczyć z przepukliną?
Ogólnie rzecz biorąc, możesz poćwiczyć, jeśli masz przepuklinę rozworu przełykowego. W razie potrzeby ćwiczenia mogą również pomóc w utracie wagi, co może złagodzić objawy.
Kluczowe jest jednak skupienie się na ćwiczeniach, które nie obciążą obszaru, w którym znajduje się przepuklina. Oznaczałoby to, że jakiekolwiek ćwiczenia lub procedury podnoszenia, które wykorzystują górną część brzucha, mogą nie być odpowiednie.
Zamiast tego rozważane są następujące ćwiczenia bezpieczny na przepuklinę rozworu przełykowego:
- pieszy
- jogging
- pływanie
- Jazda rowerem
- delikatna lub zmodyfikowana joga, bez inwersji
Inną kwestią jest refluks żołądkowy z przepukliną rozworu przełykowego, ponieważ bardziej intensywne ćwiczenia mogą pogorszyć objawy. Dlatego bieganie i chodzenie mogą być bardziej preferowane niż bieganie, ponieważ są one wykonywane z mniejszą intensywnością.
Ćwiczenia przepuklin rozworu przełykowego, których należy unikać
Z reguły ważne jest, aby unikać ćwiczeń, które mogą nadwyrężać okolice brzucha. W przeciwnym razie możesz ryzykować pogorszenie objawów. Możliwe jest również, że bezobjawowa przepuklina rozworu przełykowego stanie się objawowa po wysiłku spowodowanym podnoszeniem ciężarów.
Poniższych ćwiczeń należy unikać, jeśli masz przepuklinę rozworu przełykowego:
- brzuszki
- brzuszki
- przysiady z ciężarami, takimi jak hantle lub kettlebells
- martwy ciąg
- pompki
- ciężkie maszyny i wolne ciężary
- jogi inwersji
Ograniczenia dotyczące podnoszenia przepukliny rozworu przełykowego
Nie tylko podnoszenie dużych ciężarów z przepukliną rozworu przełykowego jest niebezpieczne, ale inne ciężkie czynności mogą również powodować dalsze obciążenie przepukliny.
Obejmuje to podnoszenie mebli, pudeł lub innych ciężkich przedmiotów. Zaleca się uzyskanie pomocy przy podnoszeniu cięższych przedmiotów, zwłaszcza jeśli masz większą przepuklinę.
Ćwiczenia i rozciąganie w celu leczenia objawów przepukliny rozworu przełykowego
Jeśli szukasz w Internecie „naturalnych” sposobów leczenia przepukliny rozworu przełykowego, niektórzy blogerzy zalecają dietę i konkretne ćwiczenia, które mają wzmacniać okolice brzucha.
Dyskusyjne jest, czy ćwiczenia wzmacniające faktycznie mogą leczyć przepuklinę, czy tylko minimalizują objawy. W każdym razie rozważ rozmowę z lekarzem o następujących ćwiczeniach.
Ćwiczenia wzmacniające przeponę
Oddychanie przeponowe obejmuje techniki głębszego oddychania, które pomagają zwiększyć wydajność przepływu tlenu. Z biegiem czasu ćwiczenia te mogą nawet pomóc wzmocnić mięsień przepony. Oto jedna metoda:
- Połóż się lub usiądź w wygodnej pozycji, kładąc jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej.
- Wdychaj tak głęboko, jak to możliwe, aż poczujesz, jak brzuch naciska na dłoń.
- Przytrzymaj, a następnie zrób wydech i poczuj, jak żołądek odsuwa się od dłoni. Powtarzaj przez kilka oddechów każdego dnia.
Ćwiczenia jogi na przepuklinę rozworu przełykowego
Delikatne ćwiczenia jogi mogą pomóc na kilka sposobów w przypadku przepukliny rozworu przełykowego. Po pierwsze, techniki głębokiego oddychania mogą wzmocnić przeponę. Zauważysz również ogólną zwiększoną siłę i elastyczność. Uważa się, że niektóre pozy, takie jak pozycja krzesła, pomagają wzmocnić obszar brzucha bez nadwyrężania go.
Pamiętaj, aby powiedzieć instruktorowi jogi o swoim stanie, aby pomógł zmodyfikować pozy. Należy unikać inwersji, które mogą pogorszyć objawy. Mogą to być pomost i zagięcie do przodu.
Ćwiczenia na odchudzanie
Utrata wagi może złagodzić objawy przepukliny rozworu przełykowego. Ćwiczenia wraz z dietą mogą pomóc w tworzeniu deficytu kalorii potrzebnego do spalania tkanki tłuszczowej. Gdy schudniesz, z czasem objawy powinny się zmniejszać.
Inne zmiany stylu życia, które mogą pomóc w leczeniu przepukliny rozworu przełykowego
Zapobieganie przepuklinie rozworu przełykowego może być trudne, zwłaszcza jeśli masz czynniki ryzyka lub urodziłeś się z dużym otworem w przeponie. Mimo to istnieją nawyki, które możesz przyjąć, aby zminimalizować objawy, w tym:
- rzucenie palenia, z pomocą lekarza, który może opracować odpowiedni dla Ciebie plan rzucenia palenia
- unikanie podnoszenia ciężkich przedmiotów
- nie leżenie po jedzeniu
- jedzenie w ciągu 2 do 3 godzin przed snem
- unikanie pokarmów wywołujących zgagę, takich jak cebula, przyprawy, pomidory i kofeina
- nie nosić ciasnych ubrań i pasków, co może pogorszyć refluks żołądkowy
- podnoszenie wezgłowia łóżka na wysokość od 8 do 10 cali
Na wynos
Chociaż objawy przepukliny rozworu przełykowego mogą stać się uciążliwe, stan ten jest niezwykle powszechny. W rzeczywistości szacuje się, że około 60 procent dorosłych ma przepuklinę rozworu przełykowego w wieku 60 lat.
Podnoszenie ciężarów i inne ćwiczenia obciążające mogą nie być odpowiednie w przypadku przepukliny rozworu przełykowego, ale nie należy całkowicie wykluczać ćwiczeń. Niektóre ćwiczenia - zwłaszcza układy sercowo-naczyniowe - mogą pomóc w utracie wagi i złagodzeniu objawów. Inni mogą pomóc wzmocnić przeponę.
Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć. Mogą również pomóc w ustaleniu rutyny z miejscem na stopniowe ulepszenia.
