Dla większości z nas jedyny moment, w którym śpimy w pozycji półleżącej, to zasypianie podczas oglądania telewizji lub gdy jesteśmy wciśnięci w samolot. Leżenie na łóżku, macie, a nawet podłodze było od tysięcy lat ulubioną pozycją do spania.
Kładzenie się do snu ma największy sens dla naszej anatomii. Niektóre czworonożne zwierzęta, takie jak zebry i słonie, śpią na stojąco, ale ponieważ mamy tylko dwie nogi, trudniej byłoby nam zachować równowagę, gdy jesteśmy nieprzytomni.
Leżenie spowalnia również tętno i pozwala naszym kręgosłupom na dekompresję po całym dniu stania i siedzenia.
Nasi starożytni przodkowie nie mieli możliwości spania na krzesłach - ale czy gdyby tak było, czy przyniosłoby to jakąkolwiek korzyść?
W niektórych sytuacjach spanie w pozycji leżącej może być lepsze dla zdrowia niż spanie w pozycji leżącej. Jednak w pewnych sytuacjach możesz chcieć tego uniknąć.
Potencjalne korzyści ze spania w rozkładanym fotelu
Spanie w fotelu utrzymuje bagażnik w pozycji pionowej, a drogi oddechowe są otwarte. W kilku sytuacjach pójście spać na fotelu może być lepszą opcją niż spanie w łóżku.
Czy pomaga w objawach refluksu kwasu?
Twój dolny zwieracz przełyku to mięsień na końcu przełyku, który działa jako brama między przełykiem a żołądkiem.
Dla większości ludzi ten zawór pozostaje zamknięty podczas trawienia pokarmu. Jeśli jednak masz refluks żołądkowy lub chorobę refluksową przełyku (GERD), ten mięsień nie zamyka się całkowicie i kwas żołądkowy może cofnąć się do przełyku.
Uczucie pieczenia spowodowane tym zapasem kwasu nazywane jest zgagą.
Wiele osób odczuwa zgagę w nocy, ponieważ kiedy się kładziesz, grawitacja przestaje wypychać zawartość żołądka z przełyku. Spanie w pozycji półleżącej może złagodzić zgagę, utrzymując ciało w bardziej wyprostowanej pozycji.
W badaniu z 2012 roku naukowcy porównali objawy osób z nocnym odruchem kwasowym w dwóch stanach.
Pierwszego dnia badania osoby spały w normalnej pozycji leżącej. Przez następne 6 nocy spali z głową uniesioną o 20-centymetrowy blok.
Spośród osób, które ukończyły badanie, 65 procent miało zmniejszenie liczby zaburzeń snu po podniesieniu głowy.
Czy zmniejsza objawy bezdechu sennego?
Najczęstszy rodzaj bezdechu sennego to obturacyjny bezdech senny. W tym stanie mięśnie gardła rozluźniają się i blokują drogi oddechowe. Często prowadzi do chrapania, nagłych wybudzeń w nocy i senności w ciągu dnia.
Około 60 procent osób z obturacyjnym bezdechem sennym ma również GERD. Uważa się, że obturacyjny bezdech senny zwiększa ciśnienie w jamie klatki piersiowej, co zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia refluksu kwaśnego.
Podnoszenie głowy podczas snu może pomóc złagodzić objawy bezdechu sennego i je opanować.
W badaniu z 2017 roku naukowcy zbadali wpływ niewielkiego uniesienia głowy u osób z obturacyjnym bezdechem sennym. Naukowcy odkryli, że podniesienie o 7,5 stopnia znacznie poprawiło objawy bez wpływu na jakość snu.
W badaniu wspomniano również, że dwa starsze badania opublikowane w 1986 i 1997 roku wykazały, że spanie pod kątem 30 stopni i 60 stopni również poprawiło objawy bezdechu sennego. Te kąty są bardziej podobne do pozycji odchylanego krzesła.
Czy to pomaga, jeśli jesteś w ciąży?
Zapewnienie odpowiedniego snu podczas ciąży jest jeszcze ważniejsze niż zwykle. Jednak wiele kobiet w ciąży jest narażonych na zwiększone ryzyko wystąpienia problemów zakłócających sen, takich jak:
- GERD
- obturacyjny bezdech senny
- ból pleców
Nie zaleca się, aby kobiety w drugim lub trzecim trymestrze spały na plecach, ponieważ ciężar płodu może uciskać żyłę zwaną żyłą główną dolną, która przywraca krew do serca z dolnej części ciała.
Ta kompresja może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi i słabego krążenia u płodu.
Większość lekarzy zaleca spanie na boku podczas ciąży.
Spanie na lewym boku jest często uważane za idealne, ponieważ odciąża wątrobę. Jeśli spanie na boku jest dla Ciebie niewygodne, alternatywą może być spanie w fotelu.
Czy łagodzi ból pleców?
Niektóre osoby z bólem pleców uważają, że wchodzenie i schodzenie z rozkładanego krzesła jest łatwiejsze niż wstawanie i wstawanie z łóżka.
Jeśli śpisz na rozkładanym krześle, możesz położyć poduszkę za dolną częścią pleców, aby podeprzeć ją.
Spanie w fotelu po operacji pleców
Spanie w rozkładanym fotelu może być wygodniejsze, jeśli po operacji trudno jest położyć się do łóżka.
Siedzenie w pozycji półleżącej jest mniej stresujące dla pleców niż siedzenie na wyprostowanym krześle. Jednak dobrym pomysłem jest upewnienie się, że fotel zapewnia odpowiednie podparcie pleców, aby nie siedzieć z wygiętym kręgosłupem i nie obciążać pleców bardziej.
Skutki uboczne i środki ostrożności podczas spania w fotelu
Spanie w fotelu jest ogólnie bezpieczne. Jednak może to zwiększyć ryzyko wystąpienia kilku powikłań.
Problemy z oddychaniem
Jeśli górna część pleców jest zgarbiona podczas snu, może to zablokować przepływ powietrza w płucach.
Pozycja półleżąca może również powodować przekrwienie płuc i zmniejszyć ilość tlenu, którą jesteś w stanie wdychać.
Jeśli masz problemy z płucami, możesz skonsultować się z lekarzem przed regularnym spaniem w fotelu.
Sztywność stawów
Kiedy śpisz na fotelu, kolana i biodra pozostają ugięte przez całą noc. Z biegiem czasu może to prowadzić do napiętych bioder, łydek i ścięgien podkolanowych i może negatywnie wpłynąć na twoją postawę.
Napięte mięśnie mogą również zwiększać ryzyko upadku.
Zakrzepica żył głębokich
Posiadanie zgiętych i nieruchomych stawów przez wiele godzin każdej nocy może zwiększyć ryzyko wystąpienia zakrzepicy żył głębokich (DVT).
DVT to poważny zakrzep krwi w jednej z twoich żył głębokich, który może potencjalnie zagrażać życiu. Zwykle występuje w nogach, ale może również tworzyć się gdzie indziej.
Noszenie skarpet kompresyjnych może pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na zakrzepicę żył głębokich.
Upośledzone krążenie
Siedzenie z ugiętymi kolanami przez dłuższy czas może pogorszyć działanie naczyń krwionośnych w dolnej części ciała.
W szczególności może blokować przepływ krwi w tętnicy za kolanem zwanej tętnicą podkolanową. Utrzymywanie wyprostowanych nóg podczas spania w fotelu może być lepsze dla krążenia niż utrzymywanie ugiętych kolan.
Jak spać w fotelu
Kiedy śpisz w fotelu, dobrze jest upewnić się, że masz wszystko, czego potrzebujesz, aby poczuć się komfortowo, aby zapobiec budzeniu się przez całą noc.
Oto kilka sposobów na poprawę snu:
- Jeśli Twoje krzesło jest wykonane ze skóry, możesz chcieć nałożyć na nie prześcieradło, aby się nie pocić.
- Upewnij się, że masz wystarczająco dużo koców, aby utrzymać ciepło przez całą noc.
- Jeśli zagłówek jest twardy, możesz użyć poduszki.
- Możesz chcieć położyć poduszkę za szyją i dolną częścią pleców, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.
- Możesz spać z nogami podpartymi przed sobą lub założyć skarpety uciskowe, aby zapobiec gromadzeniu się krwi w stopach.
Na wynos
Spanie w fotelu jest ogólnie bezpieczne.Jeśli uważasz, że jest to wygodne, możesz spać w fotelu z niewielkim ryzykiem.
Osoby z bezdechem sennym, GERD lub bólem pleców mogą mieć lepszy sen na leżance niż w łóżku.
Aby zapewnić sobie komfortowy sen, spróbuj zabrać ze sobą wystarczającą ilość koców, aby utrzymać ciepło przez całą noc, i użyj poduszek, aby podeprzeć plecy i szyję.
