7 wskazówek dotyczących „dorosłości” z depresją

Jeśli żyjesz z depresją, czasami możesz mieć trudności z wykonywaniem codziennych zadań i obowiązków. „Dorosły” to termin, którego możesz używać do opisania zadań, takich jak:

• iść do pracy
• płacenie rachunków
• zakupy żywności i innych artykułów pierwszej potrzeby
• utrzymywanie domu w czystości i porządku
• utrzymywanie ważnych relacji

Wykonanie któregokolwiek z tych zadań może być przytłaczające, jeśli wystąpią objawy depresji. Chociaż niektóre z nich mogą wydawać się nudne lub przyziemne, są ważne w Twoim codziennym życiu.

Oto siedem wskazówek, które pomogą Ci zrównoważyć swoje obowiązki w przypadku depresji.

1. Postępuj zgodnie z planem leczenia

Ty i Twój lekarz możecie wspólnie opracować plan leczenia. Pomoże Ci to wyleczyć objawy depresji i ułatwi nadążanie za wyzwaniami swojego życia.

Leczenie depresji może obejmować leki, terapię lub kombinację obu. Twój lekarz może również zalecić modyfikacje stylu życia, takie jak zmiana diety lub rutyny ćwiczeń.

2. Znajdź rutynę i trzymaj się jej

Zapisz lub zaplanuj, co musisz robić każdego dnia, i staraj się powtarzać ten harmonogram tak często, jak to możliwe. Rutyna pomoże Ci znaleźć rytm i zrównoważyć listę rzeczy do zrobienia, a wszystko to przy mniejszym zużyciu energii psychicznej.

Pomoże Ci to w wykonywaniu zadań i obowiązków oraz pozwoli uniknąć uczucia przytłoczenia. Weź pod uwagę papierowy lub cyfrowy kalendarz i listę zadań, które pomogą Ci zachować porządek i być na bieżąco.

3. Podziel duże projekty na małe, wykonalne zadania

Duży projekt w pracy lub w domu może wydawać się nie do pokonania i wywoływać objawy depresji. Zamiast patrzeć na monumentalny efekt końcowy, spróbuj podzielić projekt na mniejsze części.

Po drodze wyznacz osiągalne cele, które pomogą Ci ukończyć produkt końcowy. Spróbuj wykonać małe, zaplanowane ilości pracy co godzinę lub dzień, aż projekt zostanie ukończony. Pomoże Ci to radzić sobie ze stresem i efektywnie kierować swoją energię.

4. Unikaj bałaganu w kalendarzu

Staraj się nie przesadzać, angażując się w zbyt wiele działań, wydarzeń i zobowiązań. Daj sobie czas na dekompresję i utrzymanie innych ważnych aspektów swojego dobrego samopoczucia.

Jeśli masz za dużo pracy do wykonania, porozmawiaj ze swoim przełożonym i współpracownikami o zrównoważeniu obciążenia pracą.

5. Traktuj priorytetowo troskę o siebie

Zdrowe odżywianie, ćwiczenia i spędzanie wolnego czasu są ważne dla zachowania dobrej kondycji fizycznej i emocjonalnej. Spróbuj zostawić miejsce na te ważne aspekty samoopieki w swoim rutynie.

Aby ułatwić ćwiczenie samoopieki, rozważ:

• dołączenie do zajęć grupowych
• rejestrowanie się w celu otrzymywania biuletynów lub czasopism zawierających wskazówki dotyczące zdrowego trybu życia, takie jak przepisy
• inwestowanie w hobby

6. Regularnie kontaktuj się z zaufanymi przyjaciółmi i członkami rodziny

Zamiast ukrywać swoje uczucia lub objawy depresji, spróbuj porozmawiać o nich z bliskimi. Warto rozmawiać z osobami z Twojego wewnętrznego kręgu o stresorach w Twoim życiu. Relacje to coś, co może pomóc ci znaleźć perspektywę i udzielić przydatnych porad.

Możesz również rozważyć dołączenie do grupy wsparcia online lub osobiście, aby podzielić się radami z innymi osobami, które przeżywają podobne doświadczenia.

7. Rozważ adopcję zwierzaka

Może się wydawać, że opieka nad zwierzęciem może zwiększyć obciążenie zadania, ale weź pod uwagę korzyści płynące ze zwierzęcia towarzyszącego. Jeśli Twoja sytuacja życiowa pozwala na posiadanie zwierzaka i nie masz skłonności do alergii, zwierzę może być tym, czego potrzebujesz.

Opieka nad zwierzęciem może pomóc w radzeniu sobie z depresją, a także stresem, lękiem i samotnością. Zwierzę domowe może również pomóc Ci w utrzymaniu rutyny, ponieważ będziesz musiał codziennie brać pod uwagę jego potrzeby.