Od imperatywu zdrowia czarnych kobiet
Luty to Miesiąc Zdrowia Serca dla wszystkich Amerykanów, ale w przypadku czarnych kobiet stawka jest szczególnie wysoka.
Według American Heart Association prawie połowa czarnoskórych kobiet powyżej 20 roku życia cierpi na jakąś chorobę serca, a wiele z nich o tym nie wie.
Zatkane tętnice (szczególnie naczynia krwionośne wokół serca lub prowadzące do rąk lub nóg), wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie), wysoki poziom cholesterolu, stan przedcukrzycowy lub cukrzyca i otyłość mogą narazić Cię na ryzyko chorób serca.
Choroby serca są główną przyczyną zgonów i niepełnosprawności kobiet w Stanach Zjednoczonych. Jako czarna kobieta możesz mieć jeszcze większe ryzyko śmierci z powodu chorób serca - i to w młodszym wieku.
Organizacja The Black Women’s Health Imperative (BWHI) skontaktowała się z kardiologiem Jennifer Mieres. Jest jednym z czołowych ekspertów w dziedzinie czarnoskórych kobiet i zdrowia serca.
Jest także autorką książki „Heart Smart for Women: Six S.T.E.P.S. w Sześciu tygodni do zdrowego życia serca ”, która zawiera wskazówki dotyczące tego, co możemy zrobić, aby zmniejszyć ryzyko.
Według American Heart Association 80% chorób serca i udarów mózgu u kobiet można zapobiec, jeśli zostaną podjęte odpowiednie działania.
Dr Mieres mówi, że „jednym z pierwszych kroków, jakie muszą podjąć czarne kobiety, jest zrozumienie, że nasze zdrowie jest naszym najcenniejszym zasobem”. Zachęca kobiety do współpracy z lekarzami i bycia członkami własnego zespołu medycznego.
Wiodący ekspert w dziedzinie zdrowia serca wyjaśnia, że „zaangażowanie w dokonywanie konsekwentnych zmian zdrowego stylu życia może wiele zdziałać”.
Według American Heart Association ponad 50% wszystkich Afroamerykanów ma wysokie ciśnienie krwi, które jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca.
Dr Mieres zachęca kobiety, aby w pierwszej kolejności znały swoje wartości ciśnienia krwi i wspólnie z lekarzem opracowały plan postępowania. „Jeśli bierzesz leki, u niektórych osób zmiana stylu życia może spowodować, że odstawisz leki” - mówi.
Dr Mieres mówi również, że większa waga i niewielka aktywność fizyczna mogą zwiększać ryzyko chorób serca. „Postaraj się zdjąć kilka centymetrów z talii, upewniając się, że brzuch nie przekracza 35 cali” - radzi.
Stres jest niesamowicie ciężki dla ciała i umysłu.
Dr Mieres dodaje, że kobiety narażone na stres doświadczają reakcji „walcz lub uciekaj”, która może powodować chroniczne nadciśnienie i inne problemy zdrowotne. „Te zmiany mogą spowodować, że naczynia krwionośne będą podatne na niekorzystne skutki i podwyższony poziom kortyzolu” - mówi.
Oto kilka wskazówek dr Mieres na zdrowie serca:
- Rób regularne przerwy. Spróbuj użyć aplikacji relaksacyjnej i ćwiczyć ćwiczenia oddechowe.
- Zajmij się jogą.
- Ruszaj ciałem. Spacer zaledwie 15 minut może pomóc zmniejszyć stres.
- Posłuchaj dobrej muzyki.
- Nie zapomnij się pośmiać. Wystarczy 10 minut śmiechu.
- Dobrze się wyśpij.
- Uporządkuj swoją dietę, dodając kolorowe owoce i warzywa i trzymaj się z dala od tłustych potraw i cukrów.
- Przestań palić. Według American Heart Association palenie tytoniu podwaja ryzyko chorób serca u Afroamerykanów.
The Black Women’s Health Imperative (BWHI) to pierwsza organizacja non-profit założona przez czarne kobiety w celu ochrony i poprawy zdrowia i dobrego samopoczucia czarnych kobiet i dziewcząt. Dowiedz się więcej o BWHI, odwiedzając stronę www.bwhi.org.
