Większość ludzi nie uważałaby senności w ciągu dnia za poważną sprawę. W większości przypadków tak nie jest. Ale jeśli senność nie ustaje i przeszkadza w codziennym życiu, być może pora udać się do lekarza.
Na senność może wpływać wiele czynników. Możliwe, że nie śpisz z powodu podstawowego problemu zdrowotnego, takiego jak bezdech senny lub narkolepsja. Twój lekarz może pomóc Ci ustalić przyczynę zmęczenia i jak sobie z nim radzić.
Oto 12 możliwych powodów, dla których możesz czuć się cały czas zmęczony.
1. Dieta
Jeśli masz tendencję do pomijania posiłków, możesz nie otrzymywać kalorii potrzebnych do utrzymania energii. Długie przerwy między posiłkami mogą powodować spadek poziomu cukru we krwi, zmniejszając energię.
Ważne jest, aby nie pomijać posiłków. W rzeczywistości powinieneś także jeść zdrowe przekąski dodające energii między posiłkami, zwłaszcza gdy zaczynasz czuć się ospale. Zdrowe przekąski obejmują banany, masło orzechowe, pełnoziarniste krakersy, batony proteinowe, suszone owoce i orzechy.
2. Niedobór witamin
Ciągłe zmęczenie może być również oznaką niedoboru witamin. Może to obejmować niski poziom witaminy D, witaminy B12, żelaza, magnezu lub potasu. Rutynowe badanie krwi może pomóc zidentyfikować niedobór.
Twój lekarz może zalecić przyjmowanie suplementów. Możesz także zwiększyć spożycie niektórych pokarmów, aby w naturalny sposób skorygować niedobór. Na przykład jedzenie małży, wołowiny i wątroby może odwrócić niedobór witaminy B-12.
3. Brak snu
Późne noce mogą mieć wpływ na poziom energii. Większość dorosłych potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy. Jeśli nabędziesz nawyku spania do późna, narażasz się na brak snu.
Ćwicz lepsze nawyki dotyczące snu, aby zwiększyć swoją energię. Kładź się wcześniej do łóżka i podejmij kroki, aby poprawić jakość swojego snu. Śpij w ciemnym, cichym i wygodnym pokoju. Unikaj czynności stymulujących przed snem, takich jak ćwiczenia i oglądanie telewizji.
Jeśli twój sen nie poprawia się dzięki samoopiece, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Możesz potrzebować pomocy nasennej na receptę lub badania snu.
4. Nadwaga
Nadwaga może również powodować zmęczenie. Im większy ciężar nosisz, tym ciężej musi pracować Twoje ciało, aby wykonywać codzienne czynności, takie jak wchodzenie po schodach lub sprzątanie.
Wymyśl plan odchudzania i poprawy poziomu energii. Zacznij od lekkiej aktywności, takiej jak chodzenie lub pływanie, i stopniowo zwiększaj intensywność, gdy pozwala na to Twoja wytrzymałość. Jedz więcej świeżych owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Ogranicz spożycie cukru, fast foodów i tłustych potraw.
5. Siedzący tryb życia
Aktywność fizyczna może również zwiększyć poziom energii. Z drugiej strony siedzący tryb życia może powodować uczucie wyczerpania i senności.
W jednym z badań naukowcy zbadali, jak nieaktywny i siedzący tryb życia wpływa na uczucie zmęczenia u kobiet. Do badania włączono siedemdziesiąt trzy kobiety. Niektóre style życia kobiet spełniały zalecenia dotyczące aktywności fizycznej, podczas gdy inne były nieaktywne fizycznie.
Z ustaleń wynika, że mniej siedzące kobiety miały znacznie niższy poziom zmęczenia. Potwierdza to pogląd, że zwiększona aktywność fizyczna przyczynia się do większej energii i wigoru.
6. Stres
Przewlekły stres może powodować bóle głowy, napięcie mięśni, problemy żołądkowe i zmęczenie.
Kiedy jesteś pod wpływem stresu, twoje ciało przechodzi w tryb walki lub ucieczki. Powoduje to wzrost kortyzolu i adrenaliny, co przygotowuje organizm do radzenia sobie w takich sytuacjach. W małych dawkach ta odpowiedź jest bezpieczna. W przypadku przewlekłego lub ciągłego stresu odbija się to na zasobach organizmu, pozostawiając uczucie wyczerpania.
Nauczenie się, jak kontrolować stres, może poprawić poziom energii. Zacznij od ustalenia ograniczeń, stworzenia realistycznych celów i ćwiczenia zmian w swoich wzorcach myślowych. Głębokie oddychanie i medytacja mogą również pomóc zachować spokój w stresujących sytuacjach.
7. Depresja
Kiedy czujesz się przygnębiony, może nastąpić brak energii i zmęczenie. Jeśli cierpisz na depresję, porozmawiaj ze swoim lekarzem i omów opcje leczenia.
Twój lekarz może przepisać lek przeciwdepresyjny lub przeciwlękowy. Możesz również skorzystać z poradnictwa zdrowia psychicznego. Terapia poznawczo-behawioralna to rodzaj leczenia, który pomaga skorygować negatywne wzorce myślowe, które prowadzą do negatywnego nastroju i depresji.
8. Zaburzenia snu
Czasami przyczyną zmęczenia są zaburzenia snu. Jeśli Twój poziom energii nie poprawi się po kilku tygodniach lub po wprowadzeniu odpowiednich modyfikacji stylu życia, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Konieczna może być wizyta u specjalisty od snu.
Zaburzenia snu, takie jak bezdech senny, mogą powodować zmęczenie. Bezdech senny występuje wtedy, gdy oddech zatrzymuje się podczas snu. W rezultacie mózg i ciało nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu w nocy. Może to prowadzić do zmęczenia w ciągu dnia.
Bezdech senny to poważny stan. Może powodować wysokie ciśnienie krwi, słabą koncentrację i prowadzić do udaru lub zawału serca. Leczenie polega na użyciu aparatu CPAP lub urządzenia doustnego w celu utrzymania drożności górnych dróg oddechowych podczas snu.
9. Zespół chronicznego zmęczenia
Możesz czuć się zmęczony przez cały czas, jeśli masz zespół chronicznego zmęczenia. Ten stan powoduje skrajne zmęczenie, które nie ustępuje wraz ze snem. Jego przyczyna jest nieznana.
Nie ma testu potwierdzającego chroniczne zmęczenie. Twój lekarz musi wykluczyć inne problemy zdrowotne przed postawieniem diagnozy. Leczenie polega na nauczeniu się, jak żyć w granicach swoich fizycznych ograniczeń lub utrzymaniu odpowiedniego tempa. Umiarkowane ćwiczenia mogą również pomóc Ci poczuć się lepiej i zwiększyć Twoją energię.
10. Fibromialgia
Fibromialgia powoduje rozległy ból i tkliwość mięśni. Ten stan wpływa na mięśnie i tkankę miękką, ale może również powodować zmęczenie. Z powodu bólu niektóre osoby z tą chorobą nie mogą spać w nocy. Może to prowadzić do senności i zmęczenia w ciągu dnia.
Przyjmowanie dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych może pomóc złagodzić ból i poprawić sen. Ponadto niektórzy ludzie mieli pozytywne wyniki w przypadku leków przeciwdepresyjnych, a także fizjoterapii i ćwiczeń.
11. Leki
Czasami leki mogą powodować ciągłe uczucie zmęczenia. Przypomnij sobie, kiedy po raz pierwszy zauważyłeś senność w ciągu dnia. Czy było to mniej więcej w czasie, gdy zacząłeś przyjmować nowy lek?
Sprawdź etykiety leków, aby zobaczyć, czy zmęczenie jest częstym efektem ubocznym. Jeśli tak, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą przepisać inny lek lub zmniejszyć dawkę.
12. Cukrzyca
Ciągłe uczucie zmęczenia może być również objawem cukrzycy. Kiedy masz cukrzycę, organizm nie wytwarza wystarczającej ilości insuliny. Może to powodować wysoki poziom cukru we krwi, co może wpływać na koncentrację i wywoływać uczucie zmęczenia i poirytowania.
Udaj się do lekarza w przypadku niewyjaśnionego zmęczenia, które nie ustępuje. Pamiętaj, że zmęczenie może być również objawem innych schorzeń, takich jak choroby serca i rak.
Na wynos
Niektóre dni są bardziej męczące niż inne. Ważne jest, aby rozpoznać zwykłą senność od nadmiernego zmęczenia.
W większości przypadków nadmierną senność można naprawić za pomocą pewnych zmian w stylu życia. Jeśli nadal czujesz się zmęczony po samodzielnej próbie radzenia sobie ze zmęczeniem, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Możesz mieć zaburzenia snu lub inny stan chorobowy, który wymaga uwagi.
