Współczesne życie jest pełne ekranów, od smartfonów po laptopy. Rzeczywistość tego, jak pracujemy i komunikujemy się, ma medyczny efekt uboczny: zmęczenie oczu przy komputerze, znane również jako zespół widzenia komputerowego. Wpływa to na to, jak widzisz i jak się czujesz, a nawet może wpływać na twoje zdrowie psychiczne.
Jeśli doświadczasz syndromu widzenia komputerowego, nie jesteś sam. Komputerowe zmęczenie oczu dotyka około 75 procent osób pracujących przy komputerach, zwłaszcza w wieku powyżej 40 lat.
Na szczęście zespół widzenia komputerowego nie jest trwały. Objawy cyfrowego zmęczenia oczu mogą się złagodzić dzięki nowym nawykom korzystania z ekranu. Pomocne mogą być również naturalne suplementy i produkty łagodzące objawy zespołu suchego oka.
Jakie są objawy zmęczenia oczu przy komputerze?
Wiele osób rozpoznaje uczucie zbyt długiego wpatrywania się w monitor. Dla niektórych z nas to sposób na życie.
Amerykańskie Stowarzyszenie Optometryczne szacuje, że pracownicy w USA spędzają około 7 godzin dziennie, pracując przy komputerach. Smartfony, tablety i ekrany do gier są również winowajcami powodującymi cyfrowe zmęczenie oczu.
Jeśli patrzysz na ekran zbyt długo, mogą wystąpić niektóre lub wszystkie z następujących objawów zmęczenia oczu komputera:
- suchość, swędzenie, pieczenie lub łzawienie oczu
- zmęczenie oczu
- niewyraźne lub podwójne widzenie
- ból szyi, ramion lub pleców
- bół głowy
- wrażliwość na światło
Te objawy mogą utrudniać pracę lub czerpanie przyjemności z korzystania z urządzeń cyfrowych. Na szczęście istnieje kilka strategii, które mogą pomóc.
Co pomaga przy zmęczeniu oczu przed komputerem?
Skupienie się na ekranie jest trudniejsze dla oczu niż skupienie się na książce lub wydrukowanej stronie ze względu na kilka czynników:
- zmniejszony kontrast między tekstem cyfrowym a tłem
- odblaski lub odbicia na ekranie
- lekko rozmyty tekst na ekranach
Rezultatem jest większe obciążenie mięśni oczu. Słabe oświetlenie, zła pozycja siedząca i nieskorygowane problemy ze wzrokiem mogą nasilać objawy.
Jednym z najlepszych sposobów na złagodzenie dyskomfortu związanego z cyfrowym zmęczeniem oczu jest ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem. Jednak nie jest to wykonalne dla wszystkich. Staraj się robić częste przerwy od ekranu i zmieniać miejsce pracy komputera.
Oto kilka skutecznych strategii, które lekarze zalecają w walce z komputerowym zmęczeniem oczu:
Postępuj zgodnie z zasadą 20-20-20
Zasada 20-20-20 to poręczne przypomnienie, aby dać odpocząć oczom. Co 20 minut patrz na coś oddalonego o 20 stóp przez 20 sekund. To daje Twoim oczom chwilę relaksu i ponownego dostosowania się po skupieniu uwagi na ekranie.
Migać
Mruganie jest ważne dla nawilżenia oczu. Ludzie naturalnie mrugają około 15 razy na minutę.
Według American Academy of Ophthalmology większość z nas mruga tylko pięć do siedmiu razy na minutę, patrząc na ekrany. Pamiętanie o mruganiu, nawet od czasu do czasu, może pomóc w utrzymaniu nawilżenia oczu.
Dostosuj oświetlenie i zmniejsz odblaski
Odblaski i odbicia utrudniają czytanie ekranu komputera. Jasne światła lub światło słoneczne mogą pogorszyć to zjawisko.
Użyj lampy biurkowej, wyłącz górne światła i zasłoń żaluzje, aby zmniejszyć ilość światła nad tobą, bezpośrednio przed i za tobą. Pomocny może być również filtr przeciwodblaskowy.
Dostosuj swój monitor
Ustaw miejsce pracy tak, aby monitor znajdował się na wyciągnięcie ręki (około 25 cali) od twarzy. Górna część ekranu powinna znajdować się nieco poniżej poziomu oczu.
Spróbuj także zwiększyć kontrast w ustawieniach komputera i wyregulować jasność. W idealnym przypadku ekran powinien mieć mniej więcej taką samą jasność jak pomieszczenie, w którym się znajdujesz.
Używaj okularów komputerowych
Jeśli nosisz okulary, porozmawiaj ze swoim optometrystą lub okulistą o specjalnych soczewkach, które mogą zmniejszyć zmęczenie oczu. Niektóre opcje obejmują powłokę antyrefleksyjną i soczewki przeznaczone do ustawiania ostrości na ekranach komputerów. (Zwróć uwagę, że te okulary różnią się od tych, które odfiltrowują niebieskie światło z ekranów).
Użyj kropli do oczu
Nawilżające krople do oczu mogą pomóc przywrócić nawilżenie oczu. Twój optometrysta może polecić lub przepisać markę, albo możesz uzyskać poradę od lekarza rodzinnego lub farmaceuty.
Ponadto nawilżacz może pomóc w utrzymaniu nawilżenia oczu, jeśli pomieszczenie jest suche i ciepłe.
Czy zmęczenie oczu komputera znika?
Dobra wiadomość jest taka, że zmęczenie oczu komputera można leczyć. Wiele osób czuje się lepiej po dostosowaniu nawyków związanych z ekranem i przestawieniu stacji roboczej.
Jeśli objawy są poważne lub nie ustępują, warto udać się do optometrysty lub okulisty. Kompleksowe badanie wzroku może pomóc ustalić, czy Twoje problemy ze wzrokiem są powiązane z innymi problemami ze wzrokiem, takimi jak dalekowzroczność, astygmatyzm lub starczowzroczność.
Do skorygowania wzroku mogą być konieczne okulary korekcyjne lub soczewki kontaktowe. Jeśli okulary nie mogą poprawić ostrości lub koordynacji oczu, lekarz okulista może zalecić terapię wzroku, znaną również jako trening wzroku.
Twój lekarz może również zdiagnozować zespół suchego oka, który występuje, gdy nie masz wystarczającej ilości łez, aby Twoje oczy były nawilżone. Leczenie zespołu suchego oka obejmuje cyklosporynę (Restasis, Cequa), krople do oczu kortykosteroidowe lub leki cholinergiczne, takie jak pilokarpina.
Jak naturalnie leczysz zmęczenie oczu?
Nie udowodniono, że poniższe naturalne suplementy zwalczają zespół widzenia komputerowego. Ale mogą pomóc zmniejszyć objawy cyfrowego zmęczenia oczu.
Ekstrakt z borówki
12-tygodniowe badanie z podwójnie ślepą próbą opublikowane w 2020 roku wykazało dowody na to, że ekstrakt z borówki zmniejsza napięcie mięśni oczu u osób korzystających z terminala z wyświetlaczem wizualnym.
Badanie opublikowane w 2015 roku wykazało również, że ekstrakt z borówki czarnej poprawiał uczucie zmęczenia oczu, zgodnie z obiektywnymi i subiektywnymi kryteriami.
kwasy tłuszczowe omega-3
Badanie z 2015 roku wykazało, że kwasy tłuszczowe omega-3 mają pozytywny wpływ na osoby z suchym okiem związanym z komputerem. Omega-3 poprawiły objawy i zmniejszyły parowanie łez.
Jednak badania z 2018 roku wykazały, że dowody potwierdzające skuteczność suplementów omega-3 w leczeniu zespołu suchego oka były niespójne.
Na wynos
Komputerowe zmęczenie oczu jest niefortunnym efektem ubocznym używania urządzeń cyfrowych. Na szczęście możesz zapobiec syndromowi widzenia komputerowego.
Zwróć uwagę na występujące objawy i, jeśli to konieczne, udaj się do optometrysty lub okulisty. Dostosuj stację roboczą, zaplanuj regularne przerwy od ekranu, mrugaj regularnie i używaj kropli do oczu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli te kroki nie poprawią Twojego wzroku.
