Jeśli ciągłe porównania sprawiają, że czujesz się jakbyś przegrał, nie jesteś sam. Ale możesz działać.
Chciałabym być tak wyluzowana jak ona. Chciałbym, żeby mój dom był tak minimalistyczny i nieskazitelny. Sprawia, że rodzicielstwo wygląda tak łatwo. Powinienem być w stanie utrzymać taki harmonogram. Jej dzieci rzadko korzystają z ekranów i godzinami bawią się samodzielnie.
Dla wielu z nas tak brzmi nasza wewnętrzna paplanina na co dzień - która szybko przekształca się w: Nie jestem wystarczający. Co jest ze mną nie tak?
Jeśli również cierpisz na zaburzenia psychiczne, te myśli mogą być jeszcze częstsze lub okrutniejsze.
Jako mama z lękiem możesz założyć, że inne mamy nie mają takich samych lęków - co oczywiście sprawia, że czujesz się jak wyrzutek.
Jako mama z depresją, twoje serce może zatrzepotać, gdy zobaczysz uśmiechniętą, beztroską mamę zbierającą jagody na jakimś słonecznym polu ze swoimi dziećmi, i możesz się zastanawiać: jak ona w ogóle wstała z łóżka?
Dlaczego porównujemy się do innych?
„Ludzie są z natury stworzeniami porównawczymi, ale dziewczęta i kobiety są szczególnie wrażliwe” - mówi psychoterapeutka Erika Ames z LCSW.
„Kobiety często są niejawnie szkolone, aby szukały zgody innych i upewniały się, że robią to dobrze. Ta potrzeba staje się silniejsza tylko wtedy, gdy kobiety zostają matkami - powiedziała.
Chcąc zrobić to „dobrze”, zwracamy się do źródeł takich jak media społecznościowe, aby pomóc nam określić standardy dotyczące wszystkiego, od czystości w naszych domach po czynności, które powinny wykonywać nasze małe dzieci, mówi Elizabeth Gillette, LCSW, terapeuta skoncentrowany na przywiązaniu. .
Dokonujemy również porównań, ponieważ jesteśmy z natury istotami społecznymi, które tęsknią za związkami wysokiej jakości i martwią się, co pomyślą inni, mówi dr Jill A. Stoddard, psycholog i autorka książki „Be Mighty: A Woman's Guide to Liberation from Anxiety, Martwienie się i stres za pomocą uważności i akceptacji ”.
Mamy powiedziały Stoddardowi, że „czują, że wszyscy inni mają jakiś szczególny klucz do życia - że inni wiedzą, co powiedzieć, jak odnieść sukces i jak być pewnymi siebie, bezstresowymi i szczęśliwymi - ale w jakiś sposób ich nie było. w dniu wydania kluczy ”.
„Mówią, że czują się niezdolni, gdy zmagają się z lękiem lub produktywnością, podczas gdy inne mamy przychodzą do szkoły z babeczkami na Pintereście” - mówi.
Porównujemy się również z innymi, ponieważ chcemy robić to, co najlepsze dla naszych dzieci, więc szukamy obszarów, w których moglibyśmy się „nie udać”, aby poprawić, wskazuje psychoterapeuta Saba Harouni Lurie z LMFT.
Jak możemy ograniczyć dokonywanie porównań?
Porównywanie się może wydawać się odruchem. Ale nie musimy pozwolić, aby to dyktowało nasze życie. Te osiem wskazówek może pomóc.
Uspokój swoje wyzwalacze
Jakie sytuacje lub działania zazwyczaj pobudzają Twoje porównanie? Na przykład dla większości mam media społecznościowe to ogromny problem.
Intelektualnie wiemy, że te obrazy są wysoce wyselekcjonowane i stanowią tylko maleńkie chwile w czasie. Ale to nie przeszkadza nam czuć się okropnie, gdy widzimy mamę spacerującą z czwórką swoich dzieci, domowe obiady na wyciągnięcie ręki - podczas gdy nasze dzieci wpatrują się w ekrany, podjadając resztki mrożonej pizzy.
Psychoterapeuta Sharon Yu, LMFT, sugeruje ograniczenie częstotliwości przewijania mediów społecznościowych, odinstalowanie aplikacji społecznościowych z telefonu i zaprzestanie obserwowania każdego, kto sprawia, że czujesz się źle (od sławnych mam, wpływowych osób po sąsiadów).
Dołącz do wspierającej społeczności
„Im bardziej jesteśmy uczciwi i otwarci [w realiach rodzicielstwa], tym bardziej uczciwi i otwarci pozwala na to innym” - mówi Gillette.
Oczywiście znalezienie autentycznej społeczności może być trudne.
Gillette sugeruje rozpoczęcie od jednej mamy, z którą czujesz się naprawdę dobrze, i wypytanie jej o matki, które są przejrzyste w kwestii swoich doświadczeń.
„Dla matek, które borykają się z problemami ze zdrowiem psychicznym, stworzenie kręgu wsparcia z innymi mamami, które doświadczają podobnych problemów ze zdrowiem psychicznym [jest] niezbędne” - mówi Richelle Whittaker, LPC-S, psycholog edukacyjny i terapeuta zdrowia psychicznego matki.
Postpartum Support International oferuje internetowe grupy wsparcia dla rodziców z zaburzeniami nastroju okołoporodowego i zaburzeniami lękowymi.
Twórz zmieniające umysł mantry
Kiedy zaczniesz się porównywać, powtórz mantrę, która rezonuje z tobą, na przykład „Jestem wystarczający” lub „Szanuj mój sposób” - mówi terapeuta mgr Laura Glenney.
Możesz również wypisać znaczącą mantrę lub swoje pozytywne cechy na karteczkach samoprzylepnych i umieścić je w domu - mówi Ashley Rodrigues, doradca zdrowia psychicznego. Te wizualne przypomnienia mogą natychmiast zmienić twoją perspektywę.
Wykorzystaj swoje mocne strony
Michelle Pargman, EdS, LMHC sugeruje regularne zadawanie tego pytania: „Z kim i czym mogę się dzisiaj zaangażować, aby wspierać i wzmacniać wyjątkowe mocne strony, które wnoszę jako matka i osoba?”
Skoncentruj się na połączeniu
Następnym razem, gdy będziesz martwić się o nakarmienie swoich dzieci wykwintnym posiłkiem lub zabawienie ich rękodziełem na Pintereście, przypomnij sobie, że „dzieci pamiętają, jak sprawiamy, że się czują, i istnieje wiele sposobów - nasze własne wystarczająco dobre - aby poczuły się widziane , słyszał, rozumiał i kochał ”- mówi Stoddard.
Na przykład niektóre rodziny łączą się podczas gotowania, podczas gdy inne łączą się podczas imprez tanecznych w kuchni.
Bądź dla siebie wyjątkowo miły
Kiedy Lurie przeżywa wyjątkowo zły dzień ze swoim niepokojem i depresją, ćwiczy współczucie dla siebie.
„Jeśli ja i dzieci możemy usiąść i obejrzeć inny film, zamiast robić razem jakąś interaktywną lub akademicką aktywność, to nie ma sprawy” - mówi. „Jeśli moim celem jest codzienne spacery podczas kwarantanny, ale… mogę wyjść tylko na frontową werandę, to w porządku”.
Zagłęb się w swoje decyzje
Psychoterapeutka Lauren Hartz z LPC zachęca matki do zbadania, dlaczego dokonujesz pewnych wyborów.
Czy zapisujesz swoje dziecko na obóz koszykówki, zajęcia plastyczne i lekcje śpiewu, ponieważ jest szczerze zainteresowane, czy też chcesz nadążyć za tym, co robią inni rodzice?
Skoncentruj się na swoich wartościach
„Kiedy mamy porównują się do innych mam, zakłada się, że to, co robią inne mamy, jest standardem lub tym, co większość matek powinien robić - mówi Yu.
„Mamy zapominają o tym, że zanim zostały mamami, były różnymi ludźmi i nadal nimi są”. Skoncentruj się więc na angażowaniu się w czynności i zachowania, które dają ci życie - mówi.
Podobnie Hartz sugeruje wyjaśnienie wartości Twojej rodziny - to także świetne narzędzie do podejmowania decyzji. Na przykład, gdy zastanawiasz się, czy nie powinieneś zgłosić się na ochotnika do szkolnej zbiórki pieniędzy, możesz sobie przypomnieć, że piątkowy rodzinny wieczór filmowy jest Twoim priorytetem - mówi.
Na koniec zastanów się, jakie wartości chciałbyś mieć dla swojego dziecka - dodaje Whittaker.
„Każda matka ma wrodzone kwalifikacje i jest w zgodzie ze swoimi dziećmi” - mówi Rodrigues. „Ta dwójka to niezastąpiona para. Porównywanie jednej mamy do drugiej jest jak próba dopasowania dwóch różnych elementów układanki ”.
Margarita Tartakovsky, MS, jest niezależną autorką i redaktorką w PsychCentral.com. Od ponad dziesięciu lat pisze o zdrowiu psychicznym, psychologii, obrazie ciała i dbaniu o siebie. Mieszka na Florydzie z mężem i córką. Możesz dowiedzieć się więcej na www.margaritatartakovsky.com.
-for-your-face.jpg)
.jpg)
