Nazwany ze względu na zielone krawędzie, omułek zielonowargowy - znany również jako omułek nowozelandzki - jest mięczakiem pochodzącym z Nowej Zelandii.
Twierdzono, że ma właściwości lecznicze i dlatego stał się popularny jako suplement.
Małż zawiera kilka związków przeciwzapalnych, które są uważane za stosowane w leczeniu stanów zapalnych, w tym astmy i zapalenia stawów.
W tym artykule wyjaśniono wszystko, co musisz wiedzieć o suplementach zawierających małże zielone, w tym ich potencjalne korzyści, formy i bezpieczeństwo.
Małże zielonowargowe są pełne składników odżywczych
Małż zielonowargowy jest podstawowym pożywieniem rdzennych Maorysów zamieszkujących wybrzeża Nowej Zelandii.
Zainteresowanie potencjalnymi korzyściami zdrowotnymi omułka pojawiło się na początku lat 70. XX wieku i wynikało z obserwacji, że Maorysi rzadziej zapadali na zapalenie stawów niż ludzie mieszkający w głębi lądu.
Później ustalono, że małże były bogatym źródłem przeciwzapalnych kwasów tłuszczowych omega-3, zwłaszcza kwasu eikozapentaenowego (EPA) i dokozaheksaenowego (DHA).
Ponadto naukowcy zidentyfikowali inne rodzaje kwasów tłuszczowych z małży. Mogą również mieć działanie przeciwzapalne poprzez hamowanie enzymów i białek wywołujących stan zapalny i ból.
Podobnie małże zielone zawierają siarczan chondroityny, składnik tkanek łącznych, takich jak stawy i kości, który może w ten sam sposób zmniejszać stan zapalny.
Oprócz tych przeciwzapalnych składników odżywczych, małże są dobrym źródłem cynku i doskonałym źródłem żelaza, selenu i kilku witamin z grupy B.
PodsumowanieMałże zielonowargowe zawierają przeciwzapalne składniki odżywcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3 i siarczan chondroityny. Zawierają również kilka kluczowych witamin i minerałów.
Wpływ na stan zapalny
Ekstrakty z omułka zielonego zostały przebadane pod kątem różnych stanów zapalnych, a mianowicie astmy i różnych postaci zapalenia stawów.
Astma
Astma to przewlekła choroba zapalna, która atakuje płuca i może utrudniać oddychanie.
Pomagając zmniejszyć stan zapalny dróg oddechowych, małże zielonowargowe mogą przynosić korzyści osobom z astmą.
W jednym z badań naukowcy podawali osobom z astmą 400 mg ekstraktu z małża zielonego lipidów lub placebo codziennie przez 3 tygodnie, a następnie przez kolejne 3 tygodnie proponowali im przeciwną terapię.
W porównaniu z placebo ekstrakt doprowadził do znacznego zmniejszenia objawów zapalenia dróg oddechowych i astmy.
W innym 8-tygodniowym badaniu z udziałem osób z astmą stwierdzono, że podobny wyciąg zawierający 400 mg omułka zmniejsza częstość objawów astmy i zapalenie dróg oddechowych, gdy jest przyjmowany codziennie, w porównaniu z placebo.
Chociaż wyniki te są obiecujące, potrzebne są dalsze badania.
Artretyzm
Zapalenie stawów, które charakteryzuje się bolesnym obrzękiem i sztywnością jednego lub więcej stawów, jest wynikiem przewlekłego zapalenia.
Najczęstszymi typami zapalenia stawów są zapalenie kości i stawów (OA) i reumatoidalne zapalenie stawów (RZS).
Ze względu na swoje właściwości przeciwzapalne twierdzono, że ekstrakt z omułka zielonowargowego zmniejsza stan zapalny stawów, pomagając złagodzić objawy zapalenia stawów.
Jednak w jednym przeglądzie stwierdzono, że istnieją ograniczone dowody na poparcie stosowania ekstraktu z małża zielonego w leczeniu RZS lub OA, zwłaszcza w porównaniu z innymi suplementami diety, takimi jak glukozamina i chondroityna, które mają bardziej naukowe uzasadnienie.
Z kolei inny przegląd czterech randomizowanych badań klinicznych wykazał, że ekstrakt z omułka zielonowargowego poprawia sztywność stawów i ból u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów.
Jednak tych wyników nie można przypisać samemu ekstraktowi, ponieważ osoby biorące udział w każdym z badań przyjmowały również leki przeciwbólowe.
Badania były również niskiej jakości i obciążone błędami, które mogły wpłynąć na wyniki.
W ciągu ostatnich kilku lat przeprowadzono dodatkowe badania, ale albo wykazały niespójne wyniki, albo były niskiej jakości.
W związku z tym skuteczność omułków zielonych w łagodzeniu objawów zapalenia stawów, zgodnie z obecnymi badaniami, pozostaje słaba.
PodsumowanieObecne badania są ograniczone lub nie potwierdzają stosowania suplementów z małży zielonowargowych w leczeniu astmy lub zapalenia stawów.
Inne potencjalne korzyści
Oprócz astmy i zapalenia stawów, ekstrakty z omułka zielonowargowego badano pod kątem ich potencjalnych korzyści dla sportowców, a także dzieci z zaburzeniami psychicznymi.
Ból mięśni
Opóźniona bolesność mięśni (DOMS) charakteryzuje się bolesnością i sztywnością mięśni, które pojawiają się 24–48 godzin po intensywnym lub nieznanym treningu i mogą utrzymywać się przez kilka dni.
Uważa się, że kilka czynników przyczynia się do DOMS, z których jednym jest uszkodzenie mięśni spowodowane treningiem, który powoduje reakcję zapalną.
Podczas gdy badania nie wykazały żadnej poprawy w zakresie DOMS w porównaniu z komercyjnym ekstraktem z małży zielonowargowych u dobrze wytrenowanych sportowców, 400 mg ekstraktu przyjmowanego przez 11 tygodni zmniejszyło odczucia bólu u mniej wytrenowanych osób.
ADHD
Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) jest częstym zaburzeniem dziecięcym, które powoduje problemy ze skupieniem uwagi i organizacją zadań i zajęć.
Przyczyny ADHD pozostają w dużej mierze nieznane, ale uważa się, że genetyka odgrywa znaczącą rolę.
I chociaż potrzeba więcej badań, ADHD jest również związane ze stanem zapalnym.
Jedno badanie z udziałem dzieci w wieku od 6 do 14 lat z objawami ADHD wykazało znaczną poprawę uwagi i zdolności uczenia się po 8 - ale nie 14 tygodniach - suplementacji komercyjnym ekstraktem zawierającym 150–200 mg małży zielonowargowych.
Ponieważ jest to jedyne do tej pory badanie oceniające wpływ ekstraktu z małża zielonego na objawy ADHD, konieczne są dalsze badania.
PodsumowanieEkstrakty z małża zielonego mogą korzystnie wpływać na inne stany zapalne, takie jak DOMS i ADHD u dzieci, ale potrzebne są dalsze badania.
Formularze suplementów
Ekstrakty z małża zielonowargowego można znaleźć w postaci oleju lub proszku i powinny być łatwe do znalezienia w Internecie lub w lokalnym sklepie ze zdrową żywnością.
Chociaż rzadziej, można również znaleźć żele i kremy, które po nałożeniu na skórę twierdzą, że łagodzą ból stawów i bolesność mięśni.
Większość badań oceniających właściwości przeciwzapalne małży zielonowargowych wykorzystywała ekstrakt olejowy.
Co ciekawe, badania wskazują, że EPA może być lepiej wchłaniany z postaci sproszkowanych niż z ekstraktów olejowych.
W obu przypadkach, jeśli chcesz wypróbować suplement z zielonymi wargami omułka, upewnij się, że został on wyprodukowany przy użyciu metod, które zachowują naturalny profil składników odżywczych omułków.
Jednym z przykładów jest liofilizacja, która usuwa wodę w niskich temperaturach, zapewniając stabilność produktu i zatrzymywanie składników odżywczych.
Poszukaj również renomowanych firm zajmujących się suplementami, które przechodzą testy stron trzecich w celu zapewnienia jakości i bezpieczeństwa produktu.
PodsumowanieIstnieje kilka form suplementów z małżami zielonymi wargami, w tym proszki, pigułki, kremy i żele. Niezależnie od formy, upewnij się, że został wyprodukowany w sposób zapewniający zachowanie składników odżywczych małży.
Bezpieczeństwo i skutki uboczne
Ponieważ małże zielonowargowe są rodzajem skorupiaków, powinieneś unikać tych suplementów, jeśli masz alergię lub nietolerancję na skorupiaki.
Powinieneś także unikać suplementów, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią ze względu na brak informacji dotyczących bezpieczeństwa.
Poza tymi populacjami, niektóre niepożądane skutki uboczne zostały zauważone po suplementach małży zielonowargowych.
Na przykład, wczesne badania donosiły o zapaleniu wątroby związanym z marką suplementów, które zawierały toksyny wytwarzane przez małża.
Inne zgłaszane działania niepożądane związane z suplementami omułków zielonowargowych obejmują zatrzymywanie płynów, nudności i rozstrój żołądka.
To powiedziawszy, w nowszych badaniach nie znaleziono poważnych niepożądanych skutków ubocznych związanych z suplementami zawierającymi małże.
Wreszcie suplementy małży zielonowargowych mogą negatywnie oddziaływać lub nasilać działania niepożądane niektórych leków, takich jak leki rozrzedzające krew i leki przeciwzapalne, takie jak niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ).
Pamiętaj o tych rzeczach przed wypróbowaniem suplementu z zielonymi wargami małży lub porozmawiaj z lekarzem, jeśli nie masz pewności, czy ten suplement jest dla Ciebie bezpieczny.
PodsumowanieKilka negatywnych skutków ubocznych zostało powiązanych z suplementami z małżami zielonymi wargami, które należy wziąć pod uwagę przed ich wypróbowaniem.
Podsumowując
Małże zielonowargowe pochodzą z Nowej Zelandii, gdzie są podstawowym pożywieniem rdzennych Maorysów.
Są również popularne jako suplementy, ponieważ małże zawierają różne przeciwzapalne składniki odżywcze, w tym kwasy tłuszczowe omega-3 i siarczan chondroityny. Zawierają również kilka witamin i minerałów.
Jednak tylko nieliczne i niespójne dowody przemawiają za stosowaniem suplementów zawierających małże zielone w stanach zapalnych, takich jak astma, zapalenie stawów, DOMS lub ADHD u dzieci.
Przed wypróbowaniem suplementu z małży o zielonych wargach upewnij się, że został wyprodukowany przy użyciu metody takiej jak liofilizacja i skonsultuj się z lekarzem w sprawie potencjalnego ryzyka wystąpienia negatywnych skutków ubocznych.
--and-how-to-eat-it.jpg)
-beginners-guide-to-self-actualization.jpg)
