Intro
Niektóre rzeczy mają do siebie pasować: masło orzechowe i galaretka, sól i pieprz, makaron i ser. Ale jeśli chodzi o jedną konkretną parę, ludzie wydają się niepewni co do ich zgodności: ćwiczeń i alkoholu.
Mało prawdopodobne combo pojawia się częściej, niż można by się spodziewać. W końcu treningi po treningu zwykle pokrywają się ze szczęśliwymi godzinami po pracy. Ambitni, wysportowani towarzysze mogą pokusić się o podwójne obowiązki.
Ale czy jest w porządku, aby wejść na siłownię po kilku drinkach, czy choćby jednym pijaku? Oto, co musisz wiedzieć.
Co dzieje się z Twoim ciałem, kiedy pijesz alkohol
Po pierwsze: popijając alkohol, nie tylko wywołujesz szum; rozpoczynasz serię zmian fizjologicznych.
Po połknięciu alkohol trafia do żołądka i zostaje wchłonięty w jelicie cienkim. Następnie przemieszcza się po krwiobiegu, wpływając na główne części mózgu, syntezę białek, hormony i nie tylko.
„Wiele osób zdaje sobie sprawę z powszechnych skutków spożywania alkoholu, takich jak zaczerwienienie skóry, osłabienie zdolności myślenia i koordynacji oraz problemy żołądkowo-jelitowe” - mówi Michael Richardson, MD, dostawca One Medical z Bostonu. „To, czego ludzie są mniej świadomi, to obciążenie układu sercowo-naczyniowego. Może powodować wysokie ciśnienie krwi, a przewlekłe spożywanie dużych ilości alkoholu może prowadzić do niewydolności serca ”.
Tempo, w jakim zachodzą wszystkie krótkotrwałe zdarzenia fizjologiczne, zależy jednak od wielu czynników, w tym od płci, wagi, ilości posiłków i innych.
Ale co się dzieje, gdy próbujesz się poćwiczyć, gdy jesteś pod wpływem?
Potencjalne wady picia i ćwiczeń
Najbardziej oczywistym problemem związanym z piciem i ćwiczeniami jest oczywiście zaburzona koordynacja, równowaga i zdolność oceny sytuacji.
Alkohol ma tendencję do zmniejszania zahamowań i wpływa na chemię mózgu (tak, nawet po jednym drinku). Oznacza to, że możesz poważnie zranić siebie lub osoby wokół ciebie na wiele sposobów - nawet jeśli uważasz, że czujesz się dobrze.
„Bardziej prawdopodobne ryzyko wynikające z ćwiczeń po ciężkiej nocy picia jest nadal ograniczone, kiedy idziesz na siłownię” - mówi Richardson. „Jeśli nadal czujesz się słaby i lekko wstawiony, najlepiej odpocząć, zamiast potencjalnie upaść w biegu lub zrzucić na siebie ciężar”.
Alkohol ma działanie moczopędne, więc zwiększa potrzebę oddawania moczu. W połączeniu z poceniem się podczas treningu możesz łatwo się odwodnić.
„Odwodnienie i zmęczenie mięśni to najczęstsze skutki wielkiego wieczoru” - mówi Richardson. „Istnieją oczywiście inne, bardziej poważne zagrożenia, takie jak arytmia serca, ale jest to częstsze w przypadku intensywnego upijania się lub przewlekłego spożywania alkoholu”.
Alkohol działa uspokajająco, co oznacza, że spowalnia. Twój czas reakcji, siła, wytrzymałość i wydolność tlenowa prawdopodobnie ucierpią, więc Twój trening nie będzie tylko potencjalnie niebezpieczny - z pewnością będzie mniej niż optymalny.
Pełne skutki alkoholu nie są natychmiastowe. Możesz nie czuć się podekscytowany lub nawet pijany, dopóki nie zaczniesz dobrze ćwiczyć, co może narazić Cię na poważne obrażenia.
„Tylko dlatego, że pijesz alkohol, nie oznacza, że musisz rezygnować z treningu, ale chcesz się upewnić, że odpocząłeś po wieczornym wyjściu, zanim jeszcze bardziej zestresujesz swoje ciało” - mówi Richardson. „Nawet jeśli czujesz się dobrze, ważne jest, aby przed rozpoczęciem ćwiczeń upewnić się, że jesteś dobrze nawodniony, aby zapobiec skurczom mięśni lub omdleniu”.
Alkohol ma głęboki wpływ na organizm, wyjaśnia Richardson, więc najlepiej go unikać, jeśli chcesz osiągnąć swój fizyczny szczyt następnego dnia.
Co zrobić, jeśli chcesz się napić, ale nie możesz przegapić treningu
„Rozumiem” - mówi Stephanie Schultz, trenerka fitness i założycielka Courageously Confident. „Chcesz mieć ten„ zrównoważony styl życia z hashtagami ”, więc spędzanie happy hour, a potem chodzenie na siłownię ma sens.
„Ale o to chodzi: idziesz na siłownię i prawdopodobnie jesteś tak rozkojarzony, że Twój trening będzie beznadziejny i nie odniesiesz z tego korzyści. Na twoim miejscu następnego ranka uderzyłbym na siłownię. Albo wejdź na siłownię i następnie iść na drinka."
Eksperci są zgodni, że łączenie alkoholu z fitnessem nie jest dobrym pomysłem. Ale jeśli nie masz ochoty pojawiać się w happy hour i po południu treningu, upewnij się, że wykonałeś przynajmniej wszystkie poniższe czynności, aby zminimalizować ryzyko poważnych obrażeń:
- Odczekaj tak długo, jak to możliwe, między napojami a ćwiczeniami. „Pierwszym krokiem jest po prostu zaczekanie. Standardowa jednostka alkoholu jest zwykle usuwana z organizmu w ciągu jednej do dwóch godzin ”- mówi Schultz.
- Pij mnóstwo płynów i nie pozwól, by trening był krótki. „Następnym krokiem jest nawodnienie, następnie nawodnienie, a na koniec większe nawilżenie. Nikt nie chce doznać kontuzji podczas treningu, dlatego ważne jest, aby przygotować swoje ciało i grać bezpiecznie, zanim podejmiesz rygorystyczne ćwiczenia ”- mówi Schultz.
- Zjedz solidny posiłek przed wypiciem. Pożywienie spowolni wchłanianie alkoholu. Pamiętaj, że będziesz musiał się później przemieszczać, więc coś zbyt ciężkiego może jeszcze bardziej spowolnić.
- Dbaj o lekkość i jak najmniejszą intensywność. To nie czas na wypróbowanie Barry’s Bootcamp lub gorącej jogi.
Podsumowując: najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest pominięcie treningu. Nie, to nie jest idealne rozwiązanie, ale będziesz w znacznie lepszej pozycji, aby go zmiażdżyć (i rzadziej się zmiażdżyć), jeśli wrócisz trzeźwy następnego dnia.
Michelle Konstantinovsky jest dziennikarką mieszkającą w San Francisco, specjalistką ds. Marketingu, autorką widm i absolwentką Szkoły Dziennikarstwa Uniwersytetu Berkeley. Pisała obszernie o zdrowiu, wizerunku ciała, rozrywce, stylu życia, designie i technologii dla takich sklepów, jak Cosmopolitan, Marie Claire, Harper’s Bazaar, Teen Vogue, O: The Oprah Magazine i nie tylko.
.jpg)
.jpg)