W ciągłym dążeniu do starzenia się wdzięcznie i emanowania poczuciem wewnętrznego spokoju, wiele osób szuka naturalnych, niedrogich opcji, które pomogą im wyglądać i czuć się lepiej.
Joga twarzy obejmuje masaż i ćwiczenia stymulujące mięśnie, skórę i układ limfatyczny. Ta technika ma na celu zmiękczenie i rozluźnienie mięśni twarzy, aby pomóc złagodzić napięcie, stres i zmartwienie. Może to również pomóc w zaprzestaniu robienia mimiki związanej z tymi uczuciami.
Niektóre badania wykazały, że ćwiczenia takie jak joga twarzy mogą poprawić wygląd Twojej twarzy.
Co to jest joga twarzy?
Joga twarzy to naturalna, alternatywna opcja, która może przynieść trwałe rezultaty. Technika ta wykorzystuje różnorodne masaże i ćwiczenia ukierunkowane na twarz, szyję i ramiona.
Badania wykazały, że joga twarzy może skutecznie poprawić jej strukturalny wygląd poprzez wzmocnienie mięśni policzków i twarzy. Praktycy również zgłaszają młodszy wygląd.
Danielle Collins, założycielka Face Yoga Danielle Collins, wyjaśnia, że zrównoważona rutyna jogi twarzy obejmuje ćwiczenia wraz z technikami masażu, relaksacji i akupresury.
Zaleca również skupienie się na swoim ogólnym samopoczuciu.
„Ważne jest, aby dobrze spać, zmniejszyć stres i zdrowo się odżywiać. Holistyczne zdrowie i samoopieka są kluczem do promiennej skóry, ponieważ dbanie o siebie od wewnątrz przełoży się na zewnętrzny blask ”- mówi.
Możesz utworzyć rutynę, aby skupić się na określonym obszarze twarzy, takim jak zmarszczki brwi, zmarszczki na czole lub kurze łapki. Możesz też skupić się na problemach związanych ze stresem, lękiem lub snem.
Collins mówi, że konsekwentna praktyka jogi twarzy pomoże Ci stworzyć pozytywne, długoterminowe zmiany.
Dostępność samouczków online sprawia, że joga twarzy jest dostępna dla wielu osób. Techniki możesz uczyć się od instruktora podczas indywidualnych sesji, warsztatów czy kursów.
Jakie są zalety jogi twarzy?
Korzyści z jogi twarzy mogą być nie tylko głębokie. Reklamowany jako naturalny lifting, który poprawia również ogólne samopoczucie, praktycy twierdzą, że jego korzyści są ogromne. Badania potwierdzające te korzyści są coraz większe.
Collins wyjaśnia, że joga twarzy promuje zdrową, promienną skórę.
Mówi: „Joga twarzy pomaga unieść i ujędrnić mięśnie pod skórą, wygładzając linie i zmarszczki. Masaż wspomaga krążenie, poprawia drenaż limfatyczny i rozluźnia napięcie. Techniki akupresury poprawiają krążenie i łagodzą stres, co może pomóc w zapobieganiu bólom głowy, uwalnianiu zatok i poprawie jakości snu ”.
Collins mówi również, że ćwiczenia jogi twarzy mogą rozluźniać nadmiernie aktywne mięśnie, jednocześnie wzmacniając słabsze mięśnie, co pomaga zapobiegać zwiotczeniu i zmarszczkom mimiki.
W niewielkim badaniu z 2018 roku oceniano skuteczność 32 ćwiczeń twarzy w zmniejszaniu oznak starzenia się kobiet w średnim wieku.
Przez pierwsze 8 tygodni uczestnicy wykonywali codziennie 30-minutowe sesje ćwiczeń twarzy. Przez następne 12 tygodni wykonywali sesje co drugi dzień.
Większość kobiet wykazała poprawę pełności twarzy i były bardzo zadowolone z widocznych rezultatów. Zgłosili znaczną poprawę 18 z 20 rysów twarzy. Konieczne są dalsze dogłębne badania, aby rozszerzyć te ustalenia.
W innym niewielkim badaniu z 2018 roku przeanalizowano korzyści płynące z ćwiczeń twarzy w poprawie zdrowia psychicznego osób starszych. Uczestnicy wykonywali 30-minutowe sesje ćwiczeń twarzy dwa razy w tygodniu przez 12 tygodni, które obejmowały oddychanie jogiczne, a także rytmiczne ruchy twarzy, rozciąganie mięśni i jogę twarzy. Wyniki wykazały pozytywną poprawę związaną ze zdrowiem psychicznym, wyrazem twarzy i siłą mięśni języka.
Jednak przegląd literatury z 2014 r. Obejmował dziewięć badań dotyczących korzyści płynących z jogi twarzy i innych ćwiczeń twarzy dla odmładzania twarzy. Naukowcy doszli do wniosku, że potrzeba więcej badań, a wyniki wszystkich dziewięciu badań były niejednoznaczne. Okazało się, że wyniki były subiektywne, ponieważ badania były niewielkie i wszystkie polegały na autorach badania i uczestnikach, aby określić powodzenie interwencji.
Niektóre anegdotyczne doniesienia mówią, że joga twarzy i masaż mogą skutecznie poprawiać wygląd twarzy, co sugeruje, że poprawiają również uważność i świadomość.
Kiedy praktykujący uczą się wzmacniać lub rozluźniać określone mięśnie, mogą odczuwać poprawę postawy, mniej bólów głowy i mniejszego zgrzytania zębami. Inni twierdzą, że łatwiej jest im się zrelaksować i zasnąć w nocy.
Oprócz zgłaszanego zmniejszenia widoczności drobnych linii i zmarszczek, joga twarzy może sprzyjać zwiększonemu drenażowi limfatycznemu, prowadzącemu do zmniejszenia obrzęków i poprawy krążenia. Osoby praktykujące jogę twarzy zgłaszają również, że może to pomóc:
- kontrolować mięśnie twarzy
- promować prawidłowe oddychanie przez nozdrza
- ujędrnij dekolt
- przeprogramować pamięć mięśniową
- złagodzić objawy zaburzeń stawu skroniowo-żuchwowego (TMJ)
- spraw, aby twoja twarz była bardziej symetryczna
- zmniejszyć widoczność ciemnych kręgów u nieletnich
- zwiększyć pewność siebie
- napinaj mięśnie twarzy
- prawidłowe ugięcie
- generują pozytywne emocje
- spraw, aby twoja twarz była mniej zaokrąglona
Jednak potrzeba więcej badań, aby potwierdzić te twierdzenia.
Które rodzaje jogi mogą być lepsze dla Twojej twarzy?
Zwracając uwagę na zalety asany jogi, tradycyjnych sposobów siedzenia podczas jogi, Collins wyjaśnia: „Fałdy przednie dostarczają skórze świeżej krwi i tlenu, co sprzyja zdrowemu blaskowi. Gięcie do tyłu nadaje ton i wzmacnia mięśnie przedniej szyi, podczas gdy skręty ujędrniają bok twarzy i zmniejszają napięcie szyi. ”
Wolniejsze rodzaje jogi, które obejmują utrzymywanie pozycji przez dłuższy czas, mogą dać ci więcej okazji do przeniesienia tej świadomości na mięśnie twarzy. Obejmuje to Hatha, Yin lub regenerującą jogę. Możesz także popracować nad rozluźnieniem mięśni twarzy podczas praktyki medytacji, pranajamy lub jogi nidry.
Pracuj nad zwróceniem świadomości na twarz podczas tradycyjnych pozycji jogi. Obserwuj, czy trzymasz się napięcia lub robisz miny. Zwróć uwagę, jeśli koncentrujesz się na rozluźnieniu twarzy tak intensywnie, że marszczysz brwi lub unosisz brwi.
Niektórzy nauczyciele sygnalizują uśmiech Buddy lub uśmiechu Mony Lisy, aby wskazać na zrelaksowaną twarz z kącikami ust skierowanymi lekko do góry.
W jakich konkretnych obszarach mogą pomóc ćwiczenia jogi twarzy?
W zależności od twoich obaw i celów, Collins mówi, że możesz użyć jogi twarzy, aby celować w dowolny obszar twarzy. Na czole, brwiach i szczęce pojawia się napięcie. Jeśli masz ucisk w którymkolwiek z tych obszarów, zbuduj swoją rutynę wokół tych miejsc. Zmarszczki są częste wokół czoła, oczu i ust.
Aby zmniejszyć widoczność zmarszczek w określonych obszarach, wybierz masaże i ćwiczenia ukierunkowane na te miejsca. Możesz też wybrać ćwiczenia mające na celu złagodzenie określonych problemów, takich jak ból głowy, bezsenność lub infekcja zatok.
7 ćwiczeń jogi na twarz
Przy każdym ćwiczeniu pracuj na swoim poziomie komfortu. Możesz czuć ciepło lub gorąco, ale nie powinieneś odczuwać bólu ani dyskomfortu.
Zawsze zaczynaj z czystymi rękami i czystą twarzą. Użyj olejku, serum lub balsamu oczyszczającego, aby palce mogły łatwo przesuwać się po skórze, nie będąc zbyt śliskiej. Wmasowywanie olejków lub serum w skórę może pomóc produktowi wniknąć w skórę, aby uzyskać głębsze wchłanianie.
1. Odciążenie
Pobudzanie tego punktu akupresury pomaga zmniejszyć zmęczenie oczu. Możesz go użyć do wyciszenia się w ciągu dnia lub przed zaśnięciem.
- Wciskaj w wewnętrzny kącik oczu przez 30 sekund.
- Następnie delikatnie okrążaj w jednym kierunku przez 30 sekund.
- Powtórz w przeciwnym kierunku.
2. Kręgi oczu
To ćwiczenie poprawia krążenie tlenu i łagodzi obrzęki. Używaj lekkich, lekkich ruchów.
- Umieść palce serdeczne po wewnętrznej stronie brwi.
- Delikatnie stuknij palcami w zewnętrzną stronę brwi.
- Dociskaj do skroni na kilka sekund.
- Kontynuuj stukanie powyżej kości policzkowych do wewnętrznego kącika oczu.
- Kontynuuj przez 30 sekund.
3. Wygładzenie brwi
To ćwiczenie rozluźnia mięsień czołowy, czyli duży mięsień z przodu czoła. Często ten mięsień jest nadużywany, co może powodować sztywność, sztywność i przejawy stresu.
- Umieść opuszki palców na środku czoła, skierowane do wewnątrz.
- Delikatnie przyciśnij opuszki palców do czoła, przesuwając je w kierunku skroni.
- Puść palce.
- Kontynuuj przez 30 sekund.
4. Masaż karku
Ćwiczenie to poprawia drenaż limfatyczny i łagodzi napięcie szyi. Pomaga skorygować zwiotczenie skóry wokół szczęki i szyi.
- Lekko odchyl głowę do tyłu.
- Umieść palce na górnej części szyi.
- Zastosuj delikatny nacisk, przesuwając palce w dół do obojczyka.
- Wciskaj obojczyk przez kilka sekund, zanim zwolnisz palce.
- Kontynuuj przez 30 sekund.
5. Odblokowywanie szczęk
To ćwiczenie angażuje mięśnie szczęki i szyi.
- Siedząc, zaciśnij pięść lewą ręką i umieść ją po zewnętrznej stronie szczęki, kciukiem skierowanym w dół.
- Odwróć głowę w kierunku pięści, czując rozciągnięcie z boku szyi.
- Nie pozwól, aby twoja ręka się poruszyła.
- Następnie przyciśnij szczękę do dłoni na kilka sekund.
- Delikatnie zwolnij.
- Powtórz po przeciwnej stronie.
6. Lwie oddech
Znane również jako pozycja lwa, jest to jogiczne ćwiczenie oddechowe, które zmniejsza stres i rozluźnia mięśnie twarzy.
- Z pozycji siedzącej pochyl się do przodu, aby oprzeć dłonie na kolanach lub podłodze.
- Weź głęboki wdech przez nos.
- Otwórz szeroko usta, wystaw język i wyciągnij język w kierunku brody.
- Mocno wydychaj oddech przez podstawę języka, wydając jednocześnie dźwięk „ha”.
- Odpręż się i oddychaj normalnie.
- Powtórz do 7 razy.
- Oddychaj głęboko przez 1 do 3 minut.
7. Stukanie w twarz
Stukanie sprzyja odprężeniu i poprawia krążenie.
- Zacznij od czoła i opuszkami palców rytmicznie stukaj w skórę.
- Kontynuuj wzdłuż całej twarzy w kierunku szczęki.
- Następnie stuknij przód szyi i ramiona.
- Następnie przejdź wzdłuż karku do głowy.
- Na koniec potrzyj dłonie o siebie, aby wytworzyć ciepło.
- Przyłóż dłonie do twarzy i oddychaj głęboko przez kilka oddechów.
Na wynos
Joga twarzy to wspaniała technika samoopieki, która może poprawić Twój wygląd poprzez zmiękczenie, rozciągnięcie i wzmocnienie mięśni twarzy. Tej zewnętrznej przemianie często towarzyszy uczucie spokoju i pewności siebie.
Według Collinsa joga twarzy może pomóc Ci zharmonizować się z tym, czego potrzebujesz, aktywując uzdrawiającą moc własnych rąk.
Mówi: „Polecam również stosowanie pozytywnych afirmacji w ramach jogi twarzy, która pomaga nam odczuwać wdzięczność za twarz i skórę podczas kultywowania miłości własnej. Angażowanie się w tę odżywczą praktykę pomaga poczuć się spokojniejszym i szczęśliwszym ”.
Każdego dnia poświęć trochę czasu na jogę twarzy, ponieważ Collins zauważa: „Regularna codzienna praktyka daje najlepsze rezultaty”. Poświęcenie czasu dla siebie każdego dnia może być delikatnym przypomnieniem, aby dostroić się do swoich potrzeb i tego, jak się czujesz.
