Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Masz ból? Ten profesjonalny dziennik punktorów może w tym pomóc.
To jest BuJoy, seria odkrywająca porady i wskazówki dotyczące korzystania z dzienników punktowanych w celu zarządzania - a może nawet poprawy - zdrowia, dobrego samopoczucia i ogólnego życia. Jeśli masz pytania lub pomysły na przyszłe prace, wyślij e-mail do Ash Fisher lub DM jej na Instagramie. Ash jest podekscytowany rozpowszechnianiem BuJoy w tej serii.
Od kilku lat jestem miłośnikiem czasopism punktowanych. To nieocenione źródło informacji do śledzenia wszystkiego: spotkań, pomysłów, książek do przeczytania i objawów.
Och, czy powiedziałem objawy? Oczywiście zrobiłem.
Kiedy masz przewlekłą chorobę, radzenie sobie ze wszystkimi objawami, wizytami i lekami może być przytłaczające. Dziennik punktorów to genialne rozwiązanie do zarządzania ważnymi informacjami w jednym miejscu.
Czekaj, ale - co to jest dziennik punktorów?
Ach, dobre pytanie! Dziennik punktorów - w skrócie znany również jako BuJo - to konfigurowalny planer. Zaczynasz od zeszytu z pustymi kropkami i personalizujesz go stamtąd.
Oficjalna strona Bullet Journal zawiera pomocne wyjaśnienie, jak dostosować BuJo do swoich potrzeb.
Jedną z głównych zasad, o których należy pamiętać, jest: nie ma żadnych zasad.
Poważnie! Piękno BuJo polega na tym, że możesz sprawić, by działał tak, jak chcesz. Zapoznaj się więc z ich witryną, wypróbuj ją, a w trakcie pracy dowiesz się, co działa w Twoim przypadku, a co nie.
Rozpowszechnia się podstawowy dziennik punktorów
Pokażę wam kilka podstawowych spreadów, których używam do śledzenia i zarządzania moim życiem z zespołem Ehlersa-Danlosa (EDS).
Wszystkie te wskazówki można dostosować do każdego stanu, a nawet ogólnego samopoczucia.
Lista objawów
Jest to łatwy i niewymagający wysiłku sposób na zanurzenie się w świecie BuJo.
Lista objawów jest szczególnie przydatna, jeśli nadal szukasz diagnozy lub żonglujesz wieloma problemami (jak być może wiesz, wiele osób z przewlekłymi chorobami ma ich więcej niż jeden).
Kilka stanów ma podobne zestawy objawów. Śledzenie problemów swojego organizmu może pomóc lekarzowi dokładnie określić, co się dzieje.
Nawet jeśli masz już diagnozę (lub diagnozy), wymienienie objawów może pomóc Ci zapamiętać, o czym rozmawiać na wizytach lekarskich. Jest to również pomocny sposób na śledzenie, co się poprawia, a co gorsza.
Aby rozpocząć, otwórz pustą stronę. Polecam poświęcić temu dwie strony, aby mieć dużo miejsca do dodania, gdy pojawią się i znikną objawy.
Zrób listę wszystkich objawów, o których możesz pomyśleć. Co się dzieje z Twoim ciałem, co utrudnia Ci życie?
Nudności? Ból stawu? Zawroty głowy? Zapisz to.
Teraz przeczytaj listę i zaznacz, które objawy sprawiają Ci najwięcej kłopotów. Możesz dodać gwiazdkę lub wyróżnić najgorsze.
Być może ból biodra jest do opanowania, ale nudności uniemożliwiają pracę lub prowadzenie samochodu przez większość dni. Zawsze możesz dodać więcej objawów, gdy się pojawią, lub wykreślić objawy, które znikną (i mam nadzieję, że wiele z twoich objawów tak się stanie!).
Inną opcją jest pogrupowanie objawów w różne kategorie.
Oto kilka pomysłów:
- codzienne objawy
- sporadyczne objawy
- rzadkie objawy
- osłabiające objawy
- irytujące, ale nie takie złe objawy
- objawy fizyczne
- objawy zdrowia psychicznego
Gdy już zidentyfikujesz najczęstsze lub osłabiające objawy, przejdź do następnej sekcji.
Codzienne śledzenie objawów
A teraz zabawna część! Cóż, fajnie, jeśli jesteś kujonem takim jak ja, który ma obsesję na punkcie list i ładnych kolorów.
Pamiętasz swoją zawężoną listę najgorszych objawów z pierwszego kroku? Czas zająć się nimi!
W tym celu zalecam śledzenie najczęstszych codziennych objawów - tych, które najbardziej wpływają na twoje codzienne funkcjonowanie, lub tych, które uważasz, że masz dobre szanse na poprawę lub wyeliminowanie.
Oznacz górę strony czymś w rodzaju „Daily Symptom Tracker”. Używaj ładnych długopisów, jeśli to twój dżem! Będziesz tworzyć codzienne narzędzie do śledzenia, którego będziesz używać przez cały miesiąc. W przedstawionym przykładzie wybrałem wrzesień.
Utwórz codzienne narzędzie do śledzenia objawów
- Zostawiając co najmniej 3 do 4 rzędów miejsca na górze, oznacz dni miesiąca (1–31) w rzędzie po lewej stronie.
- Użyj linijki, aby narysować prostą linię po prawej stronie tych liczb, a następnie prostopadłą linię biegnącą w poprzek górnej części trackera.
- Wpisz objawy w wierszach u góry modułu śledzącego. Jeden wiersz to objaw, następny wiersz to poziom nasilenia.
- Aby ułatwić czytanie, użyj różnych kolorów dla każdego objawu lub użyj linijki, aby narysować linie oddzielające objawy. Porada profesjonalisty: używanie długopisów w różnych kolorach to mniej pracy.
- W przypadku kolumn dotkliwości przypisz różne kolory do różnych poziomów, takich jak „niski”, „średni” i „wysoki”. Wybrałem zielony, pomarańczowy i różowy. Możesz wybrać, co chcesz. Symbole lub skala liczb również działają dobrze.
Gdy tracker będzie gotowy, ustaw przypomnienie, aby wypełnić je na koniec każdego dnia lub następnego ranka. Codziennie rozważaj swoje objawy.
Jeśli któregoś dnia nie wystąpiły żadne objawy, zaznacz „X” lub kolor w polach neutralnym kolorem. Używam do tego czerni. Użyj znacznika wyboru dla objawów, które masz zrobił doświadczenie. Następnie wypełnij odpowiednie pole „poziom” kolorem, który odpowiada Twojemu nasileniu.
Po miesiącu będziesz mieć sporo danych. Możesz następnie wykorzystać te dane do zidentyfikowania wzorców choroby i bólu.
Piękno tego trackera - i wszystkich trackerów - polega na tym, że można go w pełni regulować.
Może nudności są gorsze niż myślałeś i musisz nadać priorytet ich leczeniu. A może Twój ból pleców nie jest już tak silny, jak kiedyś i możesz go pominąć w swoim monitorze na następny miesiąc.
Fizjoterapia i monitor ćwiczeń
Ach, fizjoterapia (PT). Jest to jedna z najskuteczniejszych metod radzenia sobie z bólem EDS, a mimo to jest jedną z najtrudniejszych do przestrzegania.
Wykonywanie PT i regularne ćwiczenia są kluczowe dla radzenia sobie z moim przewlekłym bólem. Ale oczywiście może być naprawdę trudno zmotywować się do regularnych ćwiczeń.
Ten prosty tracker to świetny sposób, aby zarówno zmotywować się, jak i zarejestrować, ile faktycznie robisz.
Nie strzelaj tutaj do księżyca. Jeśli nie ćwiczyłeś od lat, nie zaczniesz nagle robić tego każdego dnia. Na przykład wybrałem 3 dni PT i 2 dni ćwiczeń.
Utwórz monitor ćwiczeń
- Zacznij od oznaczenia strony, tak jak powyżej.
- Następnie wyznacz sobie rozsądny cel. Zapisz swój cel pod tytułem swojego trackera.
- Zrób listę każdego tygodnia miesiąca.
- Narysuj pusty bąbelek na każdy dzień, w którym chcesz ćwiczyć PT lub ćwiczyć.
- Kiedy wykonujesz PT lub ćwiczenia w ciągu dnia, pokoloruj odpowiedni bąbelek.
Po miesiącu spójrz wstecz i zastanów się nad tym trackerem. Czy to pomogło? Czy osiągnąłeś swoje cele? Jeśli nie, cel mógł wykraczać poza twoje obecne możliwości. Jeśli osiągnąłeś swój cel, możesz być gotowy, aby nieco go zwiększyć w następnym miesiącu.
Możesz również powiązać swój codzienny monitor objawów ze swoim PT i monitorem ćwiczeń. Możesz znaleźć wzory.
Na przykład, może nie ćwiczyłeś przez cały drugi tydzień września, który był również tygodniem, w którym były największe zawroty głowy i ból.
Ogólne wskazówki
Zrób to ładnie
BuJos może być prosty i utylitarny. Lub mogą być krzykliwe i kolorowe (wolę krzykliwe i kolorowe).
Gorąco polecam wydać kilka dolarów na taśmę washi i kolorowe długopisy żelowe (lubię długopisy Sakura Gelly Roll).
Będą popełniać błędy
Nie miej obsesji na punkcie smug, chwiejnych linii lub czegokolwiek, co nie wygląda dobrze. Zawsze możesz to powtórzyć, zaczynając od nowej strony lub zakrywając korektorem.
Ale tak nie jest potrzeba aby to przerobić.
Pamiętaj, że BuJo jest dla Twojej korzyści i Twój tylko korzyść. Nie jesteś oceniany ani oceniany, więc nie martw się, jeśli nie wygląda tak ładnie, jak rozkładówki BuJo, które mogłeś zobaczyć na Instagramie.
Jesteś w tym zupełnie nowy! W miarę postępów poczujesz się lepiej.
Ostatecznie jest to narzędzie pomagające w Twojej przewlekłej chorobie - nie ma znaczenia, czy nigdy nie wygląda na „dostępne na Instagramie”.
Spróbuj swoich sił w ręcznym pisaniu
Jeśli chcesz, aby Twoje BuJo wyglądało ładnie (lub nie możesz się doczekać nowej umiejętności), rozważ naukę ręcznego pisania.
Kupiłem ten podręcznik do ręcznego pisania kilka lat temu i nie mogę go bardziej polecać. Jest dostępny na wszystkich poziomach kreatywności i dzieli umiejętności na łatwe do przyswojenia lekcje, które rozwijają się na bieżąco.
Istnieją również zajęcia online, które możesz wypróbować.
Organizuj za pomocą karteczek Post-its
Post-it może być twoim przyjacielem. Używam ton w moim życiu BuJo.
Mogą być pomocne w łatwym przenoszeniu cotygodniowych lub codziennych list rzeczy do zrobienia między stronami lub w tworzeniu szybkich zakładek, aby łatwo przejść bezpośrednio do najważniejszych trackerów.
Mogą nie być tak ładne jak taśma washi lub długopisy żelowe, ale stanowią praktyczny sposób na szybki dostęp do trackerów.
Kupuj online materiały BuJo
- Długopisy żelowe
- Opublikuj jego
- taśma Washi
- Dziennik punktorów
- Skoroszyt do pisania ręcznego
- Płyn korekcyjny
Podróż dziennikarska
Tak więc, drogi czytelniku, tak działają dzienniki punktowane, w (bardzo rozwlekłej) pigułce.
Jeśli wydaje ci się to przytłaczające, nie martw się. Piękno korzystania z BuJo polega na tym, że jest to tylko dla twoich oczu. Możesz uczynić to tak skomplikowanym lub nie tak skomplikowanym, jak chcesz.
Do zobaczenia następnym razem z kolejnymi pomysłami na maksymalizację potencjału BuJo. Do tego czasu bądź zdrowy i zafunduj sobie ładną taśmę washi lub długopisy żelowe. Zasługujesz na to.
Ash Fisher jest pisarzem i komikiem żyjącym z zespołem hipermobilnego Ehlersa-Danlosa. Kiedy nie ma dnia na chwiejne jelenie, wędruje ze swoim corgi, Vincentem. Mieszka w Oakland w Kalifornii. Dowiedz się o niej więcej na jej temat stronie internetowej.
