Efekt „świtu” w diecie ketonowej nie jest dokładnie tym, o czym przeczytasz w poradnikach medycznych dotyczących tej diety.
Dzieje się tak, ponieważ koncepcja stojąca za efektem „szumu” pojawiła się na portalach społecznościowych, takich jak Reddit, i niektórych blogach poświęconych zdrowiu.
Koncepcja jest taka, że jeśli będziesz przestrzegać diety ketonowej, pewnego dnia obudzisz się i - szept - wyglądasz, jakbyś schudł.
W tym artykule możesz przeczytać o tym, czym dokładnie jest efekt szumu i czy jest w tym jakaś prawda. Przedstawiamy również kilka zdrowych podejść do odżywiania się i osiągania swojej wagi po drodze.
Rzekome znaki
Ci, którzy twierdzą, że doświadczysz efektu szarpnięcia, uważają, że kiedy zaczynasz dietę ketonową, dieta powoduje, że komórki tłuszczowe zatrzymują wodę.
Uważają, że może to mieć wpływ, który możesz zobaczyć i poczuć w swoim ciele. Osoby stosujące dietę ketonową twierdzą, że tłuszcz na ich ciele jest drżący lub miękki w dotyku.
Koncepcja efektu szumu polega na tym, że jeśli wystarczająco długo będziesz na diecie, Twoje komórki zaczną uwalniać całą wodę i tłuszcz, które zgromadziły.
Kiedy zaczyna się ten proces, nazywa się to efektem „szelestu”. (Przypuszczamy, że dźwięk wody opuszczającej komórki?)
Gdy cała ta woda opuści, twoje ciało i skóra prawdopodobnie staną się jędrniejsze i wydaje się, że straciłeś na wadze.
Niektórzy dietetycy ketonowi twierdzą nawet, że wiedzą, że osiągnęli efekt świszczącego oddechu, ponieważ zaczęli mieć biegunkę.
Biegunka rzadko jest objawem pozytywnym. Może znacznie odwodnić organizm. Okrada również organizm ze składników odżywczych, ponieważ organizm nie ma wystarczająco dużo czasu, aby je strawić.
Czy jest to prawdziwe?
Przejdźmy dalej i rozwiążmy mit - efekt świszczenia nie jest prawdziwy. Prawdopodobnie wynika to z tego, że niektórzy internauci próbują utrzymać ludzi na diecie ketonowej lub uważają, że widzieli, jak ten proces zachodzi w ich ciałach.
Ale nie wierz nam tylko na słowo, że efekt szarpnięcia nie jest prawdziwy. Rzućmy okiem na naukę.
Nauka stojąca za dietą
Według Epilepsy Foundation, „klasyczna” dieta ketogeniczna to dieta wysokotłuszczowa i uboga w węglowodany, którą lekarze przepisują, aby pomóc w radzeniu sobie z napadami u osób z padaczką.
Jest zalecany przede wszystkim dla dzieci, których napady nie zareagowały dobrze na leki.
Jak działa dieta
Celem diety jest wywołanie ketozy w organizmie. Zwykle organizm zasilany jest paliwem pochodzącym z węglowodanów w postaci glukozy i innych cukrów.
Kiedy organizm jest w stanie ketozy, działa na tłuszcz. Dlatego zaleca się, aby ludzie na tej diecie stosowali dietę wysokotłuszczową, zwykle z różnych źródeł.
Muszą jeść wystarczająco niską ilość węglowodanów, aby organizm pracował na tłuszczu i wystarczająco dużą ilość tłuszczu, aby go zasilić.
Dlaczego efekt świstu nie jest prawdziwy
Oto nauka wyjaśniająca, dlaczego efekt szarpnięcia nie jest dokładny. Zasadniczo ci, którzy wspierają koncepcję efektu szarpnięcia, opisują dwa procesy:
- po pierwsze, utrata masy wody
- po drugie, utrata tłuszczu
Ketoza powoduje, że organizm rozkłada komórki tłuszczowe na energię. Składniki obejmują:
- ketony
- ciepło
- woda
- dwutlenek węgla
Tempo, w jakim organizm rozkłada te komórki tłuszczowe, zależy od tego, ile energii organizm zużywa w ciągu dnia. Jest to ta sama metoda spożytkowania kalorii, która jest stosowana w dietach zawierających również węglowodany.
Drugim efektem jest zatrzymywanie wody.
Nerki głównie regulują ilość wody w organizmie. Czasami, tak jak podczas posiłku o wysokiej zawartości soli, możesz poczuć się bardziej wzdęty lub opuchnięty niż zwykle.
Jeśli pijesz więcej wody, zwykle możesz „wypłukać” nadmiar wody z organizmu i poczuć się mniej opuchliznę.
Ten efekt jest podobny do efektu szumu. Wiele razy osoba pomyśli, że straciła na wadze, ponieważ waga czyta mniej, podczas gdy w rzeczywistości jest to waga wody, którą straciła.
Czy możesz to wywołać?
Ustaliliśmy już, że efekt szumu nie jest prawdziwy, więc próba wywołania go nie jest dobrym pomysłem.
Oto przegląd wypowiedzi niektórych użytkowników internetu na temat wywoływania tego efektu:
- Na Reddicie, jednym ze sposobów, w jakie ludzie mówią, że możesz wywołać efekt szumi, jest regularne poszczenie, a następnie zjedzenie wysokokalorycznego „zdrowego posiłku”.
- Niektóre witryny blogowe twierdzą, że picie alkoholu poprzedniej nocy może pomóc wywołać efekt szarpnięcia spowodowany działaniem moczopędnym alkoholu. Z pewnością tego nie zalecamy.
- Inni twierdzą, że wystarczy zwykły post, a następnie jedzenie zgodne z dietą ketonową, aby wywołać efekt świszczącego oddechu.
Czy to jest bezpieczne?
Zasadniczo każde z tych podejść ma na celu odwodnienie organizmu. Chociaż może sprawić, że poczujesz się chwilowo szczuplejsza, nie jest to trwały efekt.
Jest to również bardzo wzniosłe podejście do diety. To nie jest spójne podejście do odchudzania, które może pomóc w osiągnięciu zdrowych, długoterminowych rezultatów.
Według badania z 2016 roku opublikowanego w czasopiśmie Social Psychological and Personality Science zauważalną utratę wagi osiąga się po średniej utracie około 8 do 9 funtów.
Utrata wagi może zająć trochę czasu. Nie możesz „szeptać” na swojej drodze przez ten proces. Polega na konsekwentnym staraniu się o zdrową dietę i włączaniu ćwiczeń do codziennej rutyny.
Zdrowe sposoby na odchudzanie
Istnieje wiele różnych podejść do diety, ale nie każda opcja działa dla każdego. Ważne jest, aby ocenić, czy dieta oferuje realistyczne, spójne wyniki, które można utrzymać w miarę upływu czasu.
Oto kilka sposobów na to:
- Przyjmij realistyczne podejście do utraty wagi. Staraj się dążyć do utraty 1 do 2 funtów tygodniowo.
- Staraj się jeść tak zdrowo, jak to tylko możliwe i włączaj pokarmy, takie jak owoce, warzywa, chude białka i produkty pełnoziarniste. Staraj się włączać do diety całe grupy produktów tak często, jak to tylko możliwe.
- Spróbuj skupić się na zachowaniach związanych ze zdrowym stylem życia, takich jak utrzymywanie energii i włączanie do codziennej rutyny czynności, które pomagają Ci czuć się dobrze.
Uzdrowienie może wymagać zmiany stylu życia, ponieważ zdrowie to coś więcej niż tylko talia.
Oprócz dobrego samopoczucia fizycznego spróbuj skupić się na tym, jak się czujesz, w tym na samopoczuciu psychicznym i emocjonalnym. Wybranie tego podejścia może pomóc Ci osiągnąć i dostrzec większe długoterminowe korzyści.
Podsumowując
Efekt szumiący w diecie ketonowej nie jest prawdziwym procesem. Bardziej prawdopodobne jest, że opisuje utratę wagi wody, a nie rzeczywistą wagę, która przełożyłaby się na długoterminową utratę wagi.
Dieta ketonowa może działać dla niektórych osób, ale ważne jest, aby ją oceniać z odpowiednim nastawieniem.
Skoncentrowanie się na skrótach i praktykach, które nie przynoszą zdrowych rezultatów, takich jak odwodnienie organizmu, nie pomoże Ci osiągnąć celów związanych z osiągnięciem umiarkowanej wagi i korzystaniem z długoterminowych korzyści zdrowotnych.
