Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Co to są szyny na przedramię?
Słyszałeś o goleniach? Nie śmieszne.
Cóż, możesz też wziąć je w ramię. Występują, gdy stawy, ścięgna lub inne tkanki łączne w przedramieniu ulegają skręceniu lub napięciu w wyniku nadużywania.
Szyny przedramion mogą nawet powodować tkliwość kości. A jeśli jesteś gimnastyczką, kulturystą, sztangistą lub graczem w baseball, możesz być dobrze zaznajomiony z szynami przedramion.
Pokażemy Ci dokładnie, jak rozpoznać, kiedy taki masz, co możesz robić, co je powoduje, i jak je leczyć.
Objawy
Termin „szyna” odnosi się do kilku różnych objawów charakteryzujących ten rodzaj urazu. Poczujesz jeden lub więcej z tych objawów od nadgarstka w kierunku łokcia:
- ból w przedramieniu, zwłaszcza gdy próbujesz go używać podczas ćwiczeń lub codziennych zadań; może to być od łagodnego, przerywanego bólu do stałego, pulsującego bólu
- czułość podczas dotykania przedramienia
- zaczerwienienie i obrzęk wzdłuż przedramienia
Niektóre inne objawy, które mogą wystąpić w zależności od ciężkości szyny, obejmują:
- tracąc siłę w ramieniu
- problemy z podnoszeniem lub obciążaniem przedramienia, nadgarstka lub łokcia
- sztywność przedramienia, która odczuwa się gorzej po zaśnięciu
- uczucie ciepła z przedramienia
- guzki przedramienia w miejscu zapalenia mięśni
- problemy z chwytaniem przedmiotów
- nieprzyjemne uczucie zgrzytania podczas poruszania mięśniami przedramienia
- drętwienie nadgarstka, dłoni, palców lub łokcia
- intensywne uczucie pieczenia, zwłaszcza gdy próbujesz zaangażować mięśnie przedramienia
Przyczyny
Szyny na przedramiona są powszechne, jeśli często używasz ramion do pracy fizycznej lub ćwiczeń.
Szyny przedramion są również często powodowane, gdy:
- Kości ramienia ulegają złamaniom naprężeniowym. Te złamania są spowodowane stresem wynikającym z powtarzających się ruchów lub intensywnego użytkowania przez dłuższy czas.
- Ścięgna stawu ramiennego ulegają kontuzji lub zapaleniu. Opaski tkankowe łączą kości z mięśniami, aby mogły się poruszać, rozciągać i zginać. Ścięgna mogą ulec zapaleniu w wyniku urazu lub przeciążenia, co powoduje zapalenie ścięgien.
- Twój staw łokciowy jest nadmiernie napięty. Zerwane ścięgna i więzadła nazywane są skręceniem. Skręcenia mogą być łagodne i skutkować tylko częściowymi łzami, ale poważne skręcenia mogą spowodować utratę ruchu ramienia.
Domowe środki zaradcze
Najbardziej skutecznym leczeniem szyn przedramienia jest metoda RICE:
Odpoczynek
Daj odpocząć swojemu przedramieniu. Prawdopodobnie używasz go na więcej sposobów, niż ci się wydaje, czy to do codziennych czynności, takich jak podnoszenie ciężkich przedmiotów (pomyśl o plecaku, teczce, a nawet zwierzaku) lub uprawianie sportu, który wymaga użycia rąk. Nawet poruszanie palcami może zaangażować niektóre mięśnie przedramienia.
Wypróbuj ortezę łokcia, stabilizator nadgarstka, szynę przedramienia lub opaskę na łokieć, aby nie móc w pełni poruszać przedramieniem i otaczającymi mięśniami. Może to pomóc odciążyć mięśnie i umożliwić szybszą regenerację okolicy.
lód
Owiń opakowanie z lodem (lub nawet zamrożoną torebkę warzyw) w czysty, wilgotny ręcznik i delikatnie dociskaj do przedramienia przez około 10 minut, kilka razy dziennie. Zrób to tuż przed pójściem spać lub zaraz po przebudzeniu.
Ten proces pomaga najbardziej po intensywnym używaniu przedramienia lub nieużywaniu go przez jakiś czas.
Kompresja
Wypróbuj rękaw kompresyjny lub opaskę, aby złagodzić niektóre objawy. Jeśli objawy nie są poważne, możesz nosić chustę tylko przez kilka godzin. Inne mogą być noszone przez cały dzień przez kilka dni lub tygodni, aż przedramię zacznie się goić. Zdejmiesz go tylko wtedy, gdy bierzesz prysznic lub śpisz.
Podniesienie
Unieś przedramię powyżej poziomu klatki piersiowej, aby spowolnić przepływ krwi do ramienia. Spróbuj oprzeć rękę na poduszce lub innych wysokich przedmiotach, siedząc lub leżąc. Chusta może również pomóc zmniejszyć przepływ krwi w pozycji pionowej.
Chcesz kupić? Możesz kupić te produkty tutaj:
- orteza łokcia
- orteza nadgarstka
- rękaw kompresyjny
- temblak
Niektóre dostępne bez recepty (OTC) leki przeciwbólowe i przeciwzapalne mogą również złagodzić objawy:
- niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak naproksen (Aleve) lub ibuprofen (Advil)
- balsamy, maści lub spraye zawierające substancje odrętwiające, takie jak lidokaina
- leki przeciwbólowe, takie jak paracetamol (tylenol)
Masaż tkanek może również pomóc złagodzić ból i stan zapalny przedramienia.
Diagnoza
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli ból przedramienia przeszkadza Ci w codziennym życiu lub nie możesz używać mięśni bez powodowania silnego bólu.
Najpierw lekarz zada kilka pytań dotyczących objawów, takich jak:
- Kiedy po raz pierwszy zauważyłeś swoje objawy?
- Czy są jakieś czynności, które zmniejszają ból lub powodują więcej bólu?
Następnie lekarz zbada również Twoją dokumentację medyczną i przeprowadzi pełne badanie fizykalne, aby wykluczyć wszelkie inne przyczyny.
Twój lekarz może również zlecić badania obrazowe, jeśli podejrzewa, że masz zapalenie ścięgna lub naderwanie ścięgna lub mięśnia. Testy, które może zażądać lekarz, obejmują:
- Rentgen wykorzystuje promieniowanie elektromagnetyczne do tworzenia dwuwymiarowych, czarno-białych obrazów ramienia, które pozwalają lekarzowi przyjrzeć się szczegółom kości ramienia, stawów i mięśni.
- Rezonans magnetyczny (MRI): wykorzystuje fale radiowe i magnetyczne do tworzenia szczegółowych obrazów tkanek, w tym mięśni, kości i stawów.
- Ultradźwięki wykorzystują fale dźwiękowe i elektroniczny przetwornik do badania tkanek ramienia w czasie rzeczywistym.
Testy te zapewniają lekarzowi wizualne potwierdzenie ich diagnozy w połączeniu z zewnętrznymi objawami.
Czas regeneracji
Czas powrotu do zdrowia zależy od tego, jak poważna jest przyczyna i jak szybko zostanie leczona. Ilość, jaką pozwolisz mięśniom odpocząć, może również wpłynąć na szybkość powrotu do zdrowia.
Oto kilka czasów powrotu do zdrowia, których możesz się spodziewać:
- Zapalenie ścięgien. Łagodne zapalenie ścięgien może poczuć się lepiej po kilku dniach. Cięższe zapalenie ścięgien może trwać od dwóch do ośmiu tygodni, zanim ponownie będziesz mógł w pełni korzystać z ręki.
- Złamania stresowe. Pełne wygojenie tych złamań trwa od sześciu do ośmiu tygodni. Możesz nie być w stanie w pełni korzystać z ręki przez kilka miesięcy, jeśli objawy są ciężkie lub konieczna jest operacja.
- Zerwanie mięśni lub ścięgien. Może być konieczne odczekanie kilku tygodni, zanim wyzdrowieje. Jeśli przejdziesz operację, możesz nie wyleczyć się całkowicie przez około trzy miesiące.
- Skręcony staw łokciowy. Łagodne skręcenia mogą poczuć się lepiej za kilka dni. Poważne skręcenie może zająć kilka miesięcy do pełnego wyzdrowienia.
Zapobieganie
Unikaj wykonywania zbyt wielu powtórzeń ćwiczeń lub czynności skupiających się na mięśniach przedramienia, takich jak uginanie bicepsów, podnoszenie ciężarów lub ciężkich przedmiotów.
Jeśli spędzasz dużo czasu na siłowni, koncentrując się szczególnie na rozwoju mięśni ramion, zrób sobie przerwę między powtórzeniami, aby rozluźnić mięśnie i ścięgna przedramienia przed wykonaniem kolejnego powtórzenia. I zrób sobie przerwę między dniami pracy ramion, aby odpocząć mięśniom.
Wypróbuj niektóre z poniższych ćwiczeń rozciągających, które pomogą leczyć stan zapalny i wzmocnią mięśnie i ścięgna przedramienia, aby w przyszłości zapobiegać powstawaniu szyn przedramienia:
Piłki do masażu lub wałek z pianki
- Połóż przedramię na powierzchni wałka z pianki i powoli przesuwaj przedramieniem do przodu i do tyłu po wałku z pianki. Naciśnij, aby wywrzeć nacisk, ale nie na tyle, aby spowodować ból lub dyskomfort.
- Kiedy znajdziesz obszar, który jest bolesny lub niewygodny, skup rolkę na tym miejscu i zwiększ siłę nacisku.
- Przytrzymaj wałek piankowy w tym miejscu przez 15–30 sekund za każdym razem.
- Gdy skończysz z plamą, przesuwaj ramię po wałku na całej długości przedramienia.
Rozciąganie nadgarstka
- Wyciągnij rękę prosto z palcami i dłonią skierowaną w stronę ziemi.
- Drugą ręką powoli pociągnij rękę z powrotem do siebie. Nie kontynuuj, jeśli powoduje to ostry lub nieznośny ból.
- Trzymaj rękę odciągniętą przez około 15 do 30 sekund.
Ściśnięcie piłki tenisowej
- Trzymaj piłkę tenisową.
- Ściśnij go i przytrzymaj przez kilka sekund w pozycji ściskania. Przestań ściskać, jeśli poczujesz zbyt duży ból lub dyskomfort.
- Wykonaj tyle powtórzeń, z którymi czujesz się komfortowo. Dodawaj więcej, gdy nabierzesz siły.
Podsumowując
Szyny przedramion są spowodowane nadmiernym obciążeniem ścięgien, stawów i tkanek przedramienia. Kulturyści i niektórzy sportowcy częściej doświadczają szyn na przedramiona.
Dobra wiadomość jest taka, że ból w domu można leczyć za pomocą odpoczynku, lodu, kompresji i uniesienia. Jeśli to nie zadziała, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby sprawdzić, czy uraz jest poważniejszy.
