Co to są detoksykacje?
Styczeń to świetny czas na podjęcie pozytywnych kroków w kierunku zdrowszego stylu życia. Ale to, że coś twierdzi, że zmienia zasady gry dla Twojego zdrowia, nie oznacza, że jest dla Ciebie dobre.
Detoksy, czasami nazywane „oczyszczeniami”, od lat cieszą się popularnością jako trend zdrowotny. Wielbiciele twierdzą, że pomagają pozbyć się toksyn z organizmu i zapewniają Twojemu układowi trawiennemu bardzo potrzebną przerwę. Zamierzone rezultaty to uczucie młodości, zdrowia i większej energii.
Detoksy zazwyczaj mieszczą się pod jednym z trzech parasoli:
- takie, które zastępują żywność płynami
- te, które twierdzą, że wspomagają naturalny proces detoksykacji organizmu
- te, które „oczyszczają” Twój przewód pokarmowy przez okrężnicę
„Detoksy są reklamowane jako sposób na pozbycie się z organizmu nadmiaru toksyn, odpocznienie układu trawiennego i odpornościowego oraz przywrócenie [twojego] metabolizmu” - mówi Ashley Reaver, dietetyk z Oakland w Kalifornii i założyciel My Weekly Eats.
Nierealistyczny celCelem detoksykacji jest wypłukanie toksyn, z którymi nasze ciała stykają się każdego dnia - czy to toksyn w powietrzu, po jedzeniu, czy produktach, których używamy. Odbywa się to zazwyczaj przez post, drastyczne ograniczenie spożycia pokarmu, zastępowanie stałych pokarmów płynami lub picie dużej ilości wody - wszystko to może mieć negatywne skutki uboczne dla zdrowia.
„Niestety, detoksykacje nie [spełniają] żadnego z tych twierdzeń” - mówi.
Prawda jest taka, że nie ma dowodów na to, że te detoksykacje, oczyszczanie lub resetowanie mogą faktycznie poprawić twoje zdrowie - a ponieważ niektóre z nich są tak restrykcyjne, mogą w rzeczywistości wyrządzić więcej szkody niż pożytku.
Mimo to, być może czytałeś blogi i artykuły, które używają żargonu naukowego, aby spróbować zweryfikować detoksykację. Tak więc jesteśmy tutaj, aby obalić najpopularniejsze i najpopularniejsze detoksykacje.
1. Oczyszczanie sokiem lub smoothie
Te płyny oczyszczające, które są prawdopodobnie najbardziej popularne, zastępują stałą żywność wyborem soków lub koktajli owocowych i warzywnych. Zazwyczaj oczyszczanie sokami i koktajlami trwa od 3 do 21 dni - chociaż niektórzy ludzie działają znacznie dłużej.
Istnieje mnóstwo firm, które sprzedają tego rodzaju środki czystości. Możesz również kupić soki i koktajle w specjalistycznym sklepie lub zrobić je w domu.
Picie soków na bazie owoców i warzyw - o ile są świeżo tłoczone - oraz koktajli z pewnością może być zdrowe. Napoje te są często pełne składników odżywczych, zwłaszcza jeśli zawierają dużo warzyw i mogą być świetnym dodatkiem do Twojej diety.
Ale picie tylko soków i koktajli oraz pozbawianie organizmu prawdziwego pożywienia to miejsce, w którym detoks kieruje się na niezdrowe terytorium.
„Zazwyczaj detoksykacje [płynne] usuwają większość białka i tłuszczu z diety” - mówi Reaver.
Brak białka i tłuszczu nie tylko oznacza, że będziesz odczuwać głód przez cały detoks, ale może również prowadzić do wielu innych negatywnych skutków ubocznych.
„Te detoksykacje mogą prowadzić do niskiego poziomu cukru we krwi, mgły mózgowej, obniżonej produktywności i zmęczenia” - dodaje Reaver.
Chociaż niektórzy twierdzą, że istnieje różnica między detoksykacją a oczyszczeniem, trudno jest odróżnić diety, ponieważ żadna z metod nie ma standardowej, naukowej definicji. Występuje również znaczne nakładanie się.
2. Detoksykacja wątroby
Innym gorącym trendem w świecie oczyszczania jest tzw. „Detoksykacja wątroby”. Celem odtruwania wątroby jest pobudzenie układu detoksykacyjnego organizmu poprzez poprawę funkcji wątroby.
Chociaż wydaje się to świetnym pomysłem - nigdy nie jest złym pomysłem spożywanie diety, która wspiera zdrową funkcję wątroby - nie jest do tego potrzebny formalny „detoks”.
„Na szczęście wątroba jest dobrze wyposażona do radzenia sobie z toksynami, na które jesteśmy najczęściej narażeni” - mówi Reaver.
„Zamiast„ detoksykacji ”[…] ludzie powinni [skupić się na] diecie bogatej zarówno w surowe, jak i gotowane owoce i warzywa; obejmuje rozpuszczalny błonnik, taki jak fasola, orzechy i ziarna; i ogranicza spożycie alkoholu. Są to podstawowe elementy budulcowe, które pozwolą Twojej wątrobie działać z maksymalną wydajnością ”.
3. Ograniczenia żywieniowe
Inną formą detoksykacji są te, które ograniczają określone produkty lub grupy żywności jako sposób na wypłukanie organizmu z toksyn i poprawę ogólnego stanu zdrowia.
Ograniczenie lub wyeliminowanie pewnych pokarmów z diety może być pomocne w pewnych okolicznościach i jeśli robisz to we właściwy sposób.
„Niektórzy ludzie czerpią korzyści z oczyszczania, ponieważ usuwa grupy żywności, które mogą powodować u nich dyskomfort, takie jak gluten lub nabiał” - mówi Reaver.
Kluczem jest jednak strategiczne podejście do ograniczeń.
„Zamiast eliminować większość pokarmów, spróbuj usunąć jakiś rodzaj jedzenia na tydzień i sprawdź, czy poczujesz się lepiej” - wyjaśnia Reaver.
„Następnie dodaj jedzenie z powrotem i monitoruj objawy. Jeśli wzdęcia, gazy, dolegliwości jelitowe, zaparcia lub biegunka powrócą, dobrym pomysłem może być usunięcie tej grupy pokarmów z diety ”.
Jednak wyeliminowanie zbyt wielu pokarmów lub całych grup żywności na raz, tak jak wymagają tego niektóre czynności czyszczące, nie tylko będzie wydawać się zbyt restrykcyjne, ale także nie da ci wglądu w to, jakie pokarmy mają negatywny wpływ na twoje zdrowie.
Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć nadwrażliwość pokarmową, dieta eliminacyjna może pomóc. Najlepiej jednak wypróbować tę dietę pod nadzorem lekarza.
4. Oczyszczenie okrężnicy
Większość oczyszczaczy próbuje pozbyć się toksyn poprzez zmiany w diecie. Ale są też środki czyszczące, które próbują wypłukać ciało z drugiego końca.
Oczyszczanie jelita grubego ma na celu oczyszczenie przewodu pokarmowego i pozbycie się toksyn poprzez wspomaganie wypróżnień za pomocą suplementów lub środków przeczyszczających. Hydroterapia okrężnicy, znana również jako okrężnica, usuwa odpady ręcznie, przepłukując okrężnicę wodą.
Tak czy inaczej, te oczyszczające działają, aby usunąć nagromadzone odpady - które, jak twierdzą, usuwają również toksyny i poprawiają ogólny stan zdrowia.
Oczyszczanie okrężnicy jest nie tylko wyjątkowo nieprzyjemne, ale może też być niebezpieczne.
„Należy unikać oczyszczania okrężnicy i hydroterapii okrężnicy, chyba że jest to zalecane przez lekarza” - wyjaśnia Reaver.
„Mogą powodować skurcze żołądka, biegunkę i wymioty. Poważniejsze skutki mogą obejmować infekcje bakteryjne, perforacje jelit i zaburzenia równowagi elektrolitowej, które mogą powodować problemy z nerkami i sercem ”.
Zamiast tego Reaver sugeruje spożywanie diety bogatej w rozpuszczalny i nierozpuszczalny błonnik, aby pomóc pozbyć się odpadów.
„Te dwa rodzaje błonnika skutecznie usuwają zanieczyszczenia i niestrawione cząsteczki pokarmu z okrężnicy, które mogą powodować wzdęcia, bolesne wydalanie i zaparcia”.
Dlaczego detoksykacje są niepotrzebne (i nieskuteczne)
W teorii detoksykacje brzmią całkiem nieźle. Ale prawda jest taka, że są całkowicie niepotrzebne.
„Detoksykacja nie jest najlepszym sposobem na poprawę zdrowia” - mówi Reaver.
„Ciało ma wbudowany detoksykator - wątrobę. Jego główną funkcją jest przetwarzanie „toksyn” i przekształcanie ich w nieszkodliwe związki, które organizm może wykorzystać lub usunąć. ”
Innymi słowy, wątroba wykonuje podstawową pracę, jeśli chodzi o „oczyszczanie” organizmu z toksyn w naszym środowisku.
Ale co z wynikami? Z pewnością detoksykacje muszą działać na jakimś poziomie - w przeciwnym razie, po co ludzie mieliby je robić?
Tak, możesz zobaczyć pozytywne rezultaty, szczególnie jeśli chodzi o utratę wagi, kiedy wykonujesz detoks - przynajmniej na początku.
„Wiele osób ocenia sukces na podstawie skali” - mówi Reaver.
„Ludzie prawdopodobnie stracą na wadze na detoksykacji, ponieważ nie jedzą jedzenia. [Ale] utrata wagi wynika z tego, że organizm zużywa zmagazynowaną energię i uwalnia wodę. Po wznowieniu regularnej diety „waga” wróci, ponieważ woda zostanie ponownie zatrzymana ”.
Detoksy są niepotrzebne, nieprzyjemne i potencjalnie niebezpieczne
Krótko mówiąc, detoksykacje są niepotrzebne - a także nieskuteczne.
Jeśli martwisz się o wsparcie swojego zdrowia, możesz zrobić wiele rzeczy, które nie wymagają oczyszczania. Pamiętaj, że utrata wagi nie powinna być Twoim jedynym celem.
Holistyczne zdrowie wynika ze szczęścia, pewności siebie i zrozumienia siebie, swojego ciała i tego, czego potrzebujesz, aby żyć jak najlepiej.
Inne opcje wsparcia Twojego zdrowia obejmują:
- picie dużej ilości wody przez cały dzień
- spożywanie diety bogatej w rozpuszczalny i nierozpuszczalny błonnik
- ograniczenie do minimum spożycia dodatku cukru
- włączenie do diety większej ilości surowych owoców i warzyw, co może pomóc w trawieniu
- unikanie wysoko przetworzonej żywności
- czas na odpoczynek, regenerację i relaks
- praktykuj głębokie oddychanie lub medytację
Deanna deBara jest niezależną pisarką, która niedawno przeprowadziła się ze słonecznego Los Angeles do Portland w Oregonie. Kiedy nie ma obsesji na punkcie swojego psa, gofrów ani wszystkich rzeczy związanych z Harrym Potterem, możesz śledzić jej podróże Instagram.
